XXL Nutrition

21 jaar/ nieuw in fitness wel gevorderd in kickbox

Users who are viewing this thread

KategorieC

Competitive Bodybuilder
+10 jaar member
Lid geworden
1 mei 2009
Berichten
2.464
Karma
3.003
Lengte
1m80
Massa
89kg
Sinds deze week weer begonnen met kickbox een keer per week intensieve 1,5 uur training

Wat is jullie mening na kickbox de volgende dag rust dag en daarna weer verder met kracht training of de volgende dag gelijk aan de slag gaan ? Ik las ergens dat je de zelfde spier groep(en) als je die getraind heb de aankomende 48 uur moet laten rusten en aangezien kickbox een full body sport is ?

Gewoon kijken wat voor jou werkt: is je lichaam de dag na de kickbokstraining nog steeds uitgeput? Dan gun je lichaam de rust die t nodig schijnt te hebben.
Voel je je fit genoeg dan ga gewoon trainen..
 
OP
D

Denniz

Cool Novice
Lid geworden
3 sep 2019
Berichten
70
Karma
26
Lengte
1m77
Massa
70kg
Vetpercentage
25%
Gewoon kijken wat voor jou werkt: is je lichaam de dag na de kickbokstraining nog steeds uitgeput? Dan gun je lichaam de rust die t nodig schijnt te hebben.
Voel je je fit genoeg dan ga gewoon trainen..

Top man zo dacht ik zelf ook doe namelijk alles zelf op gevoel maar dacht ff bevestiging vragen voor the rookie hahaha
 

Vieze jij

Huge Freak
Lid geworden
3 okt 2012
Berichten
7.093
Karma
9.806
Lengte
1m92
Massa
130kg
Vetpercentage
14%
Vecht zelf geen wedstrijden maar train wel met wedstrijd vechters klasse c / b


wil je het niet een keer proberen ? ,trainingservaring heb je genoeg,ff lekker zo'n tatta in elkaar pompen
 

Stunna

Monstrous Giant
+10 jaar member
Lid geworden
16 mei 2008
Berichten
13.226
Karma
3.807
Lengte
1m93
Massa
113kg
Vetpercentage
8%
wil je het niet een keer proberen ? ,trainingservaring heb je genoeg,ff lekker zo'n tatta in elkaar pompen

Dat zal wel loslopen schat ik zo. No offence.
 
OP
D

Denniz

Cool Novice
Lid geworden
3 sep 2019
Berichten
70
Karma
26
Lengte
1m77
Massa
70kg
Vetpercentage
25%
wil je het niet een keer proberen ? ,trainingservaring heb je genoeg,ff lekker zo'n tatta in elkaar pompen

Ik train niet om tattas in elkaar te pompen maar heb respect voor het spelletje. Wie weet ooit een wedstrijd man maarja dingen zijn zo gelopen als ik de tijd kan terug draaien had ik dingen anders aangepakt maar wie weet ooit in de toekomst
 

Zenzation

Advanced Bodybuilder
Lid geworden
5 sep 2019
Berichten
1.429
Karma
1.190
Lengte
1m80
Massa
79kg
Vetpercentage
21%
Hoezo de tijd terug draaien? je bent nog hartstikke jong, create new chances bro, niet gaan inzitten over het verleden. Ik hoop dat je actief blijft want ik ben echt benieuwd hoe je erbij gaat lopen.
 
OP
D

Denniz

Cool Novice
Lid geworden
3 sep 2019
Berichten
70
Karma
26
Lengte
1m77
Massa
70kg
Vetpercentage
25%
Hoezo de tijd terug draaien? je bent nog hartstikke jong, create new chances bro, niet gaan inzitten over het verleden. Ik hoop dat je actief blijft want ik ben echt benieuwd hoe je erbij gaat lopen.
Haha komt goed man zie al lekkere progressie bij mezelf dus lekker doorgaan zo
 
OP
D

Denniz

Cool Novice
Lid geworden
3 sep 2019
Berichten
70
Karma
26
Lengte
1m77
Massa
70kg
Vetpercentage
25%
K
 
Laatst bewerkt:

Zenzation

Advanced Bodybuilder
Lid geworden
5 sep 2019
Berichten
1.429
Karma
1.190
Lengte
1m80
Massa
79kg
Vetpercentage
21%
Hoe staat het ervoor?
 
OP
D

Denniz

Cool Novice
Lid geworden
3 sep 2019
Berichten
70
Karma
26
Lengte
1m77
Massa
70kg
Vetpercentage
25%
Hey hey, na n tijdje niks van me te laten horen denk ik weer even een update met wat vraagjes ook gelijk.

ondertussen gaat t lekker ben van de 105+ KG nu op de 93KG. Lichaam begint wat beter te vormen. Statistieken gaan aardig voorruit (vooral bankdrukken valt me op) hier wat foto’s nu vs 6 maanden geleden

DAB079C3-3D3C-44C6-94AD-BBE96EB89178.jpeg
EAC542A7-22D6-4D71-8050-E7CE6F34600D.jpeg

Ben enkelt wat minder tevreden over m’n borst ik irriteer me hier n beetje aan die mag van mij wat wel meer vorm krijgen.

kwa kracht licht het niet 6 maanden geleden drukte ik met moeite 75-80kg dat is nu 100kg dus vooruitgang is er wel. Zit nu op de 93kg wil naar de 88-90 maar dat is makkelijker gezegd dan gedaan. Focus me nu ook wat meer op de abs omdat ik dan wil dat die met minder vet percentage meer Zichbaar zijn. Iemand nog tips voor het verlagen van vetpercentage ?
 
OP
D

Denniz

Cool Novice
Lid geworden
3 sep 2019
Berichten
70
Karma
26
Lengte
1m77
Massa
70kg
Vetpercentage
25%
Trouwens voor de gene die meer informatie willen bedenk ik me net is wel handig om er bij te vermelden mijn schema

na lang experimenteren ben ik op dit uitgekomen en werkt t beste voor me

Training dag 1 Borst - bicep (bench)
Training dag 2 Vleugels - schouders - traps
Training dag 3 Rug - Tricep (onder rug)
Training dag 4 Borst - bicep (flys)
Training dag 5 Vleugels - schouders - traps
Training dag 6 Rug - Tricep (boven rug)
1x per week kickbox en uitgebreid benen

na elke training sluit ik af met buik

rust dagen plan ik niet in dat kijk ik gewoon dag per dag hoe ik me voel. Soms als ik hard heb trained voel ik dat ik een rust dag nodig heb soms niet
Dus soms train ik zo 7x pw en soms maar 4-5 licht er aan hoe ik me voel

supplementen gebruik ik niet
 

rbn87

Advanced Bodybuilder
Lid geworden
18 dec 2018
Berichten
1.126
Karma
1.481
Lengte
1m75
Massa
73kg
Vetpercentage
14%
Iemand nog tips voor het verlagen van vetpercentage

Goede progressie, top!

Verlagen van vetpercentage is niets meer dan minder eten dan dat je verbruikt. Onderhoud uitrekenen en daar 500 kcal onder gaan zitten.

2 gram eiwit per kg lichaamsgewicht, 1 gram vet per kg lichaamsgewicht en de rest aanvullen met koolhydraten. Als je 300 tot 500 gram afvalt per week zit je goed.

Rustdagen heb je overigens wel nodig. Vooral als je doel vet verliezen is, herstel je minder snel vanwege je tekort aan kcal.
 
OP
D

Denniz

Cool Novice
Lid geworden
3 sep 2019
Berichten
70
Karma
26
Lengte
1m77
Massa
70kg
Vetpercentage
25%
bedankt voor je antwoord! Dus meer luisteren naar wat verstandiger is dan m’n lichaam hmmm gaat lastig voor me worden haha ben addicted to the Max maar als t moet moet het. Word maar eens tijd om calorieën bij te houden. Thanks !
 

marina1975

Never give up!
Moderator
Elite Member
Lid geworden
3 feb 2013
Berichten
30.723
Karma
15.104
Lengte
1m68
OP
D

Denniz

Cool Novice
Lid geworden
3 sep 2019
Berichten
70
Karma
26
Lengte
1m77
Massa
70kg
Vetpercentage
25%
Kan iemand dit even bevestigen? Heb zojuist een app gedownload en er in gezet wat ik eet etc nu staat er dat ik dagelijks op de 3600 calorieën moet zitten om mijn streef gewicht te behalen (-5KG) dit klinkt voor mij aan de hoge kant klopt dat ?
 

marina1975

Never give up!
Moderator
Elite Member
Lid geworden
3 feb 2013
Berichten
30.723
Karma
15.104
Lengte
1m68
Vul t eens in in de spreadsheet van de link (post 2)
 

MDC

Advanced Bodybuilder
Lid geworden
13 dec 2019
Berichten
1.293
Karma
1.275
Lengte
1m76
Massa
100kg
Vetpercentage
15%
Misschien borst even apart trainen voor een tijdje, kan je je hier volledig op concentreren.
1 training wat meer op kracht, andere training wat minder gewicht en wat meer contractie.

Zijn er genoeg die 100+ benchen en een platte borst hebben(kijk maar eens rond bij je in de gym). Soms eens wat minder gewicht kan geen kwaad. Iedereen denkt altijd meteen kracht te verliezen als ze dit doen, niet dus.
Zelf concentreer ik me niet echt op kracht en doe ik af en toe een setje om te kijken wat er nog in zit :)
 
OP
D

Denniz

Cool Novice
Lid geworden
3 sep 2019
Berichten
70
Karma
26
Lengte
1m77
Massa
70kg
Vetpercentage
25%
Misschien borst even apart trainen voor een tijdje, kan je je hier volledig op concentreren.
1 training wat meer op kracht, andere training wat minder gewicht en wat meer contractie.

Zijn er genoeg die 100+ benchen en een platte borst hebben(kijk maar eens rond bij je in de gym). Soms eens wat minder gewicht kan geen kwaad. Iedereen denkt altijd meteen kracht te verliezen als ze dit doen, niet dus.
Zelf concentreer ik me niet echt op kracht en doe ik af en toe een setje om te kijken wat er nog in zit :)

wat ik nu aanhoud is. Begin van de oefening eerste set 15 reps daarna steeds 12 en ik stop als ik niet meer kan dan 4. En de laatste set halveer ik het gewicht van m’n Max tot ik niet meer kan Dit voelt voor mij goed aan, ben ook niet zo’n fan van 1 rep zo veel mogelijk voor m’n gevoel train ik daar niet zoveel mee dan forceren heel af en toe ff kijken wat piek is inderdaad
 

Naar boven