16-18 kilo vetmassa in 4 maanden challenge!

[Valandinz]

Probeer eens of stomach vacuums je lukken

Klik om te verkleinen...

Stomach vacuums lukt prima, zijn ribben boven/bij m'n borst he.
Squatten zal er even niet inzitten maar dat geeft niet, dinsdag is m'n rugdag en dan is er koninginnedag dus dat verschuif ik naar mijn 'rustdag' woensdag dus.

Ga er van uit dat m'n rug tegen die tijd weer prima is.
Maandag train ik biceps/kuiten/abs. Zal proberen schouders mee te pakken als het niet al te veel pijn doet.
Bij ab oefeningen ook maar opletten dat ik niet te veel druk op m'n ribben krijg.

Zal binnekort even een nieuwe update foto maken. Heb nu een 2 pack :')
Onder m'n borst heb ik lichtelijk blokjes, love handles zijn sinds een paar dagen ineens sterk verminderd blabla.

 

[Valandinz]

Mag over 2 weekjes weer sporten!

 

[marina1975]

fijn

 

[Valandinz]

Ik realiseer me net dat ik eigenlijk het doel van het topic al voorbij gegaan ben.
Weeg huidig 92.6 op 15-16% bf.

Zit nog steeds thuis, helaas.
Met mijn rug gaat het beter.
Ribben zijn nog steeds gekneusd - maar om de dag doe ik wel wat oefenignen thuis met dumbbells.
Squats, Deadlifts (lol), Bicep Curls, Hammer Curls, Preacher curls, front dumbbell raises, lat raises, military press.
Probeer rustig wat situps te doen, vaccuums, planks..

Leg vooral de focus op schouders en biceps, wanneer ik richting borst ga trainen dan verga ik nog van de pijn.
Toch bizar om te zien dat ik ondertussen al bijna bij het 8x getal aankom.
Als me dit een paar maanden geleden verteld werd dan had ik het nooit kunnen geloven.
Ben eerlijk toch al een hele weg gegaan, met veel dank aan de leden op dit forum met advies, steun, en motivatie.

Natuurlijk heb ik nog een lange pad te gaan, doorgaan tot 7-10% vet en dan massa kweken.

 

[marina1975]

Waarom stel je geen nieuw doel?
verander de titel ofzo?

wel balen dat je nog thuis zit.. maar fijn dat het met je rug steeds beter gaat.
en ja gekneusde ribben kan lang duren helaas...

je hebt zeker al een hele weg afgelegd.. en weet je.. de volhouder wint he! heb ik geloof ik al eerder een keer gezegd!
je komt er wel.. en die 80 zal je vast ook snel gaan zien.
YOU GO!!

 

[Valandinz]

Spoiler

^ Kwam nog even een foto van een tijdje terug tegen van 18-19%

 

[originele naam]

droger dan ik verdomme
ziet er al een beetje uit of je lift

 

[Valandinz]

droger dan ik verdomme
ziet er al een beetje uit of je lift

Klik om te verkleinen...

Haha thanks!
Nog zo'n 10 kilo te gaan, pff.
Ik wil groooot worden

 

[Valandinz]

Ben trouwens weer aan het trainen, zal nog even m'n sessie van gister posten.
Ribben zijn k*t, kan veel oefeningen ook niet doen

Squats
1x20x20
1x5x60
1x5x80
1x5x80
1x5x80

Calf Press
1x5x175kg
1x5x175kg
1x5x195kg
1x5x195kg
1x5x195kg

Upright Row
1x5x20kg
1x5x20kg
1x5x20kg
1x5x20kg
1x5x25kg
$:

Military Press
1x5x25kg
1x5x25kg
1x5x25kg
1x5x25kg
1x5x30kg

Front Dumbbell Raise
1x5x15kg
1x5x15kg
1x5x15kg
1x5x15kg
1x5x13kg

Bicep Cable Curl
1x5x30kg
1x5x30kg
1x5x40kg
1x5x40kg
1x5x40kg

Hammer Curl
1x5x15kg
1x5x15kg
1x5x15kg
1x5x15kg
1x5x10kg - Ga haten

Preacher Curl
1x5x20kg
1x5x20kg
1x5x20kg
1x5x20kg
1x5x20kg

Hanging Knee Raises
5x8

Planks
5x30 sec

Decline Crunch
5x12

Knee raise
5x12

Landmine 180
5x12 40kg

 

[marina1975]

Je mag dan nog veel niet kunnen. Maar je laat je tenminste niet kisten!
Netjes! En het zal vast met de tijd weer beter gaan.
Forceer het niet. want dan ben je nog langer bezig weer terug te komen he!
vergeet niet.. je gaat super en deze tegenslag is iets wat weer overgaat.
dan kan je na het volledige herstel weer vol ertegenaan.

 

[Sawsbuck]

In

 

[Fatboy Slim]

Zat deze log ook al met bewondering te lezen.
Erg lekker bezig!!!

 

[Valandinz]

In

Klik om te verkleinen...

Nu heeft mijn leven weer zin!

Zat deze log ook al met bewondering te lezen.
Erg lekker bezig!!!

Klik om te verkleinen...

Thanks man (:

Huidig gewicht is 87.4
Knalde er opeens weer vanaf uit het niets.
Wel mooi, merk dat er eindelijk weer wat bij m'n buik omgeving weg gegan is.
Abs zijn totaal nog niet zichtbaar, maar m'n borst, armen, en benen staan al flink droog.
Denk dat mijn buik de aankomende tijd veel progressie zal tonen.

Nog 7.4 kilo en dan cleanbulken.
Al 28 kilo achter de rug, moet te doen zijn :")))

Moet trouwens wel zeggen dat ik er wel echt klaar mee ben ondertussen.
Pfoe, steeds maar dunner worden en minder gespierd ogen.
Ik wil verdomme massa trainen, groot worden!
Maargoed, eerst een fatsoenlijk laag vetpercentage behalen.
Denk dat ik tegen september klaar ben met cutten en rond de 7% zal staan.
Dan tot maart ofzo cleanbulken tot hooguit 13-14% en dan weer terug naar 7% om die zomer er goed uit te zien.

 

[Valandinz]

Wazige foto van buik :')

 

[SWAT]

impressive.... heb je goede update pic?! respect voor jou, zet me aan het denken..

 

[Valandinz]

Thanks man. Heb helaas momenteel geen duidelijke progress pics. Moet binnekort eens even wat fatsoenlijke maken

 

[SWAT]

laat maar komen

 

[Valandinz]

Maak van de week wel wat

86.8 nu.
Trainen ging vandaag geweldig, heb een beetje last van m'n schouders dus heb dat overgeslagen.
Biceps, Triceps, Rug, Borst getrained vandaag over 2.5 uur. Helemaal naar de klote.
Benen express niet getrained omdat ik zo 60km ga skaten.

Meanwhile, lekker genieten van het weer;
[Afbeelding niet meer beschikbaar]

 

[originele naam]

ff kuit flexxie voor de foto :$

 

[Valandinz]

Flexte kuiten niet, srs.
Gewoon zitpositie & schaduw.
n**gers gonna hate.

Skaten was 45km geworden.
Ook wel dope. Lekker voor de kuiten.
Geen idee hoeveel je er mee verbrand though.