g-mens log

[g-men]

Bodyweight 93,5

Legs gisteren

Oef 1 leg ext
20x40
20x60
20x80
20x100
3x20x120

Oef 2 liggende legcurl
20x25
3x20x30

Oef 3 beltsquat
3x15x80

Oef 4 standing hamstringcurl one leg
3x15x15 L&R

Oef 5 45graden legpress
20x200
20x240
20x240 hierna klein kotsje buiten.

Oef 6 adductor
30x100 pr
15x100
12x100

Top. Benen zijn vol en groot. Echt gaaf.

 

[g-men]

Gisteren push en vandaag pull. Kracht stijgt weer en volume per spiergroep in de push/pull/legs ook.

 

[g-men]

22.30 nog garage in

Reverse hyper
3x20x50

45graden back ext met 16kg kettlebell
15x
12x
12x

Ghr
3x10xbw

Seated leg curl
3x15xhalf stack

 

[g-men]

En gisteren weer laat naar rpb 21.15-22u is niet mijn lievelingstijd om nog quads te doen maar ach het wordt gewoon steeds drukker met de kinderen. Nog een reden dat ik niet kan wachten op de nieuwe homegym. En wel nieuws op dat vlak. Het is rond met de aannemer. 5 januari wordt er gestart en ze verwachten een maand nodig te hebben.

Oef 1 legextension
20x40
20x60
20x80
20x100
3x20x120

Oef 2 45graden legpress
3x20x250

Oef 3 beltsquat
3x20x80

Oef 4 adductors
25x110 pr

Vandaag wilde ik rustig aan doen maar tijdens de examengym van vwo6 vroegen een paar leerlingen of ik met ze wilde trainen. Tuurlijk...

Benchpress, chestpress, cable fly en pushup gedaan met ze. Keiser luchtdrukmachines dus niet te vergelijken met gewone gewichten maar 9 sets tot falen was prima.

 

[g-men]

En weer bij rpb

Oef 1 latpulldown breed
20x60
3x15x80

Oef 2 hammerstrength chestsupp row
15x100
15x110
15x120

Oef 3 closegrip pulldown
3x12x80

Oef 4 gym80 oldschool chest supp row
3x15x100

Oef 5 seated shoulder press
15x80
12x90
10x100

Band pullaparts
3x20xzwaar

Preacher machine curls
3x12 all out

 

[g-men]

Hamstrings in homegym

Oef 1 seated legcurl
25x1/2 stack
3x20x3/4 stack

Oef 2 ghr
3x15xbw

Oef 3 45graden hyper met 16kg kettlebell
3x15xbw

Killer!

 

[g-men]

Dinsdag quads @rpb

Leg ext
20x40
20x60
10x80
10x100
3x20x120

45graden leg ext
3x20x260

Belt squat
2x20x100

Adductors
31x100 pr
15x120
12x120

Woensdag chest @ rpb
Incline dumbbell
20x12
10x22
10x32
3x6x48

Chestpress machine
15x100
13x100
11x100

Incline smith
12x60
11x60
11x60

Pec deck
20x70

 

[g-men]

En weer 21u bij rpb. Laatste tijd vaak laat helaas.

Oef 1 medium grip pulldown
20x60
10x80
10x100
3x10x110

Oef 2 gym80 row
3x10x100

Oef 3 seal row
3x15x70

Oef 4 widegrip pulldown
3x15x70

Oef 5 band pullaparts
3x20

22u weer licht uit.

 

[g-men]

Zaterdag quads

Oef 1 leg extension slow negative
20x40
20x60
20x80
3x20x100

Oef 2 45graden legpress
2x20x300

Op zich had ik naar huis kunnen gaan hierna... wtf

Oef 3 smithmachine squat heels raised
15x60
15x80
15x80

Oef 4 sissy squat
3x15xbw

Oef 5 adductors
32x100 pr
25x120 pr?

Zondag hamstrings in de garage

Oef 1 45 graden back ext
20xbw
3x15xbw+16kg kettlebell

Oef 2 ghr
3x15xbw

Oef 3 seated legcurl
3x20x70kg

 

[g-men]

Maandag back & biceps @ homegym

Oef 1 v-bar pulldown
20x60
15x70
3x10x80

Oef 2 chest supp dumbbell row
3x15x34

Oef 3 Wide grip pulldowns
3x10x70

Oef 4 straight arm pulldown
2x20x30

Oef 5 incline db curl
3x10x16kg

 

[g-men]

Press

Reverse trx fly & back extensions
3x 20xbw + 20xbw

Incline db press
20x12
10x22
10x32
6x36
3x7x48

Chestpress machine
17x100
12x100
11x100

Shoulderpress machine
3x10x80

Dumbbellextension
3x10x32kg

 

[g-men]

Voor het eerst in weet ik veel hoe lang maar ik denk wel een jaar mijn benen een week rust gegeven. Hamstrings was afgelopen zondag en quads was vorige week zaterdag. Afgelopen tijd was het 2 en soms zelfs 3 lb sessies in een week. Toch een vorm nu van deload door dit te doorbreken want ik ben in alles volgas doorgegaan en ik kwam deze week steeds doodmoe thuis uit werk. Iets met overgang winter ook. Deze vrijdag weer rug gedaan en daarna sauna bij broertje. Eetlust is na de wedstrijd weer redelijk genormaliseerd nu.

Oef 1 reverse trx fly
4x20xbw

Oef 2 facepulls
4 sets 20

Oef 3 ringrows
3 sets 15

Oef 4 widegrip pullups
5x6xbw

Oef 5 straight arm pulldowns
20x35

2 rondes sauna.

 

[g-men]

Quads @ rpb

Maar ja het zou geen weekend zijn als ik niet eerst weer iets moest doen. De organisatie van de sterkste man van NL U105 vraagt veel tijd.

500kg stenen uit mijn kar bij de stort. 32x25kg zandzakken in de kar bij de praxis laden (800kg).

Quads:

Oef 1 reverse hyper
15x60
3x15x80

Oef 2 squat
10x20
10x60
10x100
5x10x120

Oef 3 deadlift
5x60
5x80
5x6x120

Oef 4 beltsquat
5x15x100

Oef 5 sissysquat
3x15xbw

 

[benchMarc]

Jij en doodmoe? Ja, dat is wel een teken dat er iets fout zat gezien jouw gewoonlijke overdosis aan energie Trouwens, komt die fotograaf nog op de proppen met de contestfoto's of is hij spoorloos verdwenen?

 

[Bullshark]

Hoi Gijs, waar en wanneer is de SM -105kg ?

 

[g-men]

Jij en doodmoe? Ja, dat is wel een teken dat er iets fout zat gezien jouw gewoonlijke overdosis aan energie Trouwens, komt die fotograaf nog op de proppen met de contestfoto's of is hij spoorloos verdwenen?

Klik om te verkleinen...

Ja heb ze wel maar op mijn laptop.

Hoi Gijs, waar en wanneer is de SM -105kg ?

Klik om te verkleinen...

29 november indoorsportcentrum Eindhoven

Start 11u

Kaarten via www.lichtstadopen.nl

Hamstrings vanmiddag in de garage

Oef 1 seated legcurl
30x42kg
20x70
3x20x77

Oef 2 45graden back ext met 16kg kettlebell
3x15xbw+16

Oef 3 ghr
3x15xbw

 

[g-men]

Maandag push

Oef 1 logpress
3x45
3x65
2x75
1x85
1x95
1x100
1x105
1x105

Oef 2 seated behind the neck press
4x8x45

Oef 3 incline db press
10x22
6x32
8x48
7x48

Oef 4 incline smithpress
15x70
12x70
10x70

Oef 5 chestpress
12x100
8x100

Oef 6 shoulderpress
10x80
8x60

Oef 7 dumbbellextension
15x32
12x32
11x32

 

[g-men]

Woensdag avond 21u garage in

Reverse trx fly
4x20xbw

Facepull
20x25
20x30
20x35
20x40

Vbar pulldown
15x70
3x12x80

Trx rows
4x15xbw

Widegrip pullups
5x6xbw

Straight arm pulldowns
20x25
3x20x30

 

[g-men]

Benen @ rpb

Opwarmen
Reverse hyper 15x60 / squat 20xbw / adductor 20x60/back ext 20xbw

3 rondes

Oef 1 squat
5x20
5x60
5x100
5x10x125

Oef 2 deadlift
5x70
5x6x125

Oef 3 beltsquat
3x15x100

Oef 4 legext slow ecc
3x20x50

Oef 5 leg curl
20x25
20x30
3x10x40

Oef 6 adductors
3x20x100

 

[g-men]

Press even wat extra rust gegeven. Mijn traps waren extreem gevoelig van squat. Dus rug gedaan.

Oef 1 back ext
4x20xbw

Oef 2 wide grip pulldown
20x60
15x80
12x100
10x110
6x120

Oef 3 widegrip machinerows
15x60
3x10x100

Oef 4 closegrip pulldowns
3x10x80

Oef 5 sealrow
2x20x60

Oef 6 preachercurl machine
3 sets all out.

De oldschool row die ik heb opgeknapt en nu dus af is. 🤩