Mr B's bad ass gains

[neet61]

Heb niet heel trouw gelogd.. Maar dat komt vooral omdat werken weer vaker lukt en daarom hebben andere dingen prioriteit.

Klik om te verkleinen...

Het is je vergeven

 

[Mister B]

Het is je vergeven

Klik om te verkleinen...

Hahahahaha, thanks Neet!

 

[Mister B]

Okay ik schrijf toch ff op wat ik had gedaan. Mijn log is namelijk best wel compleet. Echt ongeveer elke Workout, behalve sommige mini rondjes rennen van Max 5 km staan er niet in.

Deload trainingen en fysio, maar ook:

En 10 oktober training
Bb squat
2 x 10 x bar
10 x 60 (krakende knie met pijn dus gestopt. Nog nooit eerder gehad, dus oppassen)

Superset
Bb bench press
10 x bar
4 x 50
3 x 70
2 x 80

Werksets
2 x 90
2 x 10 x 70
10 x 60 (faal)
Pull ups
Weighted
1 x +16
1 x +34
1 x + 16
4 x 5 (wide tot close)

Superset
Standing calf raises
1 leg 2 x 12
x 12 + 24 x 2 legs
Tib raises (vind het eigenlijk een curl)
16 x 20 kg
2 x 18 x 15 kg
{Goede hoeveelheid zonder teveel last om te bewegen voor de show de dag erna)
Als ik dit zo op schrijf twijfel ik niet aan mijn geheugen.

Savonds stretchen

Rennen afgelopen week

18 oktober 5,83 tempo 6:14/km

 

[Mister B]

Training gisteren
Ik ben even mijn oude gym binnen gelopen, want door die krakende knie denk ik dat ik misschien toch wat beter materiaal nodig heb. Kwam wat zelfde mensen tegen. Maar de esthetiek en sfeer van de boulderhal, daar pas ik gewoon veel beter. Ik ga me denk ik toch wel weer voor een jaartje inschrijven bij Sportja. De nieuwe eigenaar heeft echt heel erg zijn best gedaan en dat mag gezegd worden. The bodybuilding sectie is echt veel completer. Er staan ook wedstrijd racks voor powerliften. Ik heb specifiek de sled, no bullshit training sfeer en kabels nodig. De bouboulderhal heeft 1 a 2 barbells en net genoeg gewichten voor mij alleen. Andere sporten lukken niet echt meer vanwege de de chronische blessures en dat is erg frustrerend als ik iets leuks wil doen als klimmen.

Daarna naar boulder hal
Boulderen
5 x route (maar ik kan dus niet alles afmaken want sommige dingen ben ik beperkt in)

Pull ups
3 x 5 x wide
5 x normaal

Parcours
Db Skull crushers
2 x 10 x 10
12 x 7, 5
15 x 7,5
Deep incline bicep curls
4 x 10 x 10
Barbell rows (big rom)
10 x 50
10 x 60
15 x 60 + 5 x pendlay

Savonds beetje stetchen

 

[Mister B]

2 dagen rust. Wil wel, maar Mike Mentzer heeft een vloek over me uitgesproken lijkt het...

 

[Mister B]

Training vandaag

Warmup
Mini hip thrust banded op fysiobal
Abs

Bb bench press
Warmup tot 1 x 85
5 x 80
8 x 75
9 x 70 (6 x + 3 x na beetje adem bij(
9 x 65
9 x 60
8 x 60 (faal)

Superset
Rear delt fly
1 set bw ringen
15 x 12,5
2 X 12 x 12,5
15 x 10
10 x 10
Side delt raises
2 x 10 x 10
2 x 8 x 10
8 x 7,5 deep stretch

Beetje stretchen

 

[neet61]

Bb bench press
Warmup tot 1 x 85
5 x 80
8 x 75
9 x 70 (6 x + 3 x na beetje adem bij(
9 x 65
9 x 60
8 x 60 (faal)

Klik om te verkleinen...

Zo.... jezelf even helemaal leeg pressen

 

[Mister B]

Zo.... jezelf even helemaal leeg pressen

Klik om te verkleinen...

Ja ik wil liever een bro split op het moment, want dan kan ik elke dag een beetje doen. Maar mijn energie is zo laag sommige dagen dat ik dan toch niet kan trainen en dan doe ik liever alles eruit persen inderdaad.

Weer twee dagen rust. Wilde net even rennen, maar ben ook vandaag moe.

 

[Mister B]

4e dag dat ik rust wil nemen
Ik denk serieus dat ik me niet lekker voel door het weer en dat het serieus zo is dat ik daardoor te grieperig ben om te trainen. Maar ik heb Baldur's Gate 3 gekocht om eventjes te moeten chillen na alle shows en Leipheid van het seizoen. Dus met die regen beetje mn administratie bijwerken en dat doen is niet heel erg.

Vandaag weer Wim Hof adem gedaan om te kijken of ik me daarmee eroverheen til.

 

[Mister B]

Dinsdag toch gaan boulderen

Routes
1, 2, 2, 3, 3

Fysio oefeningen

Routes

4, 4, 2, 4, 2

Superset
Hammer curls
2 x 10 x 12,5kg
Db skull crushers
10 x 10 kg
10 x 7,5

Woensdag

 

[Mister B]

Vandaag
Ik heb me twee dagen geleden ingeschreven bij mijn vorige sportschool en ik ben vandaag even langs gegaan, maar heb meteen wat training gedaan.

Sled push pull
1 x heen push en terug pull
45 kg
90 kg
130 kg

Deadlift
1 x 70
1 x 120
1 x 140
1 x 150

Shrugs
10 x 120
2 x 13 x 120
12 x 130 + 5 x 120

Back extensions
3 x 20 x bw

Gravity boots
10 x abs waarvan 5 +8 kg kettlebell

 

[Mister B]

Vandaag gerend

 

[Mister B]

Training vandaag

Strict Overhead Press
8 x bar
4 x 40
3 x 45 (warmup)
2 x 2 x 55

Flat bb bench press
4 x 60
2 x 80
2 x 2 x 85

Side delt cable raises 1 arm
2 x 15 x 5 kg

Pec fly machine
2 x 15 x 55 kg

Zaterdag, zondag en dinsdag woensdag rustdagen. Nouja, ik moest ook wat dingen doen die echt niet meer konden wachten en dat ging woensdag even voor.

 

[Mister B]

Training vrijdag 4 november
1,5 uur boulderen met een vriend

Weighted pull ups
1 x +16
1 x + 32
2 x + 16

Pull ups
2 x 5 bw

 

[Mister B]

Zaterdag muziek maken, waarvan ik zondag spierpijn had. Zondag en gisteren niet zo lekker. Zondag had ik rustdag gepland, maar gisteren ook alle afspraken afgezegd. Ik word zieker de laatste tijd, maar mijn trainingen en andere bezigheden om mijn situatie te verbeteren werken zo goed dat de situatie ondanks alle obstakels toch enigszins stabiel is. Rock!

Omdat ik vind dat ik teveel leun op supplementen ga ik zsm 2 weken stoppen met alles. Maar er zijn een paar dingen die misschien een klein beetje afhankelijkheid opgeleverd hebben:
kratom (door invloeden op dopamine)
Cafeïne
Mucuna pruriens (door invloeden op dopamine)

Dus even moed verzamelen en dan dopamine detox.

Training vandaag:

Squat
Warmup
Front squat
10 x Bar
1 x 50
1 x 60
Lowbar
1 x 60
2 x 100

Wercksets
2 x 125
10 x 100
5 x 100 + 3x 90
6 x 90 (faal op 7)

Bb hip thrust
10 x 130
15 x 100

Back extensions glute focus
2 x 12 x bw

Mini super set bij weg leggen 20nkg platen
Bicep curls
7 x 20
10 x 10
Tricep extensions behind neck
10 x 20

1 minuut single leg
Quadriceps en hip flexor stretch
Hamstring stretch (danser neus naar scheen op pijnlijkste manier)

 

[neet61]

kratom (door invloeden op dopamine)
Cafeïne
Mucuna pruriens (door invloeden op dopamine)

Klik om te verkleinen...

ik weet niet eens wat dit voor shit is, nou ja koffie wel Maar jij zal het zuivere poeder wel bedoelen.

 

[Mister B]

Training vandaag

Ego lifting... But how do you lift that which has no ego? ...

Te zware dumbbells gepakt lijkt het. Incline dumbell press de laatste keer 25 kilo en deze keer heb ik 35 kg gepakt. Gewoon omdat ik ze weer tot mijn beschikking had. Ik was misschien iets te enthousiast... Pijn: direct toen ik na eerste set van de tweede oefening de dumbbel niet goed neer zette. In rechter bovenarm tussen tricep en bicep aanhechting en vlak onder schouder. En later opeens mijn rechter pols. Binnenkant pink. Al deze oefeningen doe ik elke week afgelopen weken/jaren). Misschien is het morgen weer weg, maar dat voelt erg onhandig.

Gear:
Wrist wraps
magnesium

Warming up:
1 arm db row (staand)
10 x 10
4 x 15
3 x 20
2 x 25
Incline db press
10 x 10
4 x 15
2 x 20
2 x 25

1 arm dumbbell row
10 x 35
7 x 35
7 x 27,5
10 x 22,5

Incline dumbbell press
3 x 35 (au dus bij neerzetten. Voelde ook te zwaar.)
10 x 25
8 x 25
10 x 22,5

Barbell row
10 x 70
7 x 70 + 3 x 50
Ook last van mn rug. Jezus wat is dit. Ik heb allebei deze dingen nog nooit mee gemaakt.

Abs over balance board met 9 kg medicine ball.

Ik moet eigenlijk stretchen maar voel me lui.

 

[Mister B]

ik weet niet eens wat dit voor shit is, nou ja koffie wel Maar jij zal het zuivere poeder wel bedoelen.

Klik om te verkleinen...

Kratom is een hele goede pijnstiller. Het werkt op dezelfde receptoren als opiaten en daarom is het ook zo effectief. Het is daarom ook vanaf een gegeven moment lichamelijk verslavend. Dan moet je een week of twee ff door de zure appel heen bijten.

 

[Mister B]

Gisteren rustdag. Vandaag hardlopen. Misschien ben ik dikker geworden tijdens al die rustdagen. Ik heb dan ook veel crap gegeten. Hahaha. Ik begin bijna met cutten. Iets meer trainen, maar meer herhalingen en cardio en iets minder eten. Ik heb nu steeds zwaar getraind en daarbij veel rust en eten.

Ik was niet lui, maar even gefocust op andere dingen dan obsessief trainen. (Bijna) tijd voor een cut.

 

[Mister B]

Maandag had ik een stukje vel van mijn voorhoofd gekaasschaafd, omdat omdat ik mezelf stootte tegen iets scherps en toen begon het keihard te hagelen in dat wondje.

Dus ik heb toen vo2 Max gedaan in de sportschool in plaats van hardlopen.

17 november
Assault bike
3 minuten zo hard mogelijk, 3 minuten rust x 4
Rondes 1, 2 en 3
300/330 watt, laatste 30 sec 500watt
Ronde 4: 300 watt vast proberen te houden

18 november hardlopen