Home gym avonturen

[TvdH]

Brabants ;-) 'Pompje', haha.

Box Squat
6x
6x
6x
8x75 -- prima, 10 was ongetwijfeld gelukt als het geen -4 was ofzo.

SL Snatch Grip Elevated DL
8x
8x
8x
8x60 -- mega ROM, behoorlijk licht. Voelde goed.

Leg Extensions
20 sec on, 10 sec off, 8 sets @ 15kg

BW Squats / Leg Raises
20 sec on, 10 sec off, 8 sets

Prima

 

[TvdH]

Seated Overhead
6 sets @ 30kg, 90 sec rust. 12-15 reps gok ik.

farmers
6 sets @ 60kg, laatste set all out was 70 stappen.

biceps EZ bar
5 sets

quick n dirty. Ik weet dat ik idealiter meer volume moet hebben maar heb er gewoon amper tijd voor. Ben blij als ik drie kwartier kan vinden zoals vandaag.

 

[TvdH]

Zo te zien ben ik wat trainingen vergeten, maar dat is dan zo. Ben lid geworden van een gym, puur omdat ik geen licht heb in m'n garage en het er veel te fucking koud is. Tegelijk merk ik na 1 training ook hoe fijn het is om gewoon machines in de buurt te hebben. Dus ook als het lekker weer wordt: dit is gewoon lekker.

Hack Squat 4x8
Single Leg Press 4x high rep
Leg Curl 3 sets
Leg Extension 3 sets
Horizontal Row 3 sets
Biceps 2 sets
Triceps 2 sets

als ik dit allemaal in m'n homegym moet doen ben ik twee uur verder. Nu 50 minuten rammen en naar huis. Toch wel prettig.

 

[TvdH]

DB Bench
10x26
7x28
5x30
7x28
10x26

Atlas Stones
2x60
2x60
2x60
2x60
0.5x85 (veel te lage extensie, wel goede pick up)

DB Row
10x26
10x26
10x26
10x26 -- wat te licht, wel mooi strict

Lat Pulldown
Sets van max. 10 x 40kg, 5 ademhalingen rust. Herhalen tot 6 niet meer lukte -- denk dat het 7 sets ofzo waren.

Lekker :-) PB is 7x30 geloof ik op DB Bench. Dat ik volledig de-trained in de buurt kom is mooi.

 

[TvdH]

Lunges
4×10 (5 per been)

One Leg extension
3×12ish

One leg press
3×pomp

Mijn linkerknie is vernaaid en het krachtverschil is zoooooo groot. Voelt goed om dit aan te pakken. Nu een keer volhouden.

Lat Pulldown
2 enorme dropsets

Seated Row
2 medium dropsets

heerlijke training. Het gemak van een sportschool is toch wel fijn af en toe.

 

[TvdH]

Eergisteren:

Deadlift
4 dubbels met 2 pauzes @ 107.5
8x107.5

Front Squat
Dubbels met één pauze op 20/25/30/35/40/45/50/55kg, elke 90 seconden.

Leg Curl
3 zieke pompsets met 20 seconden rust

Lat Pulldown
3 zieke pompsets met 20 seconden rust

vandaag:

Incline bench
(warming up, bench bezet)
10x stang
10x30
5x40

Bench
5x50
6x57.5
6x57.5
6x57.5
8x57.5

Row
10x30
10x40
8x52.5
8x52.5
8x52.5
8x52.5

Seated Row (machine)
2 Dropsets

Cable Flyes
2 Dropsets

Triceps pushdown
2 dropsets

Incline biceps curl
één grote breathing set (bijna failure, 10 seconden rust, doorgaan)

 

[TvdH]

Hack Squat 4x8
One leg press 4 sets
Leg curl 3 sets
Leg Extension 3 sets
Back Ext./Abs 3 supersets

aardige legday

 

[TvdH]

Farmers Walk / Overhead Press
30 stappen * 70 / 10*40
30 stappen * 70 / 10*40
30 stappen * 70 / 10*40
30 stappen * 70 / 10*40
50 stappen * 70 (all out) / 10*40

Lat Pulldown
Twee megasets

Biceps
4 Breathing sets

 

[TvdH]

's ochtends

Bulgarian Split Squat
5xBW
3x5 8kg DB's

One Leg Press
4 sets oplopend

One Leg Extension
3 Pompsets

Seated Row
4 Oplopende sets

Rear Delt Flyes
3 Pompsets

's avonds

Sled Pull (voor/achter)
20kg x 20/20m
40kg x 20/20m
50kg x 20/20m
60kg x 20/20m
70kg x 20/20m

R.I.P. Sled & Yoke-werk. Binnenkort wordt m'n tuin verbouwd, dan mag ik het gras niet meer kapot maken van m'n vriendin. Lekkere training wel, als je alles optelt.

 

[Nicky!]

Sled & Yoke-werk. Binnenkort wordt m'n tuin verbouwd, dan mag ik het gras niet meer kapot maken van m'n vriendin. Lekkere training wel, als je alles optelt.

Klik om te verkleinen...

Luxe hoor, zo'n speciale baan in je tuin 😉🤭

 

[TvdH]

Nou die baan is er binnenkort dus niet meer. Ik wil haar nu overtuigen om een stuk van 10 meter te betegelen zodat Yoke/Farmers gewoon door kunnen gaan. To be continued haha.

DB Bench
11*26
8*28
6*30
11*26
12*26

Nice, overal +1 rep ten opzichte van vorige keer.

Atlas Stones
3x3x60kg
1x85kg (behoorlijk goede extensie, 10x beter dan vorige keer)

Blij met deze, die 60's waren behoorlijk snel en hoog, amper rust tussen de reps.

Strongman Powerclean / DB Row
Zag Lucas Hatton dit doen en zag er leuk uit. Een safetybar in het squatrek, iets boven kniehoogte. Moet dus flink bukken, dan een zercher met je armen om de safetyhandles, volledige extensie en dan de bar zo hoog mogelijk tillen.

2x45 / 10x28
2x55 / 10x28
2x65 / 12x28 (meer cheat)

Leuke oefening :-) Dit was puur om te testen welk gewicht aardig was. Denk dat 70kg behoorlijk goed zou zijn, ik kreeg die 65 tot boven m'n neus dus dat voelde wel explosief.

Lat Pulldown
15/10/9/8/6x40kg, 20 seconden rust tussen sets

Biceps Curl
stang+15, vier pompsets met 20 seconden rust

 

[Nicky!]

Gewoon de Coca Cola Light break doen, heb je je baan zo voor elkaar. Werkte hier ook 🤣

Klinkt heftig die Hatton oefening

 

[TvdH]

lunges
10xBW
10x10
10x14
10x14
10x14
10x16

one leg press
drie sets

Leg extension
drie sets

Leg curl
drie sets

Lat pulldown
5 sets (piramide)

Row machine
2 sets

Preacher curl
2 sets

Incline curl
1 enorme set

(naar huis rijden, uurtje pauze)

Yoke
10 stappen x 120/130/140/150/160/170/180/190/200/210 <-- die laatste is PB.

Legraise
2 sets

brute training, heel blij mee. Ben vrij vandaag dus kon de tijd nemen, aangezien de kinderen op de opvang zijn.

 

[TvdH]

Incline Bench
10×30/35/40/45/50
5 of 6x 55

Log Press / Sandbag hold
10x30 strict / 30 sec
5x35/40/45/50 & 30 sec. Laatste set eerder 45 seconden ofzo, redelijk max.

Triceps pullover / DB Raises
twee gruwelijke sets

Triceps Pushdown / Facepulls
twee gruwelijke sets, inclusief voor het eerst die pushdowns op 35kg

 

[TvdH]

Deadlift
4x2x115 met lange pauze rond de knieën
1x8x115 (8/10 denk ik, prima set)

Front Squat
4x3x40 -- lange pauze bij elke rep, 2 a 3 sec.
1x8x40 -- aardig tempo, zwaar tegen het einde.

Lying Leg Curl
3 of 4 sets, 20 sec. rust -- goede pomp

Leg Extension
2 isometrische sets, 1 pompset

Lat Pulldown
1 Enorme dropset van 30 reps
1 Enorme pompset op laag gewicht

Rear Delt Fly
2 Goede, stricte sets.

Prima werk, blij met de 8x115, voelde beter dan de laatste 8x107.5 geloof ik.

 

[TvdH]

Bench
4x6x60 paused
13x60
18x50 (breed)
23x40 (breed)

Row
15-ish x 40
12x50
8x60
7x70
9x60
15x50
Pomp x 40

De cheat werd groot vij 70. Don't care

Triceps
2 megasets

thuistraining. Moet zorgen dat het volume een beetje okay blijft als ik minder zin heb om oefeningen te wisselen. In de gym zouden hier waarschijnlijk nog flyes en andere chest/back bij hebben gezeten. Fijne training, niets geks.

 

[TvdH]

hack Squat 3x8
SL Deadlift 10/8/6/4 overhand grip, 6x100 (zonder riem)
Leg Extension 3 sets, 3 isometric holds
back extension / abs 2 sets
Rear delt flyes 2 sets

morgen heavy overhead en farmers met een goeie maat. Dat wordt stuk gaan, dus vandaag even lekker bewogen maar niet echt gepusht. Al vind ik hack squats echt mega zwaar haha

 

[TvdH]

seated military
3x30/40/45/50
2x55
1x60 (PB)
0x62.5 -- kansloos, terwijl 60 echt heerlijk ging haha
7x40

Farmers
20m x 50/60/70/80 (PB)
heel nice. Heb 80 ooit voor +/- 10 meter gedaan.

EZ Curl
4 pompsets

noice

 

[TvdH]

Pushpress
4x3x50 (4 sec eccentrisch)
8x50

Geen riem bij -- scheelt een paar reps denk ik.

Box Jump
3x3x50 centimeter
2x3x60 -- Opsteker dat dit lukt, ook nog vrij overtuigend. Recht op en neer voelt prima maar...

One leg side jump
... dit was met links helemaal ruk. Voelt alsof m'n knie ontploft als hij niet precies de juiste move maakt.
3x3 per been. Zaten wel wat aardige sprongen bij.

Dumbbell Bench
3 sets met 20/24/28 kg

Chest Press
(machine) 3 sets met 20/30/40kg toegevoegd gewicht

Lat Pulldown
2x12

Triceps
3 brute sets

 

[TvdH]

Depth Jump / Skater Hops
4 sets van 2 depth jumps (60cm) + 10 skater hops

Voelde als een breakthrough: die skaterhops waren een paar weken (en de maaaaanden daarvoor) echt volledig onmogelijk. Nu: nul last van m'n knie. Heel fijn.

Hang Powerclean
2x50
2x55
2x60
2x2x65 (PR-territorium. Denk dat 1x70 m'n alltime best is)

Split Squats
Hak van de voorste voet omhoog om enkelmobiliteit te cheaten
8x25
8x30
8x30

Chest Supported DB Row
pomp x 16
pomp x 16
pomp x 16

Sandbag hold
30 seconden
30 seconden
45 seconden -- redelijk max

Ben wat ziekjes, dus kracht was er niet helemaal vandaag bij met name die sandbag. Wel erg blij met m'n knie.