Fitness Seller

33 LOG

  • Topic Starter Topic Starter
  • #1.322
07/03/2022

1ste nachtelijke training weer sinds lang.

RUG Hamstrings

Pull ups:
BW x 8
BW +9kg x 8 x 2 sets
8kg was even spoorloos dus maar 9kg gepakt. Best trage reps her en der. Miste een beetje pit haha

Deadlift: betless
60kg x 5
80kg x 5
100kg x5
120kg x 1
137.5kg x 5 x 3 sets
1ste set nog zonder straps, waarvan 3 reps gewoon overhands

RDL:
107.5kg x 8 x 3 sets

Stiff legged DL:
77.5kg x 12 x 3 sets

Bent over rows: full rom
67.5kg x 8 x 3 sets

Leg curl:
39kg x 12 x 4 sets

Collega van het werk was mee en wou me even filmen voor de whatsapp groep van ons collega's. Armen zien er wel nice uit zo haha :p
 

Bijlagen

  • VID-20220307-WA0016.mp4
    2,5 MB
Zeker goeie armen damn! Sterk zo laat trainen
 
Buff
 
  • Topic Starter Topic Starter
  • #1.326
08/03/2022

Overheadpress: paused
20kg x 12
30kg x 8
40kg x 8
50kg x 3
65kg x 5 x 3 sets
40kg x 12

Dumbell side raises:
7kg x 12
12kg x 10 x 3 sets

Dumbell rear delt raises:
14kg x 12 x 3 sets

Rear delt flye machine: paused end of rom
55kg x 8 x 3 sets
Deze voelde licht op 1 of ander manier. Is hetzelfde toestel enkel een andere vestiging. Nu ja verzuring in schouders viel deze keer heel goed mee...

Paused ohp gaat nog steeds zeer goed. Probeer momenteel alles nog zonder wrist wraps, belt etc. Bedoeling is wel beetje aanvoelen wanneer ik 3 x 3 ga draaien. Korte termijn doel is wel 70kg 3 sets 5 reps en paused. De pauzes zijn nu nog wel effectief mooie pauzes dus ben benieuwd waar het zal breken.
 
Flinke gewichten inmiddels die pauzed OHP :thumb:
 
  • Topic Starter Topic Starter
  • #1.330
Begint zegt ie dan. 3 setjes van 5x65 met pause is al patserig zat:emo:
Ja voor mezelf is dat natuurlijk wel. Je vergelijken met anderen heeft toch weinig nut :p. Maar om trg te komen op die pauzes. Die zijn goud waard. Destijds had ik dat nog nooit gedaan en mijn ohp is op 1.5jaar tijd van 75kg naar 90kg gegaan. Hoop stiekem soms dat ik nu vlotjes richting 95kg à 100kg ga gaan, maar dat gaat wat te voorbarig zijn haja
 
Ja voor mezelf is dat natuurlijk wel. Je vergelijken met anderen heeft toch weinig nut :p. Maar om trg te komen op die pauzes. Die zijn goud waard. Destijds had ik dat nog nooit gedaan en mijn ohp is op 1.5jaar tijd van 75kg naar 90kg gegaan. Hoop stiekem soms dat ik nu vlotjes richting 95kg à 100kg ga gaan, maar dat gaat wat te voorbarig zijn haja
Dat zijn serieuze gewichten, wat was je BW toen?
 
Je begint weer ged terug te komen. Nog bepaald plan in gedacht om die OHP van vorig jaar te behalen?
 
  • Topic Starter Topic Starter
  • #1.336
Je begint weer ged terug te komen. Nog bepaald plan in gedacht om die OHP van vorig jaar te behalen?
Ja zolang mogelijk geen belt of wrist wraps. Pauzes kunnen nog korter en bij het uitstapmoment sneller beginnen bij heavier weights. Dit zal wel breken bij 70kg denk ik?

Uiteindelijk ook elleboog wraps..

Zit nu op 3 sets 5 reps. Vermoed rond de 70kg over naar een 3 x 3 en mss wat lager starten ofzo. Vorig niveau van 82.5kg 3 x 3 is best wel sick dus ben benieuwd of ik daar gwn naartoe kan trainen.

Doel voor dit jaar is wel een plus 90kg ohp
 
Laatst bewerkt:
  • Topic Starter Topic Starter
  • #1.337
11/03/2022

Incline dumbell benchpress
Werkset 42kg x 8 x 3 sets

Blij dat ik de sets heb uitgekregen. Wel van plan om af te stappen van die hoge Incline voor volgende week dan maar.

Dumbell benchpress paused
30kg x 8 x 3 sets

Incline barbell benchpress paused
60kg x 8 x 3 sets

Dips:
BW x 8
Bw +16kg x 8 x 2 sets

Rope pushdowns:
27kg x 8 x 3

Standing peck deck paused on top
86kg x 8 x 3 sets
 
11/03/2022

Incline dumbell benchpress
Werkset 42kg x 8 x 3 sets

Blij dat ik de sets heb uitgekregen. Wel van plan om af te stappen van die hoge Incline voor volgende week dan maar.

Dumbell benchpress paused
30kg x 8 x 3 sets

Incline barbell benchpress paused
60kg x 8 x 3 sets

Dips:
BW x 8
Bw +16kg x 8 x 2 sets

Rope pushdowns:
27kg x 8 x 3

Standing peck deck paused on top
86kg x 8 x 3 sets
Als het kan zou ik proberen rope pushdowns met 2 touwen te doen, de extra rom voelt super goed aan.
 
Na die zware bench varianten was het vast behoorlijk leeg allemaal :p
 
Sterke incline db bench..!
 
Terug
Naar boven