- Lid sinds
- 5 nov 2004
- Berichten
- 3.264
- Waardering
- 5
16 sets voor biceps en triceps te veel?
- Topic starter Mobile99
- Startdatum
- Recente activiteit Recente activiteit:
- Reacties 70
- Weergaven 3.941
- Volgers 3
- Lid sinds
- 22 mei 2004
- Berichten
- 13.006
- Waardering
- 1.273
- Lengte
- 1m77
- Massa
- 82kg
- Vetpercentage
- 20%
Santino88 zei:En hoe weetje hoeveel procent je van wat bent
Dat moet je schatten.
Hou dit gewoon in gedachten, dan kan je zelf wat puzzelen tot je je juiste aantal sets gevonden hebt, met een marge van 2 sets welteverstaan, allemaal tot failure.
Rust deze therorie op enige wetenschappelijk materiaal en/of onderzoek?
- Lid sinds
- 22 mei 2004
- Berichten
- 13.006
- Waardering
- 1.273
- Lengte
- 1m77
- Massa
- 82kg
- Vetpercentage
- 20%
Endomorf training
In het algemeen heeft de endomorf niet veel moeite met het opbouwen van spiermassa, hij bekommerd zich meer om het verliezen van vetmassa en dan moet hij erg voorzichtig zijn met dieet zodat hij niet weer het gewicht terug krijgt. Voor de endomorf wordt aangeraden:
1. Meer sets, veel herhalingen (niet minder dan 10 tot 12 reps), erg korte rust periodes om op deze manier zoveel vet te verbranden als mogelijk. Wat extra sets doen of wat meer extra oefeningen om zo sneller droog te worden is een goed idee.
2. Extra aerobe oefeningen zoals fietsen, hardlopen of andere calorie-verbrandende activiteiten. Trainen op de sportschool verbrand calorieën, maar lang niet zoveel als continu cardio oefeningen 30 tot 45 minuten lang.
3. Een laag-calorie dieet dat de benodigde voedingsbalans bevat. Niet helemaal niks, maar een minimale hoeveelheid proteïne, koolhydraten en vet, met vitamines en mineralen supplementen om er zeker van te zijn dat je lichaam niet te kort komt aan essentiele voedingsstoffen.
Bron: Arnold Schwarzenegger - The new Encyclopedia of modern Bodybuilding
Mesomorf training
De mesomorf vind het erg makkelijk om spiermassa te ontwikkelen, maar moet er ook zeker van zijn om voldoende variatie van oefeningen in zijn trainingsprogramma op te nemen, zodat de spieren mooi proportioneel, goed gevormd ontwikkelen. Voor de mesomorf wordt aangeraden:
1. Met nadruk op kwaliteit, detail, en isolatie training, samen met de basis massa- en kracht oefeningen. Je bouwt makkelijk massa, dus je kunt meteen beginnen met het werken aan de vorm.
2. Mesomorfen ontwikkelen zo makkelijk spiermassa dat ze zich niet druk hoeven te maken over energie inname of overtraining. Een standaard work-out met 16 tot 20 sets per spiergroep is goed, en je kunt trainen met zo veel of weining rust tussen de sets als je wilt.
3. Een gebalanceerd dieet met veel proteïne en een calorie-niveau dat het fysiek tussen de 4,5 tot 7 kilogram van wedstrijd gewicht houdt het hele jaar door. Niet 10 tot 15 kilogram bulken en dan weer die nutteloze kg's er af trainen voor de wedstrijd.
Bron: Arnold Schwarzenegger - The new Encyclopedia of modern Bodybuilding
Ectomorf training
Een ectomorf zijn eerste doel is gewicht aankomen, het liefst in de vorm van spiermassa. Hij heeft niet de kracht en uithoudingsvermogen voor lange training sessies. Ontwikkeling van spiermassa gaat erg langzaam, hij moet zich vaak dwingen om genoeg te eten voor constante groei te garanderen.
Hoe kun je als ectomorf het beste trainen:
1. Zorg voor genoeg kracht-oefeningen, een programma dat maximum massa opbouwd. Je programma moet bestaan uit zware gewichten met weinig herhalingen (tussen de 6- tot 8 herhalingen na een goede warming up).
2. Leer intensief te trainen en laat elke set tellen. Op deze manier kun je je trainings-sessie's relatief kort houden en toch spiermassa ontwikkelen (soms 14 tot 16 sets per grote spiergroep, liever dan 16 tot 20). Zorg ervoor dat je genoeg rust neemt tussen de sets en geef jezelf genoeg tijd om te herstellen tussen trainings-sessie's.
3. Besteed veel aandacht aan voeding; consumeer meer calorieën dan je lichaam nodig heeft en als het nodig is, gebruik weight-gainers en proteïne shakes om je lichaam van voldoende koolhydraten en eiwitten te voorzien.
4. Denk eraan, je probeert voedingsenergie om te zetten in lichaamsmassa, wees voorzichtig dat je niet teveel energie verbrand met vele hoeveelheden andere activiteiten zoals aerobics, hardlopen, zwemmen en andere sporten. Wat cardio oefeningen is wel nodig voor een goede gezondheid, maar iemand die ook nog eens uren per dag besteed aan het verbranden van veel energie buiten de sportschool zal veel moeite hebben met het ontwikkelen van spiermassa in de sportschool.
Bron: Arnold Schwarzenegger - The new Encyclopedia of modern Bodybuilding
Uit deze tekst heb ik dus mijn veronderstellingen gemaakt betreffende aantal sets in verhouding tot lichaamstypes.
In het algemeen heeft de endomorf niet veel moeite met het opbouwen van spiermassa, hij bekommerd zich meer om het verliezen van vetmassa en dan moet hij erg voorzichtig zijn met dieet zodat hij niet weer het gewicht terug krijgt. Voor de endomorf wordt aangeraden:
1. Meer sets, veel herhalingen (niet minder dan 10 tot 12 reps), erg korte rust periodes om op deze manier zoveel vet te verbranden als mogelijk. Wat extra sets doen of wat meer extra oefeningen om zo sneller droog te worden is een goed idee.
2. Extra aerobe oefeningen zoals fietsen, hardlopen of andere calorie-verbrandende activiteiten. Trainen op de sportschool verbrand calorieën, maar lang niet zoveel als continu cardio oefeningen 30 tot 45 minuten lang.
3. Een laag-calorie dieet dat de benodigde voedingsbalans bevat. Niet helemaal niks, maar een minimale hoeveelheid proteïne, koolhydraten en vet, met vitamines en mineralen supplementen om er zeker van te zijn dat je lichaam niet te kort komt aan essentiele voedingsstoffen.
Bron: Arnold Schwarzenegger - The new Encyclopedia of modern Bodybuilding
Mesomorf training
De mesomorf vind het erg makkelijk om spiermassa te ontwikkelen, maar moet er ook zeker van zijn om voldoende variatie van oefeningen in zijn trainingsprogramma op te nemen, zodat de spieren mooi proportioneel, goed gevormd ontwikkelen. Voor de mesomorf wordt aangeraden:
1. Met nadruk op kwaliteit, detail, en isolatie training, samen met de basis massa- en kracht oefeningen. Je bouwt makkelijk massa, dus je kunt meteen beginnen met het werken aan de vorm.
2. Mesomorfen ontwikkelen zo makkelijk spiermassa dat ze zich niet druk hoeven te maken over energie inname of overtraining. Een standaard work-out met 16 tot 20 sets per spiergroep is goed, en je kunt trainen met zo veel of weining rust tussen de sets als je wilt.
3. Een gebalanceerd dieet met veel proteïne en een calorie-niveau dat het fysiek tussen de 4,5 tot 7 kilogram van wedstrijd gewicht houdt het hele jaar door. Niet 10 tot 15 kilogram bulken en dan weer die nutteloze kg's er af trainen voor de wedstrijd.
Bron: Arnold Schwarzenegger - The new Encyclopedia of modern Bodybuilding
Ectomorf training
Een ectomorf zijn eerste doel is gewicht aankomen, het liefst in de vorm van spiermassa. Hij heeft niet de kracht en uithoudingsvermogen voor lange training sessies. Ontwikkeling van spiermassa gaat erg langzaam, hij moet zich vaak dwingen om genoeg te eten voor constante groei te garanderen.
Hoe kun je als ectomorf het beste trainen:
1. Zorg voor genoeg kracht-oefeningen, een programma dat maximum massa opbouwd. Je programma moet bestaan uit zware gewichten met weinig herhalingen (tussen de 6- tot 8 herhalingen na een goede warming up).
2. Leer intensief te trainen en laat elke set tellen. Op deze manier kun je je trainings-sessie's relatief kort houden en toch spiermassa ontwikkelen (soms 14 tot 16 sets per grote spiergroep, liever dan 16 tot 20). Zorg ervoor dat je genoeg rust neemt tussen de sets en geef jezelf genoeg tijd om te herstellen tussen trainings-sessie's.
3. Besteed veel aandacht aan voeding; consumeer meer calorieën dan je lichaam nodig heeft en als het nodig is, gebruik weight-gainers en proteïne shakes om je lichaam van voldoende koolhydraten en eiwitten te voorzien.
4. Denk eraan, je probeert voedingsenergie om te zetten in lichaamsmassa, wees voorzichtig dat je niet teveel energie verbrand met vele hoeveelheden andere activiteiten zoals aerobics, hardlopen, zwemmen en andere sporten. Wat cardio oefeningen is wel nodig voor een goede gezondheid, maar iemand die ook nog eens uren per dag besteed aan het verbranden van veel energie buiten de sportschool zal veel moeite hebben met het ontwikkelen van spiermassa in de sportschool.
Bron: Arnold Schwarzenegger - The new Encyclopedia of modern Bodybuilding
Uit deze tekst heb ik dus mijn veronderstellingen gemaakt betreffende aantal sets in verhouding tot lichaamstypes.
Laatst bewerkt:
- Lid sinds
- 30 nov 2004
- Berichten
- 10.728
- Waardering
- 74
- Lengte
- 1m79
- Massa
- 112kg
- Lid sinds
- 30 nov 2004
- Berichten
- 10.728
- Waardering
- 74
- Lengte
- 1m79
- Massa
- 112kg
Santino88 zei:Arnold to the rescue!
Deed doe man niet 24 sets voor z'n biceps
Ja, en dan met zo'n 50 mg d-boll p/d!
- Lid sinds
- 22 mei 2004
- Berichten
- 13.006
- Waardering
- 1.273
- Lengte
- 1m77
- Massa
- 82kg
- Vetpercentage
- 20%
Corleoné zei:
Ik dacht ook niet dat dit de topic "wie slikt welleens een pilletje..." is?
BBD
Competitive Bodybuilder
- Lid sinds
- 9 dec 2005
- Berichten
- 1.777
- Waardering
- 0
Arnold Schwarzenegger - The new Encyclopedia of modern Bodybuilding
Dit is al zooooooooooooooo achterhaald.
Arnold stond er ook bekend om 3+ uur in de gym te spenderen, dat is ook niet bepaald een aanrader.
Al moet ik zeggen, qua dit dit ik niet ver naast de waarheid IMO.
Maar in mijn ogen is het toch vooral trail and error, kIjk naar wat voor jou werk en varieer van tijd tot tijd
(wat voor je werkt is dus niet wat tot DOMS lijdt)
Tenslotte zou ik verre van 16 sets doen voor biceps en tricpes. Biceps is maar een kleine spiergroep. Tricpes is groter maar 16 is oom veel te veel imo. 16 is alleen ok acceptabel voor benen in mijn ogen. En voor alle natuurlijke athleten zou ik dat zelfs afraden.
Dit is al zooooooooooooooo achterhaald.
Arnold stond er ook bekend om 3+ uur in de gym te spenderen, dat is ook niet bepaald een aanrader.
Al moet ik zeggen, qua dit dit ik niet ver naast de waarheid IMO.
Maar in mijn ogen is het toch vooral trail and error, kIjk naar wat voor jou werk en varieer van tijd tot tijd
(wat voor je werkt is dus niet wat tot DOMS lijdt)
Tenslotte zou ik verre van 16 sets doen voor biceps en tricpes. Biceps is maar een kleine spiergroep. Tricpes is groter maar 16 is oom veel te veel imo. 16 is alleen ok acceptabel voor benen in mijn ogen. En voor alle natuurlijke athleten zou ik dat zelfs afraden.
j354j4
Competitive Bodybuilder
- Lid sinds
- 2 okt 2005
- Berichten
- 1.848
- Waardering
- 1
MightyDuck zei:Exact. Ik deed het als beginner en mn bi's gingen goed. Toen liet ik me door "de experts" aanpraten dat 4 a 6 setjes per training voor bi's méér dan genoeg was, of zelfs helemáál niet trainen.
Sindsdien stonden ze stil. Sinds kort doe ik weer 15/16 sets en het gaat weer heerlijk vooruit. Vergeet ook de brachialis niet
Ye dit probleem heb ik ook.. ik ga ook weer wat hoger in de setjes zitten.. dat werkte veel beter voor mij.
- Lid sinds
- 13 apr 2003
- Berichten
- 13.658
- Waardering
- 228
Ook alweer achterhaald...BBD zei:
Mobile99
Advanced Bodybuilder
- Lid sinds
- 21 apr 2004
- Berichten
- 953
- Waardering
- 0
Bedankt wederom mensen,
Zeker dat stukje van Arnold heeft me aan het denken gezet. Vandaag heb ik voor borst i.p.v. 16 sets 12 sets gedaan en voor biceps 10 sets i.p.v. 16 sets.
Ik ga de komende tijd eens anders trainen, 6-8 herhalingen berezwaar en dan minder sets. Dus zoals ik het bijvoorbeeld hierboven heb beschreven.
Heb nog wat tips gehad van GeenAngst_Treintje, dus ik kan er weer tegenaan.
Zeker dat stukje van Arnold heeft me aan het denken gezet. Vandaag heb ik voor borst i.p.v. 16 sets 12 sets gedaan en voor biceps 10 sets i.p.v. 16 sets.
Ik ga de komende tijd eens anders trainen, 6-8 herhalingen berezwaar en dan minder sets. Dus zoals ik het bijvoorbeeld hierboven heb beschreven.
Heb nog wat tips gehad van GeenAngst_Treintje, dus ik kan er weer tegenaan.
M@rsel
Huge Freak
- Lid sinds
- 3 mei 2004
- Berichten
- 8.645
- Waardering
- 12
Zo zie je maar weer, lekker doen waar je zin in hebt
Balboa18
Competitive Bodybuilder
- Lid sinds
- 19 mei 2005
- Berichten
- 2.425
- Waardering
- 2
Mobile99
Advanced Bodybuilder
- Lid sinds
- 21 apr 2004
- Berichten
- 953
- Waardering
- 0
B-J
Novice
- Lid sinds
- 11 okt 2005
- Berichten
- 9
- Waardering
- 0
