Fitness Seller

16 sets voor biceps en triceps te veel?

ok, weer on topic
 
  • Topic Starter Topic Starter
  • #62
Hallo beste mensen,

Allereerst natuurlijk de beste wensen!

Ik wilde jullie nog even bedanken voor de tips en advies.

Ik ben een tijdje terug begonnen (toen ik dit topic begon) met een ander schema voor borst, biceps en triceps.

Voor borst doe ik nu 12 sets i.p.v. 16 en doe nu meer de massa oefeningen, op aanraden van NofairTrain.

Voor biceps en triceps doe ik nu 10 sets i.p.v. 16 en ook alleen nog maar massa oefeningen, zoals staande barbell curl en staande dumbbell curl.

Ik ben erg onder de indruk van de impact moet ik zeggen, want gisteren meette ik mijn bovenarmen en ik heb een halve centimeter gewonnen op mijn oude niveau. Ik had namelijk een halve centimeter nodig om op mijn eerder behaalde omvang te komen, maar zit er nu al een halve centimeter over. Jippie! :rocker: :banana:

Dussuhhh, tnx guys!!!:D
 
mooi:D
 
Heb laats in de muscle&fitness een lekker schema gevonde voor je armen.

Dag 1: Borst ( je gebruikelijke oefeningen)
Dag 2: Rug (Je normale schema)
Biceps- staand curlen met EZ-stang, 4 sets 12,6,6,8
zittend afwisselend dumbbell curlen, 3 sets 8,8,10(per arm)
kabel curlen(hoog of laag), 3 sets 10,10,12(per arm)
Dag 3: schouders ( je normale schema)
Triceps- dippen, 4 sets 12,6,6,8
schedelkraker, 3 sets 8,8,10
pressdown met omgekeerde greep, 3 sets 10,10,12
Dag 4: Benen( je normale schema)
Dag 5: Triceps- smal bankdrukken, 4 sets 12,6,6,10
tricepsstrekken boven hoofd met kabel of EZ-stang, 3 sets
8,8,10
presdown, 3 sets 8,10,12
kickback met kabel, 2 sets 10,10
biceps- stand curlen met halter, 4 sets 12,6,6,10
preacher curl met EZ-stang, 3 sets 8,8,10
concentratie curl, 3 sets 8,10,12 (per arm)
Hammer curl, 2 sets 10,10

Ik vind dit een heel lekker schema, voel een enorme lekkere pomp.
Maar ga na ongeveer 2 maanden wel weer over op een ander schema.
 
ik haal altijd veel informatie uit de muscle&fitness en soms de flex.
 
Maak er eens een lijst van, dan kunnen wij het controleren

:D :D :D
 
Inloggen of registreren om te reageren.

Soortgelijke topics

sven_aesthethics
Hoeveel oefeningen en sets voor Bicep/Tricep
Reacties
19
Weergaven
632
Luppie
L
M
Squats - knieën instabiel bij hogere herhalingen
Reacties
15
Weergaven
429
harpep
H
G
Eerste oefening tot failure of juist niet?
2
Reacties
24
Weergaven
4.071
Gast 173228
G
M
Toch progressie houden met fitness (kracht)
Reacties
11
Weergaven
3.083
Mikee
M
J
Basis oefeningen krachttraining
Reacties
14
Weergaven
3.156
MDC
MDC
Terug
Naar boven