33 LOG

[Burrito]

Is een pikantere vorm van cocktailsaus

Heb pas in NL een friet special besteld en die vroeg me of ik daar satesaus bij wou. Ik verbaasd en maar ja gezegd. Damm was wel lekker

Klik om te verkleinen...

Geen echte Nederlanders. Dat heet oorlog. Wel lekker

 

[Stijneke]

07/03/2022

1ste nachtelijke training weer sinds lang.

RUG Hamstrings

Pull ups:
BW x 8
BW +9kg x 8 x 2 sets
8kg was even spoorloos dus maar 9kg gepakt. Best trage reps her en der. Miste een beetje pit haha

Deadlift: betless
60kg x 5
80kg x 5
100kg x5
120kg x 1
137.5kg x 5 x 3 sets
1ste set nog zonder straps, waarvan 3 reps gewoon overhands

RDL:
107.5kg x 8 x 3 sets

Stiff legged DL:
77.5kg x 12 x 3 sets

Bent over rows: full rom
67.5kg x 8 x 3 sets

Leg curl:
39kg x 12 x 4 sets

Collega van het werk was mee en wou me even filmen voor de whatsapp groep van ons collega's. Armen zien er wel nice uit zo haha

 

[psycomantje]

Zeker goeie armen damn! Sterk zo laat trainen

 

[Apw]

Buff

 

[Stijneke]

Zeker goeie armen damn! Sterk zo laat trainen

Klik om te verkleinen...

Ja het heeft wel iets. Is nog altijd makkelijker dan in de ochtend dat wel en ideaal om met de late shift zoals nu lekker te slapen tot 10u30

 

[Stijneke]

08/03/2022

Overheadpress: paused
20kg x 12
30kg x 8
40kg x 8
50kg x 3
65kg x 5 x 3 sets
40kg x 12

Dumbell side raises:
7kg x 12
12kg x 10 x 3 sets

Dumbell rear delt raises:
14kg x 12 x 3 sets

Rear delt flye machine: paused end of rom
55kg x 8 x 3 sets
Deze voelde licht op 1 of ander manier. Is hetzelfde toestel enkel een andere vestiging. Nu ja verzuring in schouders viel deze keer heel goed mee...

Paused ohp gaat nog steeds zeer goed. Probeer momenteel alles nog zonder wrist wraps, belt etc. Bedoeling is wel beetje aanvoelen wanneer ik 3 x 3 ga draaien. Korte termijn doel is wel 70kg 3 sets 5 reps en paused. De pauzes zijn nu nog wel effectief mooie pauzes dus ben benieuwd waar het zal breken.

 

[neet61]

Flinke gewichten inmiddels die pauzed OHP

 

[Stijneke]

Flinke gewichten inmiddels die pauzed OHP

Klik om te verkleinen...

Ja begint weer patserig te worden

 

[Ano_081222]

Ja begint weer patserig te worden

Klik om te verkleinen...

Begint zegt ie dan. 3 setjes van 5x65 met pause is al patserig zat

 

[Stijneke]

Begint zegt ie dan. 3 setjes van 5x65 met pause is al patserig zat

Klik om te verkleinen...

Ja voor mezelf is dat natuurlijk wel. Je vergelijken met anderen heeft toch weinig nut . Maar om trg te komen op die pauzes. Die zijn goud waard. Destijds had ik dat nog nooit gedaan en mijn ohp is op 1.5jaar tijd van 75kg naar 90kg gegaan. Hoop stiekem soms dat ik nu vlotjes richting 95kg à 100kg ga gaan, maar dat gaat wat te voorbarig zijn haja

 

[Ano_081222]

Ja voor mezelf is dat natuurlijk wel. Je vergelijken met anderen heeft toch weinig nut . Maar om trg te komen op die pauzes. Die zijn goud waard. Destijds had ik dat nog nooit gedaan en mijn ohp is op 1.5jaar tijd van 75kg naar 90kg gegaan. Hoop stiekem soms dat ik nu vlotjes richting 95kg à 100kg ga gaan, maar dat gaat wat te voorbarig zijn haja

Klik om te verkleinen...

Dat zijn serieuze gewichten, wat was je BW toen?

 

[Stijneke]

Dat zijn serieuze gewichten, wat was je BW toen?

Klik om te verkleinen...

Topset van 82.5kg 3 x 3 plus 90kg x 1 was op een 80kg ong. Lichter als nu

 

[Ano_081222]

Topset van 82.5kg 3 x 3 plus 90kg x 1 was op een 80kg ong. Lichter als nu

Klik om te verkleinen...

Korte armen zeker?

Goed bezig!

 

[Stijneke]

Korte armen zeker?

Goed bezig!

Klik om te verkleinen...

Ja anders had mijn deadlift 200kg+ geweest

 

[floris.sp]

Je begint weer ged terug te komen. Nog bepaald plan in gedacht om die OHP van vorig jaar te behalen?

 

[Stijneke]

Je begint weer ged terug te komen. Nog bepaald plan in gedacht om die OHP van vorig jaar te behalen?

Klik om te verkleinen...

Ja zolang mogelijk geen belt of wrist wraps. Pauzes kunnen nog korter en bij het uitstapmoment sneller beginnen bij heavier weights. Dit zal wel breken bij 70kg denk ik?

Uiteindelijk ook elleboog wraps..

Zit nu op 3 sets 5 reps. Vermoed rond de 70kg over naar een 3 x 3 en mss wat lager starten ofzo. Vorig niveau van 82.5kg 3 x 3 is best wel sick dus ben benieuwd of ik daar gwn naartoe kan trainen.

Doel voor dit jaar is wel een plus 90kg ohp

 

[Stijneke]

11/03/2022

Incline dumbell benchpress
Werkset 42kg x 8 x 3 sets

Blij dat ik de sets heb uitgekregen. Wel van plan om af te stappen van die hoge Incline voor volgende week dan maar.

Dumbell benchpress paused
30kg x 8 x 3 sets

Incline barbell benchpress paused
60kg x 8 x 3 sets

Dips:
BW x 8
Bw +16kg x 8 x 2 sets

Rope pushdowns:
27kg x 8 x 3

Standing peck deck paused on top
86kg x 8 x 3 sets

 

[Ano_081222]

11/03/2022

Incline dumbell benchpress
Werkset 42kg x 8 x 3 sets

Blij dat ik de sets heb uitgekregen. Wel van plan om af te stappen van die hoge Incline voor volgende week dan maar.

Dumbell benchpress paused
30kg x 8 x 3 sets

Incline barbell benchpress paused
60kg x 8 x 3 sets

Dips:
BW x 8
Bw +16kg x 8 x 2 sets

Rope pushdowns:
27kg x 8 x 3

Standing peck deck paused on top
86kg x 8 x 3 sets

Klik om te verkleinen...

Als het kan zou ik proberen rope pushdowns met 2 touwen te doen, de extra rom voelt super goed aan.

 

[neet61]

Na die zware bench varianten was het vast behoorlijk leeg allemaal

 

[psycomantje]

Sterke incline db bench..!