- Lid sinds
- 30 jan 2017
- Berichten
- 6.511
- Waardering
- 12.701
33 LOG
- Topic starter Stijneke
- Startdatum
- Recente activiteit Recente activiteit:
- Reacties 2.156
- Weergaven 122.496
- Volgers 44
-
- Tags
- log
- Lid sinds
- 15 sep 2011
- Berichten
- 3.416
- Waardering
- 4.516
- Lengte
- 1m70
- Massa
- 73kg
- Vetpercentage
- 14%
mooi om te lezen. Heel goed ook dat je goed kijkt naar je resultaten en luistert naar je lichaam.
Ik ben zelf nog steeds zoekende. Wellicht ook een keer Wendler 5/3/1 proberen + wat isolatieoefeningen.
Die cijfers ga jij echt wel halen hoor, alle vertrouwen er in
Ja doen wat je graag doet helpt al enorm. Ben benieuwd wat het gaat worden dan! En thanks, we shall see
- Lid sinds
- 18 jan 2012
- Berichten
- 25.665
- Waardering
- 23.835
- Lengte
- 1m73
- Massa
- 77kg
- Vetpercentage
- 17%
Een mooie werkwijze, en het doet je blijkbaar goed. Mooie cijfers :thum
- Lid sinds
- 15 sep 2011
- Berichten
- 3.416
- Waardering
- 4.516
- Lengte
- 1m70
- Massa
- 73kg
- Vetpercentage
- 14%
2 augustus 2023
Benchpress
20kg x?
40kg x 8
60kg x 5
70kg x 3
80kg x 2
90kg x 1
100kg x 1
105kg x 1
Werkset paused
117.5kg x 3
117.5kg x 3
117.5kg x 3
Goeie pauzes wel, maar die kont kwam van de bank of teveel van de bank dat wel. Al bij al was het gevoel wel solide. Dus ben wel tevreden aangezien dit +5kg is ten opzichte van vorige cyclus. Some kind of PR denk ik dan haha of toch voor deze periode. Wel nog zin om volgende week 1 set met 120kg te doen om daar wel mijn kont op de bank te houden. Dat is sowieso de laatste week voor bench.
Misschien het idee om paused erin te laten enkel laatste set soort van normale reps te doen. Of paused te starten en alsnog over te gaan naar normale reps als ik de paused zou falen. Dit pas ik ook toe bij de ohp iet ofwat.
80kg x 16
Incline dumbell bench
30kg x 8
30kg x 8
30kg x 8
Incline dumbell flyes
16kg x 15
16kg x 15
18kg x 15
Dips
Bw x 8
Bw +28kg x 12
Bw x 20
Rope triceps pushdowns wat sets nog
Benchpress
20kg x?
40kg x 8
60kg x 5
70kg x 3
80kg x 2
90kg x 1
100kg x 1
105kg x 1
Werkset paused
117.5kg x 3
117.5kg x 3
117.5kg x 3
Goeie pauzes wel, maar die kont kwam van de bank of teveel van de bank dat wel. Al bij al was het gevoel wel solide. Dus ben wel tevreden aangezien dit +5kg is ten opzichte van vorige cyclus. Some kind of PR denk ik dan haha of toch voor deze periode. Wel nog zin om volgende week 1 set met 120kg te doen om daar wel mijn kont op de bank te houden
. Dat is sowieso de laatste week voor bench.Misschien het idee om paused erin te laten enkel laatste set soort van normale reps te doen. Of paused te starten en alsnog over te gaan naar normale reps als ik de paused zou falen. Dit pas ik ook toe bij de ohp iet ofwat.
80kg x 16
Incline dumbell bench
30kg x 8
30kg x 8
30kg x 8
Incline dumbell flyes
16kg x 15
16kg x 15
18kg x 15
Dips
Bw x 8
Bw +28kg x 12
Bw x 20
Rope triceps pushdowns wat sets nog
- Lid sinds
- 15 sep 2011
- Berichten
- 3.416
- Waardering
- 4.516
- Lengte
- 1m70
- Massa
- 73kg
- Vetpercentage
- 14%
Thanks man. Zeer dankbaar dat ik die PR vibe nog mag meemaken.
- Lid sinds
- 7 jun 2009
- Berichten
- 5.241
- Waardering
- 9.056
- Lengte
- 1m83
- Massa
- 91kg
- Vetpercentage
- 18%
- Lid sinds
- 15 sep 2011
- Berichten
- 3.416
- Waardering
- 4.516
- Lengte
- 1m70
- Massa
- 73kg
- Vetpercentage
- 14%
Ja ergens iets in die trend kan ook idd. Zullen zien
- Lid sinds
- 15 sep 2011
- Berichten
- 3.416
- Waardering
- 4.516
- Lengte
- 1m70
- Massa
- 73kg
- Vetpercentage
- 14%
3 augustus 2023
Rotator cuff 1 handed cable
Extern roteren tot 9kg
Intern roteren tot 14kg
Merk op dat hoger gewicht voor extern roteren niet nodig is.
Hanging leg raises
X 12 x 2 sets gestrekte benen
X 12 gebogen knieën
AlternateDumbell hammer curls
8kg x 15
12kg x 8
16kg x 8
18kg x 8 20kg was in gebruik
22kg x 6 PR?
Straight barbell curl
15kg x 8
20kg x 8
25kg x 8 tot hier soort van dragon curls
30kg x 8 gewoon
En doei
Rotator cuff 1 handed cable
Extern roteren tot 9kg
Intern roteren tot 14kg
Merk op dat hoger gewicht voor extern roteren niet nodig is.
Hanging leg raises
X 12 x 2 sets gestrekte benen
X 12 gebogen knieën
AlternateDumbell hammer curls
8kg x 15
12kg x 8
16kg x 8
18kg x 8 20kg was in gebruik
22kg x 6 PR?
Straight barbell curl
15kg x 8
20kg x 8
25kg x 8 tot hier soort van dragon curls
30kg x 8 gewoon
En doei
- Lid sinds
- 15 sep 2011
- Berichten
- 3.416
- Waardering
- 4.516
- Lengte
- 1m70
- Massa
- 73kg
- Vetpercentage
- 14%
5 augustus 2023
Squats
20kg x 8
60kg x 5
80kg x 5
100kg x 5
110kg x 1 belt
120kg x 1
130kg x 1
Werkset
147.5kg x 3
147.5kg x 3
147.5kg x 3 VID
Ging veel beter dan de 145kg van vorige week. Ook meer motivatie of opgepept. Snelheid zoals zichtbaar op de video word ik oprecht blij van.
100kg x 12 beltless high bar
Deze was mooi en voelde enorm goed ook.
60kg x 8 high bar
Leg curl
36kg x 15
45kg x 12
54kg x 8 dam zwaar
Leg extension
36kg x 15
45kg x 12
54kg x 10
63kg x 8
Bulgarian splits squats
Bw x 12 x 3 sets
Pistol squat
1 set 1 rep
Deze keer gelukt van de 1ste keer
Squats
20kg x 8
60kg x 5
80kg x 5
100kg x 5
110kg x 1 belt
120kg x 1
130kg x 1
Werkset
147.5kg x 3
147.5kg x 3
147.5kg x 3 VID
Ging veel beter dan de 145kg van vorige week. Ook meer motivatie of opgepept. Snelheid zoals zichtbaar op de video word ik oprecht blij van.
100kg x 12 beltless high bar
Deze was mooi en voelde enorm goed ook.
60kg x 8 high bar
Leg curl
36kg x 15
45kg x 12
54kg x 8 dam zwaar
Leg extension
36kg x 15
45kg x 12
54kg x 10
63kg x 8
Bulgarian splits squats
Bw x 12 x 3 sets
Pistol squat
1 set 1 rep
Deze keer gelukt van de 1ste keer
Bijlagen
Laatst bewerkt:
- Lid sinds
- 7 jun 2009
- Berichten
- 5.241
- Waardering
- 9.056
- Lengte
- 1m83
- Massa
- 91kg
- Vetpercentage
- 18%
- Lid sinds
- 15 sep 2011
- Berichten
- 3.416
- Waardering
- 4.516
- Lengte
- 1m70
- Massa
- 73kg
- Vetpercentage
- 14%
Ja enorm tevreden. Richting PR territory
- Lid sinds
- 15 sep 2011
- Berichten
- 3.416
- Waardering
- 4.516
- Lengte
- 1m70
- Massa
- 73kg
- Vetpercentage
- 14%
6 augustus 2023
Overheadpress
20kg x 12
30kg x 8
40kg x 8
50kg x 3
60kg x 2
Werkset paused beltless
75kg x 3
75kg x 3
75kg x 3 VPR beltless!
Volgende training weer de lbow sleeves aan EN riem.
60kg x 11
Mooie set, 1ste helft trage controleerde pauze reps.
Dumbell side raises
16kg x 8
16kg x 8
16kg x 8
Ik doe deze niet voorlangs, maar startend zijkant lichaam vanuit dood punt. Ook met de duim los. Nu is het ding dat ik volgende x figure 8 straps ga gebruiken om die dumbells iet ofwat deftig te kunnen houden. Grip begint te falen, maar dumbells houden met de 5 vingers voelt niet lekker. Ook kleine handen, die dumbells die houdgreep is veel te dik in mijn ogen
Seated dumbell rear delt raises
22kg x 8
20kg x 10
18kg x 8
6kg x 12 pauze squeeze on top
Overheadpress
20kg x 12
30kg x 8
40kg x 8
50kg x 3
60kg x 2
Werkset paused beltless
75kg x 3
75kg x 3
75kg x 3 VPR beltless!
Volgende training weer de lbow sleeves aan EN riem.
60kg x 11
Mooie set, 1ste helft trage controleerde pauze reps.
Dumbell side raises
16kg x 8
16kg x 8
16kg x 8
Ik doe deze niet voorlangs, maar startend zijkant lichaam vanuit dood punt. Ook met de duim los. Nu is het ding dat ik volgende x figure 8 straps ga gebruiken om die dumbells iet ofwat deftig te kunnen houden. Grip begint te falen, maar dumbells houden met de 5 vingers voelt niet lekker. Ook kleine handen, die dumbells die houdgreep is veel te dik in mijn ogen
Seated dumbell rear delt raises
22kg x 8
20kg x 10
18kg x 8
6kg x 12 pauze squeeze on top
- Lid sinds
- 7 jun 2009
- Berichten
- 5.241
- Waardering
- 9.056
- Lengte
- 1m83
- Massa
- 91kg
- Vetpercentage
- 18%
- Lid sinds
- 15 sep 2011
- Berichten
- 3.416
- Waardering
- 4.516
- Lengte
- 1m70
- Massa
- 73kg
- Vetpercentage
- 14%
Thanks. Mss vanaf nu wat rustiger met de zijoefeningen. In mijn kop wil ik 82.5kg nog zeker doen en 85kg aanvatten in ieder geval
- Lid sinds
- 30 jan 2017
- Berichten
- 6.511
- Waardering
- 12.701
Thanks. Mss vanaf nu wat rustiger met de zijoefeningen. In mijn kop wil ik 82.5kg nog zeker doen en 85kg aanvatten in ieder geval
Meeste mensen kennen niet eens 85 KG fatsoenlijk benchen.
Hij gaat OHP’en
respect!
- Lid sinds
- 15 sep 2011
- Berichten
- 3.416
- Waardering
- 4.516
- Lengte
- 1m70
- Massa
- 73kg
- Vetpercentage
- 14%
Haha thanksMeeste mensen kennen niet eens 85 KG fatsoenlijk benchen.
Hij gaat OHP’en
ja zullen zien of het gevoel juist zit. Die ohp kan wel eens snel breken met die 2.5kg stappen..
- Lid sinds
- 18 jan 2012
- Berichten
- 25.665
- Waardering
- 23.835
- Lengte
- 1m73
- Massa
- 77kg
- Vetpercentage
- 17%
- Lid sinds
- 15 sep 2011
- Berichten
- 3.416
- Waardering
- 4.516
- Lengte
- 1m70
- Massa
- 73kg
- Vetpercentage
- 14%
8 augustus 2023
Heb de indruk dat sinds een aantal maanden minder mensen hun shit opruimen. Ofwel is het toevallig, maar f**k it. Kom de gym binnen geen enkele barbell vrij of dat dacht ik toch. Na 5 tal minuten bleek er niemand te staan aan de squatrek met 100kg klaar.
Gewicht momenteel iets hoger door 2 weken vakantie. Om en bij de 81kg. Niks drastisch. Nu met werk eet ik terug meer en verbrand ik ook stukken meer.
Constante in mijn voeding is
Granola met melk quacker
Skyr yoghurt en stuk fruit
Middagmaal werk
Avondeten pizza aldi of als ik zin heb om te koken hamburger of kippenwrap
Banaan
Avond skyr yoghurt 250 gram en 250gram magere yoghurt.
Drink voornamelijk water en koffie
Qua supps neem ik momenteel
Creatine
Groene zeelipmossel
Magnesium en B12
Deadlift
60kg x 8
100kg x 5
120kg x 3
140kg x 1
150kg x 1 belt
Werkset
170kg x 3
170kg x 3
170kg x 3
Laatste rep paused gedaan. Verder vlogen de reps van de grond. Zeer motiverend gevoel.
Barbell bent over rows
60kg x 8
70kg x 8
95kg x 7
Zeer strikt begonnen en beetje in die flow gebleven. 95kg had wat meer momentum kunnen gebruiken, maar voel me wel stukken sterker op deze oefening op een paar weken.
Pull ups
Bw +18kg x 8
Bw x 8
Bw x 6.5 dubbel paused
Bw x 7 klimgreep
Cable rows v handed
79kg x 8
66kg x 8
52kg x 12
Afgeklokt op 51 minuten training. Vooral laatste oefening extra snel doorheen gegaan. Less is more 😁
Heb de indruk dat sinds een aantal maanden minder mensen hun shit opruimen. Ofwel is het toevallig, maar f**k it. Kom de gym binnen geen enkele barbell vrij of dat dacht ik toch. Na 5 tal minuten bleek er niemand te staan aan de squatrek met 100kg klaar.
Gewicht momenteel iets hoger door 2 weken vakantie. Om en bij de 81kg. Niks drastisch. Nu met werk eet ik terug meer en verbrand ik ook stukken meer.
Constante in mijn voeding is
Granola met melk quacker
Skyr yoghurt en stuk fruit
Middagmaal werk
Avondeten pizza aldi of als ik zin heb om te koken hamburger of kippenwrap
Banaan
Avond skyr yoghurt 250 gram en 250gram magere yoghurt.
Drink voornamelijk water en koffie
Qua supps neem ik momenteel
Creatine
Groene zeelipmossel
Magnesium en B12
Deadlift
60kg x 8
100kg x 5
120kg x 3
140kg x 1
150kg x 1 belt
Werkset
170kg x 3
170kg x 3
170kg x 3
Laatste rep paused gedaan. Verder vlogen de reps van de grond. Zeer motiverend gevoel.
Barbell bent over rows
60kg x 8
70kg x 8
95kg x 7
Zeer strikt begonnen en beetje in die flow gebleven. 95kg had wat meer momentum kunnen gebruiken, maar voel me wel stukken sterker op deze oefening op een paar weken.
Pull ups
Bw +18kg x 8
Bw x 8
Bw x 6.5 dubbel paused
Bw x 7 klimgreep
Cable rows v handed
79kg x 8
66kg x 8
52kg x 12
Afgeklokt op 51 minuten training. Vooral laatste oefening extra snel doorheen gegaan. Less is more 😁
