- Lid sinds
- 18 dec 2012
- Berichten
- 20.858
- Waardering
- 21.488
- Lengte
- 1m71
- Massa
- 78kg
- Vetpercentage
- 12%
als je meer kan tillen kan je ook meer eten dus 3:1
33 LOG
- Topic starter Stijneke
- Startdatum
- Recente activiteit Recente activiteit:
- Reacties 2.156
- Weergaven 122.533
- Volgers 44
-
- Tags
- log
- Lid sinds
- 15 sep 2011
- Berichten
- 3.416
- Waardering
- 4.516
- Lengte
- 1m70
- Massa
- 73kg
- Vetpercentage
- 14%
Eet door de week nu al redelijk oke. Dus in het weekend hou ik het helemaal niet zo strikt. Hou ik toch niet vol, ofja wil ik zo ook niet. Wil nu eigenlijk zelfs bulken voor wat extra kracht/massa. Zullen wel zien. Go with the flow en gwn lekker trainen hahaals je meer kan tillen kan je ook meer eten dus 3:1
- Lid sinds
- 18 dec 2012
- Berichten
- 20.858
- Waardering
- 21.488
- Lengte
- 1m71
- Massa
- 78kg
- Vetpercentage
- 12%
preciesss weekend is om te bulken lees genieten
succes
- Lid sinds
- 15 sep 2011
- Berichten
- 3.416
- Waardering
- 4.516
- Lengte
- 1m70
- Massa
- 73kg
- Vetpercentage
- 14%
14/02/2022
Schouders
Overheadpress staand: paused
20kg x 12
30kg x 12
40kg x 5
55kg x 5 x 3 sets
40kg x 12
Dumbell side raises:
6kg x 15
8kg x 12
10kg x 10
14kg x 8
Was de bedoeling om 12kg te doen, maar niet beschikbaar.
Seated Dumbell rear delt raises:
10kg x 8
10kg x 10 x 2 sets
Deze waren echt top. Rear delts train ik enorm graag en waren verder nog goed strikt.
6kg x 12 met kleine pause on top. Die Killen helemaal.
Seated dumbell shoulder press:
16kg x 20
16kg x 12
16kg x 15 maar met 1 dumbell
Rear delt flye machine:
25kg x 8 x 3 sets
Paused en lekker squeezen op einde ROM. Helemaal fan van!
Afgerond met wat shrugs met als 4de en topset 30kg dumbells op 12 reps. Ook maar proberen om shrugs te integreren. Deze oefening al jaren verzaakt.
Nog wel het gevoel dat ik misschien nog wat ga wijzigen, maar zullen wel zien.
Schouders
Overheadpress staand: paused
20kg x 12
30kg x 12
40kg x 5
55kg x 5 x 3 sets
40kg x 12
Dumbell side raises:
6kg x 15
8kg x 12
10kg x 10
14kg x 8
Was de bedoeling om 12kg te doen, maar niet beschikbaar.
Seated Dumbell rear delt raises:
10kg x 8
10kg x 10 x 2 sets
Deze waren echt top. Rear delts train ik enorm graag en waren verder nog goed strikt.
6kg x 12 met kleine pause on top. Die Killen helemaal.
Seated dumbell shoulder press:
16kg x 20
16kg x 12
16kg x 15 maar met 1 dumbell
Rear delt flye machine:
25kg x 8 x 3 sets
Paused en lekker squeezen op einde ROM. Helemaal fan van!
Afgerond met wat shrugs met als 4de en topset 30kg dumbells op 12 reps. Ook maar proberen om shrugs te integreren. Deze oefening al jaren verzaakt.
Nog wel het gevoel dat ik misschien nog wat ga wijzigen, maar zullen wel zien.
- Lid sinds
- 30 jan 2017
- Berichten
- 6.511
- Waardering
- 12.701
- Lid sinds
- 18 jan 2012
- Berichten
- 25.668
- Waardering
- 23.837
- Lengte
- 1m73
- Massa
- 77kg
- Vetpercentage
- 17%
goed voor de stabiliteit in je core
- Lid sinds
- 15 sep 2011
- Berichten
- 3.416
- Waardering
- 4.516
- Lengte
- 1m70
- Massa
- 73kg
- Vetpercentage
- 14%
Ja was een probeersel maar vond ze wel goed. Mooie variatie.goed voor de stabiliteit in je core
- Lid sinds
- 15 sep 2011
- Berichten
- 3.416
- Waardering
- 4.516
- Lengte
- 1m70
- Massa
- 73kg
- Vetpercentage
- 14%
Haha zeker weten 😁Lekker doen waar je zin in hebt
- Lid sinds
- 15 sep 2011
- Berichten
- 3.416
- Waardering
- 4.516
- Lengte
- 1m70
- Massa
- 73kg
- Vetpercentage
- 14%
15/02/2022
Ochtendgewicht 82.6kg
RUG HAMSTRINGS
Overhands BW pull ups:
BW x 8 x 3 sets
Deadlift: zonder belt en straps
60kg x 5
80kg x 5
100kg x 5
110kg x 1
130kg x 5 x 3 sets
RDL:
100kg x 8 x 3 sets
Stiff legged deadlift:
70kg x 12 x 3 sets
Barbell bent over rows
60kg x 12 x 2 sets
60kg x 7
Full extended en zo explosief mogelijk terug naar boven. 3de set was wel oke bij 7 reps.
Lying leg curl:
23kg x 12 x 4 sets
Echt een fucking goeie training. Alles voelde technisch top en voelde me heel sterk. Morgen en overmorgen wrs rustdag als dat lukt haha.
Ochtendgewicht 82.6kg
RUG HAMSTRINGS
Overhands BW pull ups:
BW x 8 x 3 sets
Deadlift: zonder belt en straps
60kg x 5
80kg x 5
100kg x 5
110kg x 1
130kg x 5 x 3 sets
RDL:
100kg x 8 x 3 sets
Stiff legged deadlift:
70kg x 12 x 3 sets
Barbell bent over rows
60kg x 12 x 2 sets
60kg x 7
Full extended en zo explosief mogelijk terug naar boven. 3de set was wel oke bij 7 reps.
Lying leg curl:
23kg x 12 x 4 sets
Echt een fucking goeie training. Alles voelde technisch top en voelde me heel sterk. Morgen en overmorgen wrs rustdag als dat lukt haha.
Laatst bewerkt:
- Lid sinds
- 1 jul 2021
- Berichten
- 6.115
- Waardering
- 7.413
- Lengte
- Massa
- 69kg
- Vetpercentage
- 42%
Rug + Hams leukste trainingen
- Lid sinds
- 15 sep 2011
- Berichten
- 3.416
- Waardering
- 4.516
- Lengte
- 1m70
- Massa
- 73kg
- Vetpercentage
- 14%
Was eigenlijk een snoeiharde training. Voelde me ultra sterk. Pull ups waren easy. Deadlift was peanuts etc.
Na die leg curls waren die hammies helemaal gaar, lekker.
Deze oefeningen ga ik zo laten. Me goed geamuseerd.
- Lid sinds
- 1 jul 2021
- Berichten
- 6.115
- Waardering
- 7.413
- Lengte
- Massa
- 69kg
- Vetpercentage
- 42%
Moet je is 5x5 weighted chins en 5x10 RDL supersetten. Dan ben je kei kapot.
- Lid sinds
- 15 sep 2011
- Berichten
- 3.416
- Waardering
- 4.516
- Lengte
- 1m70
- Massa
- 73kg
- Vetpercentage
- 14%
Weighted pull ups komen nog wel, enkel supersetten doe ik even niet meer. Enkel biceps misschien wel is een keertje.
Dat je dan kapot bent snap ik wel haha
- Lid sinds
- 15 sep 2011
- Berichten
- 3.416
- Waardering
- 4.516
- Lengte
- 1m70
- Massa
- 73kg
- Vetpercentage
- 14%
17/02/2022
Ochtendgewicht 83.3kg.
Was heel de dag best opgewekt. Eens in de gym was kon ik gewoon gaan slapen. Na de eerste oefening was ik er wel doorheen, maar tjezus geeuwen tegen de hel omhoog
.
Incline dumbell benchpress:
12kg x?
20kg x 8
36kg x 8 x 3 sets
Ging nog vrij traag voor mijn doen en goed diep.
Paused Flat dumbell benchpress:
22kg x 8 x 3 sets
Paused Incline barbell benchpress:
62.5kg x 8 x 3 sets
Laatste rep altijd 3sec pauze
Dips:
BW +8kg x 8 x 3 sets
Werd hoog tijd voor terug wat Weighted dips.
Triceps pushdown:
4 of 5 tal sets met licht opbouwend gewicht. Grote ROM, maar fucking traag. Megapomp na deze
Single handed triceps dip machine:
32kg x 8 x 3 sets
Standing peck deck:
59kg x 8 x 3 sets
Met dubbele pauze aan begin en einde ROM.
Ben al helemaal excited voor komende maanden. Mijn lichaam voelt helemaal klaar voor wat nieuwe massa en hopelijk wat kracht gains.
Ochtendgewicht 83.3kg.
Was heel de dag best opgewekt. Eens in de gym was kon ik gewoon gaan slapen. Na de eerste oefening was ik er wel doorheen, maar tjezus geeuwen tegen de hel omhoog
. Incline dumbell benchpress:
12kg x?
20kg x 8
36kg x 8 x 3 sets
Ging nog vrij traag voor mijn doen en goed diep.
Paused Flat dumbell benchpress:
22kg x 8 x 3 sets
Paused Incline barbell benchpress:
62.5kg x 8 x 3 sets
Laatste rep altijd 3sec pauze
Dips:
BW +8kg x 8 x 3 sets
Werd hoog tijd voor terug wat Weighted dips.
Triceps pushdown:
4 of 5 tal sets met licht opbouwend gewicht. Grote ROM, maar fucking traag. Megapomp na deze
Single handed triceps dip machine:
32kg x 8 x 3 sets
Standing peck deck:
59kg x 8 x 3 sets
Met dubbele pauze aan begin en einde ROM.
Ben al helemaal excited voor komende maanden. Mijn lichaam voelt helemaal klaar voor wat nieuwe massa en hopelijk wat kracht gains.
- Lid sinds
- 15 sep 2011
- Berichten
- 3.416
- Waardering
- 4.516
- Lengte
- 1m70
- Massa
- 73kg
- Vetpercentage
- 14%
19/02/2022
Ochtendgewicht 83.4kg
Raw squats:
20kg x? X 2 sets
40kg x 4
60kg x 5
80kg x 5
100kg x 1
112.5kg x 5 x 3 sets
Diepe squats zonder riem maken je toch nederig haha. Laatste rep een pause.
45° Legpress:
80kg x 8
120kg x 8
160kg x 8
Smith machine deep squats:
40kg x 12 x 3 sets
Alles traag en diep en pauzes
Smith machine calve raises:
60kg x 8 x 3 sets
3 sec pause on top
Adductoren? Binnenkant licht
Let extension:
32kg x 8 x 4 sets
Negative pause
Superset barbell biceps curl:
15 - 20 - 25kg x 8
Laat de barbell telkens onderaan door men vingers rollen voor wat onderarmen
Vandaag verder voor een motor kijken. Had gedacht aan de yamaha Mt07. Heb nog niet zoveel ervaring enkel wat gereden met de gsxr 750 1992 van mijn vader. Lijkt me de meest veilige optie voor nu, alhoewel die 09 veel vetter is, maar mss wat overpowered voor me.
Ochtendgewicht 83.4kg
Raw squats:
20kg x? X 2 sets
40kg x 4
60kg x 5
80kg x 5
100kg x 1
112.5kg x 5 x 3 sets
Diepe squats zonder riem maken je toch nederig haha. Laatste rep een pause.
45° Legpress:
80kg x 8
120kg x 8
160kg x 8
Smith machine deep squats:
40kg x 12 x 3 sets
Alles traag en diep en pauzes
Smith machine calve raises:
60kg x 8 x 3 sets
3 sec pause on top
Adductoren? Binnenkant licht
Let extension:
32kg x 8 x 4 sets
Negative pause
Superset barbell biceps curl:
15 - 20 - 25kg x 8
Laat de barbell telkens onderaan door men vingers rollen voor wat onderarmen
Vandaag verder voor een motor kijken. Had gedacht aan de yamaha Mt07. Heb nog niet zoveel ervaring enkel wat gereden met de gsxr 750 1992 van mijn vader. Lijkt me de meest veilige optie voor nu, alhoewel die 09 veel vetter is, maar mss wat overpowered voor me.
Laatst bewerkt:
- Lid sinds
- 15 sep 2011
- Berichten
- 3.416
- Waardering
- 4.516
- Lengte
- 1m70
- Massa
- 73kg
- Vetpercentage
- 14%
20/02/2022
Paused ohp
20kg x 8
30kg x 12
40kg x 8
50kg x 1
57.5kg x 5 x 3 sets
40kg x 12
Side raises
6kg x 12 8kg x 12 10kg x 10 superset
10kg x 10
Dumb rear delt raises
10kg x 10 x 4 sets
Single handed dumb sh press
18kg x 15
18kg x 12
18kg x 12
Rear delt fly machine
32kg x 8 x 3 sets paused
En afgesloten met wat biceps
Paused ohp
20kg x 8
30kg x 12
40kg x 8
50kg x 1
57.5kg x 5 x 3 sets
40kg x 12
Side raises
6kg x 12 8kg x 12 10kg x 10 superset
10kg x 10
Dumb rear delt raises
10kg x 10 x 4 sets
Single handed dumb sh press
18kg x 15
18kg x 12
18kg x 12
Rear delt fly machine
32kg x 8 x 3 sets paused
En afgesloten met wat biceps
- Lid sinds
- 1 jul 2021
- Berichten
- 6.115
- Waardering
- 7.413
- Lengte
- Massa
- 69kg
- Vetpercentage
- 42%
Sterke OHP!
- Lid sinds
- 15 sep 2011
- Berichten
- 3.416
- Waardering
- 4.516
- Lengte
- 1m70
- Massa
- 73kg
- Vetpercentage
- 14%
Thanks man! Gaat nog wel EZ
Net nog in mijn logje gaan terugkijken. Wist mijn max niet meer. D8 92.5kg, maar was 90kg x 1 na 2 sets van 82.5kg x 3
- Lid sinds
- 18 jan 2012
- Berichten
- 25.668
- Waardering
- 23.837
- Lengte
- 1m73
- Massa
- 77kg
- Vetpercentage
- 17%
En waar hou je die pauze dan?
- Lid sinds
- 1 jul 2021
- Berichten
- 6.115
- Waardering
- 7.413
- Lengte
- Massa
- 69kg
- Vetpercentage
- 42%
Lock out( ͡° ͜ʖ ͡°)
