XXL Nutrition

Mr B's bad ass gains

  • Topic Starter Topic Starter
  • #1.101
Paar weken geleden een festival mee geproduceerd en van alles gedaan daar. Dat was echt fantastisch, maar moest er flink van bijkomen. Vorige week heb ik een beetje geklommen en de dag erna 4,5 km gerend. Na de fysio toch weer wat rust genomen.

Wel wat gestretcht, want ik was erg stijf, maar ik had zo weinig energie dat ik erg rustig aan heb gedaan.

Vandaag weer getraind

Warming up met Fysio oefeningen

Deadlift
Warming up:
8 x 60
3 x 90
2 x 110
1 x 127,5

Wercksets
1 x 145
3 x 120

Bench press
Warming up (slow paused reps)
4 x 60
2 x 75

Wercksets
2 x 85
5 x 70 (slow paused reps)

3 sets pompen:
Barbell skull crushers
Bicep curls (bw, 12,5)
Rear delts/face pulls (bw en 7,5 x 15)

Banded woodchoppers x 20
 
  • Topic Starter Topic Starter
  • #1.102
Loggen. Ik doe het onregelmatig. 🦚
 
  • Topic Starter Topic Starter
  • #1.103
Cardio sinds laatste training

28 augustus
Screenshot_20250913-164631.png

Screenshot_20250913-164647.png

Screenshot_20250913-164725.png

markup_1000039367.png

Screenshot_20250913-164833.png
Screenshot_20250913-164857.png


Zo zie je wel de verbetering :)

Random short session was 2 september
 
  • Topic Starter Topic Starter
  • #1.104
HTML: 
<!DOCTYPE html>
<html lang="nl">
<body>
 <h2>Maandag 8 september</h2>
  <p><b>Fysio oefeningen</b></p>
  <p><b>Bicep curls</b></p>
  <p>5 sets bw t/m 10 kg flat bench</p>
  <p><b>Triceps</b></p>
  <p><b>Db Skull crushers</b></p>

  <h2>Zaterdag 6 september</h2>
  <p><b>Klimmen</b></p>
  <p>4 routes</p>

  <p><b>Barbell bench press paused slow reps</b></p>
  <p>12 x 70</p>
  <p>15 x 60</p>
  <p>2 x 10 x 60 (faal laatste rep)</p>

  <p><b>Barbell rows</b></p>
  <p>3 x 10 x 50</p>

  <p><b>Barbell skull crushers</b></p>
  <p>2 x 10</p>

</body>
</html>
 
  • Topic Starter Topic Starter
  • #1.105
Training maandag 15 september

5 routes boulderen

Superset/parcours van 4 oefeningen
Tricep superset
Dips
5 X bw
2 x 5 x lichte resistance bands
8 x met iets zwaardere band
Barbell skull crushers
4 x 10
Bicep superset
Bicep pull ups
2 X 5 x bw
2 x 5 x + lichtste resistance band
Strict bicep db curls
9 x 12,5
10 x 10
5 x 10 kg
10 x 7,5

Savonds stretchen
 
  • Topic Starter Topic Starter
  • #1.106
Heeft iemand hier een oplossing voor?
Ik heb een vermoeden dat klimmen plus bodybuilding niet helemaal samen gaat qua energieverdeling. Als je een beperkt aantal punten hebt om op te gebruiken voor sport dan gebruiken ze allebei teveel om echt naast elkaar te kunnen doen. Ik ben te vaak burnout en specifiek benen lijkt vaak teveel. Met burn-out bedoel ik dat ik 95% zeker weet dat ik te moe ben om te trainen en dus rust moet nemen. Klimmen is gewoon voor de leuk en mijn vrienden zijn daar maar als iemand een idee heeft hoe dat zit dan is advies welkom! Misschien is dit beter voor een apart topic.
:kiss:
 
Mister B zei:
Heeft iemand hier een oplossing voor?
Ik heb een vermoeden dat klimmen plus bodybuilding niet helemaal samen gaat qua energieverdeling. Als je een beperkt aantal punten hebt om op te gebruiken voor sport dan gebruiken ze allebei teveel om echt naast elkaar te kunnen doen. Ik ben te vaak burnout en specifiek benen lijkt vaak teveel. Met burn-out bedoel ik dat ik 95% zeker weet dat ik te moe ben om te trainen en dus rust moet nemen. Klimmen is gewoon voor de leuk en mijn vrienden zijn daar maar als iemand een idee heeft hoe dat zit dan is advies welkom! Misschien is dit beter voor een apart topic.
:kiss:
Klik om te vergroten...
Klik om te verkleinen...
@StatNerd deed ook boulderen erbij, maar denk niet dat hij nog actief is
 
In het algemeen heb je je rustdagen tussen het trainen nodig om te herstellen. En als je dan andere sporten gaat doen kan je herstel in de knel komen. Aan de andere kant denk ik dat klimmen niet een enorme aanslag op je benen is, meer op vingers, armen schouders. Kom je niet meer met je hardlopen en herstel in de knoei?
 
  • Topic Starter Topic Starter
  • #1.109
  • Topic Starter Topic Starter
  • #1.110
Training eergisteren benen

Barbell Squat

Warming up
Bar
8 x 60
Front squat
1 x 60
Lowbar
1 x 90
Highbar
1 x 90

Lowbar squat
1 x 110
1 x 125 (eerste werkset, maar 110 is niet echt opwarm gewicht meer in deze volgorde..)

2 x 5 x 100
5 x 95
5 x 90

Hip thrust
10 x 90
10 x 130

Weer paar dagen rust.
 
  • Topic Starter Topic Starter
  • #1.111
Training vandaag

Strict Overhead Press
Warming up
8 x bar
4 x 30
3 x 40

Wercksets
2 x 50
5 x 50
4 x 50
2 x 8 x 40
9 x 35

Superset met
Assault bike
2 x 100 sec 250 watt 20 sec 330 watt
2 x 90 sec watt 30 sex 330 watt
120 sec 350 watt

Beetje fysio tussendoor
 
  • Topic Starter Topic Starter
  • #1.112
Maandag gerend:
markup_1000040271.png


Dinsdag avond 23 september sociaal geklommen

Boulderen
6 routes

Weighted pull up
1 x +20 kg

Superset
5 pull ups
5x 5 x bw per set van wide naar close grip
Db curls
4 x 10 x 10
12 x 8

Vandaag gerend
markup_1000040270.png


*Edit, waarschijnlijk vanwege autocorrectie.
Ik heb mijn fit horloge ding weer eens omgedaan en daarop stond dat ik veel sneller en verder ren. Maar ik denk dat het horloge verouderd is. Strava is daar niet mee verbonden.
 
Reden: waarschijnlijk vanwege autocorrectie
Laatst bewerkt:
  • Like
Waarderingen: Loca
Ranzijn run :roflol:
 
  • Topic Starter Topic Starter
  • #1.115
Training vrijdag 26 september

Chest en rear delts

Barbell bench press
Warming up tot
1 x 85

Wercksets
10 x 75
9 x 72
8 x 72
10 x 67
8 x 62 (semi faal)

Superset :
Rear delt fly
18 x 10 kg(was als werkset bedoeld, maar dat voelde veel te licht)

Wercksets
3 x 15 x 15kg
11 x 15 kg + 22 x 7,5 kg

Incline db bench press (in superset)
12 x 20 kg
12 x 20 kg + 24 x 10 kg

Side delt db raise
Bij wegleggen van de 10 kg dumbells 15 x 10

3 dagen rust, maar ga misschien wel een rondje rennen. Echter: ik wil benen trainen morgen. Alleen de grotere hoeveelheid rust heeft me goed gedaan en Ik voel me relatief sterk. Heel misschien is de bro-split serieus op dit moment even de beste optie omdat mijn lichaam gewoon wat meer rust vraagt. Dus misschien vandaag toch een klein rondje rennen en overmorgen pas benen trainen.
 
  • Topic Starter Topic Starter
  • #1.116
Vandaag
Screenshot_20250929-220411.png
 
  • Topic Starter Topic Starter
  • #1.117
Gisteren fysio en even naar de gym. Ik wilde wat klimmen en armen doen. Maar:

Boulderen warming up met 2 lichtste routes.

Parcours
6 bicep pull ups

DB strict curls
5 x 10 kg
10 x 10 kg

2 dips
Db Skull crushers
2 x 10 x 8 kg

Toen was ik wel klaar.

Hanging leg raises
8 x
C Crunches deep stretch
Upper/lower abs
 
Reden: klimmen toevoegen
Mister B zei:
Alleen de grotere hoeveelheid rust heeft me goed gedaan en Ik voel me relatief sterk. Heel misschien is de bro-split serieus op dit moment even de beste optie omdat mijn lichaam gewoon wat meer rust vraagt.
Klik om te vergroten...
Klik om te verkleinen...
Leermoment zou ik zeggen....
 
  • Topic Starter Topic Starter
  • #1.119
Training gisteren (vrijdag 3 oktober)

Deadlift
Warming up tot
1 x 130

3 x 150
2 x 150
3 x 115 (>75% bacoff)

Hip thrusts
10 x 150 semi faal
8 x 140 semi faal

Abs
Hanging leg raises
x 16
Gravity boots
x 12
Leg raises over balance board voor stretch
22 tot semi faal
Upper and over balance board
Tot semi faal
 
  • Topic Starter Topic Starter
  • #1.120
Ik heb een deload week gehad met daarna 10 km hardlopen en 1 training squat, bench en pull ups. Daarna een show gegeven en ben per design nog pauze aan het houden. Heb niet heel trouw gelogd.. Maar dat komt vooral omdat werken weer vaker lukt en daarom hebben andere dingen prioriteit.
 
Inloggen of registreren om te reageren.
Terug
Naar boven