33 LOG

[Stijneke]

22 oktober 2023

Lichaam en geest vermoeid. Vooral dat laatste persoonlijk is even een domper, maar deload zal wel op zijn plaats zijn. Nu paar dagen rust en bench toch nog proberen.

Overheadpress
20kg x 12
30kg x 8
40kg x 8
50kg x 3
60kg x 2
65kg x 1

Werkset met belt nu
77.5kg x 4
77.5kg x 3
Dan maar erbij gelaten en 70kg gerept
70kg x 8

40kg x 8 dubbele pauze

Side raises
6kg x 15
10kg x 12

 

[Stijneke]

24 oktober 2023

Gisteren wat gelopen. Gestart met dieet. Niet teveel van verwachten. Wat aan het spelen met voeding. Liefst sta ik wat lichter dus zullen zien.

Benchpress
20kg x?
40kg x 5
60kg x 5
70kg x 3
80kg x 1
90kg x 1
100kg x 1

Werkset kinda paused
112.5kg x 5 PR
112.5kg x 5
112.5kg x 5 VPR
Onder het mom van paused allemaal mooie PRs. Onder corona nog wel eens dit gewicht op x5, x5, x3 gedaan, maar TnG. Dus enorm blij.

80kg x 12 cgbp

Side raises
6kg x 20
8kg x 15
10kg x 12
12kg x 8

Standing rear delt raises
6kg x 10 x 3 sets

Dumbell shoulderpress
20kg x 26

Voldaan. Nu rest van week rust hwrs. Misschien wat lopen en rotator cuffs, maar verder niks

 

[Stijneke]

Deload. Enkel had ik veel zin om die 115kg bench even te doen. Ook sinds deze maandag op dieet. Curieus hoe dit gaat uitvallen.

Opwarming en dan werkset
115kg x 4
115kg x 4
115kg x 4 goeie legdrive
Voelde heel zwaar in vgl met de 112.5kg, maar blij. Pauzes nu en dan. Verder genieten van het weekend en klaar.

 

[horn]

sterke curls. kan @Schwarzeneggertje nog iets van leren

 

[Stijneke]

sterke curls. kan @Schwarzeneggertje nog iets van leren

Klik om te verkleinen...

Curls euh haha

 

[Stijneke]

30 oktober 2023

Deadlift
Opwarming

Werkset
160kg x 3
160kg x 3
160kg x 3

Barbell rows parallel
60kg x 8
70kg x 8
80kg x 6 a 7

Pull ups
Bw +8kg x 8
Bw +8kg x 7?
Bw x 8

Cable row v handed
39kg x 12 x 2 sets
45kg x 12 snel

Cardio
26 minuten interval, waarvan 8 minuten aan 9.6 en nog eens 2 x 2 minuten aan 9.6. Is legit zwaar voor me haha.

Vorige week mijn gewicht een ochtend op 78.9kg gekregen. Door het weekend even teruggekropen. Benieuwd in hoeverre dat proberen diëten me blijft bevallen.

 

[Stijneke]

31 oktober 2023

Hammer curls
6kg x 8
8kg x 8
10kg x 8
12kg x 8
16kg x 8
18kg x 8

Cable biceps curl
Superset x 2

Cable hammer curl 1 hand
2 sets

Barbell curl to wrist curl?
15kg x 12
10kg x 12
De barbell in het uiteinde van de vingers laten rollen

Afgesloten met diverse oefeningen buik. FML

 

[Stijneke]

1 november 2023

Benchpress
Opwarming

Werkset paused
90kg x 3
90kg x 3
90kg x 3
Wat was dit zwaar pfoe

High incline dumb bp
18kg x 12
18kg x 12
18kg x 12

Dumbell flyes
10k x 12 x 3 sets

Bw dips
Bw x 8 x 3 sets

Afgesloten met triceps ropz pushdowns en dumbell kickbacks

 

[johnyyy]

Inn, hier af en toe maar eens wat meekijken in je log

 

[Stijneke]

Inn, hier af en toe maar eens wat meekijken in je log

Klik om te verkleinen...

Top man !

 

[Stijneke]

2 november 2023

Was heel curieus naar de challenge. Dus ook maar even de moeite gedaan. Week 1, weer typisch dat alles zo zwaar voelt ugh. Ook opwarming voor de challenge voelde de 50kg al best zwaar.

Challenge 1 overheadpress
20kg x 8
30kg x 2
40kg x 1
50kg x 1 en long hold
Idee hier was om mijn lichaam wat hogere gewichten te laten wennen. Zodanig de 30kg lichter zou voelen.

30kg x 39 + 1 fail
Voldoende tijd over, aangezien ik dit onder de minuut doe. Dus ruimte.

Side raises paar sets en dan de loopband op.

Doe nu interval zoals in bijlage, waarbij de 90% momenteel 9.8 km/u is. Helemaal uit de comfortzone, maar een relatiebreuk maakt je wel gefocused. Dus zo een extra doel is leuk, ook de challenge.

 

[Stijneke]

4 november 2023

Squats
Opwarming

Werksets
135kg x 3
135kg x 3
135kg x 3
Techniek vooral aangepast. Gripwijdte breder en lager op de rug. Meer rechtop gebleven en voelde tot nu toe heel goed. Niks gefilmd, maar gevoel zat alvast goed.

100kg x 12

Smith machine squats
40kg x 8
60kg x 8
80kg x 8
60kg x 8
Voeten verder naar voren en goed diep.

Bulgarian split squats
Bw x 12
14kg x 12 x 2 sets

Leg extension
25kg x 12
39kg x 12
52kg x 12

Leg curl
25kg x 12
39kg x 12
52kg x 12
Overduidelijk quads gans naar de kloten. Hamstrings presteerde hier nog best goed.

Goeie training qua techniek op de squats. Best blij mee. Squats voelde veel lichter dan de deadlifts deze week.

 

[Stijneke]

5 november 2023

Overheadpress
20kg x 12
30kg x 8
40kg x 8
50kg x 3

Overheadpress paused
60kg x 3
60kg x 3
60kg x 3

Challenge
30kg x 53?

Side raises
6kg x 20
8kg x 20
10kg x 15
12kg x 12
14kg x 8

Rear delt geskipt en met collega biceps kapot gemaakt. Alsook triceps nog.

 

[Stijneke]

7 november 2023

Gewicht schommelt rond de 79kg. Eronder duiken is niet voor nu lijkt me. Even bekijken komende weken.

Morgen weer de challenge proberen. Deze keer de barbell op de borst houden. Doorknallen tot eind in de 30 reps ff rust en door. Hopelijk 45 reps.

Deadlift
Opwarming

Werkset
165kg x 3
165kg x 3
165kg x 3

Bent over rows
60kg x 8
70kg x 8
90kg x 7
60kg x 8

Pull ups
Bw +10kg x 8
Bw +10kg x 8
Bw x? Paused

Cable row
39kg x 12
59kg x 12
39kg x 12

 

[Stijneke]

8 november 2023

Geen challenge gedaan, wel borst en triceps.

Benchpress
Opwarming

Paused benchpress
95kg x 3 x 3 sets

High Incline db press
28kg x 12 x 3 sets

High incline flyes
12kg x 12 x 2 sets
18kg x 12

Dips
Bw x 8
Bw +20kg x 20
Bw x 38

Triceps rope pushdown
4.5kg a 9kg goed traag en strict met goede squeeze onderaan

Cardio lopen
20 minuten 8 per uur

Afgesloten met beetje buik

 

[Stijneke]

10 november 2023

Squats
Opwarming

Werkset
140kg x 3
140kg x 3
140kg x 3

110kg x 10
60kg x 8

Smith machine squat
Voeten ver naar voren en diep
40kg x 12
50kg x 12
60kg x 8

Leg extension
32kg x 12
45kg x 12
59kg x 12
73kg x 8?

Leg curl
32kg x 12
45kg x 12
59kg x 12

11 november 2023

Overheadpress
Opwarming

Werkset paused
62.5kg x 3
62.5kg x 3
62.5kg x 3

Challenge gedaan met 25kg. Lichaamsgewicht 78.4kg.

Side raises
6kg x 12
10kg x 12
12kg x 8
14kg x 8

Rear delt raises dumbells
10kg x 12 x 3 sets

 

[Stijneke]

14 november 2023

Gewicht gisteren op 78.2kg gekregen. Verwacht over een week de 77kg range te zien. Zullen zien. Nog nooit in mijn fitness carriere bewust gecut.

Deadlift
Opwarming

Werkset
170kg x 3
170kg x 3
170kg x 3

Paralel Bent over rows
60kg x 12
70kg x 8
90kg x 6 momentum

Pull ups
Bw +12kg x 8
Bw +12kg x 8
Bw x 8

Seated cable rows
39kg x 12
32kg x 12 meer rom
39kg x 12

Afgerond met cardio. 20 tal minuten steady

 

[Stijneke]

16 november 2023

Voor het eerst sinds jaren, geloof 2018 dat ik nog onder de 78kg heb gezeten. 77.9kg op de weegschaal.

Benchpress
Opwarming

Paused werkset
97.5kg x 3 x 3 sets

High incline db press
30kg x 12 x 3 sets

High incline db flyes
14kg x 12
16kg x 12
18kg x 12

Dips
Bw x 8
Bw +30kg x 15
Bw x 40 snelle reps

Triceps rope pushdown
Van 4.5kg tot 11.3kg? Eerder strikt allemaal

 

[neet61]

Voor het eerst sinds jaren, geloof 2018 dat ik nog onder de 78kg heb gezeten. 77.9kg op de weegschaal.

Klik om te verkleinen...

En kan je de kracht nog vast houden, of merk je dat toch wel?

 

[Stijneke]

En kan je de kracht nog vast houden, of merk je dat toch wel?

Klik om te verkleinen...

Gisteren nog met collega over gehad. Momenteel helemaal geen zicht op eerlijk gezegd. Verwacht wel verlies, aangezien ik voor 75kg bw wil gaan en ik kom van 80 a 81kg. Nu qua kracht laat ik op zijn beloop, wat komt, dat komt.

Ik ben verder ook aan het lopen gegaan en wil daar ook wat beter in worden. Dus wat de effecten zullen zijn, ben benieuwd.