4 daags

Trainingsschema Dag 1: Borst + voorkant schouders Bench press 3 x 10 Incline Flyes 3 x 10 Incline DB Press 3 x 10 Machine flyes 3 x 10 Schoulder DB press 4 x 8 Front raises 2 x 10 Dag 2: Rug + achterkant schouders + traps Deadlift 3 x 8...

Hier mijn 4 dagen splitschema en mijn prioriteit is voorlopig het meest op massa aanzetten. Maandag (Borst/Schouders/Kuiten): Borst: - 4x bench press (10-8-6-4) - 3x incline dumbbell press (10-8-6) - 3x incline cable flyes (10-8-6) Schouders: - 3x military press (10-8-6) - 3x upright rows...

Nu ik toch een stuk serieuzer ermee bezig wil zijn heb ik een schema opgesteld voor 4 dagen per week. ma: borst/biceps/kuiten di: buik/schouders/onderarmen wo: rust do: rug/triceps/ evt. kuiten vr: bovenbenen za: rust zo: rust Vrijdag doe ik alleen mijn bovenbenen, omdat ik de rest van...

4-daags schema Aangezien 2005 voor de deur staat wordt het tijd om het schema aan te passen. Het huidige schema is opgedeeld in 3 dagen, ik denk dat het echter handiger is om het op te delen in 4 dagen, omdat anders 1 dag 2 keer per week voorkomt, zie schema ;) . Er mogen ook meer oefeningen...

Hoi, ik train nu sinds een maandje of 9-10 serieus (dwz geen gelul en trainen komt eerst, goed eten en geen smoesjes) en ben van plan om van 3 dagen naar 4 dagen te gaan. Ik heb globaal ongeveer het volgende in gedachten (warming up setjes even buiten beschouwing latend): Dag1 (Borst, buik)...

ik wil een nieuw 4dags schema opstellen hoe zou ik dat eht beste verdelen op maandag kan ik nix doen en zondag ook ni en wil de nadruk leggen op mijn armen!!!