33 LOG

[Stijneke]

Het zijn wel flinke gewichten wat je weg douwt, netjes man! Qua vorm zien de filmpjes er volgens mij ook prima uit

Klik om te verkleinen...

Ja zijoefeningen gaan nu weer even op een lager pitje tot ik vastloop op de deadlift. Even aanvoelen hoe dat loopt. Naar herstel hwrs niet slecht. En thanks!

 

[Brab0]

Ik sta zelf wat ‘stiller’ tijdens de BOR maar je techniek is niet verkeerd hoor.

 

[Stijneke]

Ik sta zelf wat ‘stiller’ tijdens de BOR maar je techniek is niet verkeerd hoor.

Klik om te verkleinen...

Ja heb idd momentum gepakt. Enige wat ik volgende keer anders zou doen is mijn armen niet helemaal uitstrekken en tot de knie. Want nu ga ik helemaal voorbij de knie ook.

 

[Stijneke]

16 augustus 2023

Benchpress
20kg x?
40kg x 5
60kg x 5
70kg x 3
80kg x 1

Werksets paused
95kg x 5
95kg x 5
95kg x 5
Vooral laatste was ik tevreden met de legdrive. Nog even zoeken en dan de stance eigen maken. Want nu is elke week precies anders haha.

Incline dumbell benchpress
34kg x 8
34kg x 8
34kg x 8

Incline dumbell flyes
20kg x 15
20kg x 15
20kg x 15

Dips
Bw x 8
Bw +36kg x 12
Bw x 17
Laatste set, laatste 3 paused

Single handed pushdowns 3 tal lichte setjes

 

[Brab0]

Ja heb idd momentum gepakt. Enige wat ik volgende keer anders zou doen is mijn armen niet helemaal uitstrekken en tot de knie. Want nu ga ik helemaal voorbij de knie ook.

Klik om te verkleinen...

Om de spanning er op te houden?

 

[horn]

Ja heb idd momentum gepakt. Enige wat ik volgende keer anders zou doen is mijn armen niet helemaal uitstrekken en tot de knie. Want nu ga ik helemaal voorbij de knie ook.

Klik om te verkleinen...

Ik zak tot net iets onder de knie, armen net niet gestrekt

 

[neet61]

Beetje laat ..... maar mooi bench PR man, 50% boven je BW en 3x

 

[Stijneke]

Om de spanning er op te houden?

Klik om te verkleinen...

Vooral om eens te testen hoe dat voelt. Vroeger deed ik ze helemaal anders. Wil het verschil wel eens voelen. Ook omdat ik ver voorbij de knie soms ga en dan de grond hit en dan is het easier om om mss niet te diep te gaan en dus in die hoek te blijven van je bovenbeen.

Nu komende weken gaan ze weer lichter en ligt focus even op de deadlift. Eens proberen om elke laatste 4 weken van schema de zijoefeningen terug te droppen in gewicht.

 

[Stijneke]

Beetje laat ..... maar mooi bench PR man, 50% boven je BW en 3x

Klik om te verkleinen...

Thanks!

 

[Stijneke]

19 augustus 2023

Squat
20kg x?
50kg x 8
80kg x 5
100kg x 5
110kg x 1 belt
120kg x 1
130kg x 1

Werkset
152.5kg x 3
152.5kg x 3
152.5kg x 3 VID

Enorm vochtig weer in de kelder, maar goed mee omgegaan deze keer. Stance was net smaller dan gewoonlijk, maar vormde geen probleem.

Beltless highbar
110kg x 8

Beltless highbar paused mid rom
60kg x 12

Leg curl
23kg x 12 x 3 sets

Bulgarian split squat
Bw x 12
20kg x 12

Leg extension
23kg x 12 x 2 sets

 

[Stijneke]

20 augustus 2023

Weinig geslapen, omdat ik moest werken vandaag en de avond ervoor al lang ingepland stond. Maar viel goed mee nog. Goed gegeten door de dag en ook beredeneerd gedronken gisteren in hoeverre dat kan.

Overheadpress
20kg x 12
30kg x 8
40kg x 8
50kg x 3
60kg x 1
65kg x 1
70kg x 1

Werkset paused
80kg x 3
80kg x 3
80kg x 3

Bijna doorbreken. Zie stats hieronder.

29 april 2021
82.5kg x 3
82.5kg x 3
90kg x 1

Side raises
6kg x 15
8kg x 15
10kg x 15

Rear delt raises seated
10kg x 12
8kg x 12
6kg x 12

Side note
Logje gecheckt rond april 2021 en blijkbaat meette mijn arm toen 40.5. Dus op deze 2 jaar 1cm gewonnen, nu net geen 41.5cm.

 

[Stijneke]

21 augustus 2023

Rotator cuffs

Hanging knee raises
Bw x 12 x 3 sets

Hammer curls alternate
12kg x 8
18kg x 8
22kg x 7

Barbell curl superset met flutter kicks/bicycle kicks
20kg x 20 x 3 sets

Onderarmen wrist curls 3kg 3 sets till failure

 

[Stijneke]

22 augustus 2023

Beetje een luie dag maar op 36 minuten trainen mag ik niet klagen. Techniek op de deadlift was wat off, maar job done.

Deadlift
20kg x?
60kg x 5
100kg x 5
120kg x 3
140kg x 1
155kg x 1

Werkset
175kg x 3
175kg x 3
175kg x 3
Ze voelde mentaal zwaarder dan ze waren. Ook kan ik me niet herinneren wanneer ik nog zo zwaar ben geweest. Het gevoel tussen sets was ok en tomatohead was nog niet aanwezig. Dus nog ruimte haha.

Bent over rows
60kg x 8
70kg x 8
80kg x 7
Had het gehad ook hier haha

Pull ups
Bw +22kg x 6
Bw x 8
Bw x 1 + 4.5 reps dubbele pauze
1ste set waren de handen klammig en laatste rep was al enkel op de vingers. Ging normaal geen extra meer gewicht meer pakken, maar swat.

Doei
36 minuten best gek. Had ook niet gevoel dat dit zo een korte training was. Wel geen cable rows gedaan deze keer.

 

[psycomantje]

36min jezus man 🤣 halve zot jonge

 

[Stijneke]

36min jezus man 🤣 halve zot jonge

Klik om te verkleinen...

Ja is iets van deze blok. Feit dat ik time speelt misschien ook mee, als soort van extra uitdaging, maar ook ja recuperatie lijkt ook gewoon beter tussen sets in het algemeen. Hopelijk vertaald dit zich weer naar wat mooie PRs.

Zeker die ohp zit ik echt op een VPR te azen. En hopelijk next week rep pr en vpr

 

[neet61]

ook beredeneerd gedronken gisteren in hoeverre dat kan.

Klik om te verkleinen...

het kan tot het moment dat je niet goed redeneren meer kan

 

[neet61]

36 minuten best gek. Had ook niet gevoel dat dit zo een korte training was.

Klik om te verkleinen...

dat waren wel heel veel kilo's in 36 min

 

[Stijneke]

dat waren wel heel veel kilo's in 36 min

Klik om te verkleinen...

Ja komende weken wat meer rust pakken tussen sets. Ik had nog graag tot misschien 185kg dl gegaan en 162.5kg sq. Dan mag de pauze naar 5 minuten

 

[Stijneke]

24 augustus 2023

Mooie training. Echt mezelf in de bank kunnen duwen en de lats die zich goed rond de bench zette. Lekker dit samen met een mooie legdrive. Gripwijdte ook net iets smaller wat het makkelijker maakte voor men lats?

Benchpress
20kg?
40kg x 5
60kg x 5
70kg x 5
80kg x 1
87.5kg x 1

Werkset paused
97.5kg x 5
97.5kg x 5
97.5kg x 5

Echt topsetjes. Enorm blij mee.

Incline dumbell benchpress
36kg x 8
36kg x 8
36kg x 8

Dips
Bw x 8
Bw +40kg x 11
Bw x 12 paused
40kg ultratraag aangezet en bij 11 was het genoeg.

Incline dumbell flyes
22kg x 10 x 3 sets
Deze gebeurd normaal voor de dips, maar was ze vergeten

Afgesloten met gecontroleerde triceps rope pushdowns

 

[psycomantje]

Smallere grip kun je idd iets meer lats gebruiken om van de chest te komen