split schema

Beste mede DBB-leden, Ik vroeg mij af wat zo'n beetje de standaard verdeling is voor de split. Ik las al dat het onverstandig is bepaalde spiergroepen de dagen na elkaar te trainen. Ik vroeg mij af voor welke spiergroepen dit voornamelijk geld en hoe je het ongeveer zou moeten opsplitsen? Ik...

Beste forum leden, Ik heb een vraagje over een splitschema. Ik weet niet of het herkenbaar is, maar de zaterdag wordt vaak een latertje ivm met uitgaan. Is het dan mogelijk icm een splitschema bv benen en buik naar de training van zaterdag te verplaatsen? Om de schade te beperken als het ware...

======================================== MAANDAG: ======================================== - Onderarm - Wrist Curl - Onderarm - Wrist Curl - Borst - Incline Fly's - Borst - Dips - Borst - Close Grip BenchPress - Schouders - Omhoogtrek oefening - Schouders - Upright Row - Triceps - Naar beneden...

Hallo beste forumleden:D Ik ben van plan vanaf volgende week met een nieuw trainingsschema te beginnen, ik heb tenslotte gekozen voor een 5-daagse splitschema. Dit omdat ik zo meer aandacht kan besteden aan de specifieke spiergroepen door ze zo te verdelen over de week. Wat ik graag zou...

Hallo beste forumleden:) Ik ben van plan vanaf volgende week met een nieuw trainingsschema te beginnen, ik heb tenslotte gekozen voor een 5-daagse splitschema. Dit omdat ik zo meer aandacht kan besteden aan de specifieke spiergroepen door ze zo te verdelen over de week. Wat ik graag zou willen...

Mensen, Doordat ik naar school ga en me wil gaan richten op de halve marathon hardlopen, maar uiteraard ook een afgetraind lichaam wil hebben. Moet ik een compact trainingschema hebben ivm met de beschikbare tijd, daardoor ben ik op dit schema gekomen. Wat vinden jullie van de indeling...

Hallo, Heb hiervoor een 3x pw fullbody schema gedaan wat vooral veel op compound oefeningen als BP,BOR,Squat etc was gericht, maar heb het idee dat ik niet voluit kon gaan per spiergroep omdat ik fullbody deed. Wil dus nu overstappen op 3x pw splitschema. De sets/reps wil ik 4x8 doen en...

Hallo BB'ers, Dit is mijn splitschema voor drie dagen. Ik ben benieuwd naar jullie reacties. Ook vraag ik me of ik wel per spiergroep niet teveel oefeningen pak of te eenzijdig dan wel zelfde oefeningen per spiergroep train. Mijn doel is massa. Ondertussen ben ik wel bekender in de...

Hallo allemaal, bij deze wil ik mijn training met jullie delen. Voor eventuele tips ! Het bestaat uit een 5 daagse training. Waarin 3 verschillende trainingen. Dag 1/4 Borst : - Fly's - Cable crossover - Bench press - Incline dumbbell press - Dumbbell pullober Biceps : - Hammer curl -...

Beste BB'ers! Kunnen jullie je licht laten schijnen over dit trainingsschema voor de komende tijd? Dinsdag: borst/schouders/triceps Flat bench barbell press Incline dumbbell fly's Bent-arm barbell pull-over Military press Front cable raises Dumbbell kick-back Triceps rope push down Donderdag...

Heey BB'ers en forum gasten! Doe nu al een tijdje split schema's, onlangs begonnen met onderstaand schema. Doel van dit schema is om aan kracht en massa te winnen. Op en aanmerkingen zijn meer dan welkom!:D note: bij alle oefeningen worden 4 sets gedaan met 4 tot 8 herhalingen, tenzij er anders...

Hallo, Ik wil graag mijn split schema hier posten voor verbeteringen en opmerkingen. Hoelang train je: 5 maanden Wat is mijn doel: Vooral massa Waar ligt mijn prioriteit:hele lichaam Beschikbare apparatuur: sportschool dus vrijwel alles Beschikbare tijd: 4 dagen in de week Stats: Lengte: 1,84...

Hallo, Mijn naam is Dirk, 22 jaar oud en ik ben nieuw in deze tak van sport. 3 weken geleden ben ik voor het eerst gaan trainen met als doel het opbouwen van meer spiermassa en het kwijtraken van wat overtollig vet. Nadat ik bij de instructrice had aangegeven wat mijn doelen zijn en dat ik 4x...

Hallo lezers, dit jaar is mijn tweede jaar dat ik bezig ben met fitness. Het eerste jaar heb ik met name full-body training gedaan. Voor het komende jaar is het mijn bedoeling om massa te gaan trainen. Ik heb in het weekend helaas geen tijd om te trainen, maar doordeweeks wil ik 5 dagen...

Ik ben 18 jaar, woon in Antwerpen in België en heb me ingeschreven in de plaatselijke fitness. Ik ben 1.88m en weeg 71 kg. Men vetpercentage is ongeveer 7%. Ik vind dat ik veel te weinig weeg vr me lengte (ben ecto) en wil graag massa bijkweken. Hoelang je traint Ben 2 weken bezig Wat je doel...

Hallo mede bbers Wat vinden jullie van dit schema en wat zouden jullie eventueel veranderen? of kan ik beter een andere split indeling doen? Maandag: Squat 10-8-6-4 Benchpress 10-8-6-4 Deadlift 10-8-6-4 Dumbbell Shoulder press 10-8-6-4 Lat pulley 10-8-6-4 Dippen 10-8-6-4 Woensdag: Front squat...

Hallo DBB’ers, Ik train al een paar jaar, maar het laatste half jaar serieus en veel. Ik ga volgens mij redelijk vooruit, maar nog niet genoeg. Het komt zeer waarschijnlijk omdat ik geen echt trainingsschema heb. Dus nu heb ik een trainingsschema gemaakt voor de komende 6 weken. Het doel is...

Heb heel goed rondgekeken en gelezen en mijn keuze is gevallen op een 4split schema. Wil massa bijkomen, zo een 10 kilo zkr, toch eens vragen of het goed in elkaar zit. Ma: Upperbody Di: Lowerbody(+ onderrug en buik) Wo: Rust Do: Upperbody Vr: Lowerbody(+ onderrug en buik) Maandag: UB...

Hallo, Ben nieuw hier op het forum, heb al veel gelezen hier. Van de week toch maar is geregistreerd. Ik ben eigenlijk wel benieuwd wat jullie van mijn trainingsschema vinden, een 3 daags splitschema. Train nu zo’n 3 jaar, waarvan het laatste jaar serieus (tussen de 2 en 5 keer per week). Soms...

Hier mijn onderstaande schema Dag 1 Borst/schouders/onderarmen Push up 4*10 swissball db press 4*10*6kg DB shoulder press 4*10*5 kg DB scaption 4*10*3 kg db wrist curl 3*20 Dag 2 Rug/onderrug/biceps Lat pulldown 4*10*25 kg 2 arm db row 4*10*6 kg kettle bell deadlift 3*15...