33 LOG

[Stijneke]

En waar hou je die pauze dan?

Klik om te verkleinen...

Onderaan. Aan mijn sleutelbeen dus de meest korte bewegingsbaan. Die pauzes zijn ook op gevoel, naarmate ik zwaarder zal gaan zullen deze net korter zijn. Ook als ik unrack zal ik ook onmiddelijk beginnen als ik bijna op vastlopen sta.

Lichte sets de spanning eraf onderaan
Medium sets behoud van spanning ook onderaan. Dus nu zit ik nog bij de lichte sets..
Heavy sets behoud van spanning, maar ook bijna geen pauzes meer of gewoon niet meer...

De OHP is 1 van mijn oefeningen waar ik de laatste 2 jaar het meeste plezier ana heb gehad. Door ze ook op deze manier te doen.

Ook vanaf een bepaald gewicht doe ik een riem aan, maar elke cyclus probeerde ik dat te laten opschuiven.

 

[Stijneke]

Lock out( ͡° ͜ʖ ͡°)

Klik om te verkleinen...

Haha 😁

 

[neet61]

Onderaan. Aan mijn sleutelbeen dus de meest korte bewegingsbaan. Die pauzes zijn ook op gevoel, naarmate ik zwaarder zal gaan zullen deze net korter zijn. Ook als ik unrack zal ik ook onmiddelijk beginnen als ik bijna op vastlopen sta.

Klik om te verkleinen...

Juist ja. Hoewel ik denk dat een pauze recht voor je neus, nog bruter is

 

[Stijneke]

Juist ja. Hoewel ik denk dat een pauze recht voor je neus, nog bruter is

Klik om te verkleinen...

Is vaak een faalpunt ja. Wat ik nog weet is dat je vooral moet weten wanneer je hoofd eronder steken en waar ik veel mee gewonnen heb ook. Als je dat net juist kan win je ook al veel. Hetzelfde met wat ik beginners zie doen en hun barbell op hun chest leggen en dus de barbell eerder voor hun schoudergewricht komt te liggen. Dit is nefast. Verder voetpositie breed genoeg en geen sportschoenen met air in. Dat werkt gwn niet. Verder de ligging van de barbell in je handen.

Ik ga die pauze wel eens een keertje testen als ik wat variatie zoek.

 

[Stijneke]

21/02/2022

Ochtendgewicht 83.1kg. Lijkt tot nu toe vrij traag te gaan wat me wel goed lijkt. Zullen zien of ik de komende weken nog kan bijkomen of niet.

Wou niet gaan trainen ivm herstel benen, maar moest naar de winkel dus toch maar getraind.

Overhands pull ups:
BW x 8
Bw x 8 x 2 sets +4kg

Deadlift beltless: gespeeld met grip nog
20kg x holds squeeze booty en lats
60kg x 5
80kg x 5
100kg x 5
120kg x 1
132.5kg x 5 x 3 sets

RDL:
102.5kg x 8 x 3 sets

Stiff legged DL:
72.5kg x 12 x 3 sets

Bent over rows:
62.5kg x 12 x 2 sets
62.5kg x 8 meer paralel met de grond dan vorige sets

Lying leg curl:
27kg x 12 x 4 sets

Blij dat ik naar huis kon. Monday blues

 

[neet61]

Wat ik nog weet is dat je vooral moet weten wanneer je hoofd eronder steken en waar ik veel mee gewonnen heb ook.

Klik om te verkleinen...

Ja, dat is ook een lastig punt

Verder voetpositie breed genoeg en geen sportschoenen met air in.

Klik om te verkleinen...

Altijd met zonder schoenen

Verder de ligging van de barbell in je handen.

Klik om te verkleinen...

Ik doe altijd duimloze grip

 

[Stijneke]

Ja duimloos doe ik niet meer. In de barbell knijpen brengt me meer kracht op @neet61

 

[Ano_081222]

Ja duimloos doe ik niet meer. In de barbell knijpen brengt me meer kracht op @neet61

Klik om te verkleinen...

Duimsloos vind ik zelf ook niet fijn, heb altijd het gevoel alsof die dan eruit valt dus minder focus.

 

[neet61]

Duimsloos vind ik zelf ook niet fijn, heb altijd het gevoel alsof die dan eruit valt dus minder focus.

Klik om te verkleinen...

Dat zit allemaal tussen je oren

 

[Ano_081222]

Dat zit allemaal tussen je oren

Klik om te verkleinen...

Idd daarom pak ik met duim erover

 

[floris.sp]

Mooie training alsnog hoor.

 

[Stijneke]

22/02/2022

Borst triceps

Incline dumbell benchpress:
12kg x? X 2 sets
20kg x 8
26kg x 5
38kg x 8 x 3 sets

Flat dumbell benchpress paused:
24kg x 8 x 3 sets

Incline barbell benchpress paused:
65kg x 8 x 3 sets

Dips:
BW +10kg x 8 x 3 sets

Triceps rope pushdowns:
14kg x 8 x 3 sets

Single handed triceps dip machine:
36kg x 8 x 3 sets

Peck deck:
66kg x 8 x 3 sets
Pauzes begin en einde rom lekker

 

[Stijneke]

Mooie training alsnog hoor.

Klik om te verkleinen...

Ja weet je wat het is. Het is op zich nog niet zo zwaar, dus hoef mezelf ook nog niet zo op te peppen. Ik voel het wel aan mijn lijf dat wel haha

 

[Stijneke]

25/02/2022

2 rustdagen genomen. Voelde me ook niet geheel lekker. Echt Moe, volgens mij door cafeïne weg te laten. Enkel pwo met cafeïne nog zoals vandaag, maar neem niet veel.

Paused overheadpress:
20kg x 10
30kg x 10
40kg x 5
50kg x 1
60kg x 5 x 3 sets
40kg x 12

Dumbell side raises:
6kg x 15
10kg x 10 x 3 sets
Laatste set doodvallers naast het lichaam. Doe ze nooit voorlangs het lichaam.

Dumbell rear delt raises:
12kg x 12 x 3 sets
12kg x 10
Had geen zin om te diep te gaan. Wat aanvoelen.

Single handed dumbell press:
20kg x 12 x 3 sets

Rear delt flye machine:
39kg x 8 x 3 sets
Paused en squeeze end of rom

En doei

Verder alles voor de motor qua verzekering etc in orde. Dus nu lekker afw8en op de motorwinkel

Verder vooral blij met de shape nog. Ochtendgewicht 82.1kg. Zullen zien of ik nog ga bijkomen of niet. Momenteel nog geen behoefte om eten al aan te passen.
Kracht zit goed. Ohp met 60kg was enorm EZ nog en pauzes waren echte pauzes haha. Vooral rear delts voelen sterk.

 

[Stijneke]

26/02/2022

Ochtendgewicht 82.1kg

Raw squats:
20kg x? X 2
40kg x 5
60kg x 5
80kg x 5
100kg x 1
115kg x 5 x 3 sets
60kg x 8

Legpress:
140kg x 10
180kg x 10
200kg x 10

Smith machine squats: paused ans slow
40kg x 12 x 3 sets

Smith machine calve raises:
60kg x 8 x 3 sets

Leg extension:
36kg x 8 x 4 sets
Negative slow

Hammer curls:
8kg x 8
12kg x 8
16kg x 8
18kg x 7

Biceps curl machine:
25kg x 8 x 3 sets squeeze on top

 

[Stijneke]

27/02/2022

Incline dumbell benchpress:
12kg x? X 2 sets
20kg x 8
30kg x 8
40kg x 8 x 3 sets

Vorige keer ook niet zoveel gepakt voor de 40kg dumbells. Feel good was wat minder. Zware dag op het werk en onmiddelijk doorgegaan naar de gym. Beetje bekijken wat met de rep en set range. Had graag gehad dat de bankjes iets minder Incline zouden zijn. Is niet dus ga ik mss minder reps doen om toch wat te overloaden. Eventueel sneller gaan reppen kan ook nog en elleboog wraps helpen me ook wel wat.

Dumbell bench paused: feet & head off bench
26kg x 8 x 3 sets

Incline barbell benchpress: paused
67.5kg x 8 x 2 sets
67.5kg x 5
Tjezus echt plots gedaan rep 8 van de 2de set was nipt

Dips:
BW +12kg x 8 x 3 sets

Triceps rope pushdowns:
18kg x 8 x 3 sets

Standing Peck deck: paused on top
73kg x 8 x 3 sets

Voldaan en wel een mooie chestpump!

 

[Gast 678853]

Had graag gehad dat de bankjes iets minder Incline zouden zijn.

Klik om te verkleinen...

Pak gewoon 1 of 2 plates en leg die onder de bench voor een low incline

 

[Stijneke]

Pak gewoon 1 of 2 plates en leg die onder de bench voor een low incline

Klik om te verkleinen...

Oke top, ja had ik nu net weer niet aan ged8. Thx !

 

[Stijneke]

1/03/2022

RUG HAMSTRINGS BICEPS

Overhands pull ups:
BW x 8
BW +6kg x 8 x 2 sets

Deadlift: beltless
20kg x?
60kg x 5
80kg x 5
100kg x 5
120kg x 1
135kg x 5 x 3 sets
2 sets overhandse grip dan straps voor set 3

RDL:
105kg x 8 x 3 sets
Deze zijn momenteel nog best EZ

Stiff legged DL:
75kg x 12 x 3 sets
Bij set 2 technisch veel beter die focus op hammies

Bent over rows: full rom
65kg x 8 x 3 sets

Leg extension: seated
32kg x 12 x 4 sets f**k wat een burn

Alternate hammer curls:
6kg x 12
8kg x 8
10kg x 8
12kg x 8
14kg x 8
16kg x 8

Seated barbell curls: elleboog in knieholte en rollend door mijn vingers
15kg x 8 x 3 sets

Zeer voldaan deze training. Mijn benen voelde na 3 dagen nog steeds naar de gort, maar goed opgewarmd en alles voelde retesterk. Technisch zitten mijn deadlifts ohh zo lekker. Altijd nu en dan een hekelpunt geweest.

Vandaag rode bietenburger proberen. Gevoel dat dit ranzig gaat zijn haha. Zullen zien. Eet tegenwoordig wel wat vegan, omdat ik een dégoût heb gekregen van kip. Eet dus vooral runds en of vegan vleesvervangers. Carbs zijn vooral linzen, quinoa, bulgur shit enz. Verder altijd de maaltijd op het werk. Gewicht blijft stabiel boven de 82kg en piekt op 83kg ong.

 

[Gast 678853]

Flink veel sets doe je