Home gym avonturen

[TvdH]

Push - pull

Bench
tot 2x80, 1x82.5
PB is 85, deze was zwaarder. Wil komende zaterdag PR zetten, zal lastig worden gok ik. Ben nu wel 5 kg lichter dan 10

Inverse Row
3 sets

Lat Pulldown
3 sets

Biceps
3 sets

lazy pulling, maar voelde wel goed. Gewoon weggegaan met een pomp, goede intensiteit in de sets denk ik.

 

[TvdH]

Deadlift
1x 130/140/150 -- veel te zwaar
0x 160 tot tweemaal toe. Eerste keer kreeg ik hem tot mijn knieën, maar het was kansloos.

Frustrerend, had zin om zwaar te gaan. Maar slaap al weken superslecht, de 140/150 voelden al megazwaar, dus niet verbazingwekkend. Terug naar de tekentafel en volume maken, want dat was er te weinig de afgelopen weken.

Back Extension / Legcurl / Abs
25/25/10
20/20/10
15/15/10
10/10/10
pomp/pomp/10

Was tien minuten werk, voelde wel alsof ik alles lekker los kreeg. Morgen komen er wat gasten trainen, moet vooral een leuke middag worden. Kijken of ik wat kan presteren op Axle press en Farmers.

 

[TvdH]

Strongman

Axle press
2x 60/65
1× 70 (PB)
12× 50 (wellicht PB)

Farmers
kleine run @ 60/70/80/90 kg, fail @ 95

Sandbag
40m × 75kg

Leuke sessie met een paar andere gasten, wel beetje lazy om maar 1 set op die sandbag te doen. Eén van die gasten is stukadoor, die sjouwt ff 140 meter met die zak haha.

 

[TvdH]

Push - Pull

Bench
8 x 75 (+3 reps PR!)
20 x 60 (ook PR denk ik)

Zou zomaar kunnen dat m'n 15kg schijven te licht zijn ofzo want dit is wel heftig haha.

Romanian deadlift
10 x 80
10 x 80
Elevated, brede grip, flinke rom. Ik moet meer hinges toevoegen aan m'n week, want deadlifts vallen tegen terwijl de rest wel lekker gaat. Denk dat 'volume' het grote verschil is tussen wat ik nu voor DL's doe, en presses/squats. Dus dan kun je de conclusie wel trekken.

Row
4 sets @ 50kg, ook flinke rom.

Lat Pulldown
3 sets @ 55/45/40 kg

EZ Bar Curl
3x pomp

Hele lekkere training, super blij met bench. Dat is nog eens wat anders dan één moeizame 82.5. Weet ook vrij zeker dat dit een stuk productiever is qua hypertrofie en kracht.

 

[TvdH]

Legs
(Geen 'Push' door tijdgebrek, haal ik morgen voor werk hopelijk in)

Tib Bar / Calves
2 sets

Back ext. / Abs
2 sets

(soort van warming up, maar heb me wel voorgenomen veel vaker corewerk toe te voegen)

Boxsquat
5x65
3x80
8x90 (PB is 9x)
12x70



Nice, vorige week 3x100 gedaan. Paar weken van dit en ik zit echt ver boven m'n oude niveau. Ik wil m'n main lifts gaan progressen als ik 8 reps op een topset haal, daarna 1 of 2 backup sets met 80-ish procent om wat volume toe te voegen. Nu dus één backup set, puur vanwege tijdgebrek. En volgende keer 95 kg. Zal misschien niet meteen 8x worden, maar binnen twee of drie weken vast wél.

 

[TvdH]

16 Oktober - Push

BTN Press 16 (-2 reps), 12, 12 x 35 geloof ik.
Swiss Bench Pomp, medium grip, 4 sets @ 45 kg
Triceps overhead extensie Met EZ Bar, 3 sets +15kg
Overhead hold Voor schouderstabiliteit, 6x 20 seconden, 10 sec rust

Was niet fantastisch, ook niet verschrikkelijk. Schouder begint me wel wat te kutten als ik drie of vier keer per week train, dus even kijken of die overhead holds + veel hangen helpt.



17 Oktober - Pull / Legs

Deadlift 9x120 (evenaring PB denk ik), 10 of 12 keer 100
Hatfield Squats 15x85 (enorme PB), 15x75 --> Nice
Leg Extensies Paar sets met 17.5
Leg Curl 50x rode band

Deadliften voor reps is zo killing haha. Een dag later echt lompe spierpijn al.

 

[TvdH]

Strongman

incline log
3×50
3×55
4×60 PB
8×50

yoke
3 picks, 10 stappen @ 200kg
20 stappen @ 220kg

Atlas Stones
1x85
1x85
3 extensies @ 85 (PB)
0×100 -- maar wel voor het eerst in mn lap gekregen!

Heerlijk, die 100 stone motiveert enorm. Kan niet wachten tot ik hem echt weet te tillen.

 

[TvdH]

Push - Pull

Bench
4/2/2 × 77.5 -- technisch gezien PB, maar had wel op 5 gehoopt na sterke training vorige week. Voelde hier wel dat mn biceps / elleboog niet helemaal lekker gaan.

Elevated Romanian Snatch grip DL
meeeeega Rom -- movement is medicine
10/12 × 60 paused

Row
8/8/8× 60

Lat Pulldown
Drie supersets breed / small @ 40kg

Biceps
4 sets, 20 sec rust, @ +15

 

[TvdH]

Push - Pulle

Box Squat
6x95 (evenaring PB)
6x85

Nice, zat zeker een zevende rep in. Wilde niet te gulzig zijn: vanavond proberen te basketballen + ik heb geen haast. Volgende week met knee wraps sowieso 8x.

BTN Press
10/10 x 30
20x35 (+2 reps PB)
8x40

Bruut. Zie onder: gaaf om te zien hoe snel die press vooruit is gegaan.

Swiss Bench
35/15/10/10/10/8/6/6 x 40kg, ongeveer 30 seconden rust. Teringdikke pomp voor 100 reps totaal.

Triceps
Twee sets, waarbij één set twee mini-sets met 20 seconden pauze was. 20 en 15 kg.

Wat een pomp haha.

 

[TvdH]

Life happened, klein beetje pijn in de rug. Vorige week pulls en strongman gemist, deze week voelt alles stukje beter. Dus we herpakken gewoon.

Push - Pull

Bench
5x77.5 (PB +1 rep)
3 / 2 x 77.5

SL Elevated Snatch Grip Paused DL
12/12 x 65 -- deze voelen zó lekker, ondanks weinig gewicht. Is echt enorme ROM, je voelt je hamstrings echt trekken.

Lat Pulldown breed
12/12/12 x 50

Landmine Row
17 / 18 / 15x 30

DB Chest Supported Row
3 sets, 20-ish, x 14kg

Biceps
Drie sets

Goeie pomp, lekker gewerkt, weinig pauzes.

 

[TvdH]

legs - push

heb een reverse hyper opgehaald bij de legendary Gijs Boeijen van Raw Power Baarn. Niet ideaal om een dag na heavy bench weer te pompen, maar een kans om daar te trainen ga ik niet laten gaan natuurlijk.

Box Squat
9x95 (PB +3 reps)
9x85
box ietsje hoger dan thuis, stang ietsje lastiger. Ik tel hem. Heerlijk.

BTN press
8×35
12×40 PB +4 reps!
9×40



Swiss Bench
9×
10x
10x +40, geen idee wat die stang woog. Was er een met een verdieping, dus extra ROM.

Triceps
2× 30/25/20 dropsets

Chestpress
3 of 4 high rep sets, opbouwend gewicht. Puur omdat het kon.

massive pump, twee uur terug in de auto, shake en kip bij tankstation, great success

 

[TvdH]

Stappen
Uurtje wandelen

Reverse Hyper / Abs
15/15
15/15
15/15

Puur om de reverse hyper te testen haha. Echt een unit, m'n gym staat nu officieel volvol.

 

[TvdH]

pull - legs

Reverse Hyper / Abs
3x15/10

Deadlift
8x125 PB, vrij zeker
6x2x125

Hatfield Squat
3×20×65 (brutal)

Leg Extension
4 sets @ 20kg

Leg Curl
4 sets @ 3 bands



goeie training. Benieuwd naar reps op 130 deadlift, en hoe snel ik de 8x140 nader

 

[TvdH]

Strongman

hyper extension / abs
2 sets high rep, soort warming up

Incline Axle Press
Op een incline die één lager is dan de stricte overhead die ik normaal doe. Was enorm wennen, voelde also m'n schouder en triceps niet af konden spreken wie er op welk punt aan het werk moest.

Tien sets op 25/30/35/40/45/50/45/40/35/30 kilo. Timer op 90 seconden, dus 70 of 75 seconden rust. Aanrader voor als je een pomp zoekt haha.



Farmers
20 stappen x 60/70
70 stappen @ 80kg (PB +10 stappen)
100 stappen @ 60kg (PB +30 stappen denk ik)

Yoke Carry
20 stappen x 50
20x60
20x70
20x80

Mijn God wat is dit zwaar. Ik droom er nog steeds van ooit naar IJsland te gaan om daar stenen te tillen. Dan moet ik nog wel een heel stuk sterker worden haha.

 

[TvdH]

5 nov: push - pull

bench 5×77.5
DB Row 20/15/10/5 × 32
lat pulldown 6 sets
EZ Curl paar sets



7 nov: legs - push

box squat 5×100, 8×80
btn press 13, 8× 40
DB Bench 50 reps totaal @ 22kg
Triceps 50 reps @ 20kg

 

[TvdH]

Wat vergeten te loggen

Pull - Legs

Deadlift 8x130 PB, 8x110
Hatfield Squat tot 8x105 PB
Leg Extension



Strongman

Incline Log 4x60, 2x65 PB, 0x70
Yoke 50 stappen @ 200kg (+6 stappen PB)
Atlas Stones 2x85, 0x100 --> balen



Push - Pull

Bench 7x77.5 (+2 rep PB), 30-ish x 50
Row 6x6x60
Lat Pulldown 4 sets @ 50kg
Biceps 4 setjes

 

[TvdH]

Te kpud in de garage, terug naar Basic voor de koude dagen

legs - push

hack squat 2×4
BTN press 10/5/6 × 40. Andere stang en grip, maar gek dat het zo veel scheelt.
DB Bench 13/12/10/10 × 26
incline chest press 2×10×40
triceps twee dropsets
flyes twee sets

 

[TvdH]

Pull - Legs @ Basic

Abs / Back Ext. 2x 12/12
Deadlift 8x135 (PB!)
Elevated Romanian DL 6x100
Leg Press 3 sets, laatste was 10 x 92kg ofzo
Leg Curl 2x17
Leg Extension 3 sets van 12-15

Daarna die massagestoel gepakt waar ik 2 euro per maand voor betaal. Aanrader.

 

[TvdH]

strongman

incline axle 10×50, 5×55 (6e fail)
farmers 50 stappen @90 (+10 PB), 80 stappen @80 (+10 PB)
stones gruwelijke fails, kreeg geen grip op mn chest
safety bar extensions paar reps op 65, 75 en 85 kg.

 

[benchMarc]

Je gebruikt geen hars bij de stones?