33 LOG

[Stijneke]

Mag je eindelijk een biertje en een stukje kaas?

Klik om te verkleinen...

Haha dezer dagen zeker wel he haha Alhoewel dat ik niet overdrijf en gewoon minder kan eten ook haha. Woog vandaag 75.6kg.

 

[Stijneke]

26 november 2023

Sumo deadlift
Bredere stance
Opgewerkt naar 1 x 190kg PR

Spanning kwijt bij aanvang rep 2 en doei haha.
Tevens PR voor deadlift

Conventional deadlift t en g
140kg x 14

Bent over rows
40kg x 12
50kg x 12
60kg x 12

Pull ups
Bw +12kg x 12
Bw +12kg x 10
Bw x 11
Alles best gecontroleerd

Cable row v handed
39kg x 12 x 3 sets

 

[johnyyy]

Lekkkaaaa! Die 14x140kg is ok wel een heftige deadlift maaaat👍🏻👍🏻

 

[Stijneke]

Lekkkaaaa! Die 14x140kg is ok wel een heftige deadlift maaaat👍🏻👍🏻

Klik om te verkleinen...

Die was echt voor de fun. Deed wel deugd.

 

[Stijneke]

27 december 2023

Bw 76.4kg

Benchpress

Werkset paused
110kg x 3
110kg x 3

80kg x 16 t en g

Dumbell Incline bench
24kg x 25
High incline
24kg x 20
24kg x 12

Incline dumbell flyes
10kg x 12 x 2 sets
14kg x 12

Bw dips
X 20 x 3 sets

Rope triceps pushdown
4.5kg x 12
6.8kg x 12
9kg? x 12

 

[Stijneke]

 

[neet61]

Goeie pieken op de schouder

 

[Stijneke]

30 december 2023

Zware off week. Dus enkel schouders nog dit weekend en lopen. Geen benen deze week.

Bw 75.1kg

Overheadpress
Opwarming

Paused werkset
77.5kg x 3
77.5kg x 3
77.5kg x 3

60kg x 12 deels t en g

Dumbell Side raises
6kg x 20
8kg x 20
10kg x 15
12kg x 12
14kg x 8

Seated dumbell rear delt raises
10kg x 12
10kg x 15

Dumbell shoulderpress
26kg x 26
18kg x 16 weinig rust voor deze set

15 min lopen aan 9

 

[Stijneke]

31 december 2023

Bw 75.6kg

Squats
60kg x 5
80kg x 5
100kg x 5
120kg x 5 beltless
130kg x 5 belt (vergeten te posten)
140kg x 3 belt

Veel gecontroleerder dan ik anders zou doen. Dan toch nog benen getraind dit jaar. Shitty stressy eindjaar, benieuwd nog hoe dit eindjaar alsnog gaat eindigen.

110kg x 12 highbar beltless

Bulgarian splits squat dumbell
14kg x 12 x 2 sets
18kg x 12 x 1 set
Hier kan ik best zwaarder.

Leg curl
32kg x 12 x 3 sets slow

Leg extension
32kg x 12 x 2 sets slow
45kg x 12 slow

Doei
Iedereen nog een goed eindjaar en nieuwjaar!

 

[Stijneke]

2 januari 2023

Deadlift
20kg x?
60kg x 5
80kg x 5
100kg x 5
120kg x 3
140kg x 5
140kg x 5
140kg x 5 belt

Bent over rows
40kg x 12
50kg x 12 x 2

Pull ups
Bw x 18
Bw x 12
Bw x 14

Cable v handed row
39kg x 12 x 3 sets

 

[johnyyy]

Deadlift weer even naar beneden geschroefd en nu weer opbouwen?
Of welke aanpak heb je voor ogen.

 

[Stijneke]

Deadlift weer even naar beneden geschroefd en nu weer opbouwen?
Of welke aanpak heb je voor ogen.

Klik om te verkleinen...

Klopt gwn laag beginnen en weer opbouwen tot ik vastloop. Prioriteiten sociaal gaan allemaal even voor. 2024 nieuw jaar en nieuw leven lijkt het wel zo haha. Dus echte PRs moeten niet. Op ohp misschien wel een bw pr nog effe aantikken komende training mag nog wel.

3 sets van 5 reps ook op die dl en sq. Misschien naar het einde toe 2 sets 5 reps ofzo. Bij bench en ohp nog op 2 sets 3 reps en 3 x 3 voor ohp. Word ook wel weer 3 sets 5 reps. Dus je gaat wel dezelfde trainingen zien normaal.

 

[johnyyy]

Ahaaaaaaa, dus die 200dl nog even uitstellen?
Ook al weet je dat die wel erin zit met 2x3hhx180kg en 1x4hh sumo
Moet je vooral mentaal sterk voor zijn om dan niet ff snel die 1x200kg te trekke.
Ben nu zelf ook weer even opnieuw begonnen met opbouwen.. hopelijk over een week of 8/9/10 die 210 deadlift. We zulle zien.
Heel blijven is ook wel fijn btw.

 

[neet61]

Toch nog goed getrained die laatste dag.

Doei
Iedereen nog een goed eindjaar en nieuwjaar!

Klik om te verkleinen...

Merci, en hetzelfde!

 

[Stijneke]

Ahaaaaaaa, dus die 200dl nog even uitstellen?
Ook al weet je dat die wel erin zit met 2x3hhx180kg en 1x4hh sumo
Moet je vooral mentaal sterk voor zijn om dan niet ff snel die 1x200kg te trekke.
Ben nu zelf ook weer even opnieuw begonnen met opbouwen.. hopelijk over een week of 8/9/10 die 210 deadlift. We zulle zien.
Heel blijven is ook wel fijn btw.

Klik om te verkleinen...

Ja idd het hoeft even niet, maar veel succes in jou geval hoor!

 

[Stijneke]

3 januari 2024

Benchpress
Opwarming
Werksets paused
112.5kg x 3
112.5kg x 3

80kg x 16 t en g

High incline dumb bp
24kg x 24
Incline dumb bp
24kg x 15 weinig rust
18kg x?

Dumbell flyes incline
14kg x 20 x 2 sets
14kg x 18?
Geen idee van die fucking reps haha

Dips
Bw x 37
Bw x?
Bw x 25

Rope triceps pushdowns
4.5kg x 12 x 2 sets
6.8kg x 12

Dumb sh press
20kg x 25 a 30? schouders gans kaputt

Dan high reps dumbell side raises gedaan pff wat een pump lekkah. Dan nog op de fiets en klaar.

 

[Stijneke]

5 januari 2024

Squat
Opwarming

Werksets
120kg x 5 x 3 sets
80kg x 12 high bar beltless

Dumbell Bulgarian split squat
18kg x 12
14kg x 12 x 2 sets

Leg curl
32kg x 12 x 3 sets

Leg extension
32kg x 12 x 3 sets

Snoeihard getraind. Geen idee van de tijd, maar snel genoeg haha.

 

[Stijneke]

6 januari 2024

Overheadpress
Opwarming tot 70kg x 1

Paused ohp
80kg x 2
80kg x 2 +1F
80kg x 2
Hier braken de 3 reppers dat was duidelijk. 1ste set was heel off, miste stevigheid. Wel een BW pr op bw 75.4kg.

60kg x 8 paused beltless

Dumbell side raises
6kg x 20
8kg x 15
10kg x 15
12kg x 8
16kg x 8 PR ?

Seated dumbell rear delt raises
8kg x 12 x 3 sets
Hier ultrastrikt

Dumbell shoulderpress
20kg x 41

Lopen 15 min aan 9.2

 

[johnyyy]

Jammmmmmmer, net geen 3x80..
En nu? wat gewicht droppen, of volgende x stug nog een x proberen?

 

[Stijneke]

Jammmmmmmer, net geen 3x80..
En nu? wat gewicht droppen, of volgende x stug nog een x proberen?

Klik om te verkleinen...

Bij ohp zou ik nrml 4 weken terug starten en 3 sets 2 reps gaan draaien op 70 a 72.5kg. Maar heb zin om weer 3 sets 5 reps te draaien. Draai je alsnog beetje volume. En dus wat lager starten. Had geen topdag, maar nog eens proberen doe ik vaak eerder niet als wel. Brengt niet op haha.

Ben op zich wel content. Ksta nu ook vrij laag in bw