- Lid sinds
- 18 jan 2012
- Berichten
- 25.672
- Waardering
- 23.840
- Lengte
- 1m73
- Massa
- 77kg
- Vetpercentage
- 17%
wat is dat?
33 LOG
- Topic starter Stijneke
- Startdatum
- Recente activiteit Recente activiteit:
- Reacties 2.156
- Weergaven 122.546
- Volgers 44
-
- Tags
- log
- Lid sinds
- 15 sep 2011
- Berichten
- 3.416
- Waardering
- 4.516
- Lengte
- 1m70
- Massa
- 73kg
- Vetpercentage
- 14%
Ja is gewoon een leg extension of die andere.. Dus gewoon hamstring curl of quad curl
te lui om die benamingen op te zoeken.
- Lid sinds
- 15 sep 2011
- Berichten
- 3.416
- Waardering
- 4.516
- Lengte
- 1m70
- Massa
- 73kg
- Vetpercentage
- 14%
08/02/2022
Schouders
Paused overheadpress:
20kg x 12
30kg x 8
40kg x 5
52.5kg x 5 x 3 sets
Ja allemaal EZ, maar paused reps brengen op het einde van het rit het meeste op.
Dumbell side raises:
6kg x 15
7kg x 12
8kg x 12
9kg x 12 x 2 sets
Even getest 3 sets met 10kg van die side raises, maar enkel het laagste gedeelte van de ROM. Voelde uitermate lekker.
Seated dumbell rear delt raises:
6kg x 12 x 3 sets
Ben nog steeds voorstander van zware explosieve rear delt raises. Ff bekijken of ik die ga integreren of gewoon ga opbouwen en zo zien. Vooral bedoeling om alles sub max te houden met uitzondering van oef 1.
Even afgerond met biceps.
Ochtendgewicht was 82.9kg. Op een weekje voel ik me wel best vol gelopen. Lekker verzadigd. Bedoeling is wel redelijk door te bulken en daar dan zeker een jaartje op door te gaan. Als ik het volhou tenminste.
Schouders
Paused overheadpress:
20kg x 12
30kg x 8
40kg x 5
52.5kg x 5 x 3 sets
Ja allemaal EZ, maar paused reps brengen op het einde van het rit het meeste op.
Dumbell side raises:
6kg x 15
7kg x 12
8kg x 12
9kg x 12 x 2 sets
Even getest 3 sets met 10kg van die side raises, maar enkel het laagste gedeelte van de ROM. Voelde uitermate lekker.
Seated dumbell rear delt raises:
6kg x 12 x 3 sets
Ben nog steeds voorstander van zware explosieve rear delt raises. Ff bekijken of ik die ga integreren of gewoon ga opbouwen en zo zien. Vooral bedoeling om alles sub max te houden met uitzondering van oef 1.
Even afgerond met biceps.
Ochtendgewicht was 82.9kg. Op een weekje voel ik me wel best vol gelopen. Lekker verzadigd. Bedoeling is wel redelijk door te bulken en daar dan zeker een jaartje op door te gaan. Als ik het volhou tenminste.
- Lid sinds
- 15 sep 2011
- Berichten
- 3.416
- Waardering
- 4.516
- Lengte
- 1m70
- Massa
- 73kg
- Vetpercentage
- 14%
- Lid sinds
- 18 jan 2012
- Berichten
- 25.672
- Waardering
- 23.840
- Lengte
- 1m73
- Massa
- 77kg
- Vetpercentage
- 17%
HardcoreMachine
Ripped Bodybuilder
- Lid sinds
- 24 apr 2007
- Berichten
- 3.277
- Waardering
- 3.698
- Lengte
- 1m94
- Massa
- 119kg
- Vetpercentage
- 18%
- Lid sinds
- 15 sep 2011
- Berichten
- 3.416
- Waardering
- 4.516
- Lengte
- 1m70
- Massa
- 73kg
- Vetpercentage
- 14%
Een trainingsschema is bij mij 4 dagen. Maar vermoed dat ik telkens 5 dagen per week ga trainen. Dus elke 4 weken een extra week gehad.Precies.... je groeit pas op je rustdagen, hè?
Hoeveel trainingsdagen/week zou je normaal doen?
Ja klopt. Kracht zit er wel met de opbouw van een aantal weken terug. Nu gewoon chilletjes en mezelf nog wat rust gunnen.goed dat je weer bezig bent, die gewichten komen vanzelf wel weer terug
- Lid sinds
- 18 jan 2012
- Berichten
- 25.672
- Waardering
- 23.840
- Lengte
- 1m73
- Massa
- 77kg
- Vetpercentage
- 17%
Ik vind datt wel veel, maar belangrijk is natuurlijk hoeveel overlap er is, en dus hoeveel rustdagen per spiergroep.
- Lid sinds
- 15 sep 2011
- Berichten
- 3.416
- Waardering
- 4.516
- Lengte
- 1m70
- Massa
- 73kg
- Vetpercentage
- 14%
De enige belangrijke vind ik de dagen tussen benen en rug(deadlift). Voor nu lijken 3 dagen oke, naar verloop van tijd en verder in het schema vind ik 4 dagen beter. Verder is het allemaal wel doenbaar met ongeveer 1x week. Alles buiten rug en benen herstel je toch wel veel sneller van.
En ook niet onbelangrijk is dat alles nog vrij licht is. Het hevige smijtwerk blijft nog even achterwege.
- Lid sinds
- 1 jul 2021
- Berichten
- 6.115
- Waardering
- 7.413
- Lengte
- Massa
- 69kg
- Vetpercentage
- 42%
Kan ook 1 leg day quad focus en 1 dag Back+Hams/glutes
- Lid sinds
- 15 sep 2011
- Berichten
- 3.416
- Waardering
- 4.516
- Lengte
- 1m70
- Massa
- 73kg
- Vetpercentage
- 14%
Oke thanks, mooi idee! Had ik nog niet bij stilgestaan.
Volgende week eens proberen..
- Lid sinds
- 1 jul 2021
- Berichten
- 6.115
- Waardering
- 7.413
- Lengte
- Massa
- 69kg
- Vetpercentage
- 42%
Geen probleem, doe ik zelf ook omdat ik Bench,Squat,OHP en DL dagen doe. Bevalt mij heel goed.
- Lid sinds
- 15 sep 2011
- Berichten
- 3.416
- Waardering
- 4.516
- Lengte
- 1m70
- Massa
- 73kg
- Vetpercentage
- 14%
10/02/2022
Ochtendgewicht 82.9kg.
RUG
BW pull ups:
3 sets 8 reps
Best traag kunnen uitvoeren
Raw Deadlift:
Opwarming
127.5kg x 5 x 3 sets
Pendlay rows:
60kg x 8 x 2 sets
Barbell rows:
60kg x 8 x 2
Deze werden al best moeilijk
Machine row close grip: paused end of rom
39kg x 8
45kg x 8
52kg x 8
Deze voelde echt top!
Hammer curls alternate:
6kg x 8
8kg x 8
10kg x 8
Barbell curl:
15kg x? Reps
Joeeee
Veel praatjes gemaakt in de gym vandaag. Echt een off day. Voel me niet lekker en dat is echt al lang geleden. Cafeïne bevalt me ook niet, maakt me allemaal meer onrustig.
Ochtendgewicht 82.9kg.
RUG
BW pull ups:
3 sets 8 reps
Best traag kunnen uitvoeren
Raw Deadlift:
Opwarming
127.5kg x 5 x 3 sets
Pendlay rows:
60kg x 8 x 2 sets
Barbell rows:
60kg x 8 x 2
Deze werden al best moeilijk
Machine row close grip: paused end of rom
39kg x 8
45kg x 8
52kg x 8
Deze voelde echt top!
Hammer curls alternate:
6kg x 8
8kg x 8
10kg x 8
Barbell curl:
15kg x? Reps
Joeeee
Veel praatjes gemaakt in de gym vandaag. Echt een off day. Voel me niet lekker en dat is echt al lang geleden. Cafeïne bevalt me ook niet, maakt me allemaal meer onrustig.
- Lid sinds
- 15 sep 2011
- Berichten
- 3.416
- Waardering
- 4.516
- Lengte
- 1m70
- Massa
- 73kg
- Vetpercentage
- 14%
11/02/2022
Borst triceps
Ochtendgewicht 82.5kg
Incline dumbell BP
Opwarming
34kg x 8 x 3 sets
Dumbell BP
20kg x 10 x 3 sets
Dumbells evenwijdig met het lichaam. Wou iets anders proberen.
Incline Barbell BP
60kg x 8 x 3 sets paused
BW dips
BW x 8 x 2 sets
BW x 8 paused
Standing Peck Deck
39kg x 10 paused
45kg x 10 paused
52kg x 10 paused
Mooie squeeze met deze oef.
Single handed dip machine
23kg x 8
32kg x 8
Doei.
Borst triceps
Ochtendgewicht 82.5kg
Incline dumbell BP
Opwarming
34kg x 8 x 3 sets
Dumbell BP
20kg x 10 x 3 sets
Dumbells evenwijdig met het lichaam. Wou iets anders proberen.
Incline Barbell BP
60kg x 8 x 3 sets paused
BW dips
BW x 8 x 2 sets
BW x 8 paused
Standing Peck Deck
39kg x 10 paused
45kg x 10 paused
52kg x 10 paused
Mooie squeeze met deze oef.
Single handed dip machine
23kg x 8
32kg x 8
Doei.
- Lid sinds
- 1 jul 2021
- Berichten
- 6.115
- Waardering
- 7.413
- Lengte
- Massa
- 69kg
- Vetpercentage
- 42%
- Lid sinds
- 15 sep 2011
- Berichten
- 3.416
- Waardering
- 4.516
- Lengte
- 1m70
- Massa
- 73kg
- Vetpercentage
- 14%
13/02/2022
Ochtendgewicht 82.1kg
Nog een keertje gaan trainen in mijn vorige gym. Lekker oldskool.
BENEN BICEPS
RAW squat:
20kg x 12
40kg x 8
60kg x 5
80kg x 5
100kg x 1
110kg x 5 x 3 sets
Set 1 VID
Legpress 45 degrees:
100kg x 8
125kg x 8
125kg x 8
145kg x 8
Smith machine squat:
Lege barbell x 12 x 2 sets
Barbell + 20kg x 12
Lekker traag en paused. Deze vielen tegen haha zelfs met dit gewicht.
Leg extension:
23kg x 8 x 4 sets
Smith machine calves:
60kg x 8 x 3 sets
Hammer curls:
6kg x 8
10kg x 8
16kg x 8
20g x 8
Biceps machine:
30kg x 8 x 3 sets
Slow negatives + explosive met squeeze on top
Mooie training. Rustig dagje samen met de Stiefbroer die borst en schouders vandaag deed. Daarna 4 hamburgers van de mcdo gegeten.
Ochtendgewicht 82.1kg
Nog een keertje gaan trainen in mijn vorige gym. Lekker oldskool.
BENEN BICEPS
RAW squat:
20kg x 12
40kg x 8
60kg x 5
80kg x 5
100kg x 1
110kg x 5 x 3 sets
Set 1 VID
Legpress 45 degrees:
100kg x 8
125kg x 8
125kg x 8
145kg x 8
Smith machine squat:
Lege barbell x 12 x 2 sets
Barbell + 20kg x 12
Lekker traag en paused. Deze vielen tegen haha zelfs met dit gewicht.
Leg extension:
23kg x 8 x 4 sets
Smith machine calves:
60kg x 8 x 3 sets
Hammer curls:
6kg x 8
10kg x 8
16kg x 8
20g x 8
Biceps machine:
30kg x 8 x 3 sets
Slow negatives + explosive met squeeze on top
Mooie training. Rustig dagje samen met de Stiefbroer die borst en schouders vandaag deed. Daarna 4 hamburgers van de mcdo gegeten.
Laatst bewerkt:
- Lid sinds
- 18 jan 2012
- Berichten
- 25.672
- Waardering
- 23.840
- Lengte
- 1m73
- Massa
- 77kg
- Vetpercentage
- 17%
oei... en 1.69?
- Lid sinds
- 18 jan 2012
- Berichten
- 25.672
- Waardering
- 23.840
- Lengte
- 1m73
- Massa
- 77kg
- Vetpercentage
- 17%
ziet er mooi uit
- Lid sinds
- 15 sep 2011
- Berichten
- 3.416
- Waardering
- 4.516
- Lengte
- 1m70
- Massa
- 73kg
- Vetpercentage
- 14%
Oei zegt die 😂 ja het laatste van mijn zorgen is droog staan haha. Wil ooit als ik zin heb wel droger komen om het een keertje gezien en gehad te hebben. Maar die motivatie heb ik nooit gehad haha
- Lid sinds
- 15 sep 2011
- Berichten
- 3.416
- Waardering
- 4.516
- Lengte
- 1m70
- Massa
- 73kg
- Vetpercentage
- 14%
Thanks. Ja vond het ook. Was lang geleden dat ik nog gefilmd had en had geen idee hoe dit eruit zag.ziet er mooi uit
