4 daags

Heb ff op het forum rond gezocht en ff verdiept en heb nu een 4-day split. (hopelijk beter dan de 3day :$ ) Alleen heb ik nog een vraag,, ik heb de Chin Up bij mijn rug gezet, maar iig volgens bodybuilding.com is de maingoal van de chin-up de bicep, en ze hebben de Mixed Grip Chin Up voor...

Rug + buik Deadlift Lat pulldown (front) Dumbbell row Barbell row Crunches Hanging leg raise Borst - biceps Bench press Incline bench press Dumbbell flyes Dumbbell curls Machine curls Benen - onderarmen Squat Leg extentions Leg curls Calf raise...

Hoi, ik wil vanaf volgende week gaan beginnen met een upper/lower body split 4 dagen. Ik train thuis met dumbbells, barbell, squat rack, incline/decline/flat bench en 129 kilo aan gewichten. Huidige Stats Bench 65 Squat 90 Deadlift 110 Schema heb ik zelf samengesteld ik weet dus niet of het...

dit is mijn nieuwe 4 daags split schema, doel >> massa pakken Maandag: Borst: Incline dumbbell press 4 sets 5/5/12/15 Dumbbell press 4 sets 5/5/12/15 Decline dumbbell press 4 sets 5/5/12/15 Decline Flyes 3 sets 20/20/20 Triceps: close-grip benchpress 4 sets...

Ik heb een nieuw trainingsschema gemaakt op basis van 4 trainingsdagen in de week. De bedoeling is om alle spiergroepen een keer per week te pakken. De enige uitzondering zijn de schouders want die ga ik 2 keer per week trainen omdat ze bij 1 training in de week weigeren te groeien! Ik train...

Hallo, Graag had ik jullie mening over het volgende schema. Als het niks is hoor ik het graag; alle advies is welkom. Ik heb een jaar of twee wat aangeklooid links en rechts, maar nu wil ik eens een gooi doen naar het meer serieuze werk. Doel is de bekende X-vorm (hoewel bovenlichaam de...

Zoals de titel zegt een nieuw 4 daags split schema. Extra aandacht voor bovenkant borst en rug. Op/Aanmerkingen?

Hey Ik deed eerst 5 dagen split schema maar omdat ik aan mijn lichaam voelde dat het een beetje teveel was ga ik vanaf deze week een 4-dagen split schema doen. Schema: MA: borst - biceps - buik DI: Benen - kuiten WO: rust DO: schouders - nek - buik VR: rug - triceps - kuiten normaal deed ik...

Het doel is vooral massa. Mijn borst loopt iets achter dus daarom 2x/week borst. 4 daags split schema - Maandag Borst – schouders Dumbbell bench press 10-8-6 Incline barbell bench press 10-8-6 Dumbbell flies 10-8-6 Military press 10-8-6 Upright row 10-8-8 Dumbbell seated...

Hallo. Na een aantal maanden in de fitness rondgezworven te hebben, heb ik besloten om het serieus aan te gaan pakken. Ik heb een split schema opgesteld voor 4 dagen. Maandag, dinsdag, Donderdag en Vrijdag Maandag Borst dumbbell Press 10-8-6-6 Flyes 10-8-6 Incline dumbbell Press 10-8-6...

Ok, train nu zo'n 1.5 jaar en heb vernomen dat ik best 1 a 2 spiergroepen per dag kan aanpakken. Daarom heb ik nu men eigen schema samen gesteld, en hoop dat het eindelijk een volwaardig schema is ;) Maandag: Rug: Barbell bent over roll: 5 x 5 Front Lat Pulley: 5 x 5 Cable Seated...

Hallo, Hoelang je traint Ik heb een jaar lang full body gedaan, daarna een aantal maanden rust gehad (examens/vakantie) en ben nu weer een half jaar aan het trainen (fullbody) Wat je doel is Ik wil graag wat kracht en massa winnen, voor benen iets meer kracht dan massa, voor waterpolo. Waar je...

4 daags split schema met shock training Mijn schema -Maandag: borst, schouders -Dinsdag: rug -Woensdag: rust -Donderdag: benen -Vrijdag: armen -Borst (shock training), schouders Decline DB press 8 tot 12 reps 20s rust Incline DB flys 8-12 20s rust Parallel bar dips 8-12 45s rust Dit alles...

Ik heb een schema gemaakt. Ik zou graag willen weten wat jullie ervan vinden, of dingen die nog beter kunnen. Doel is: "massa" Komt ie: ________________________ Ma: A Di: B Do: A vr: B A: Borst, Schouders, Triceps. Benchpress: 3x 8-12 Pectoral fly: 3x 8-12 Shoulderpress: 3x 8-12...

Training Ik train volgens het volgende splitschema: dag1 Borst - Biceps Benchpress Schuin dumbbell drukken dumbbell Flyes Chest press (apparaat) Barbell curl dumbbell curl Cable curl en dan nog zittende cable curls waarbij je armen rusten op een bankje met een (EZ barbell??) kan...

Hoi, Op het moment ben ik bezig met een 3-daags split schema welk door roteerd. Het is voornamelijk geeikt op het verlagen van mijn vet%. Toch denk ik vooruit en wil over 2-3 schema's overstappen op een 5x5 en vervolgens een UB/LB. Maar nu ben ik dus bezig om me te verdiepen in die materie...

Maandag: Borst Biceps Buik Dinsdag: Schouders benen Woensdag Rug, triceps buik Vrijdag: Borst biceps Dit is mijn schema en verschilt wel eens. Commentaren?"?? graag

Hallo, ik ga over enkele weken beginnen thuis te trainen, powerrack, bench, bb + gewichten zijn al in bestelling. Hiervoor heb ik dus een trainingschema opgesteld, ik ben begonnen met een 4 daags schema, al is het ook mogelijk om elke dag te trainen. Wat vinden jullie ervan en/of hebben jullie...

18 Jaar 75 KG jaar getraind, 5 maand gestopt, nu graag weer oppakken. Doel: groter + sterker worden dag 1: MAANDAG rug neck pull-downs (10/8/6) …sets 4 Single-arm rows (10/8/6)…. sets 4 Front pull down (10/8/6)..sets 4 biceps Staande barbell curl (10/8/6) sets 4 Twist curls...

Maandag; Borst; bench-press, flat dumbbell press, peck-deck, cable fly Triceps; skull crushers, rope pulldown, one arm pulldown, met stang pushdown Dinsdag; Benen; squat, lying leg curl, standing leg curl, leg extension, leg press Biceps; EZ-stang, rechte stang, hammer stang, reverse...