33 LOG

Nickyo1992 · 26 mrt 2022

Stijneke zei:
25/03/2022

Incline dumbell benchpress
14kg x? X 2 sets
20kg x 8
30kg x 8
36kg x 5
46kg x 6 + 7 spot +8f

Barbell benchpress
40kg x 8
60kg x 8
80kg x 5
100kg x 5
110kg x 1
120kg x mijn spotter hielp te snel, maar 1x zat er wel in nog

Techniek was helemaal off en dat barbell benchen is idd wel lang geleden haha

Dips
BW x 8
Bw +20kg x 8 x 2 sets

Afgesloten met wat rope pushdowns en biceps.

Een leuke off program training

Dit jaar nog een 3 plates bench press?

Stijneke · 26 mrt 2022

MetalNDeadlifts zei:
Heb je de spotter buiten de gym opgewacht?

Nah man was deels ook eigen fout en was off program dus ook niet zo belangrijk. Ik had hem moeten uitleggen hoe ik gespot wou worden

Stijneke · 26 mrt 2022

Nickyo1992 zei:
Dit jaar nog een 3 plates bench press?

Zullen zien dat is wel beetje het doel ja

135kg heb ik ooit wel is gedaan maar die was lelijk hahaha. 130kg toen gedaan en dan die 135kg waarbij mijn reet echt van de bank moest om het te halen

AK · 26 mrt 2022

Pas op me 1 PRs daar gaat regelmatig echt helemaal mis met alle gevolgen van dien!

Indien je toch voor een bench PR gaat zou ik het anders aanpakken dan wat je nu doet;

Barbell benchpress (dit doe je nu)
40kg x 8
60kg x 8
80kg x 5
100kg x 5
110kg x 1
120kg x1

Bij die 60/80 en 100kg voor dat aantal reps lever jij kracht in die je uiteraard wil bewaren voor je 1 rep max. Zou persoonlijk 60kg 3x / 80kg 2x en dan 100kg 1x doen en dan 110/120/125 of 130kg 1x.
Uiteraard is een warming up belangrijk, maar een warming up mag geen kracht kosten aangezien je die wilt bewaren voor je werksets of je 1 PR. Indien je denkt met 80kg x 2 reps niet helemaal warm te zijn doe je die set 2/3/4x wat je wilt, maar ga geen kracht hierop inleveren aangezien je die bij je 1 rep op 100% nog wilt hebben.

psycomantje · 26 mrt 2022

ak zei:
Pas op me 1 PRs daar gaat regelmatig echt helemaal mis met alle gevolgen van dien!

Indien je toch voor een bench PR gaat zou ik het anders aanpakken dan wat je nu doet;

Barbell benchpress (dit doe je nu)
40kg x 8
60kg x 8
80kg x 5
100kg x 5
110kg x 1
120kg x1

Bij die 60/80 en 100kg voor dat aantal reps lever jij kracht in die je uiteraard wil bewaren voor je 1 rep max. Zou persoonlijk 60kg 3x / 80kg 2x en dan 100kg 1x doen en dan 110/120/125 of 130kg 1x.
Uiteraard is een warming up belangrijk, maar een warming up mag geen kracht kosten aangezien je die wilt bewaren voor je werksets of je 1 PR. Indien je denkt met 80kg x 2 reps niet helemaal warm te zijn doe je die set 2/3/4x wat je wilt, maar ga geen kracht hierop inleveren aangezien je die bij je 1 rep op 100% nog wilt hebben.

Klopt. Teveel reps op bepaald % zorgen ervoor dat je al wat vermoeid in je 1rm gaat. Das een mooie opbouw die je aangeeft

Schwarzeneggertje · 26 mrt 2022

ak zei:
Pas op me 1 PRs daar gaat regelmatig echt helemaal mis met alle gevolgen van dien!

Indien je toch voor een bench PR gaat zou ik het anders aanpakken dan wat je nu doet;

Barbell benchpress (dit doe je nu)
40kg x 8
60kg x 8
80kg x 5
100kg x 5
110kg x 1
120kg x1

Bij die 60/80 en 100kg voor dat aantal reps lever jij kracht in die je uiteraard wil bewaren voor je 1 rep max. Zou persoonlijk 60kg 3x / 80kg 2x en dan 100kg 1x doen en dan 110/120/125 of 130kg 1x.
Uiteraard is een warming up belangrijk, maar een warming up mag geen kracht kosten aangezien je die wilt bewaren voor je werksets of je 1 PR. Indien je denkt met 80kg x 2 reps niet helemaal warm te zijn doe je die set 2/3/4x wat je wilt, maar ga geen kracht hierop inleveren aangezien je die bij je 1 rep op 100% nog wilt hebben.

Zelf zou ik zeggen dat hij alleen bij die 5x100 teveel heeft gedaan.

Vroeger werd er naar de andere kant overdreven en deden zelfs powerlifters die maar net iets meer drukten dan 100kg hun eerste opwarmset met 70kg.

AK · 26 mrt 2022

Schwarzeneggertje zei:
Zelf zou ik zeggen dat hij alleen bij die 5x100 teveel heeft gedaan.

Vroeger werd er naar de andere kant overdreven en deden zelfs powerlifters die maar net iets meer drukten dan 100kg hun eerste opwarmset met 70kg.

100kg je max en opwarmen met 70kg…
Succes.

En het zekere voor het onzekere alles boven RPE4 lever je kracht in, indien TS 12/14x 80kg drukt zou ik zeggen 5x 80kg oke. Maar lang verhaal kort zie te vaak mensen hun 1 rep max testen en dan opwarmen met RPE8/9, gegarandeerd als je lager in je RPE blijft je 1 rep max aanzienlijk hoger is met een paar kg.
Je wilt je max testen dat begint al met de eerste rep die je doet, ook al is dat de lege stang.

Stijneke · 26 mrt 2022

Mannen het was allereerst niet mijn bedoeling om voor een PR te gaan he

laat staan een gestructureerde training te hebben

Was vooral blij dat ik nog 100kg x 5 relatief simpel weg duwde. Waardeer wel de enthousiaste onderbouwde input
@ak @psycomantje @Schwarzeneggertje

Als ik voor een PR zou gaan en zou me baseren op mijn stats van een tijd terug zou ik zelf altijd kiezen voor 1 opwarmen, waarbij ik mijn schouders loswerk en mijn arch wat opwarm ik hoeverre ik dat als stijf mannetje kan.
20kg x?
20kg x?
40kg x 5
60kg x 5
80kg x 3
100kg x 1
110kg x 1
130kg attempt

HardcoreMachine · 26 mrt 2022

waarom niet gewoon:

3x80
1x100
1x110
1x120
1x130 try out

AK · 26 mrt 2022

HardcoreMachine zei:
waarom niet gewoon:

3x80
1x100
1x110
1x120
1x130 try out

Warming up is dan 3x80kg iets te kort 🤪

AK · 26 mrt 2022

Stijneke zei:
Mannen het was allereerst niet mijn bedoeling om voor een PR te gaan he laat staan een gestructureerde training te hebben Was vooral blij dat ik nog 100kg x 5 relatief simpel weg duwde. Waardeer wel de enthousiaste onderbouwde input
@ak @psycomantje @Schwarzeneggertje

Als ik voor een PR zou gaan en zou me baseren op mijn stats van een tijd terug zou ik zelf altijd kiezen voor 1 opwarmen, waarbij ik mijn schouders loswerk en mijn arch wat opwarm ik hoeverre ik dat als stijf mannetje kan.
20kg x?
20kg x?
40kg x 5
60kg x 5
80kg x 3
100kg x 1
110kg x 1
130kg attempt

Tussen 110 zou ik nog 120 doen om vervolgens naar 130 kg te gaan.

HardcoreMachine · 26 mrt 2022

ak zei:
Warming up is dan 3x80kg iets te

ak zei:
Warming up is dan 3x80kg iets te kort 🤪

voor mij werkt het op low rep dagen prima, maar ik doe wel 12 km fietsen en lichte shouder raises/presses als warm up vergeten te vermelden op high rep dagen 20/15/12/10

Stijneke · 26 mrt 2022

ak zei:
Tussen 110 zou ik nog 120 doen om vervolgens naar 130 kg te gaan.

Ja daarover zou ik dan twijfelen. Een stap van meer dan 20kg zie ik dan ook niet zitten. En die 120kg zou mij dan zwaar lijken in vgl. Anderzijds zou dat technisch wel top zijn om dat gewicht te handelen en zo door te gaan.

Ach het zal niet snel zijn dat ik nog zulke gewichten ga doen. Het jaar is nog lang en dit jaar zal moeten blijken of ik mijn doelen zal halen. Weet niet of ik het voor volgend jaar nog zie zitten superheavy te gaan.

Mijn lichaam gezond houden voelt meer en meer belangrijk en de basis die ik nu heb is mooi om terug te gaan in gewicht. Mijn vader is half kreupel door allerlei kwaaltjes en dat maakt je wel dankbaar door wat ik nu allemaal kan.

psycomantje · 26 mrt 2022

Stijneke zei:
Mannen het was allereerst niet mijn bedoeling om voor een PR te gaan he laat staan een gestructureerde training te hebben Was vooral blij dat ik nog 100kg x 5 relatief simpel weg duwde. Waardeer wel de enthousiaste onderbouwde input
@ak @psycomantje @Schwarzeneggertje

Als ik voor een PR zou gaan en zou me baseren op mijn stats van een tijd terug zou ik zelf altijd kiezen voor 1 opwarmen, waarbij ik mijn schouders loswerk en mijn arch wat opwarm ik hoeverre ik dat als stijf mannetje kan.
20kg x?
20kg x?
40kg x 5
60kg x 5
80kg x 3
100kg x 1
110kg x 1
130kg attempt

Snap ik, ik reageerde maar op de opbouw die hij ff zei

100 - 110 - 130 zou ik niet doen
2opties,
100-120-130
of
90/100-110-120-130.

Beetje afhankelijk hoe comfortabel je bent met 100-120Kg jump. Maar 20Kg springen naar een gewicht die een PR of dichtbij een PR is, is heel zwaar op de bench.

Stijneke · 26 mrt 2022

psycomantje zei:
Snap ik, ik reageerde maar op de opbouw die hij ff zei
100 - 110 - 130 zou ik niet doen
2opties,
100-120-130
of
90/100-110-120-130.

Beetje afhankelijk hoe comfortabel je bent met 100-120Kg jump. Maar 20Kg springen naar een gewicht die een PR of dichtbij een PR is, is heel zwaar op de bench.

Ja dat weet ik nog van een tijd terug. Dat is eigenlijk best schrikken... Technisch een klein drama haha

Schwarzeneggertje · 26 mrt 2022

Stijneke zei:
Mannen het was allereerst niet mijn bedoeling om voor een PR te gaan he laat staan een gestructureerde training te hebben Was vooral blij dat ik nog 100kg x 5 relatief simpel weg duwde. Waardeer wel de enthousiaste onderbouwde input
@ak @psycomantje @Schwarzeneggertje

Als ik voor een PR zou gaan en zou me baseren op mijn stats van een tijd terug zou ik zelf altijd kiezen voor 1 opwarmen, waarbij ik mijn schouders loswerk en mijn arch wat opwarm ik hoeverre ik dat als stijf mannetje kan.
20kg x?
20kg x?
40kg x 5
60kg x 5
80kg x 3
100kg x 1
110kg x 1
130kg attempt

Wel een erg grote sprong op het laatst. Ik kan me zelf nog herinneren dat ik (ruim 40 jaar geleden) 10x110kg deed en toen faalde op 130 en vervolgens ook op 120.

Stijneke · 27 mrt 2022

27/03/2022

Ja slaap brengt niks op, neerslachtig en alles is stroef. Dus maar bloed laten trekken. Mentaal was ik niks waard.

Gesquat met en zonder riem
120kg x 3 highbar
120kg x 3 lowbar
120kg x 5 lowbar belt
125kg x 3 highbar belt

neet61 · 27 mrt 2022

Stijneke zei:
Ja slaap brengt niks op, neerslachtig en alles is stroef. Dus maar bloed laten trekken. Mentaal was ik niks waard.

Niet gewoon een sluimerend virusje?

Stijneke · 27 mrt 2022

neet61 zei:
Niet gewoon een sluimerend virusje?

Ja kan goed zijn ja! Goed deloaden en sowieso bloed laten trekken. Is sowieso al even geleden. Ook even bevragen ivm ijzer. Heb al jaren die witte plekjes op mijn nagels met periodes. Weet dat mijn moeder altijd spuiten kreeg daarvoor. Dus gwn even de dokter consulteren

Stijneke · 2 apr 2022

02/04/2022

Even een week niks gedaan. 2 trainingen gehad gisteren en vandaag.

Gisteren:
Paused ohp
20kg x 12
30kg x 8
40kg x 8
50kg x 3
60kg x 1
72.5kg x 4
72.5kg x 3 x 2 sets
40kg x 12
Misschien hier ook 5 3 1 gaan draaien, aangezien ik een beetje mijn draai kwijt Ben

wel een vid gevonden dat ik 5 x 5 deed met 72.5kg, maar met minder paused reps. Jaartje terug

Barbell benchpress:
72.5kg x 5
85kg x 5
95kg x 5

Bench voelde meer dan zwaar genoeg. Mss mede door de OHP en niks gedaan te hebben. Heb qua kcals ook veel minder binnen gehad en er een luie week van gemaakt. Ik ga ook wat minder eten aangezien ik het ook ff beu ben.

BW dips
3 sets 8 reps

Vandaag:
Squats
Werkset
87.5kg x 5
102.5kg x 5
115kg x 5 +1

Deadlift
Werkset
102.5kg x 5
117.5kg x 5
135kg x 5 +1

Nog wat lichte machine rows gedaan, 3 sets 8 reps pull ups, leg extension en curls.

33 LOG

Advanced Bodybuilder

Ripped Bodybuilder

Ripped Bodybuilder

Colossal Veteran

Freaky Bodybuilder

Massive Warrior

Colossal Veteran

Ripped Bodybuilder

Ripped Bodybuilder

Colossal Veteran

Colossal Veteran

Ripped Bodybuilder

Ripped Bodybuilder

Freaky Bodybuilder

Ripped Bodybuilder

Massive Warrior

Ripped Bodybuilder

Gargantuan Beast

Ripped Bodybuilder

Ripped Bodybuilder

Soortgelijke topics