Home gym avonturen

[TvdH]

Mijn God wat ben ik ziek geweest. De t*ring... Wordt weer even terug opbouwen.

Tempo Safety Squats
3x65/70
1x75/80
3x80 (normaal) -- eerste rep hele trage negatives. nu, een dag later, enorme spierpijn in bovenrug. Heb het idee dat dit wel iets goeds doet voor m'n techniek.



Alle feedback uiteraard welkom

Bulgarian Split Squats
8x
8x
8x16kg -- goed pompwerk

Leg Curl
3 sets van 15-20 @ 3 bands

Yoke Walk
20 stappen x 160
20x180
20x180

 

[TvdH]

Swiss Bench
3x55
2x60
1x65
2x70 (normaal, rest was met hele trage negatives)

DB Row
10/10/18 x 32 eerste sets strict.

Seated Log
12x27
12x30
12x30

Lat Pulldown
3 sets (+/- 12 reps) x 50kg

Triceps
Twee megasets

 

[TvdH]

Heb wel wat getraind, maar heel weinig. Ben echt enorm ziek geweest, helaas. Dat is te merken.

Depth jump into broad jump
3x3

Unilateral jump
3x4 per been

Deadlift
2x100/110/120/130 (zonder riem)
1x140
Eccentric bij alle reps zo traag mogelijk.

Stiff Legged Deadlift
2x8x100

Front Squat
5x20/30/40
3x3x50 -- Ook weer trage eccentrics

Row
3x15x50 -- kleine rom (in squatrek), wel erg lekker

Leg Curl / Back Extension
2x pomp/10

Goede comeback sessie, maar zo veel tijd kan ik er niet altijd in stoppen. Benieuwd hoe deze morgen voelt haha.

 

[TvdH]

Tuck Jump
3x5

Split Stance Pogo's
3x6 per been

Strict Press / Push Press
5x30 / 2x30
5x40 / 2x40
2x42.5 / 2x42.5
2x45 / 2x45
1x47.5 / 2x47.5
2x50 pushpress
2x52.5 pushpress <-- tot hier: alle eccentrics op pushpress heel traag
6x55 puhpress (raakte m'n dak op 3e rep geloof ik, kostte wat balans. Denk dat 8x wel lukt)

BTN Press
2x10x30

CG Bench
3x5x50 <-- focus eccentric
2x10x40

Lat. Pulldown (close)
5 sets @ 45kg

Biceps / Triceps
TABATA extensies en curls

Lekker

 

[TvdH]

Band resisted verticals
3x3

Skater hops
3x6 (3 per been)

Farmers Walk
20 stappen x 60/70/80
0x90 --> vreemd, 80 vloog echt omhoog voor m'n gevoel

Log incline
3x30/35/40/45/50 met zéér trage eccentrics
8 / 6 / 6 / 5x 55 --> nice, weinig rust

Sandbag carry
40 stappen x 75kg
40 stappen x 75kg
40 stappen x 75kg
60 of 70 stappen x 75kg --> geen pr ofzo, wel lekker zwaar

Seated Row
3 pompsets @ 40kg

 

[TvdH]

gisteren

broad jump
3x3

Lunges jumps
3x6

front squat
3x3x55
2x52.5 (3F)
20x40 (elke 15 seconden, met re-rack)

Laatste set was straf omdat ik faalde. Die 52.5 was echt met 6 sec eccentric ofzo. Voelde wel lekker.

trapbar deadlift
2x100/110/120/130/140 (eccentric focus)
2x140 normaal

Row
20 sec werk @40 kg, 40 sec rust.
4 sets

Leg Extension
TABATA 15kg

slechte training, vibe was kut na de frontsquats

Vandaag:

Jump squats
3x5

One leg box jumps
3x5 op 15kg bumper

Bench
2x40/45/50/55/60/65 -- eccentric
3x5x65

Overhead
18/13/10/9/9x30 (1 minuut rust)

Lat Pulldown
5 sets @ 40kg, 1 minuut rust

Triceps
2 megasets

 

[TvdH]

Axle pushpress / Yoke
15x40 / 30 stappen x 160
13x40 / 40×160
15×40 / 50×160

Atlas stones / Log zercher carry
5x60 / 30 stappen × 50
5×60 / 30x60
5×60 / 50x60 (redelijk all out)

Lat pulldown
pomp x 40
×45
×50
×55

EZ Curl
5x8 (20 sec rust)

 

[TvdH]

Depth Jump into Broad Jump
3x3

One Leg Max Jump
3x
4x
4x

(tussendoor drie sets back extensions en wat abs)

Deadlift
- Eén rep, twee pauses op de weg omlaag (onder knie, net boven grond). Dan wéér een rep, twee pauses op de weg omlaag -
2x 100/110/120/130
1x135 (sowieso beltless PR)

Stiff Legs
2x6x100 -- pauses

Front Squat
3x40
3x45
3x50 paused -- goed werk

Row
10x40
10x45
8x50
8x55
6x60
6x65 0-- 1 minuut rust, goed werk

Leg Curl
4 megasets

 

[TvdH]

Geen plyo, te druk in de gym. Misschien straks.

Pushpress
3x35/40/45/50 paused
6x55 <-- PB zonder riem
6x50
8x40

DB Bench
5x18
5x20
5x22
5x24
5x26
5x28 -- dikke pauzes tot en met hier -- PB
9x30 -- +2 reps PB, nice

Seated Row
Zes pompsets

Triceps
2 Dropsets

Flye machine
2 Sets

Lekker

 

[TvdH]

Farmers walk
70 steps @ 60kg
60 steps @ 70kg
40 steps @ 80kg (PB, denk ik)
30 steps @ 90kg (sowieso PB)

twee weken terug was dit de log:

20 stappen x 60/70/80
0x90

Klik om te verkleinen...

... Dus dat is behoorlijk lekker.


Seated log press
6x40
6x40
6x40
10x40
Pomp x 30
Pomp x 30 <-- minuutje rust, telkens.

Sandbag walk
15 stappen x 75kg (verkeerde pick up, de zak ging 'peanut')
40 stappen
40 stappen
70 stappen (pb?)

Chest Supported DB Row
Eén megaset @ 16kg, echt brute pomp. Had straps gepakt om echt tot het naadje te kunnen gaan.

Biceps
3 sets, 30 seconden rust. Curl met 12kg dumbbell.

Lekker getraind, maar ik kom al twee keer niet aan m'n plyo toe. En ik heb het idee dat die plyo oefeningen meehelpen met het gezond krijgen en houden van m'n knie.

 

[TvdH]

Broad Jump
3x3

Skater Hops
3x6

Paused Squat
2x25/30/35/40/45/50/55/60
1x65/70
2×75 - zwaar. Goede pauze wel.



Hatfield Squats
2x10x75

SL Deadlift
Elevated, paused
5×60/80/90/100

Landmine row
8x35
8x40
8x45
6x50

 

[TvdH]

Military press
5×30/35/40/45 paused
2×47.5/50 paused
2×55 (oude PB: 1×55)
1×57.5
1×60 <-- mijlpaaltje hoor
10×40
10×40

machine chest press
5 paused pompsets

Lat Pulldown
twee enorm brute dropsets van in totaal 50 (set 1) en 70 (set 2) reps

Triceps
2 brute dropsets

Flye machine
1x tot absolute failure

pooooomp

 

[TvdH]

Pogo Jumps
3x10

Skips
3x10

Yoke Walk
20 steps @ 120 / 160 / 180 / 200 kg
20 steps @ 220 kg (PB!)
36 steps @ 200 kg (PB)

Seated Axle Press
7x40
7x45
3x50
2x55 (PB?)
10x40
12x40

Atlas Stones Extensions
3/2 x 60kg (1 pickup, 3 extensions, 1 pickup, 2 extensions)
3/3 x 60kg
5x 60kg
1x 85kg (pittig, failde een eerste poging. Die extensies waren op)

Log Zercher Walk / Biceps Curl
40 stappen x 50kg / pomp x 12
40 stappen x 60kg / pomp x 12
40 stappen x 70kg / pomp x 12



Lekkere training! Die zercher walks zouden denk ik moeten helpen voor de extensie bij stones, want die vind ik wel erg zwaar.

 

[TvdH]

Deadlift
2×130
3×140 Beltless PB
1x145
Nooit meer dan 135 gedaan, zeer tevreden dus.



SL Deadlift
7x100
7x100

Front squat
3×40/45/50
5×55 sloppy

Row
8 sets van 10-ish, 30 sec rust

Leg Extension
4 pompsets, 30 sec rust

Leg Curl
4 pompsets, 30 sec rust

 

[TvdH]

Pushpress
3×50
8×55 PB zonder riem, +2 reps
10x50
8x45

Close Grip Bench
6x
6x
8x60

Lat Pulldown
10 sets, 1 minuut rust. Opgewerkt tot 5x66 in 4 sets, daarna elke set 7kg omlaag. Elke set redelijk richting failure. Interessant haha.

Triceps
4 sets extensies
2 dropsets Pushdown

Biceps
4 Sets DB curls
2 sets preachercurl

 

[TvdH]

Lu Raises
Twee sets

DB Raises (front, side, back, alles ertussen)
Drie sets, tussen eerste drie sets military presses door

Military press
-tig x 35
5x40
8x45
10x40
12x35 (schouders goed 'klaar' na al die raises eerder)

Sandbag Walk
40 stappen x 75
40x
40x
80x (PB!)
60 sec hold

Lat Pulldown
5 sets, 8x60 als topset

Triceps
Véél pompsets

 

[TvdH]

Leg Curl / Leg Raises / Back Extension
3 sets x 20/12/15

Trap Bar Deadlift
3x160 (pb, denk ik)
4x150
5x140
Zwaarrrr



Suitcase Carries
20 stappen x 40
20x45
20x45
20x45
20x45

Leuk, eerste keer. Pittig voor grip, die barbell is moeilijk stabiliseren.

 

[Nicky!]

Feli met je pr 🎉

 

[TvdH]

Feli met je pr 🎉

Klik om te verkleinen...

Dank! Al heb ik ooit 100kg farmers opgepakt dus dan is dit wel een minimaal PR ;-) en heb touch n go ooit echt 15x140 gedaan ofzo. Maar toch: PR is PR

 

[TvdH]

laatst mn nel geblesseerd tijdens deadlifts, vreemd en pijnlijk.

axle clean & press
2/4/4×60

yoke
10 babysteps @ 230 (pb)
40 @ 200 (PB)

Atlas stones extensie
4/×60 (laatste rep tweede set schoot het weer in mn nek)



vandaag:

Bench
3×5×65

pulldown
3×15

Chest Sup. DB Row
3×12

Biceps
3 sets