33 LOG
- Topic starter Stijneke
- Startdatum
- Recente activiteit Recente activiteit:
- Reacties 2.156
- Weergaven 122.502
- Volgers 44
-
- Tags
- log
- Lid sinds
- 18 jan 2012
- Berichten
- 25.667
- Waardering
- 23.836
- Lengte
- 1m73
- Massa
- 77kg
- Vetpercentage
- 17%
Ambetant? 🤣
- Lid sinds
- 15 sep 2011
- Berichten
- 3.416
- Waardering
- 4.516
- Lengte
- 1m70
- Massa
- 73kg
- Vetpercentage
- 14%
Hejel ampetant
- Lid sinds
- 18 jan 2012
- Berichten
- 25.667
- Waardering
- 23.836
- Lengte
- 1m73
- Massa
- 77kg
- Vetpercentage
- 17%
Ha ha, excuse my flemish
- Lid sinds
- 15 sep 2011
- Berichten
- 3.416
- Waardering
- 4.516
- Lengte
- 1m70
- Massa
- 73kg
- Vetpercentage
- 14%
10/08/2023
Benchpress
20kg x?
40kg x 8
60kg x 5
70kg x 3
80kg x 1
90kg x 1
100kg x 1
105kg x 1
Werkset lbowsleeves
120kg x 3
120kg x 3
120kg x 3 VPR!
Laatste set ook de beste. Laatste rep was echt nipt. Veel betere legdrive buiten set 1 waar ik momentum wou gebruiken, maar het zwaarder werd door gebrek aan legdrive. Verder heel tevreden wel. Mooi afgesloten deze cyclus. Nu weer bouwen en kwaliteitsreps maken.
Incline dumbell benchpress
32kg x 8
32kg x 8
32kg x 8
Deze was fucking easy damm
Incline dumbell flyes
18kg x 15
18kg x 15
18kg x 15
Dips
Bw x 8
Bw +32kg x 12
Bw x 30
Triceps pushdowns paar setjes.
Benchpress
20kg x?
40kg x 8
60kg x 5
70kg x 3
80kg x 1
90kg x 1
100kg x 1
105kg x 1
Werkset lbowsleeves
120kg x 3
120kg x 3
120kg x 3 VPR!
Laatste set ook de beste. Laatste rep was echt nipt. Veel betere legdrive buiten set 1 waar ik momentum wou gebruiken, maar het zwaarder werd door gebrek aan legdrive. Verder heel tevreden wel. Mooi afgesloten deze cyclus. Nu weer bouwen en kwaliteitsreps maken.
Incline dumbell benchpress
32kg x 8
32kg x 8
32kg x 8
Deze was fucking easy damm
Incline dumbell flyes
18kg x 15
18kg x 15
18kg x 15
Dips
Bw x 8
Bw +32kg x 12
Bw x 30
Triceps pushdowns paar setjes.
- Lid sinds
- 7 jun 2009
- Berichten
- 5.241
- Waardering
- 9.056
- Lengte
- 1m83
- Massa
- 91kg
- Vetpercentage
- 18%
- Lid sinds
- 15 sep 2011
- Berichten
- 3.416
- Waardering
- 4.516
- Lengte
- 1m70
- Massa
- 73kg
- Vetpercentage
- 14%
- Lid sinds
- 15 sep 2011
- Berichten
- 3.416
- Waardering
- 4.516
- Lengte
- 1m70
- Massa
- 73kg
- Vetpercentage
- 14%
12 augustus 2023
god***domme. Rete klammig in de gym waar ik in het weekend ga. Opwarming voelde al zwaar. Mezelf agressief eraan moeten zetten. Recuperatie tussen sets voelbaar minder.
Squats
20kg x?
60kg x 5
80kg x 5
100kg x 5
110kg x 1 belt
120kg x 1
130kg x 1
135kg x 1
Werkset
150kg x 3
150kg x 3
150kg x 3 VID
Algemeen gevoel. Zwaarder dan verwacht, door warmte. Wel blij aangezien ik elke rep goed diep heb gepakt. Volgende keer echt focussen om par te squatten of errond. Voelde het aan mijn kuiten. Goeie indicatie bij mezelf. Laatste set voelde ik de energie uit mijn lijf sluipen haha. Als er 1 oefening is dat me nederig kan maken is het wel de squat.
100kg x 11 highbar beltless
60kg x 12 highbar beltless
Leg extension
41kg x 12 x 2 sets
41kg x 19
Leg curl
41kg x 12 x 3 sets
Bewust gas terug genomen op de assistance.
god***domme. Rete klammig in de gym waar ik in het weekend ga. Opwarming voelde al zwaar. Mezelf agressief eraan moeten zetten. Recuperatie tussen sets voelbaar minder.
Squats
20kg x?
60kg x 5
80kg x 5
100kg x 5
110kg x 1 belt
120kg x 1
130kg x 1
135kg x 1
Werkset
150kg x 3
150kg x 3
150kg x 3 VID
Algemeen gevoel. Zwaarder dan verwacht, door warmte. Wel blij aangezien ik elke rep goed diep heb gepakt. Volgende keer echt focussen om par te squatten of errond. Voelde het aan mijn kuiten. Goeie indicatie bij mezelf. Laatste set voelde ik de energie uit mijn lijf sluipen haha. Als er 1 oefening is dat me nederig kan maken is het wel de squat.
100kg x 11 highbar beltless
60kg x 12 highbar beltless
Leg extension
41kg x 12 x 2 sets
41kg x 19
Leg curl
41kg x 12 x 3 sets
Bewust gas terug genomen op de assistance.
- Lid sinds
- 7 jun 2009
- Berichten
- 5.241
- Waardering
- 9.056
- Lengte
- 1m83
- Massa
- 91kg
- Vetpercentage
- 18%
- Lid sinds
- 15 sep 2011
- Berichten
- 3.416
- Waardering
- 4.516
- Lengte
- 1m70
- Massa
- 73kg
- Vetpercentage
- 14%
Ja ik vond het wel gek om de vid te zien. Zag er retesnel uit, wat niet helemaal met mijn gevoel strookte haha.
- Lid sinds
- 7 jun 2009
- Berichten
- 5.241
- Waardering
- 9.056
- Lengte
- 1m83
- Massa
- 91kg
- Vetpercentage
- 18%
Heb ik ook vaak haha. Daarom dat ik soms ook wel eens mijn laatste warmup voor een zware topset film. Dat ik eens kn zien hoe snel de bar bewoog
- Lid sinds
- 15 sep 2011
- Berichten
- 3.416
- Waardering
- 4.516
- Lengte
- 1m70
- Massa
- 73kg
- Vetpercentage
- 14%
Heb ik ook vaak haha. Daarom dat ik soms ook wel eens mijn laatste warmup voor een zware topset film. Dat ik eens kn zien hoe snel de bar bewoog
Haha oke cava. Dan ben ik niet de enige.
- Lid sinds
- 15 sep 2011
- Berichten
- 3.416
- Waardering
- 4.516
- Lengte
- 1m70
- Massa
- 73kg
- Vetpercentage
- 14%
13 augustus 2023
Zijoefeningen bewust lager in gewicht. Nu word het voor de ohp ook stilaan heel zwaar. Helemaal klaar voor die 80kg. 3 schijfjes van 10kg aan elke kant, want het oog wilt ook wat
Overheadpress
20kg x 12
30kg x 8
40kg x 8
50kg x 3
60kg x 1
65kg x 1
Werkset paused
77.5kg x 3
77.5kg x 3
77.5kg x 3
Side note. Weer met riem en elleboogsleeves.
1ste set was easy damm. Enkel 2de set voet die loskwam, maar wel gehaald. 3de set zeer mooi ook. Voelde veelbelovend.
60kg x 13
Dumbell Side raises
6kg x 20
8kg x 15
10kg x 12
Dumbell rear delt raises
6kg x 15
8kg x 12
10kg x 12
Goed traag kunnen doen.
Dan afgesloten met cable side raises voor de ultieme afsluitende pump
Hammer curls
16kg x 8
20kg x 8
Barbell curls
15kg x yolo
20kg x yolo
Snel en explosief. Geen idee van reps
Zijoefeningen bewust lager in gewicht. Nu word het voor de ohp ook stilaan heel zwaar. Helemaal klaar voor die 80kg. 3 schijfjes van 10kg aan elke kant, want het oog wilt ook wat
Overheadpress
20kg x 12
30kg x 8
40kg x 8
50kg x 3
60kg x 1
65kg x 1
Werkset paused
77.5kg x 3
77.5kg x 3
77.5kg x 3
Side note. Weer met riem en elleboogsleeves.
1ste set was easy damm. Enkel 2de set voet die loskwam, maar wel gehaald. 3de set zeer mooi ook. Voelde veelbelovend.
60kg x 13
Dumbell Side raises
6kg x 20
8kg x 15
10kg x 12
Dumbell rear delt raises
6kg x 15
8kg x 12
10kg x 12
Goed traag kunnen doen.
Dan afgesloten met cable side raises voor de ultieme afsluitende pump
Hammer curls
16kg x 8
20kg x 8
Barbell curls
15kg x yolo
20kg x yolo
Snel en explosief. Geen idee van reps
Bijlagen
Laatst bewerkt:
snowke90
Competitive Bodybuilder
- Lid sinds
- 11 jan 2019
- Berichten
- 2.401
- Waardering
- 3.731
- Lengte
- 1m90
- Massa
- 110kg
- Vetpercentage
- 30%
Als je zwaar squat, deadlift, overhead pressed en benched zou ik je split anders indelen. Nu heb je, als ik het goed zie, 4 verschillende dagen waarvan er veel negatieve overlap kan zijn. Row/pull up werk heeft negatieve overlap naar bench/overhead press indien je het de dag ervoor doet (en soms nog 2 dagen erna), deadlift/squat bij elkaar. Overhead en bench is logisch. Als je of upperbody (bench/overhead/upperback/gunz)/lowerbody (squat/dl/etc.) doet of iig deadlift bij legs en dan upperback met bijv. schouders of chest, dan denk ik dat je qua kracht meer uit je trainingen kan halen. Daarnaast vind ik dat je nu heel scheef zit qua recovery. Je hebt kapot zware dagen ("pull" dag met veel zware compounds, leg dag idem) en dan dagen waarbij je alleen overhead pressed en wat pumped...
Mocht je per sé je bro split/pushpulllegs willen aanhouden, kan je goed een posterior chain beweging op je "back day" erbij doen (sldl/goodmornings/ghr/etc.) en dan je leg day meer quads/core aanhouden.
Anyway, je bent sterk zat en goed fysiek hoor maat. Als dit esthetisch beter werkt, dan blijf het vooral zo doen, want daar heb ik de ballen verstand van.
Mocht je per sé je bro split/pushpulllegs willen aanhouden, kan je goed een posterior chain beweging op je "back day" erbij doen (sldl/goodmornings/ghr/etc.) en dan je leg day meer quads/core aanhouden.
Anyway, je bent sterk zat en goed fysiek hoor maat. Als dit esthetisch beter werkt, dan blijf het vooral zo doen, want daar heb ik de ballen verstand van.
- Lid sinds
- 15 sep 2011
- Berichten
- 3.416
- Waardering
- 4.516
- Lengte
- 1m70
- Massa
- 73kg
- Vetpercentage
- 14%
@snowke90 ik weet uit het verleden dat jij al vrij analyserend was. Wel beetje moeite om samenhang te vinden in jouw verhaal . Dus bij deze hier mijn kleine uiteenzetting 😁.
Nu naar recovery toe:
- Scheiden van borst en schouders.
- Scheiden van rug en benen.
- Laatste weken in mijn schema de zijoefeningen niet meer te gek in gewicht.
- Pieken gebeurd enkel bij squat en deadlift in dezelfde week. Ohp en bench gebeurd vaak op andere weken.
- Schemas van ongeveer 10 weken nu, waarbij er maar kortstondig zwaar word gegaan.
- Eet genoeg en slaap is optimaal 9/10. Heb vaak mijn 8 uren slaap zelfs met de vroege shift.
- Trainingen duren max 1u15min.
- hamstrings doe ik wel bij benen, omdat ik hier nu ook maar 3 oefeningen doe. Soms bw bulgarian split squats nog.
- verder is falen op een lift ook automatische restart van een nieuwe 8 a 10 weken.
- en schouderdag is een rustige dag. Dus liever mijn rugdag behouden met ook MAAR 4 oefeningen. Waarbij er maar 1 zware bor tussen zit.
Vermoed dat ik een powerbuilder ben alhoewel esthetisch nooit echt een doel heb gehad. Enkel natty blijven en meer de recente jaren sterker worden. De fysiek groeit toch mee.
Train vaak nog een 5de dag, maar louter rotator cuffs, buik en biceps.
. Dus bij deze hier mijn kleine uiteenzetting 😁.Nu naar recovery toe:
- Scheiden van borst en schouders.
- Scheiden van rug en benen.
- Laatste weken in mijn schema de zijoefeningen niet meer te gek in gewicht.
- Pieken gebeurd enkel bij squat en deadlift in dezelfde week. Ohp en bench gebeurd vaak op andere weken.
- Schemas van ongeveer 10 weken nu, waarbij er maar kortstondig zwaar word gegaan.
- Eet genoeg en slaap is optimaal 9/10. Heb vaak mijn 8 uren slaap zelfs met de vroege shift.
- Trainingen duren max 1u15min.
- hamstrings doe ik wel bij benen, omdat ik hier nu ook maar 3 oefeningen doe. Soms bw bulgarian split squats nog.
- verder is falen op een lift ook automatische restart van een nieuwe 8 a 10 weken.
- en schouderdag is een rustige dag. Dus liever mijn rugdag behouden met ook MAAR 4 oefeningen. Waarbij er maar 1 zware bor tussen zit.
Vermoed dat ik een powerbuilder ben alhoewel esthetisch nooit echt een doel heb gehad. Enkel natty blijven en meer de recente jaren sterker worden. De fysiek groeit toch mee.
Train vaak nog een 5de dag, maar louter rotator cuffs, buik en biceps.
Laatst bewerkt:
- Lid sinds
- 15 sep 2011
- Berichten
- 3.416
- Waardering
- 4.516
- Lengte
- 1m70
- Massa
- 73kg
- Vetpercentage
- 14%
Nee maakt niet uit. Ik bedoelde het zoals ik het zei, dat ik het moeilijk lezen vond.Als je niet wil dat ik mee adviezen geef is prima hoor maat, lees wel mee in silence
Ik wou gewoon mijn visie meegeven in waarom ikzelf vind dat het stuk rond recovery best oke is. Enige wat ik nog achter de hand houd is mss ooit de compounds trainen met de prilepin chart. Lijkt me een mooie om veilig om te springen met rep/sets.
- Lid sinds
- 15 sep 2011
- Berichten
- 3.416
- Waardering
- 4.516
- Lengte
- 1m70
- Massa
- 73kg
- Vetpercentage
- 14%
15 augustus 2023
Heel atypische training zonder eigen muziek door slechte 4g verbinding daarbinnen. Kreeg geen 1 liedje vast. Radio stond ook niet op. Voelde misschien wel wat te rustig. Klammigheid binnen viel beter mee nu in de kelder.
Deadlift
20kg x?
60kg x 8
80kg x 5
100kg x 5
120kg x 3
140kg x 1
140kg x 1
150kg x 1 belt en straps
Werksets
172.5kg x 3
172.5kg x 3
172.5kg x 3 VID
Algemeen gevoel solide. Weinig op aan te merken.
Barbell bent over rows
60kg x 8
70kg x 8
100kg x 8 VID
Wat momentum gebruikt bij die 100kg en even gefilmd om te kijken of het niet te belachelijk werd qua techniek.
Pull ups
Bw +20kg x 8
Bw x 8
Bw x 7.5 2x paused per rep
Die laatste vind ik enorm leuk. De 1ste set met gewicht wel iets te breed gepakt qua gevoel. Deze lat station ook niet zo gewend, maar verder tevreden.
Cable row v handed
79kg x 8
66kg x 12
52kg x 12
Afgesloten met rotator cuffs. Hier minder zwaar tegenover vorige x en trager.
Heel atypische training zonder eigen muziek door slechte 4g verbinding daarbinnen. Kreeg geen 1 liedje vast. Radio stond ook niet op. Voelde misschien wel wat te rustig. Klammigheid binnen viel beter mee nu in de kelder.
Deadlift
20kg x?
60kg x 8
80kg x 5
100kg x 5
120kg x 3
140kg x 1
140kg x 1
150kg x 1 belt en straps
Werksets
172.5kg x 3
172.5kg x 3
172.5kg x 3 VID
Algemeen gevoel solide. Weinig op aan te merken.
Barbell bent over rows
60kg x 8
70kg x 8
100kg x 8 VID
Wat momentum gebruikt bij die 100kg en even gefilmd om te kijken of het niet te belachelijk werd qua techniek.
Pull ups
Bw +20kg x 8
Bw x 8
Bw x 7.5 2x paused per rep
Die laatste vind ik enorm leuk. De 1ste set met gewicht wel iets te breed gepakt qua gevoel. Deze lat station ook niet zo gewend, maar verder tevreden.
Cable row v handed
79kg x 8
66kg x 12
52kg x 12
Afgesloten met rotator cuffs. Hier minder zwaar tegenover vorige x en trager.
bobby37
Dutch Bodybuilder
- Lid sinds
- 11 nov 2021
- Berichten
- 409
- Waardering
- 969
- Lengte
- 1m78
- Massa
- 82kg
- Vetpercentage
- 15%
