Mr B's bad ass gains

[Mister B]

Vandaag:
Highbar squat
Warming up
8 x 40
4 x 60
3 x 80
1 x 100 (werckset?)

Wercksets
8 x 90
6 x 90 (faal op 7 ongeveer)
Het plan was bodybuilding sets n reps 4 * 8 * 95, maar ik heb afgelopen weken een paar keer een nacht niet geslapen in verband met festival werk. Dit is zo'n goede graadmeter van hoe je eraan toe bent. Ik was ook erg moe en ik denk dat dit het bewijs is dat ik gewoon nog steeds aan bijkomen ben van bepaalde dingen. Ik denk dat ik juist moet trainen maar echt ligt moet blijven tillen en frequenter naar de gym beter is ondanks moeheid.

Bulgarian split squat
1 dumbbell
6 x 22,5 (daarna faal)
8 x 15
7 x 15 (faal) + bodyweight tot faal.

Door het vele falen hier al gestopt met workout.

Beetje hanging leg raises, maar energie was aardig op.

Fysio oefeningen voor:
Pols
Ringvinger Pully
Bekken en onderrug

Toch nog heel elevated hip thrust gedaan
2 hielen op bankje
2 x 30 x 34 kg kettlebell

 

[Mister B]

Ik weet dat ik veel gefaald heb tijdens de training en ik weet dat mijn trainingsinstensiteit extreem hoog is. Maar ik heb weer zo'n enorme spierpijn dat ik eigenlijk niet normaal kan lopen en al helemaal niet te trap af. Zo extreem zijn de gewichten niet die ik heb gepakt maar, maar ik was heel erg geconcentreerd en dus ook ook qua spierspanning en time under tension (TUT).

 

[Mister B]

Training woensdag 25 juni

Overhead press
1 x 41
2 x 10 x 40
8 x 40
10 x 35

Superset
Alternating db curls
5 x 17,5 + 5 x 12,5
10 x 12,5
8 x 12,5
5 x 15+10 x 7,5 (hammer curls)
DB Skull crushers
4 dips(terrible) + 10 x 10kg
2 x 10kg
10 x 7,5
(Volgens mij vergeet ik 1 set)

High pulls
10 x barbell
10 x 10 kg db

Stretchen

Vandaag eerst fysio en dan
hardlopen
3,5 km
Op advies fysio stukje lopen
2,9 km
Stukje lopen
2 km

 

[Mister B]

Training vandaag:

Boulderen
Rustig makkelijke routes totdat ik last kreeg van mijn linker ringvinger pully.

Deadlift
Warming up
8 x 60
3 x 90
1 x 120

Wercksets
3 x 3 x 140 kg

Bench press
Warming up
8 x 60
1 x 80

Wercksets
1 x 90 + 4 x 80
4 x 80 (bewuste faal op 4 excentric na grinder op 3)

Pols en vinger kracht fysio
Omhoog gegaan in gewicht
Wrist curls
20 x 1 kg
20 x 2 kg
2 x 12 x 3 kg

Vinger curls (naam?)
20 x 1 kg
20 x 2 kg
2 x 20 a 30 x 3 kg

Standing tripod 1 arm kettlebell rows
15 x 24 kg
2 x 12 x 34 kg

Abs over balance board voor stretch
Upper + 7,5kg tot faal
Lower (leg raises) bw tot faal

Lies versterken door 30 sec dynamic pulsing Kopenhagen plank

 

[Mister B]

Gisteren stukje gerend. Hele stuk door mijn neus geademd. Ik denk dat ik daarom amper last had van de hitte. Maar op een gegeven moment heb ik die concentratie los gelaten. En toen werd het snel bloedje heet. Maar toen kwam ik een basisschool in watergevecht tegen. En een paar kids hebben mijn leven gered. Ik werd wel vuil aangekeken door hun leraar. Maar die heeft vast ruzie thuis ofzo.

 

[Mister B]

Gisteren best moe.
Thuis tri set
Alternating db curls
Db high pulls
Db Skull crushers sets 2 en 3 7,5
,5 kg)
3 x 10 x 12,5kg
3 x 10 x 10kg

Vanmorgen gerend:
8,3 km
Vergeten op te nemen
Voelde goed!

Vanavond gestretcht. Iets meer energie.

 

[Mister B]

Afgelopen zondag 2 yoga sessies gedaan. Maar vanwege vrijwilligerswerk op festival was ik weer helemaal uitgeschakeld vanaf maandag. Vandaag begin ik weer rustig te trainen, al heb ik wel weer twee festival klussen aangeboden gekregen als presentator. Maar dat is de reden dat ik train. Zodat ik dat kan doen wat ik het leukst vind.

 

[Mister B]

Training donderdag10 juli

40 minuten klimmen

Superset:
1 arm db tripod rows
6 x 12
Incline db benchpress
6 x 10

Pols en rug/bekkenfysio oefeningen

Beetje abs

Training zaterdag 12juli

Front squat to pushpress
10 x bar
10 x 30
10 x 40
2 x 3 x 50

Highbar squat
1 x 90
1 x 120( faal)

Lowbar squat
1 x 120

Stiff legged deadlift
4 x 120
10 x 90
10 x 70

Superset:
6 sets
Calf raises
Tibialis raises

5 pistol squats

Stretchen

 

[Mister B]

Rennen 14 juli

8,99 km
6 minuut 57 seconden p km
Maar er stonden wel een paar bruggen open

Had ook nog flink spierpijn.

Eergisteren heb ik wat push-, en pull ups gedaan. Maar 2 sets. Want ik had echt geen energie.

 

[Mister B]

Nu net:
Bench press
Warmup
12 x bar
8 x 40
4 x 60
1 x 75
1 x 85

Wercksets
1 x 95 grind
3 x 75 slow

5 routes boulderen

Superset
Incline press
10 x 25
10 x 22,5
10 x 20
10 x 17,5
Bicep curls
5 x bw (close grip bicep pull ups)
5 x 22,5
5 x 20
5 x 17,5
2 x 10 x 9 flat bench curls (en toen staand nog een beetje de mind muscle connection voelen bij curlen)

Superset
Db Skull crushers
3 x 10 x 9kg
Banded woodchoppers
3 x 16

Pols en vingers fysio

 

[Mister B]

Nu net. Inclusief stieren ontwijken in de wei.

Bijna hitte beroerte volgens mij. Na wat water met zouten en magnesium aan het eind was ik weer het Heertje, maar ik ging bijna zo bad dat ik in de vaart had willen springen. Had natuurlijk ook gekund, maar dit gaat over dingen doen die ik niet wil doen en ze dan toch doen ondanks de discomfort.

 

[neet61]

Ja het is ook vies vochtig, en ik denk dat er heel wat luchtvervuiling onder die sluierwolken blijft hangen

 

[mat]

"Local legend"

 

[Mister B]

Ik heb zondag een klein beetje schouders en buikspieren gedaan.

 

[Mister B]

Ohjeetje... Ik heb niet goed gelogd volgens mij.
Di 22 juli deadlift
1 x 160
3 x 140
4 x 140

en hip thrusts
10 x 120
10 x 100
10 x 90

En boulderen

Toen naar de super goede fysio die me echt aan het helpen is.

Woensdag een klein stukje gerend, maar ben ik vergeten op te nemen.
6,5 km denk ik

Diezelfde dag door naar Amsterdam.

Afgelopen paar dagen uiteindelijk best wel professioneel een studio opgebouwd op podium. Drie liedjes opgenomen om een demo te kunnen sturen naar de festivals waar we aan meedoen zodat ze ons kunnen boeken enzo. Daarom heel even niet met loggen bezig geweest maar nu ga ik wel rustig trainen. Een beetje last van mijn polsen Ik denk van het 24 uur gitaar spelen in twee dagen wat meer dan 12 keer zoveel is als wat ik normaal doe.

 

[Mister B]

Training vandaag

Wilde licht, maar ging toch proberen te benchen:

Bench press:

1 x 97 geprobeerd, maar direct gefaald.

Overhead press
4 x 50
4 x 40
5 x 40
6 x 40

Hanging leg raises

4 bw dips

Incline db bench press
8 x 25
8 x 22,5
8 x 20

Side plank rotation
x 15 (beide kanten natuurlijk)

Lat stretch

 

[Mister B]

Afgelopen 29 juli

Hierop besloten deload te houden, want volgende week een grote show ook.

Lats een beetje rust gegeven afgelopen tijd, want pullups gingen niet zo goed. Vandaag rustig benen. Nog op deloadgewicht. Wel wat meer herhalingen voor knieën en pezen. Morgen ga ik klimmen met een vriend. Waarschijnlijk doen we ook wat bench press.

 

[Mister B]

Daaamn! Ik sla zoveel water op steeds.. Als ik weinig beweeg dan hou ik zoveel water vast. Dan ben ik zo 99 à 100 kilo zoals vanmorgen.
Als ik nu zou gaan hardlopen dan ben ik echt 5 a 96 als ik thuis kom. Super bizar.

 

[Mister B]

Deloaden is niet mijn grootste talent... Ik hou gewoon van trainen. Ik dacht ik ga gewoon licht en dan 20 reps


Legs:
Highbar squat
20 x bar
20 x 40
20 x 60
2 x 7 x 70 (30 sec rust)
30 sec rust
6 x 7 x 70 (faal)
Wilde 3 x 7 doen, maar spier/techniek faal op 6
Kon moeilijk opstaan.

Stiff legged deadlift
2 x 10 x 60 (incl squat schoenen)

Geprobeerd:
Bulgarian split squat
2 x +24kg kettlebell+ 4 x bw (soort faal)

Gravity boots abs
4 x bw + 6 x 25lb medicine ball+ 6 x bw
6 x bw

Ik heb afgesproken morgen te gaan hardlopen of klimmen.

 

[neet61]

Deloaden is niet mijn grootste talent... Ik hou gewoon van trainen. Ik dacht ik ga gewoon licht en dan 20 reps

Klik om te verkleinen...