- Lid sinds
- 18 jan 2012
- Berichten
- 25.668
- Waardering
- 23.837
- Lengte
- 1m73
- Massa
- 77kg
- Vetpercentage
- 17%
33 LOG
- Topic starter Stijneke
- Startdatum
- Recente activiteit Recente activiteit:
- Reacties 2.156
- Weergaven 122.529
- Volgers 44
-
- Tags
- log
- Lid sinds
- 15 sep 2011
- Berichten
- 3.416
- Waardering
- 4.516
- Lengte
- 1m70
- Massa
- 73kg
- Vetpercentage
- 14%
Gewoon niks gedaan
altijd vroeg gaan slapen ofja toch mijn 8 uren slaap gepakt met de vroege shift etc.
- Lid sinds
- 15 sep 2011
- Berichten
- 3.416
- Waardering
- 4.516
- Lengte
- 1m70
- Massa
- 73kg
- Vetpercentage
- 14%
06/04/2022
Benchpress
77.5kg x 3
90kg x 3
102.5kg x 3
Waren eigenlijk allemaal paused reps.
60kg en 40kg back off sets
Ohp paused
50kg x 3
57.5kg x 3
65kg x 3
40kg x 8
30kg x 8
BW dips
3 set 8 reps
5kg dumbell
Side raises + dumbell flyes + rear delt raises + pompen all 12 reps x 2 sets
Benchpress
77.5kg x 3
90kg x 3
102.5kg x 3
Waren eigenlijk allemaal paused reps.
60kg en 40kg back off sets
Ohp paused
50kg x 3
57.5kg x 3
65kg x 3
40kg x 8
30kg x 8
BW dips
3 set 8 reps
5kg dumbell
Side raises + dumbell flyes + rear delt raises + pompen all 12 reps x 2 sets
Laatst bewerkt:
- Lid sinds
- 15 sep 2011
- Berichten
- 3.416
- Waardering
- 4.516
- Lengte
- 1m70
- Massa
- 73kg
- Vetpercentage
- 14%
06/04/2022
Squat
95kg x 3
107.5kg x 3
122.5kg x 3 +2 belt
Goeie vibe en retesnelle reps toch wel
Deadlift
110kg x 3
127.5kg x 3
142.5kg x 3 +2 beltless
En dan wat conditie shizzle. Wat proberen samen met een collega. De slede, touwen etc. Helemaal kapot en conditie 0,0
Deadlift en squats ga ik terug op aparte dagen vermoed ik. Voor nu ging het nog wel oke.
Squat
95kg x 3
107.5kg x 3
122.5kg x 3 +2 belt
Goeie vibe en retesnelle reps toch wel
Deadlift
110kg x 3
127.5kg x 3
142.5kg x 3 +2 beltless
En dan wat conditie shizzle. Wat proberen samen met een collega. De slede, touwen etc. Helemaal kapot en conditie 0,0
Deadlift en squats ga ik terug op aparte dagen vermoed ik. Voor nu ging het nog wel oke.
- Lid sinds
- 18 jan 2012
- Berichten
- 25.668
- Waardering
- 23.837
- Lengte
- 1m73
- Massa
- 77kg
- Vetpercentage
- 17%
Dat is wel eens leuk om te proberen, ja
Ja, of je zou bv een zware squat met lichtere RDL of goodmorning, en een zware DL met lichtere FSQ of zo moeten combineren....
- Lid sinds
- 15 sep 2011
- Berichten
- 3.416
- Waardering
- 4.516
- Lengte
- 1m70
- Massa
- 73kg
- Vetpercentage
- 14%
Is allemaal een beetje nieuw, maar heb het gevoel dat ivm conditie ik ooit moet starten. Vroeger was ik een sprinter dus eventueel dat zou ik mss ook ng leuk kunnen vinden. Gisteren 3x de slede verderduwen en terugduwen om dan 30 seconden de touwen te doen. Daarna moeten gaan liggen
Oke thx voor de input. Zullen zien wat de puzzel word binnen ettelijke tijd en of ik het volhou haha. Ik wil er gewoon iets leuk van maken en het conditionele laten aansluiten bij de desbetreffende spiergroep wat.
- Lid sinds
- 25 jun 2012
- Berichten
- 2.922
- Waardering
- 2.314
- Lengte
- 1m85
Zo'n slee werkt ook bizar. Op een of andere manier kan je die best wel makkelijk pushen maar als je daarna stopt heb je gelijk het gevoel alsof je dood gaat. Dus snap wel dat je daarna ff bent gaan liggenIs allemaal een beetje nieuw, maar heb het gevoel dat ivm conditie ik ooit moet starten. Vroeger was ik een sprinter dus eventueel dat zou ik mss ook ng leuk kunnen vinden. Gisteren 3x de slede verderduwen en terugduwen om dan 30 seconden de touwen te doen. Daarna moeten gaan liggen
Oke thx voor de input. Zullen zien wat de puzzel word binnen ettelijke tijd en of ik het volhou haha. Ik wil er gewoon iets leuk van maken en het conditionele laten aansluiten bij de desbetreffende spiergroep wat.
- Lid sinds
- 1 jul 2021
- Berichten
- 6.115
- Waardering
- 7.413
- Lengte
- Massa
- 69kg
- Vetpercentage
- 42%
Goh logisch, dingen zijn kei intensief! Ik vind het aan de ene kant jammer dat ik geen slede in mn gym heb maar aan de andere kant weer niet. Op dat soort dingen kan ik flink over mijn grens pushen dus zou ik niet verrast zijn om een black out te krijgenIs allemaal een beetje nieuw, maar heb het gevoel dat ivm conditie ik ooit moet starten. Vroeger was ik een sprinter dus eventueel dat zou ik mss ook ng leuk kunnen vinden. Gisteren 3x de slede verderduwen en terugduwen om dan 30 seconden de touwen te doen. Daarna moeten gaan liggen
Oke thx voor de input. Zullen zien wat de puzzel word binnen ettelijke tijd en of ik het volhou haha. Ik wil er gewoon iets leuk van maken en het conditionele laten aansluiten bij de desbetreffende spiergroep wat.
- Lid sinds
- 15 sep 2011
- Berichten
- 3.416
- Waardering
- 4.516
- Lengte
- 1m70
- Massa
- 73kg
- Vetpercentage
- 14%
Laatste 10 a 15 jaar heb ik dergelijke conditionele dingen niet meer gedaan. Wel een keertje een hindernissenrun van 8km paar jaar terug op 1 uurtje. Woog toen 87kg en had mezelf dik overschat haha. Met de nadruk op dikGoh logisch, dingen zijn kei intensief! Ik vind het aan de ene kant jammer dat ik geen slede in mn gym heb maar aan de andere kant weer niet. Op dat soort dingen kan ik flink over mijn grens pushen dus zou ik niet verrast zijn om een black out te krijgen
Ja gaat enorm af! Wel blij dat ik mijn collega heb die net iets meer ervaring heeft in zulke dingen als ik. Wel afgesproken het wat op te bouwen om black outs te vermijden.
- Lid sinds
- 15 sep 2011
- Berichten
- 3.416
- Waardering
- 4.516
- Lengte
- 1m70
- Massa
- 73kg
- Vetpercentage
- 14%
Makkelijk ghoZo'n slee werkt ook bizar. Op een of andere manier kan je die best wel makkelijk pushen maar als je daarna stopt heb je gelijk het gevoel alsof je dood gaat. Dus snap wel dat je daarna ff bent gaan liggen
lag 60kg op terwijl ik nog wel behouden wou blijven. En die gladde all stars zorgde ervoor dat vertrekken met de lage handgreep heel moeilijk ging. Maar idd het kloppen in het hoofd haha en de flashback naar 1 of andere Cooper test in de middelbare school.
- Lid sinds
- 15 sep 2011
- Berichten
- 3.416
- Waardering
- 4.516
- Lengte
- 1m70
- Massa
- 73kg
- Vetpercentage
- 14%
09/04/2022
Benchpress: paused
20kg x?
40kg x 8
60kg x 5
85kg x 5
95kg x 3
107.5kg x 1 +2
Voor nu paused nog
60kg x 8
40kg x 8
Overheadpress paused: vanaf de grond
20kg x 8
40kg x 5
55kg x 5
62.5kg x 3
70kg x 1 +2
Ook hier easy met die paused. Probeer nu gewoon uit het rood te blijven.
40kg x 8
Combo side raises, flyes, rear delt en pompen. 12, 10 en 8 reps met 6kg.
Bw dips
3 sets 8 reps
Rope pushdowns combo met smal pompen.
Benchpress: paused
20kg x?
40kg x 8
60kg x 5
85kg x 5
95kg x 3
107.5kg x 1 +2
Voor nu paused nog
60kg x 8
40kg x 8
Overheadpress paused: vanaf de grond
20kg x 8
40kg x 5
55kg x 5
62.5kg x 3
70kg x 1 +2
Ook hier easy met die paused. Probeer nu gewoon uit het rood te blijven.
40kg x 8
Combo side raises, flyes, rear delt en pompen. 12, 10 en 8 reps met 6kg.
Bw dips
3 sets 8 reps
Rope pushdowns combo met smal pompen.
- Lid sinds
- 18 jan 2012
- Berichten
- 25.668
- Waardering
- 23.837
- Lengte
- 1m73
- Massa
- 77kg
- Vetpercentage
- 17%
Clean and press heet dat toch? Nice
- Lid sinds
- 15 sep 2011
- Berichten
- 3.416
- Waardering
- 4.516
- Lengte
- 1m70
- Massa
- 73kg
- Vetpercentage
- 14%
Haha ja soort van. Die techniek heb ik niet maar dat gewicht gaat wel easy naar boven gelukkig. Reden was dat de 3 plaatsen bezet waren waar ik andrs ohp zou kunnen doen. En thx!Clean and press heet dat toch? Nice
- Lid sinds
- 15 sep 2011
- Berichten
- 3.416
- Waardering
- 4.516
- Lengte
- 1m70
- Massa
- 73kg
- Vetpercentage
- 14%
10/04/2022
Deadlift beltless
20kg x?
60kg x 8
100kg x 5
117.5kg x 5
135kg x 3
150kg x 1 +2
Was een beetje twijfelen of ik mijn belt al dan niet zou aandoen, maar ging wel goed en zonder al teveel moeite. Dergelijk gewicht was wel lang geleden.
100kg x 8
Combo pull ups 8 à 6 reps met bent over rows 50 a 40kg op 8 reps. Zo een 5 tal setjes met weinig rust.
15 minuten rustig fietsen hartslag gestart op 135, maar gemiddeld gefietst aan 120 ong. Dus rustig aan
Deadlift beltless
20kg x?
60kg x 8
100kg x 5
117.5kg x 5
135kg x 3
150kg x 1 +2
Was een beetje twijfelen of ik mijn belt al dan niet zou aandoen, maar ging wel goed en zonder al teveel moeite. Dergelijk gewicht was wel lang geleden.
100kg x 8
Combo pull ups 8 à 6 reps met bent over rows 50 a 40kg op 8 reps. Zo een 5 tal setjes met weinig rust.
15 minuten rustig fietsen hartslag gestart op 135, maar gemiddeld gefietst aan 120 ong. Dus rustig aan
- Lid sinds
- 18 jan 2012
- Berichten
- 25.668
- Waardering
- 23.837
- Lengte
- 1m73
- Massa
- 77kg
- Vetpercentage
- 17%
- Lid sinds
- 15 sep 2011
- Berichten
- 3.416
- Waardering
- 4.516
- Lengte
- 1m70
- Massa
- 73kg
- Vetpercentage
- 14%
12/04/2022
Squat:
20kg x?
60kg x 5
80kg x 5
102.5kg x 5
115kg x 3 belt
130kg x 1 belt
Hier niet voor meer reps gegaan
80kg x 8 pauzes en voelde enorm easy
60kg x 8
Combo front squats 60 à 40kg en 10kg dumbell lunges. 3 à 4 sets 8 reps
Box step ups 3 sets 10 reps links en rechts.
15 minuten fietsen. Hartslag toch 5 slagen lager gemiddeld dan vorige. Weet niet of dat een goei teken is haha.
Squat:
20kg x?
60kg x 5
80kg x 5
102.5kg x 5
115kg x 3 belt
130kg x 1 belt
Hier niet voor meer reps gegaan
80kg x 8 pauzes en voelde enorm easy
60kg x 8
Combo front squats 60 à 40kg en 10kg dumbell lunges. 3 à 4 sets 8 reps
Box step ups 3 sets 10 reps links en rechts.
15 minuten fietsen. Hartslag toch 5 slagen lager gemiddeld dan vorige. Weet niet of dat een goei teken is haha.
- Lid sinds
- 1 jul 2021
- Berichten
- 6.115
- Waardering
- 7.413
- Lengte
- Massa
- 69kg
- Vetpercentage
- 42%
- Lid sinds
- 15 sep 2011
- Berichten
- 3.416
- Waardering
- 4.516
- Lengte
- 1m70
- Massa
- 73kg
- Vetpercentage
- 14%
Lees ik het nou goedFrontsquat superset met lunges?
Yes sir. Lunges gwn met 10kg in elke hand. Frontsquat algauw naar 40kg gebracht want die 60kg was niet te doen. Geen idee hoe alles er binnen een paar maanden gaat uitzien, maar hoop mijn draai wel te vinden en nieuwe oefeningen te leren kennen
- Lid sinds
- 15 sep 2011
- Berichten
- 3.416
- Waardering
- 4.516
- Lengte
- 1m70
- Massa
- 73kg
- Vetpercentage
- 14%
13/04/2022
Toch nog een week 1 gedaan. Ging normaal deloaden, maar dat zal ik nu wel doen.
Benchpress:
75kg x 5
85kg x 5
97.5kg x 5 +5
Allemaal vrijwel Paused. Ging best easy. Wel wat veel reps gedaan op die 3de set. Dus volgende keer terug behouden.
Overheadpress paused
47.5kg x 5
55kg x 5
62.5kg x 5 +0
Schouders waren door bench nu wel al goed gehit
Combo 5 sets 30kg ohp vanaf mijn scheen + pompen +4kg side raises. Enkel 3de set 6 reps. Rust wanneer nodig.
Superset 4.5kg rope pushdowns + triceps pompen +4.5kg rope pushdowns. 2 sets 12 reps
4 sets 8 reps bw dips zo snel mogelijk. Laatste 5de set 13 reps.
Blij met het conditionele. Goed gezweet en mezelf maar getrakteerd op friet
Toch nog een week 1 gedaan. Ging normaal deloaden, maar dat zal ik nu wel doen.
Benchpress:
75kg x 5
85kg x 5
97.5kg x 5 +5
Allemaal vrijwel Paused. Ging best easy. Wel wat veel reps gedaan op die 3de set. Dus volgende keer terug behouden.
Overheadpress paused
47.5kg x 5
55kg x 5
62.5kg x 5 +0
Schouders waren door bench nu wel al goed gehit
Combo 5 sets 30kg ohp vanaf mijn scheen + pompen +4kg side raises. Enkel 3de set 6 reps. Rust wanneer nodig.
Superset 4.5kg rope pushdowns + triceps pompen +4.5kg rope pushdowns. 2 sets 12 reps
4 sets 8 reps bw dips zo snel mogelijk. Laatste 5de set 13 reps.
Blij met het conditionele. Goed gezweet en mezelf maar getrakteerd op friet
Bijlagen
- Lid sinds
- 1 jul 2021
- Berichten
- 6.115
- Waardering
- 7.413
- Lengte
- Massa
- 69kg
- Vetpercentage
- 42%
Volg je een program of doe je zelf iets?
