33 LOG

[Stijneke]

Onze coach probeerd wel vaak dingen uit ook, dit is bv nu mijn 3de of 4de peaking met hem, en tis al altijd anders geweest. Nu lijkt het wel of we een goeie gevonden hebben, dus mogelijks word het volgende wedstrijd dezelfde maar ook in volume trainingen worden er vaak andere aanpakken gebruikt.

Ik denk dat 2.5kg meer op een deadlift je niet gaat breken. Je laatste deadlift filmpje dat ik gezien heb zag er easy uit maar herinner me het gewicht er niet op. Je kan je altijd last minute aanpassen. Opwarmen om als werkset 175 te doen. Twijfel je toch echt pak je 172.5.

Klik om te verkleinen...

Ja die laatste referentie op 3 sets 5 reps was 170kg dat toen wel het laatste was. Nu recentelijk heb ik nog 177.5kg 3 x 3 gedraaid en die vloog en bedoeling was zeker 182.5kg en of 185kg ook nog te doen. Nu met ziek zijn niet gehaald. Mee dat ik dit nu zeg zou 175kg dus beter als doel zijn. Enkel omdat ik ervanuit ga dat kracht wel gegained heeft al heb ik dit niet helemaal getest.

 

[psycomantje]

Dan zou ik die 3x5x175 als een minimum bekijken ja. Hoogtwss zal die ook nog vliegen. Aangezien je 3x5x170 en 3x3x177.5 ook omhoog vlogen.

Rekenen dat je nog zeker 6 weken verder zult zijn...

 

[Stijneke]

Dan zou ik die 3x5x175 als een minimum bekijken ja. Hoogtwss zal die ook nog vliegen. Aangezien je 3x5x170 en 3x3x177.5 ook omhoog vlogen.

Rekenen dat je nog zeker 6 weken verder zult zijn...

Klik om te verkleinen...

Ja die 170 vloog niet, maar die referentie is van 4 maanden terug dus dat is geen referentie meer haha. Oke thanks, dan is het voor mij goed om deze houvast te hebben voor nu. Lets go!

 

[Stijneke]

11 september 2023

Week 1 deadlift
20kg x?
60kg x 5
80kg x 5
100kg x 5
120kg x 3
140kg x 1

Werkset
150kg x 5
150kg x 5
150kg x 5

Bent over rows
60kg x 8 x 3 sets

Pull ups
Bw x 8 x 3 sets

Single Leg curl
18kg x 12
25kg x 12
32kg x 12?
18kg x 8

Atypische stijfheid. Voelde verder goed.

 

[Stijneke]

13 september 2023

Week 1/6
Benchpress paused
20kg x?
40kg x 5
60kg x 5
70kg x 3
80kg x 2
90kg x 1

Werkset paused
97.5kg x 5
97.5kg x 5
97.5kg x 5

Lange pauzes nog of voelde toch lang genoeg. Enkel all stars aangedaan en ik schoof wel wat weg op de ondergrond. Volgende keer gewoon deadlift slippers aan. Verwacht wel een mooie week 2 in het algemeen, vraag me niet waarom. Heb de indruk dat elke week 1 altijd zwaarder is dan week 2 en 3 enz.

High incline dumbell benchpress
20kg x 12 x 3 sets
Deze voelt enkel al goed, omdat het gewoon easier is om dumbells goed te krijgen.

High incline flyes
8kg x 10? X 3 sets

Dips
Bw x 8 x 3 sets

Side raises + rear delt raises seated
6kg x 20 + 8kg x 12
4kg x 15 + 8kg x 10
4kg x 12 + 6kg x 12

Nu ben helemaal nog niet zeker hier. Wou een keertje schouders bij borst zetten. Ook die hoge incline proberen. Wat het gaat worden nog niet zeker. Verder voelde het globaal allemaal zwaar genoeg.

 

[Stijneke]

16 september 2023

Week 1
Focus op bracen en tragere negatieve rom, aangezien ik me nogal vaak in de hole gooi. Is zien of dit me meer stabiltieit opbrengt met hogere gewichten.

Squats
20kg x?
60kg x 5
80kg x 5
100kg x 5
110kg x 1
120kg x 1

Werkset
130kg x 5
130kg x 5
130kg x 5

4de rep bij de laatste set een diepe pauze gedaan. Was niet echt gepland, maar had er ineens zin in. Was wel 1ste keer met dergelijk gewicht. Bracen lukte wel goed.

Leg extension
23kg x 12 x 2 sets
23kg x 15 snel

Bulgarian split squats dumbell
10kg x 12
Bw x 12 x 2 sets

Pistol squats
Bw x 3 x 2 sets

Training 55 min geduurd inclusief douchen .

 

[Stijneke]

17 september 2023

Moeizame dag. Nog niet 100%?
Wel een allegaartje aan oefeningen. Bekijken voor volgende week wat ik nu ga doen. Wel fijne training. Keertje iets anders.

Overheadpress
20kg x 12
30kg x 8
40kg x 8
50kg x 3
60kg x 1

Werkset
65kg x 5
65kg x 5
65kg x 5

Barbell benchpress
40kg x 12
60kg x 8
70kg x 8

High incline dumbell benchpress hammer grip
20kg x 12 x 3 sets

Dips
Bw x 8 x 3 sets

Cgbp
40kg x 12
60kg x 12 x 2

35 minuten getraind

 

[Stijneke]

18 september 2023

Beetje met de mentaliteit vertrokken om de tent af te breken en gewoon te gaan. Ging echt kapot. Rust tot een minimum.

Deadlift
20kg x ?
60kg x 5
80kg x 5
100kg x 5
120kg x 3
140kg x 1

Werkset
155kg x 5
155kg x 5
155kg x 5

Deadlifts net gedaan op ongeveer 20 minuten

Bent over rows
60kg x 8
70kg x 8
70kg x 8

Pull ups
Bw +8kg x 8
Bw x 8
Bw x 7
Hier was het merkbaar dat de energie uit mijn lijf kroop.

V handed cable row
52kg x 12
45kg x 12
39kg x 12 pauze end of rom

Leg curl
23kg x 12
32kg x 12
45kg x 12
52kg x 12

Trainingstijd 47 minuten.

 

[horn]

Sterk

 

[Stijneke]

Sterk

Klik om te verkleinen...

Thanks. Heeft me motivationeel goed gedaan na dat ziek zijn.

 

[Stijneke]

20 september 2023

Bench zoek ik 7 weken te draaien. Wou met 97.5kg starten deze cyclus.

Vorige training stond er een chick naast me te deadliften en bij einde training stond deze er nog. Zij was al voor mij bezig op het platform. Nu toevallig vandaag start zij net na mij op te benchen. Einde training is zij nog steeds aan het benchen . Volgende keer is vragen of zij 10 x 10 doet ofzo haha.

Benchpress
20kg x?
40kg x 8
60kg x 5
70kg x 4
80kg x 2
90kg x 1

Werksets paused
100kg x 5
100kg x 5
100kg x 5

Voelde allemaal goed. Gefocused op de kont en deze wat oke op de bank bleef. Volgende keer weer mijn deadlift sloefkes aandoen. Dit voelde beter qua grip etc. Laatste set legit mooie pauzes.

High incline dumb press
22kg x 12 x 3 sets

Side raises
8kg x 20
12kg x 12
6kg x 15

Seated rear delt dumbell raises
8kg x 12 x 3 sets

Triceps rope pushdowns
4.5kg x 12
6.8kg x 12
9.1kg? X 12

Mooie training. Ook weinig aangekloot. Efficiënt.

 

[Schwarzeneggertje]

20 september 2023

Bench zoek ik 7 weken te draaien. Wou met 97.5kg starten deze cyclus.

Vorige training stond er een chick naast me te deadliften en bij einde training stond deze er nog. Zij was al voor mij bezig op het platform. Nu toevallig vandaag start zij net na mij op te benchen. Einde training is zij nog steeds aan het benchen . Volgende keer is vragen of zij 10 x 10 doet ofzo haha.

Benchpress
20kg x?
40kg x 8
60kg x 5
70kg x 4
80kg x 2
90kg x 1

Werksets paused
100kg x 5
100kg x 5
100kg x 5

Voelde allemaal goed. Gefocused op de kont en deze wat oke op de bank bleef. Volgende keer weer mijn deadlift sloefkes aandoen. Dit voelde beter qua grip etc. Laatste set legit mooie pauzes.

High incline dumb press
22kg x 12 x 3 sets

Side raises
8kg x 20
12kg x 12
6kg x 15

Seated rear delt dumbell raises
8kg x 12 x 3 sets

Triceps rope pushdowns
4.5kg x 12
6.8kg x 12
9.1kg? X 12

Mooie training. Ook weinig aangekloot. Efficiënt.

Klik om te verkleinen...

Maar is db press met 22kg niet veel te licht als je 3x5x100 drukt?

 

[Stijneke]

Maar is db press met 22kg niet veel te licht als je 3x5x100 drukt?

Klik om te verkleinen...

Haha in vgl sowieso wel! Reden nu is vooral het ziek zijn van pas en merk nog steeds dat ik nu deze week nog met een hoestje zit en troebele maag. Niks ernstig, maar zo verlaag ik toch ergens wat intensiteit. Met dat ziek zijn besloten dit terug laag te starten en focus op compounds.

Focus voor bench ligt nu op die 112.5kg, waarbij ik isolaties even verhoog tot ik bijna aan die piekweek kom voor bench. Volgende cyclus zie ik de isolaties terug wat hoger liggen als ik nu niet meer zo ziek word als 2 weken terug.

 

[Stijneke]

23 september 2023

Squat
20kg x?
60kg x 5
80kg x 5
100kg x 5
110kg x 1
120kg x 1 belt

Werkset
135kg x 5
135kg x 5
135kg x 5 VID
De focus op het bracen.
Verder ook gespeeld met de gripwijdte en nog meer lowbar met de opwarming.

Ssb squat beltless
60kg x 12
80kg x 12
100kg x 12

Wide stance Legpress 45 graden
100kg x 20 x 3 sets

Bulgarian split squat
10kg x 12
10kg x 10 x 2 sets

Zit op het randje van ziek worden en of onwel voelen. Geen idee of het de nasleep is van 2 weken terug nog.

 

[MarkGripStrength]

Sterke squat en overhead press

 

[Stijneke]

Sterke squat en overhead press

Klik om te verkleinen...

Thanks man!

 

[Stijneke]

24 september 2023

Overheadpress
20kg x 12
30kg x 8
40kg x 8
50kg x 3
60kg x 1

Werkset paused beltless
67.5kg x 5
67.5kg x 5
67.5kg x 5
Idee bestaat om deze keer beltless te trainen met 75kg als max. En dan hopelijk met belt door te breken met de 77.5kg. Met de sleeves wacht ik nog even. Deze doen bij deze oefening ook wel wat af.

40kg x 8

High incline db press
24kg x 12
28kg x 12
32kg x 12

Incline flyes
8kg x 12 te licht
16kg x 12
20kg x 12

Dips
Bw x 8
Bw +20kg x 16
Bw +20kg x 15

Cgbp
60kg x 12
60kg x 10
60kg x 12

60kg x 4 wide grip pink op 1ste ring.
Even testen

Mooie gemoedelijke training met de collega.

 

[Stijneke]

26 september 2023

Deadlift
20kg x?
60kg x 5
80kg x 5
100kg x 5
120kg x 3
140kg x 1
150kg x 1

De 120kg voelde demotiverend zwaar tjezus haha.

Werkset
160kg x 5
160kg x 5
160kg x 5
Nieuwe gym en een deadliftplatform met wat leek te zompige matten waar de gewichten zitten. Nu ben een vrij explosieve lifter en verspil weinig tijd tussen reps. Leidde beetje tot disbalans. Nu is verder geen rocket science, maar hou wel van een harde ondergrond waarbij weights gwn onmiddelijk doodvallen.

Bent over rows
60kg x 12
70kg x 10
80kg x 8

Pull ups
Bw +9kg x 8
Bw x 7 slow
Bw x 6 dubbele pauze

Cable row v handed
66kg x 12
52kg x 12
45kg x 12

 

[Stijneke]

27 september 2023

Nieuwe basic fit met 3 platte benchpress bankjes. Weliswaar mijn twijfels over ook weer de ondergrond. Heel zompig. Veert ook enorm mee als je erover wandelt. Volgende keer in de andere gym.

Al die nieuwe gear was nog retevettig haha.

Benchpress
20kg x ?
40kg x 5
60kg x 5
70kg x 3
80kg x 2
90kg x 1

Werkset paused
102.5kg x 5
102.5kg x 5
102.5kg x 5
Laatste set onbewust 1ste rep met momentum gepakt. Verder ja te weinig tijd gespendeerd aan mijn startpunt en beetje slordig. Werkpuntje voor volgende keer weer om niet te snel te zijn.

High incline dumbell benchpress
26kg x 12
30kg x 12
34kg x 10
38kg x 8

Dumbell side raises
6kg x 20
10kg x 15
12kg x 12

Rear delt dumbell raises
10kg x 12 x 3 sets

Dumbell shoulderpress
16kg x 20 slow
16kg x 18 slow
16kg x 10 3sec paused

 

[Stijneke]

30 september 2023

Squats
20kg x 2 sets
40kg x 5
60kg x 5
80kg x 5
100kg x 5

120kg x 1 belt

Werkset
140kg x 5
140kg x 5
140kg x 5
Bracen zat goed. Voelde lichter dan de vorige 2 weken ook.

Ssb squat beltless
100kg x 12
80kg x 12
60kg x 12

Bulgarian split squats
14kg x 12 x 3 sets

Leg curl
23kg x 12
31kg x 12
45kg x 8
51kg x 5
Hier die gewichten niet helemaal zeker met die conversie van pounds.

Lying leg curl
15kg x 12 x 3 sets

Mooie training. Wel in de groove.