- Lid sinds
- 7 jun 2009
- Berichten
- 5.241
- Waardering
- 9.056
- Lengte
- 1m83
- Massa
- 91kg
- Vetpercentage
- 18%
33 LOG
- Topic starter Stijneke
- Startdatum
- Recente activiteit Recente activiteit:
- Reacties 2.156
- Weergaven 122.467
- Volgers 44
-
- Tags
- log
- Lid sinds
- 15 sep 2011
- Berichten
- 3.416
- Waardering
- 4.516
- Lengte
- 1m70
- Massa
- 73kg
- Vetpercentage
- 14%
Ja heb meer schrik voor de stress en motivatie idd van de laatste weken. Motivatie is best hoog nog op zich, enkel wat minder. Ja ga volume wel iet ofwat beperken dat wel, zoals gepland. Ga tegenwoordig 6 van de 7 naar de gym om mijn gedachten te verzetten. Doe nu ook buik, biceps en cardio.
- Lid sinds
- 15 sep 2011
- Berichten
- 3.416
- Waardering
- 4.516
- Lengte
- 1m70
- Massa
- 73kg
- Vetpercentage
- 14%
18 november 2023
Jaja belt vergeten. Dus het maar simpel gehouden.
Squats
20kg x?
40kg x 5
60kg x 5
80kg x 5
100kg x 3
110kg x 1
120kg x 1
130kg x 1
140kg x 1
100kg x 10
60kg x 10
Zonder belt voelde best oke.
Leg curl
32kg x 12
45kg x 12
63kg x 8
79kg x 8
Bulg split squats
Bw +14kg x 12
Bw +14kg x 15
Het erbij gehouden. Zin was over.
Jaja belt vergeten. Dus het maar simpel gehouden.
Squats
20kg x?
40kg x 5
60kg x 5
80kg x 5
100kg x 3
110kg x 1
120kg x 1
130kg x 1
140kg x 1
100kg x 10
60kg x 10
Zonder belt voelde best oke.
Leg curl
32kg x 12
45kg x 12
63kg x 8
79kg x 8
Bulg split squats
Bw +14kg x 12
Bw +14kg x 15
Het erbij gehouden. Zin was over.
- Lid sinds
- 15 sep 2011
- Berichten
- 3.416
- Waardering
- 4.516
- Lengte
- 1m70
- Massa
- 73kg
- Vetpercentage
- 14%
Ja voelde best goed. Ik doe 1x per jaar beltless wel. Volgend schematje, maar knallen! Ja destijds was het verschil wel 10tal kilo op 5 x 5K gebruik eigenlijk nooit een riem
- Lid sinds
- 15 sep 2011
- Berichten
- 3.416
- Waardering
- 4.516
- Lengte
- 1m70
- Massa
- 73kg
- Vetpercentage
- 14%
19 november 2023
Bw 77.5kg
Overheadpress
Opwarming
Werksets
65kg x 3
65kg x 3
65kg x 3
Voelde best traag en zwaar
Side raises
6kg x 15
8kg x 12
10kg x 12
12kg x 8
14kg x 8
16kg x 6
Grip faalde op die laatste. Doe ze met een open grip.
Seated rear delt dumb raises
10kg x 12 x 3 sets
Snelle dumbell sh press
20kg x 40
Cardio
20 min 8.2
4 min 9
40 sec 12
20 sec 14
Bw 77.5kg
Overheadpress
Opwarming
Werksets
65kg x 3
65kg x 3
65kg x 3
Voelde best traag en zwaar
Side raises
6kg x 15
8kg x 12
10kg x 12
12kg x 8
14kg x 8
16kg x 6
Grip faalde op die laatste. Doe ze met een open grip.
Seated rear delt dumb raises
10kg x 12 x 3 sets
Snelle dumbell sh press
20kg x 40
Cardio
20 min 8.2
4 min 9
40 sec 12
20 sec 14
- Lid sinds
- 18 jan 2012
- Berichten
- 25.665
- Waardering
- 23.834
- Lengte
- 1m73
- Massa
- 77kg
- Vetpercentage
- 17%
bedoel je daarmee km/u op de loopband?
- Lid sinds
- 15 sep 2011
- Berichten
- 3.416
- Waardering
- 4.516
- Lengte
- 1m70
- Massa
- 73kg
- Vetpercentage
- 14%
Ja klopt
- Lid sinds
- 15 sep 2011
- Berichten
- 3.416
- Waardering
- 4.516
- Lengte
- 1m70
- Massa
- 73kg
- Vetpercentage
- 14%
21 november 2023
Voelde me vandaag best sterk. Gevoel zat in ieder geval goed. Volume wel gedropt naar 2 werksets.
Deadlift
Opwarming geëindigd met 1 x 150kg
Werkset
175kg x 3
175kg x 3
Parallel row
60kg x 8
70kg x 8
80kg x 8
60kg x 5 high row
Pull ups
Bw +14kg x 8
Bw x14kg x 8
Bw x 10?
Lat pulldown
25kg x 12
39kg x 12
32kg x 12
Cable row
39kg x 12
39kg x 12
59kg x 8
Mooie training wel.
Voelde me vandaag best sterk. Gevoel zat in ieder geval goed. Volume wel gedropt naar 2 werksets.
Deadlift
Opwarming geëindigd met 1 x 150kg
Werkset
175kg x 3
175kg x 3
Parallel row
60kg x 8
70kg x 8
80kg x 8
60kg x 5 high row
Pull ups
Bw +14kg x 8
Bw x14kg x 8
Bw x 10?
Lat pulldown
25kg x 12
39kg x 12
32kg x 12
Cable row
39kg x 12
39kg x 12
59kg x 8
Mooie training wel.
- Lid sinds
- 15 sep 2011
- Berichten
- 3.416
- Waardering
- 4.516
- Lengte
- 1m70
- Massa
- 73kg
- Vetpercentage
- 14%
22 november 2023
Benchpress
Opwarming
Werksets paused
100kg x 3
100kg x 3
100kg x 3
High incline dumb bp
32kg x 12 x 3 sets
High incline dumb flyes
16kg x 12 x 3 sets
Dips
Bw x 8
Bw +36kg x 12
Bw x 30
Tricep rope pushdowns
Setjes met 4.5kg en 6.8kg slow
Cardio lopen
10 min 8.5
15 min 9
Benchpress
Opwarming
Werksets paused
100kg x 3
100kg x 3
100kg x 3
High incline dumb bp
32kg x 12 x 3 sets
High incline dumb flyes
16kg x 12 x 3 sets
Dips
Bw x 8
Bw +36kg x 12
Bw x 30
Tricep rope pushdowns
Setjes met 4.5kg en 6.8kg slow
Cardio lopen
10 min 8.5
15 min 9
- Lid sinds
- 8 dec 2016
- Berichten
- 18.191
- Waardering
- 14.740
- Lengte
- 1m87
- Massa
- 103kg
- Vetpercentage
- 17%
- Lid sinds
- 25 nov 2011
- Berichten
- 2.473
- Waardering
- 891
- Lengte
- 1m85
- Massa
- 90kg
- Lid sinds
- 15 sep 2011
- Berichten
- 3.416
- Waardering
- 4.516
- Lengte
- 1m70
- Massa
- 73kg
- Vetpercentage
- 14%
Ik weeg maar max 78kg ook he haha! Pas nog 40 reps gedaan ook, maar alles is relatief. Snelheid erin en rom mss wat beperkter. Die high reps vind ik leuk, zeker na een weighted dip.
- Lid sinds
- 25 nov 2011
- Berichten
- 2.473
- Waardering
- 891
- Lengte
- 1m85
- Massa
- 90kg
- Lid sinds
- 18 jan 2012
- Berichten
- 25.665
- Waardering
- 23.834
- Lengte
- 1m73
- Massa
- 77kg
- Vetpercentage
- 17%
Dan zijn ze inmiddels gevoelloos gebeukt
- Lid sinds
- 15 sep 2011
- Berichten
- 3.416
- Waardering
- 4.516
- Lengte
- 1m70
- Massa
- 73kg
- Vetpercentage
- 14%
Ja dippen is idd aanvoelen. Voel je ook dat de schouders zwaar worden gehit. Ik ga ook net niet tot 90 graden met weighted dips.
Dat hebben we gemerkt idd.
- Lid sinds
- 15 sep 2011
- Berichten
- 3.416
- Waardering
- 4.516
- Lengte
- 1m70
- Massa
- 73kg
- Vetpercentage
- 14%
Haha 😅 ben al benieuwd naar de volgende challenge. De ohp nog wel 1x proberen..Dat hebben we gemerkt idd.
- Lid sinds
- 15 sep 2011
- Berichten
- 3.416
- Waardering
- 4.516
- Lengte
- 1m70
- Massa
- 73kg
- Vetpercentage
- 14%
24 november 2023
Squats
Opwarming
Werkset
145kg x 3
145kg x 3
Leg extension
32kg x 12 x 3 sets slow
Leg curl
32kg x 12 x 3 sets slow
Lying leg curl
23kg? x 12 x 3 sets slow
Static hold smith machine kuiten met 30kg aan de barbell. Voelde lekker. Train ze normaal niet. Gans stijf nu.
Squats
Opwarming
Werkset
145kg x 3
145kg x 3
Leg extension
32kg x 12 x 3 sets slow
Leg curl
32kg x 12 x 3 sets slow
Lying leg curl
23kg? x 12 x 3 sets slow
Static hold smith machine kuiten met 30kg aan de barbell. Voelde lekker. Train ze normaal niet. Gans stijf nu.
- Lid sinds
- 25 nov 2011
- Berichten
- 2.473
- Waardering
- 891
- Lengte
- 1m85
- Massa
- 90kg
