- Lid sinds
- 7 jun 2009
- Berichten
- 5.241
- Waardering
- 9.056
- Lengte
- 1m83
- Massa
- 91kg
- Vetpercentage
- 18%
33 LOG
- Topic starter Stijneke
- Startdatum
- Recente activiteit Recente activiteit:
- Reacties 2.156
- Weergaven 122.467
- Volgers 44
-
- Tags
- log
- Lid sinds
- 15 sep 2011
- Berichten
- 3.416
- Waardering
- 4.516
- Lengte
- 1m70
- Massa
- 73kg
- Vetpercentage
- 14%
- Lid sinds
- 15 sep 2011
- Berichten
- 3.416
- Waardering
- 4.516
- Lengte
- 1m70
- Massa
- 73kg
- Vetpercentage
- 14%
1 oktober 2023
Overheadpress
20kg x 12
30kg x 8
40kg x 8
50kg x 3
60kg x 1
65kg x 1
Werkset paused
70kg x 5
70kg x 5
70kg x 5
Was beetje aan het twijfelen om hier de sleeves aan te doen. Toch niet gedaan. Volgende x wel aan doen. Technisch ging dit gewicht echt soepel. Ook als de squat makkelijker dan vorige 2 weken.
40kg x 5 dubbele pauze
High incline dumbell bench
20kg x 15 snelle halve reps
32kg x 8
38kg x 12 mooi
Incline dumbell flyes
16kg x 12
20kg x 12
24kg x 12
Rope triceps pushdowns superset
Aantal setjes laag gewicht
Dips eruit gelaten, was bezet en geen zin verder om te wachten of zelfs te vragen. Meestal doe ik dat wel, maar was al blij genoeg met de rest haha. Nu terras op met paar pinten jihaa.
Overheadpress
20kg x 12
30kg x 8
40kg x 8
50kg x 3
60kg x 1
65kg x 1
Werkset paused
70kg x 5
70kg x 5
70kg x 5
Was beetje aan het twijfelen om hier de sleeves aan te doen. Toch niet gedaan. Volgende x wel aan doen. Technisch ging dit gewicht echt soepel. Ook als de squat makkelijker dan vorige 2 weken.
40kg x 5 dubbele pauze
High incline dumbell bench
20kg x 15 snelle halve reps
32kg x 8
38kg x 12 mooi
Incline dumbell flyes
16kg x 12
20kg x 12
24kg x 12
Rope triceps pushdowns superset
Aantal setjes laag gewicht
Dips eruit gelaten, was bezet en geen zin verder om te wachten of zelfs te vragen. Meestal doe ik dat wel, maar was al blij genoeg met de rest haha. Nu terras op met paar pinten jihaa.
- Lid sinds
- 15 sep 2011
- Berichten
- 3.416
- Waardering
- 4.516
- Lengte
- 1m70
- Massa
- 73kg
- Vetpercentage
- 14%
3 oktober 2023
Planmatig maar even getraind na de late shift. Ik vind er maar niks aan. Alles voelde loom aan, alhoewel deadlifts om en bij de 20 minuten weer klaar waren. Wou het opkrikken naar 30 minuten, maar dat is dan voor volgende keer. Volgende week laatste niveau van 2 trainingscyclussen terug. Benieuwd.
Had beetje bang van onderrug die snel leek te verzuren bij deads al, maar geen last van gehad bij de rows haha.
Deadlift
20kg x?
60kg x 5
80kg x 5
100kg x 5
120kg x 3
140kg x 1
150kg x 1
Werkset
165kg x 5
165kg x 5
165kg x 5
Paralel rows
60kg x 12
60kg x 10
60kg x 8
Damm strikt
Pull ups
Bw +12kg x 8
Bw x 8
Bw x 8
Planmatig maar even getraind na de late shift. Ik vind er maar niks aan. Alles voelde loom aan, alhoewel deadlifts om en bij de 20 minuten weer klaar waren. Wou het opkrikken naar 30 minuten, maar dat is dan voor volgende keer. Volgende week laatste niveau van 2 trainingscyclussen terug. Benieuwd.
Had beetje bang van onderrug die snel leek te verzuren bij deads al, maar geen last van gehad bij de rows haha.
Deadlift
20kg x?
60kg x 5
80kg x 5
100kg x 5
120kg x 3
140kg x 1
150kg x 1
Werkset
165kg x 5
165kg x 5
165kg x 5
Paralel rows
60kg x 12
60kg x 10
60kg x 8
Damm strikt
Pull ups
Bw +12kg x 8
Bw x 8
Bw x 8
- Lid sinds
- 7 jun 2009
- Berichten
- 5.241
- Waardering
- 9.056
- Lengte
- 1m83
- Massa
- 91kg
- Vetpercentage
- 18%
- Lid sinds
- 15 sep 2011
- Berichten
- 3.416
- Waardering
- 4.516
- Lengte
- 1m70
- Massa
- 73kg
- Vetpercentage
- 14%
Ja moet ik eens proberen. Leek gisteren wel alsof dit normaal was. Was ook gewoon moe en zo na de late shift ook niet gewoon. Nu na een vroege ben ik ook moe, maar dat voelt anders.
- Lid sinds
- 15 sep 2011
- Berichten
- 3.416
- Waardering
- 4.516
- Lengte
- 1m70
- Massa
- 73kg
- Vetpercentage
- 14%
4 oktober 2023
Benchpress
20kg x
40kg x 5
60kg x 5
70kg x 3
80kg x 2
95kg x 1
Werkset paused
105kg x 5
105kg x 5
105kg x 5
1ste set schoof ik weg op de bank. Combo t shirt en broek = glad
1ste set en 2de set te snel weer de barbell eruit. Schouderbladen minder locked rond/tegen de bench.
3de set tragere setup en start. Laatste rep lange pauze, maar bar path te fel naar voren. Algemeen wel tevreden. Enkel rekkers leren meepakken om rond de bench te doen.
Voeten breder gezet en damm voelde wel goed eigenlijk. Voelt perfect wanneer alles vast zit. t@psycomantje
Larsenpress
60kg x 7
Hier nog 1 rep achterna gedaan met een iets bredere grip. Deze volgende blok toepassen?
Side raises
6kg x 15
8kg x 12
10kg x 12
12kg x 8
Deadstop onderaan. Strikt. Geen zwierend gedoe. Merk bij deze oefeningen heel fel hoe sterk mijn schousers zijn geworden.
Rear delt raises
10kg x 10 x 2 sets
6kg x 10 pauze/squeeze end of rom
Was mooi zo. Wou me deze training niet overdoen. Daarom die hoge incline eruit gezwierd.
Benchpress
20kg x
40kg x 5
60kg x 5
70kg x 3
80kg x 2
95kg x 1
Werkset paused
105kg x 5
105kg x 5
105kg x 5
1ste set schoof ik weg op de bank. Combo t shirt en broek = glad
1ste set en 2de set te snel weer de barbell eruit. Schouderbladen minder locked rond/tegen de bench.
3de set tragere setup en start. Laatste rep lange pauze, maar bar path te fel naar voren. Algemeen wel tevreden. Enkel rekkers leren meepakken om rond de bench te doen.
Voeten breder gezet en damm voelde wel goed eigenlijk. Voelt perfect wanneer alles vast zit. t@psycomantje
Larsenpress
60kg x 7
Hier nog 1 rep achterna gedaan met een iets bredere grip. Deze volgende blok toepassen?
Side raises
6kg x 15
8kg x 12
10kg x 12
12kg x 8
Deadstop onderaan. Strikt. Geen zwierend gedoe. Merk bij deze oefeningen heel fel hoe sterk mijn schousers zijn geworden.
Rear delt raises
10kg x 10 x 2 sets
6kg x 10 pauze/squeeze end of rom
Was mooi zo. Wou me deze training niet overdoen. Daarom die hoge incline eruit gezwierd.
- Lid sinds
- 7 jun 2009
- Berichten
- 5.241
- Waardering
- 9.056
- Lengte
- 1m83
- Massa
- 91kg
- Vetpercentage
- 18%
Ga ik ook doen voeten breder. Voelt een stuk beter idd! Heupen zitten mooi gelockt ook. Dat word testen deze block
- Lid sinds
- 15 sep 2011
- Berichten
- 3.416
- Waardering
- 4.516
- Lengte
- 1m70
- Massa
- 73kg
- Vetpercentage
- 14%
7 oktober 2023
Squat
20kg x 8
60kg x 5
80kg x 5
100kg x 5
110kg x 1
120kg x 1
130kg x 1
135kg x 1
Werkset
145kg x 5
145kg x 5
145kg x 5
Laatste set was de beste. Ook mezelf beter opgepept.
100kg x 8 beltless highbar
Leg extension
45kg x 12
54kg x 8
63kg x 8
Bulgarian split squats
18kg x 12 x 2 sets
18kg x 10
Damm deze oefening blijft een afmaker. Knietje telkens tot de grond.
Pistol squats bw
3 reps x 1 set L + R
Heel blij met deze. Ging direct goed
Squat
20kg x 8
60kg x 5
80kg x 5
100kg x 5
110kg x 1
120kg x 1
130kg x 1
135kg x 1
Werkset
145kg x 5
145kg x 5
145kg x 5
Laatste set was de beste. Ook mezelf beter opgepept.
100kg x 8 beltless highbar
Leg extension
45kg x 12
54kg x 8
63kg x 8
Bulgarian split squats
18kg x 12 x 2 sets
18kg x 10
Damm deze oefening blijft een afmaker. Knietje telkens tot de grond.
Pistol squats bw
3 reps x 1 set L + R
Heel blij met deze. Ging direct goed
- Lid sinds
- 15 sep 2011
- Berichten
- 3.416
- Waardering
- 4.516
- Lengte
- 1m70
- Massa
- 73kg
- Vetpercentage
- 14%
8 oktober 2023
Overheadpress
20kg x 12
30kg x 8
40kg x 8
50kg x 3
60kg x 1
65kg x 1
Werkset paused
72.5kg x 5
72.5kg x 5
72.5kg x 5
Deze sets terug de elleboogbanden aangetrokken. Die 1ste set voelde onmiddelijk goed en easy. Laatste set had ik zeker 7 a 8 reps kunnen doen of zo voelde het toch.
40kg x 5 dubbele pauze
Incline benchpress
40kg x 12
60kg x 12
80kg x 7
Bw dips
Bw x 8
Bw x 20
Bw x 8
Rope triceps pushdown
Aantal setjes met 4.5kg
Overheadpress
20kg x 12
30kg x 8
40kg x 8
50kg x 3
60kg x 1
65kg x 1
Werkset paused
72.5kg x 5
72.5kg x 5
72.5kg x 5
Deze sets terug de elleboogbanden aangetrokken. Die 1ste set voelde onmiddelijk goed en easy. Laatste set had ik zeker 7 a 8 reps kunnen doen of zo voelde het toch.
40kg x 5 dubbele pauze
Incline benchpress
40kg x 12
60kg x 12
80kg x 7
Bw dips
Bw x 8
Bw x 20
Bw x 8
Rope triceps pushdown
Aantal setjes met 4.5kg
Laatst bewerkt:
- Lid sinds
- 15 sep 2011
- Berichten
- 3.416
- Waardering
- 4.516
- Lengte
- 1m70
- Massa
- 73kg
- Vetpercentage
- 14%
10 oktober 2023
Nog vergeten te melden. Toen ik mijn 1ste werkset deads deed stond er ineens een meisje voor me die iets vroeg en wees naar de barbell die in de squatkooi hing. Deze was niet in gebruik dus zo te nemen.
2x mijn hoofd geknikt, bovenaan rep 2 of 3
. Echt verbaasd dat je dit uberhaupt doet.
Deadlift
20kg x?
60kg x 5
100kg x 5
120kg x 3
140kg x 1
150kg x 1
Werkset
170kg x 5
170kg x 5
170kg x 5
Was zwaar zoals verwacht, maar zit nog lichte rek op. Dus ideaal. Ik was echt moe. Dit was heel lang geleden dat ik nog zo moe was. Ben bij een maat op het huis en honden aan het passen en dat bed ligt goed, maar tast mijn slaap aan? Heb zelf wel een goeie matras al zeg ik het zelf
Bent over rows
60kg x 12
60kg x 8
60kg x 6
Uber strikt en geen zin om te diep te gaan.
Pull ups
Bw x 8
Bw x 8
Bw x 14
Pfoe eerlijk. Deze oefening heb ik een nieuw level unlocked. Meer voeling met de lats over heel de rug. Merk nu dat ik eerder t gevoel had aan de oksel, nu echt heel de rug bijna.
Afgerond met wat biceps. Voldaan en blij dat ik gaan trainen ben. Heeft mijn gemoed en gepieker goed gedaan.
Nog vergeten te melden. Toen ik mijn 1ste werkset deads deed stond er ineens een meisje voor me die iets vroeg en wees naar de barbell die in de squatkooi hing. Deze was niet in gebruik dus zo te nemen.
2x mijn hoofd geknikt, bovenaan rep 2 of 3
. Echt verbaasd dat je dit uberhaupt doet.Deadlift
20kg x?
60kg x 5
100kg x 5
120kg x 3
140kg x 1
150kg x 1
Werkset
170kg x 5
170kg x 5
170kg x 5
Was zwaar zoals verwacht, maar zit nog lichte rek op. Dus ideaal. Ik was echt moe. Dit was heel lang geleden dat ik nog zo moe was. Ben bij een maat op het huis en honden aan het passen en dat bed ligt goed, maar tast mijn slaap aan? Heb zelf wel een goeie matras al zeg ik het zelf
Bent over rows
60kg x 12
60kg x 8
60kg x 6
Uber strikt en geen zin om te diep te gaan.
Pull ups
Bw x 8
Bw x 8
Bw x 14
Pfoe eerlijk. Deze oefening heb ik een nieuw level unlocked. Meer voeling met de lats over heel de rug. Merk nu dat ik eerder t gevoel had aan de oksel, nu echt heel de rug bijna.
Afgerond met wat biceps. Voldaan en blij dat ik gaan trainen ben. Heeft mijn gemoed en gepieker goed gedaan.
Laatst bewerkt:
- Lid sinds
- 15 sep 2011
- Berichten
- 3.416
- Waardering
- 4.516
- Lengte
- 1m70
- Massa
- 73kg
- Vetpercentage
- 14%
12 oktober 2023
Benchpress
20kg x 8
40kg x 5
60kg x 5
70kg x 3
80kg x 2
90kg x 1
100kg x 1
Werkset paused
107.5kg x 5
107.5kg x 5
107.5kg x 5
1ste set te felle rugkromming en 1ste rep onbewust een T&G gedaan. Verder wel tevreden met dat de pauzes effectief pauzes waren. Laatste set barpath wat off, maar verder zeer tevreden. Mentaal even een zware week dus ook ideaal om zijoefeningen rustiger aan te doen. In principe was ik dit toch van zin.
Larsen press
60kg x 8
High incline dumbell benchpress
20kg x 12
20kg x 12 paused long
20kg x 8 a 10 alternate per 2 reps
Side raises dumbell
6kg x 20
10kg x 12
12kg x 11
Pauze onderaan de beweging.
Standing rear delt dumbell raises
6kg x 12 x 3 sets
Benchpress
20kg x 8
40kg x 5
60kg x 5
70kg x 3
80kg x 2
90kg x 1
100kg x 1
Werkset paused
107.5kg x 5
107.5kg x 5
107.5kg x 5
1ste set te felle rugkromming en 1ste rep onbewust een T&G gedaan. Verder wel tevreden met dat de pauzes effectief pauzes waren. Laatste set barpath wat off, maar verder zeer tevreden. Mentaal even een zware week dus ook ideaal om zijoefeningen rustiger aan te doen. In principe was ik dit toch van zin.
Larsen press
60kg x 8
High incline dumbell benchpress
20kg x 12
20kg x 12 paused long
20kg x 8 a 10 alternate per 2 reps
Side raises dumbell
6kg x 20
10kg x 12
12kg x 11
Pauze onderaan de beweging.
Standing rear delt dumbell raises
6kg x 12 x 3 sets
- Lid sinds
- 15 sep 2011
- Berichten
- 3.416
- Waardering
- 4.516
- Lengte
- 1m70
- Massa
- 73kg
- Vetpercentage
- 14%
Thanks! 112.5kg komt eraan over 2 weken! (hope so)
- Lid sinds
- 15 sep 2011
- Berichten
- 3.416
- Waardering
- 4.516
- Lengte
- 1m70
- Massa
- 73kg
- Vetpercentage
- 14%
14 oktober 2023
Squat
20kg x?
60kg x 5
80kg x 5
100kg x 5
110kg x 1
120kg x 1
130kg x 1
135kg x 1
Werkset
150kg x 5
150kg x 5
150kg x 5 VID VPR
Heel nederig van geworden. Ook wat veel aan mijn hoofd, maar krijg me redelijk sterk gehouden. Trainen op zich helpt ook. Nog eens gefilmd, alsook voor de extra motivatie om erdoor te geraken.
100kg x 10?
80kg x 12 ?
Leg extension
23kg x 12
23kg x 8 single leg
23kg x 12
Pistol squats
Bw x 5 x 2 sets L + R
Squat
20kg x?
60kg x 5
80kg x 5
100kg x 5
110kg x 1
120kg x 1
130kg x 1
135kg x 1
Werkset
150kg x 5
150kg x 5
150kg x 5 VID VPR
Heel nederig van geworden. Ook wat veel aan mijn hoofd, maar krijg me redelijk sterk gehouden. Trainen op zich helpt ook. Nog eens gefilmd, alsook voor de extra motivatie om erdoor te geraken.
100kg x 10?
80kg x 12 ?
Leg extension
23kg x 12
23kg x 8 single leg
23kg x 12
Pistol squats
Bw x 5 x 2 sets L + R
- Lid sinds
- 7 jun 2009
- Berichten
- 5.241
- Waardering
- 9.056
- Lengte
- 1m83
- Massa
- 91kg
- Vetpercentage
- 18%
Meer spanning in je squats! En rug in de bar duwen vanaf je in de hole komt (alsof je de bar van je rug zou gooien). 4de rep is wel goed, maar tegen dan heb je jezelf zo tegengewerkt dat je veel vermoeidheid hebt opgebouwd. Heb ff je vid in WL analysis gestoken. Het valt zoiezo al op maar zo zie je het beter.
Heb het filmpje doorgestuurd op insta naar je
Heb het filmpje doorgestuurd op insta naar je
- Lid sinds
- 15 sep 2011
- Berichten
- 3.416
- Waardering
- 4.516
- Lengte
- 1m70
- Massa
- 73kg
- Vetpercentage
- 14%
Ah oke ja da van de rug heb ik nog nooit van gehoord eerlijk gezegd. Is een mooie om te horen. Herinner me die 4de rep nog en dacht nog van dat was teveel rug. Weer wat bijgeleerd dan. Die keypoint had ik nog niet.
En thanks voor de vid
Ik leer nog steeds bij, leuk
Laatst bewerkt:
- Lid sinds
- 7 jun 2009
- Berichten
- 5.241
- Waardering
- 9.056
- Lengte
- 1m83
- Massa
- 91kg
- Vetpercentage
- 18%
Is iets wat men coach ook moest inhameren bij mij. En nog steeds bij zware sets durft ie roepen 'rug in de bar duwen'!! Zodat ik het zeker niet vergeet haha
- Lid sinds
- 15 sep 2011
- Berichten
- 3.416
- Waardering
- 4.516
- Lengte
- 1m70
- Massa
- 73kg
- Vetpercentage
- 14%
In men koppeke steken 👌
- Lid sinds
- 15 sep 2011
- Berichten
- 3.416
- Waardering
- 4.516
- Lengte
- 1m70
- Massa
- 73kg
- Vetpercentage
- 14%
15 oktober 2023
Overheadpress
20kg x 8
30kg x 8
40kg x 8
50kg x 3
60kg x 1
65kg x 1
Werkset paused
75kg x 5 beltless PR
75kg x 5 beltless
75kg x 5 beltless VPR
40kg x 5 dubbele pauze
High incline dumb press
20kg x 12
20kg x 12 paused
20kg x 12 per 2 reps alternate
High incline dumbell flyes
12kg x 12 x 3 sets
Bw dips
X 8
X 35 PR
X 8 paused
Rope triceps pushdown
3 tal setjes licht voor de squeeze
Overheadpress
20kg x 8
30kg x 8
40kg x 8
50kg x 3
60kg x 1
65kg x 1
Werkset paused
75kg x 5 beltless PR
75kg x 5 beltless
75kg x 5 beltless VPR
40kg x 5 dubbele pauze
High incline dumb press
20kg x 12
20kg x 12 paused
20kg x 12 per 2 reps alternate
High incline dumbell flyes
12kg x 12 x 3 sets
Bw dips
X 8
X 35 PR
X 8 paused
Rope triceps pushdown
3 tal setjes licht voor de squeeze
