4 daags

Herhalingen zijn 10-5-5-10 Behalve waar het achter staat aangegeven. Maandag Bench Press Cable Crossover Decline Bench Press Incline Dumbbell Press Hammer Curl Barbell Curl Dinsdag Sqaut Leg Extension Leg Curl Leg Press Sit up 3x100 Rotary Torso 3x15 Donderdag Chin Up Max aantal x...

Maandag: - Borst: Benchpress en Dumbbell fly - Triceps: Kickback en skull crusher - Benen: Lunge en Leg Extension Dinsdag: - Schouders: Lateral Raise - Rug: Bent Over Row en Single Arm Row - Biceps: Concentration Curl Woensdag: / Donderdag: - Borst: Benchpress Incline en Dumbbell...

hallo, Ben 20 jaar heb al een redelijke goede basis qua training. Zou graag aan een nieuw schema beginnen. Maar dan twijfel ik voor: -3x week fullbody of -4daags split schema(rug,biceps,triceps,rug,schouders,benen) Hoop dat jullie hier iets mee kunnen, alvast bedankt voor de moeite!

Hulp Gevraagt : DBBRoderick 4 daags Splitschema Hallo allemaal, Ik heb dit schema gevonden en aangepast, het was een 3daags schema. ik heb de dagen weggehaald en oefeningen per spiergroep gezet die ik graag zou willen verwerken in mijn nieuwe schema: Borst - Biceps - Triceps Decline...

Na 2 maanden met dit schema te hebben getraind, leek het me wel tijd om die hier te laten controleren. Ik heb 4 jaar judo, en 4 jaar jiu-jitsu gedaan tot mijn 16e. Daarna een jaar 1x per week full body fitnessen met cardio erbij. Toen een half jaar niks gedaan behalve mountainbiken, iedere...

Hoelang je traint 7 maand Wat je doel is Massa Beschikbare apparatuur Bijna alles Beschikbare tijd 4 dagen Dag 1: Borst Incline Benchpress Benchpress Dumbbell Benchpress Dumbbell Flyes / Peck Deck Triceps Bench Dips Cable Pushdown Dag 2: Benen Squat Reversed Lunges Leg Curls Nog...

Hallo, ik heb geprobeerd mijn eigen schema samen te stellen. Daarbij heb ik rekening gehouden dat ik per spiergroep een goede verdeling heb gemaakt tussen de oefeningen. Het is erg lastig om een eigen schema te maken ik ben er dan ook even mee bezig geweest. Wat vinden jullie er van? En hebben...

Hallo, Ik ben benieuwd wat jullie van mijn 4day split trainingsschema vinden. Ik train al bijna een jaartje, en heb net een XXL nutrition stack besteld:) Ik wil hiermee beginnen als mijn trainingsschema ge perfectioneerd is. Verder ben ik goed aan het eten(6 keer per dag). Stats: 70 kilo bij...

Goedemiddag vakmannen ! Denk ff mijn split te posten die ik onderhand een paar weken volg nu. Mijn doel is massa aankomen. Stats: 18 jaar 183cm 67kg bf 10% Ik train onderhand nu een jaar, en was begonnen at 56kg en ben zo in mijn eerste jaar een leuke 8kg massa aangekomen +-. Kon...

hallo:p stats: ong 1 jaar training/half jaar echt serieuze training 1.82m 83/84 kilo zit nu in een erg geschikte sportschool,genoeg losse gewichten,genoeg apparaten.. maar ik zit met het probleem, ik wil benen gaan trainen maar wat is nou een mooi en geschikt schema voor mij want ik wil me...

Beste, Ik ben van plan te gaan trainen volgens onderstaand schema en train vooral op massa. maandag: borst triceps schouder dinsdag: rug biceps benen donderdag zelfde als maandag vrijdag zelfde als dinsdag Is het verstandig alles 2 keer in de week te trainen en is de combinatie borst...

Ik wil vanaf maandag (morgen dus) deze schema aanhouden, ik deed hiervoor altijd 3 dagen in de week! maar mijn armen lopen achter dus hierbij wilk meer nadruk om armen leggen! mijn doel is massa! ik wil graag advies, welke oefeningen mis ik, welke kan ik vervangen met wat enzovoort! alvast...

Ik heb een split schema gemaakt van 4 dagen en train 3 dagen in de week. Hierdoor hebben mijn spieren net een beetje langer rust (minimaal 8, maximaal 9 dagen) Ik train in sets van 10-8-6-6. Volg op dit moment een cut-dieet waarbij ik ~20% onder mn dagelijkse behoefte zit. Trainings schema...

Hey, Momenteel heb ik een 4 daags trainingsschema in elkaar geknutseld wat er zo uit ziet: Dag 1: Borst en tricep - incline chestpress - chest press (machine dan wel bankdrukken) - dumbbell flyes - pectoral - Drie tricep oefeningen op de cable jungle (kennen jullie vast wel :P) Dag 2...

Hallo, ik heb vandaag een nieuw schema gekregen van m'n coach voor een 4 daagse split-Massa en was benieuwd wat jullie hier van vinden. Zelf heb ik zo m'n twijfels over iig de laatste dag, Biceps, Triceps en schouders op 1 dag???. Dit schema doe ik dan Maandag, Dinsdag, Donderdag en Vrijdag, ik...

Is gebaseerd op het rodedraadschema van 3xl. Heb er al een weekje mee getraind en vind het eigenlijk heel goed voelen. [afbeelding niet meer beschikbaar] Laat maar horen wat er verandert kan worden, en wat er anders moet!

Maandag Rug + onderarmen Deadlift Pull ups Yates row Shrugs Static hold Barbell wrist curl Dinsdag Borst + triceps Dumbbell bench press Incline barbell bench press Dumbbell flies Dips Pushdown Donderdag Benen + biceps Squat Leg press Seated...

Ik ben van plan om vanaf volgende week 4x in de week te gaan trainen. Hieronder een v.b van hoe ik dit ongeveer wil doen: Maandag Borst + schouders Bandrukken borst oef borst oef Shoulder press sch oef sch oef Dinsdag Rug + buik Deadlift rug oef rug oef rug oef Buik oef Donderdag Benen +...

:Dhallo mensen, ik train al een tijdje.. en ga nu over naar een 4 daags schema ik had het volgende in gedachten maandaag rug+tricep+schouder dinsdag:rust woensdag:borst bicep donderdag:rust vrijdag+rug+tricep+schouder zaterdag:rust zondag:bors+bicep+benen bij iedere training besteed ook 5min...

Hey, Dit hieronder is nu mijn trainingsschema (let even niet op de herhalingen, dit klopt niet...) Nu is mijn vraag, hoe kan ik de spiergroepen het best verdelen als ik naar 4 dagen ga? Zoals je nu ziet is het : Dag 1: Borst, biceps, abs. Dag 2: Rug, traps, triceps. Dag 3: Benen, schouders...