split schema

Ik heb een nieuw schemaatje gemaakt voor 4x per week. 1. Borst/Biceps + Buik 2. Rug/Triceps 3. Quads + Buik 4. Schouders + Kuiten Benchpress/Squat/Deadlift/Barbell Shoulder Press 5x5 de rest 3x10 Borst/Biceps: Bench Press Incline Dumbbell Press Dumbbell Flys Standing...

Ik heb momenteel gebruik gemaakt van volgend schema: Dag 1: Borst + voorkant schouders Bench press 5x5 Incline dumbbell press 3x8-12 Dumbbell flyes 3x10-15 Cable crossover 1x15 Military press 3x5 Seated dumbbell press 2x8-12 Dag 2: benen Squat 5x5 Leg press 5x8-12 Leg extensions 3x10-15...

Dag heren, Na enkele maanden full body getraind te hebben sta ik nu voor de keuze tussen het volgende splitschema of Rippetoe (ma, woe, vrij). Maandag: Quadriceps/hamstrings Squats (4 sets) Dumbbell Lunges (3sets) Leg extensions (2 sets) Leg curls (3 sets) Stiff leg deadlift (3 sets)...

Na een half jaar een 3-day splitschema aan te hebben gehouden, waarin ik elk lichaamsdeel 1x per week heb getraind. Wil ik nu overgaan naar een 4-day upper/lower splitschema. Reden hiervoor is dat ik denk/hoop meer spiermassa aan te kunnen maken door dit schema aan te houden. Houd er rekening...

<<<<<----- Zie hiernaast mijn stats... Mijn doel ----->>>>> 75-80kg bereiken. Afgelopen 9 maanden heb ik ernstig zitten kampen met een chronische keelpijn, ondertussen is de pijn wat dragelijk maar ik denk dat ik binnenkort geopereerd zal worden aan mijn tonsillen (keelamandelen) want...

Hallo, ik ben nu bijna ongeveer 1,5 maand bezig met fitness. Nadat ik er een jaar uit lag door een darmziekte. Heb de 1e maand vooral 2x per week full body training gedaan. Nu heb ik een splitschema gemaakt voor massatraining. Moet namelijk aankomen en ik dacht dus dan kan ik meteen aankomen in...

Hallo iedereen, Ik heb een 4 daags split schema gemaakt, is dit een beetje een redelijk schema? Dag 1: Benen (quads + hamstrings) + Buik Squat Incline Leg press Lunges Leg Curls Dag 2: Borst + Biceps Bench Press Incline Dumbbell Press Dumbbell Flys Dumbbell Curl Hammer Curl...

Ik doe nu een 3 daags split schema, ik wil misschien 4x per week gaan trainen en dan me 3 daagse schema doortellen. Dus de 4e dag van de week weer met de eerst dag van het splitschema beginnen. Zou dit overkill zijn of niet? 1. Incline Dumbbell Press 4x8-10 Incline Flyes " Bench Press "...

Hé guys, stel als men een split-schema volgt (3x/week) Dag 1: Borst & Triceps Dag 2: Benen & Schouders Dag 3: Rug & Biceps En tussendoor buikspieren... Stel bijvoorbeeld als we op dag 1 borst & triceps trainen; wat is dan verstandiger? A) Eerst borst volledig trainen en pas daarna overgaan...

Is dit een goed splitt-schema? ook qua sets, reps (8)? waar zouden jullie veranderingen in brengen? Graag wat commentaar aub :) Monday Legs Squats (3 sets) Leg press (3 sets) Leg extension (2 sets) Leg curl (3 sets) Stiff leg deadlift (2 sets) Standing calf raise (3 sets) Seated calf raise...

Dag allemaal, ik ben nog nieuw op het forum dus ik zal me kort voorstellen: Ben een 21 jarige student, train nu ongeveer 3-4 maanden serieus. Op m'n 16-17 heb ik ook getraind, maar nooit met regelmaat en ook nooit rekening gehouden met voeding. 1,72 m, 75 kg. Vetpercentage rond de 17-18 %...

Korte intro aangezien het me eerste post is: Ik doe 3x in de week Krachttraining/Fitness buiten het voetbal (4x in de week) om. Verder ben ik in het laatste half jaar van 113 kg naar 88/87 kg afgevallen Nu wil ik aan de hand van een schema gaan sporten om wat meer resultaat te gaan halen. Is...

Ik ben doorheen de Fullbody fase geraakt en ze geven overal aan dat je dan split moet gaan trainen. Ik heb dan maar een poging gedaan en dit kwam eruit. Borst,biceps Rug en triceps rust schouders en kuiten benen Ik doe 3 oefeningen per spiergroep. Ondertussen train ik iedere dag...

Ik ben sinds deze week begonnen met de cut en zit nog een beetje te kijken waar ik nu precies de cardio ga plaatsen. Heb de afgelopen twee dagen 's ochtends gelopen op een nuchtere maag en 't is zwaar, maar vindt 't qua tijd wel 't makkelijkst. Ben van plan om een maand (misschien twee) te...

Beste BB'ers :cool: Ik train nu al bijna 2 jaar en ik train inmiddels 5 dagen p.w. met een split, die er als volgt uit ziet: Ma: Benen + abs Di: Borst en (indirect of direct) triceps Wo: Rug en (indirect of direct) biceps Do: - Vr: Schouders + abs Za: Armen Zo: - Nu merk ik dat mijn buik...

Hallo medesporters! Na een aantal pogingen een goed schema in elkaar te zetten heb ik een schema gevonden en vervolgens hier en daar getweaked! :) Ik train nu 1,5 jaar met 2 daags splitschema voor vier dagen. Zo nu en dan afgewisseld met een HIT schema. Was eigenlijk maandag borst/biceps...

Ik ga komende week voor het eerst (clean)bulken en ik heb nu een 3 day split schema gemaakt maar ik heb het gevoel dat ik iets vergeten ben. Mijn trainingsdoel is naast wat spiermassa wat (explosieve) kracht voor het werpen en sprinten. Ik heb toegang tot de meeste apparaten maar ik prefereer...

Dbb'rs, Wat vinden jullie van dit schema? Ik ben van plan om dit schema vanaf morgen te volgen op de Maandag, Woensdag en de Vrijdag. De oefeningen die tussen haakjes staan wissel ik met de andere oefeningen, de volgende keer dat deze dag aan bod komt: Dus: op maandag A, Woensdag B, Vrijdag A...

Ik heb een eigen schema gemaakt, kunnen jullie mij tips geven, ik ben nog niet zo goed in het maken van schema's dag 1 schouders, benen dumbbell press bent over raise front raise leg extention leg curl lunge calf raise dag 2 borst,triceps fly incline dumbbell press dip triceps pushdown one...

Geachte iedereen, Graag jullie mening over mijn volgende schema. Ik heb vooral de vraag over het aantal sets en reps, blijf nu altijd een beetje hangen tussen 8 en 10 reps. Echter kom ik soms schema's tegen waarbij bij elke oefeningen weer andere sets en reps worden gehanteerd. Ben benieuwd...