- Lid sinds
- 7 jun 2009
- Berichten
- 5.241
- Waardering
- 9.056
- Lengte
- 1m83
- Massa
- 91kg
- Vetpercentage
- 18%
Die skinny b*ch hier weegt ondertussen minder dan 80 😆
33 LOG
- Topic starter Stijneke
- Startdatum
- Recente activiteit Recente activiteit:
- Reacties 2.156
- Weergaven 122.467
- Volgers 44
-
- Tags
- log
- Lid sinds
- 18 jan 2012
- Berichten
- 25.665
- Waardering
- 23.834
- Lengte
- 1m73
- Massa
- 77kg
- Vetpercentage
- 17%
En daarmee istie relatief nog sterkerderder geworden
- Lid sinds
- 15 sep 2011
- Berichten
- 3.416
- Waardering
- 4.516
- Lengte
- 1m70
- Massa
- 73kg
- Vetpercentage
- 14%
Ja zit rond de 77.5kg nu. Probeer voor 75kg te gaan en dan weer eerdere krachtstats te evenaren. Maar moet eerlijk toegeven dat het esthetisch wel iets aan het worden is haha. Ben benieuwd
- Lid sinds
- 15 sep 2011
- Berichten
- 3.416
- Waardering
- 4.516
- Lengte
- 1m70
- Massa
- 73kg
- Vetpercentage
- 14%
26 november 2023
Overheadpress
Opwarming
Werkset paused
67.5kg x 3
67.5kg x 3
67.5kg x 3
40kg x 8 dubbele pauze aan de kin
Side raises dumbell
6kg x 20
8kg x 15
12kg x 12
16kg x 11
Die laatste bij rep 6 overgeschakeld naar het voorlangs starten zoals de meeste dat doen. Ik doe ze altijd startend naast het lichaam. Meer rear delts?
Seated rear delt raises
10kg x 12 x 3 sets
Beetje biceps getraind. Dan de trappen op voor 15 minuten. 1ste ervaring best intensief. 10 minuten gelopen nog en klaar.
Ochtendgewicht blijft in de 77kg range. Wel extra kcals gehad dit weekend, maar mens mag iets hebben. Bier, verjaardagstaart, frieten en kebab. Zelfs met dit in het weekend val ik normaal nog wel af, denk ik
Overheadpress
Opwarming
Werkset paused
67.5kg x 3
67.5kg x 3
67.5kg x 3
40kg x 8 dubbele pauze aan de kin
Side raises dumbell
6kg x 20
8kg x 15
12kg x 12
16kg x 11
Die laatste bij rep 6 overgeschakeld naar het voorlangs starten zoals de meeste dat doen. Ik doe ze altijd startend naast het lichaam. Meer rear delts?
Seated rear delt raises
10kg x 12 x 3 sets
Beetje biceps getraind. Dan de trappen op voor 15 minuten. 1ste ervaring best intensief. 10 minuten gelopen nog en klaar.
Ochtendgewicht blijft in de 77kg range. Wel extra kcals gehad dit weekend, maar mens mag iets hebben. Bier, verjaardagstaart, frieten en kebab. Zelfs met dit in het weekend val ik normaal nog wel af, denk ik
- Lid sinds
- 18 jan 2012
- Berichten
- 25.665
- Waardering
- 23.834
- Lengte
- 1m73
- Massa
- 77kg
- Vetpercentage
- 17%
Voorlangs heet het toch front raises? Ik doe ook altijd vanuit de zijkant, dan pak je een beetje alle koppen mee dacht ik....
- Lid sinds
- 15 sep 2011
- Berichten
- 3.416
- Waardering
- 4.516
- Lengte
- 1m70
- Massa
- 73kg
- Vetpercentage
- 14%
Bedoelde side raises, maar startend voor de benen. Ik doe ze bijna altijd startend naast de benen en of lichaam.
- Lid sinds
- 18 jan 2012
- Berichten
- 25.665
- Waardering
- 23.834
- Lengte
- 1m73
- Massa
- 77kg
- Vetpercentage
- 17%
- Lid sinds
- 15 sep 2011
- Berichten
- 3.416
- Waardering
- 4.516
- Lengte
- 1m70
- Massa
- 73kg
- Vetpercentage
- 14%
- Lid sinds
- 15 sep 2011
- Berichten
- 3.416
- Waardering
- 4.516
- Lengte
- 1m70
- Massa
- 73kg
- Vetpercentage
- 14%
28 november 2023
Bw 77.2kg
Deadlift
Opwarming
60,80 en 100kg x 5
120kg x 3
140kg x 1
155kg x 1
Werkset
180kg x 3
180kg x 3
Paralel rows
40kg x 8
60kg x 8
80kg x 8
70kg x 12
Pull ups
Bw +16kg x 8
Bw +16kg x 8
Laatste set zonder vergeten te doen?
Pull down
39kg x 12 x 3 sets
Cable row
39kg x 12 x 2 sets
59kg x 12 snel
Bw 77.2kg
Deadlift
Opwarming
60,80 en 100kg x 5
120kg x 3
140kg x 1
155kg x 1
Werkset
180kg x 3
180kg x 3
Paralel rows
40kg x 8
60kg x 8
80kg x 8
70kg x 12
Pull ups
Bw +16kg x 8
Bw +16kg x 8
Laatste set zonder vergeten te doen?
Pull down
39kg x 12 x 3 sets
Cable row
39kg x 12 x 2 sets
59kg x 12 snel
- Lid sinds
- 25 nov 2011
- Berichten
- 2.473
- Waardering
- 891
- Lengte
- 1m85
- Massa
- 90kg
- Lid sinds
- 15 sep 2011
- Berichten
- 3.416
- Waardering
- 4.516
- Lengte
- 1m70
- Massa
- 73kg
- Vetpercentage
- 14%
Haha thanks. Ging vlotter dan gedacht. Vorige 3 x 3 ben ik ziek geweest. Wel nu volume met 1 set naar beneden. Nu de rematch!
- Lid sinds
- 18 jan 2012
- Berichten
- 25.665
- Waardering
- 23.834
- Lengte
- 1m73
- Massa
- 77kg
- Vetpercentage
- 17%
Wow man, strak
- Lid sinds
- 15 sep 2011
- Berichten
- 3.416
- Waardering
- 4.516
- Lengte
- 1m70
- Massa
- 73kg
- Vetpercentage
- 14%
29 november 2023
Benchpress
Opwarming
Werksets paused
102.5kg x 3
102.5kg x 3
102.5kg x 3
High incline dumb bp
34kg x 12 x 2 sets
34kg x 9
High incline dumb flyes
16kg x 12 x 3 sets
Dips
Bw x 8
Bw +20kg x 20
Bw x 20
Ik was al moe, vandaar niks gek bij dips
Afgesloten met triceps rope pushdowns
Cardio
40 minuten, waarvan 30 min lopen aan 8.5
Benchpress
Opwarming
Werksets paused
102.5kg x 3
102.5kg x 3
102.5kg x 3
High incline dumb bp
34kg x 12 x 2 sets
34kg x 9
High incline dumb flyes
16kg x 12 x 3 sets
Dips
Bw x 8
Bw +20kg x 20
Bw x 20
Ik was al moe, vandaar niks gek bij dips
Afgesloten met triceps rope pushdowns
Cardio
40 minuten, waarvan 30 min lopen aan 8.5
- Lid sinds
- 7 jun 2009
- Berichten
- 5.241
- Waardering
- 9.056
- Lengte
- 1m83
- Massa
- 91kg
- Vetpercentage
- 18%
- Lid sinds
- 15 sep 2011
- Berichten
- 3.416
- Waardering
- 4.516
- Lengte
- 1m70
- Massa
- 73kg
- Vetpercentage
- 14%
Bewust ook maar 20 gepakt. Mentaal geen zin in een 30 a 40kg dumbell. Ook nuchter gaan trainen buiten een banaan. Volgende x toch maar eten, maar dan krijg ik ook weer sneller honger enz.
- Lid sinds
- 18 jan 2012
- Berichten
- 25.665
- Waardering
- 23.834
- Lengte
- 1m73
- Massa
- 77kg
- Vetpercentage
- 17%
Als je echt geen reserves meer hebt, ga je spiermassa afbreken voor energie, dat zou zonde zijn. Dan toch maar eerst een bodempje leggen voor het sporten
- Lid sinds
- 15 sep 2011
- Berichten
- 3.416
- Waardering
- 4.516
- Lengte
- 1m70
- Massa
- 73kg
- Vetpercentage
- 14%
Ja gho voor dat afbreken. Dat lijkt me allemaal zo drastisch niet, wel voor het gevoel qua energie haha.Als je echt geen reserves meer hebt, ga je spiermassa afbreken voor energie, dat zou zonde zijn. Dan toch maar eerst een bodempje leggen voor het sporten
- Lid sinds
- 15 sep 2011
- Berichten
- 3.416
- Waardering
- 4.516
- Lengte
- 1m70
- Massa
- 73kg
- Vetpercentage
- 14%
1 december 2023
Bw 77kg
Aanvankelijk weinig zin om te gaan. Uiteindelijk na squats ook maar snel door gegaan.
Squats
Opwarming
Werkset
150kg x 1
Normaal zou ik 2 sets van 3 doen, wat wrs wel gelukt was, maar voelde wat off. Dus maar lager gewicht gepakt als straf.
130kg x 8
120kg x 8
Leg extension
32kg x 12 x 3 sets
Leg curl
32kg x 12 x 2 sets
Wou normaal nog rotator cuffs en buik doen, maar echt geen zin.
Bw 77kg
Aanvankelijk weinig zin om te gaan. Uiteindelijk na squats ook maar snel door gegaan.
Squats
Opwarming
Werkset
150kg x 1
Normaal zou ik 2 sets van 3 doen, wat wrs wel gelukt was, maar voelde wat off. Dus maar lager gewicht gepakt als straf.
130kg x 8
120kg x 8
Leg extension
32kg x 12 x 3 sets
Leg curl
32kg x 12 x 2 sets
Wou normaal nog rotator cuffs en buik doen, maar echt geen zin.
- Lid sinds
- 25 nov 2011
- Berichten
- 2.473
- Waardering
- 891
- Lengte
- 1m85
- Massa
- 90kg
Pussssssy gedrag🥺
- Lid sinds
- 15 sep 2011
- Berichten
- 3.416
- Waardering
- 4.516
- Lengte
- 1m70
- Massa
- 73kg
- Vetpercentage
- 14%
Haha ja dit valt bijna nooit voor 😅
