3x8 oefeningen omtoveren naar piramide sets.. hoe ?

[mascotte]

Te weinig volume heeft negatief effect op kracht. Volume is minstens zo belangrijk als intensiteit.

Klik om te verkleinen...

Ik vind MEER niet altijd beter , ben dan ook helemaal geen volume fan . zelfs niet voor kracht (en ben nu meer krachtgericht aan het trainen)

Wie weet kom ik hier later op terug

 

[Cobblepot]

Ik gebruik alleen "piramide' om een beetje op te warmen, iedere oefening zo doen heb ik nooit begrepen...en is ook niet echt productief. Ik begin liever het zwaarst met de assistance oefeningen en bouw dan af (zie laatste voorbeeld). Je pakt dan totaal verreweg het meeste gewicht en mijn inziens de beste training stimulans.
Voorbeelden zijn een beetje uit de losse pols maar volgens mij niet onrealistisch vanuit het piramide setje, ik ga uit van setjes een rep korter dan failure.

Piramide
10x60
8x70
6x80
= totaal 1640kg

ipv

8x80 640
8x80 640
6x80 480
= totaal 1760

of

10x60
10x60
10x60
= totaal 1800

10x80
10x70
9x60
= total 2040

Zelfs 5x5 met bijv. 70kg kom je hoger uit.
Etc... .

 

[rob91]

Ik vind MEER niet altijd beter , ben dan ook helemaal geen volume fan . zelfs niet voor kracht (en ben nu meer krachtgericht aan het trainen)

Wie weet kom ik hier later op terug

Klik om te verkleinen...

Dat is wel waarschijnlijk. Op een gegeven moment lopen de krachtgains vast door een gebrek aan volume. Daarnaast is spiergroei ook belangrijk om sterker te worden, want een grotere spier heeft de potentie sterker te zijn dan een kleine. Voor hypertrophy is genoeg volume vereist.

Als kracht het voornaamste doel is hoef je natuurlijk niet door te slaan. Stel je squat 3x3 of een doet een paar setjes met heavy doubles op de squat. Dan zou je hierna wat gewicht van de bar kunnen trekken en 3-5 setjes van 8-12 reps eruit kunnen persen. Desnoods kun je in deze setjes werken aan techniek die voor je gevoel beter kan na de vorige setjes. Of bijvoorbeeld een paar paused reps. Gaat uiteindelijk allemaal je kracht ten goede komen.

 

[mascotte]

Dat is wel waarschijnlijk. Op een gegeven moment lopen de krachtgains vast door een gebrek aan volume. Daarnaast is spiergroei ook belangrijk om sterker te worden, want een grotere spier heeft de potentie sterker te zijn dan een kleine. Voor hypertrophy is genoeg volume vereist.

Als kracht het voornaamste doel is hoef je natuurlijk niet door te slaan. Stel je squat 3x3 of een doet een paar setjes met heavy doubles op de squat. Dan zou je hierna wat gewicht van de bar kunnen trekken en 3-5 setjes van 8-12 reps eruit kunnen persen. Desnoods kun je in deze setjes werken aan techniek die voor je gevoel beter kan na de vorige setjes. Of bijvoorbeeld een paar paused reps. Gaat uiteindelijk allemaal je kracht ten goede komen.

Klik om te verkleinen...

Zelf voor kracht doe ik het in de trand van ramping up . opwerken naar je comfort max , daarna enkele back off sets /myo reps voor hypertrophy .

Dit is persoonlijk maar zoals ik al voorheen al aangegeven heb vind ik veel werksets met hetzelfde gewicht niet leuk (effecient genoeg) vandaar dat ik bovenstaande doe komt eigenlijk bijna op hetzelfde neer

 

[Anoniem8600]

Dit is persoonlijk maar zoals ik al voorheen al aangegeven heb vind ik veel werksets met hetzelfde gewicht niet leuk (effecient genoeg) vandaar dat ik bovenstaande doe komt eigenlijk bijna op hetzelfde neer

Klik om te verkleinen...

Dat zal dan jouw mening zijn. Mijn mening is dat niet. Het is totaal wat anders.

Als je ergens de ballen van snapt hou dan je muil.. Als je het nu geprobeerd had en er een mening over had zou het weer anders zijn. Je bent echt weer zo'n mannetje die wat gelezen heeft en denkt dat er geen andere manier is naast de manier die jij gelezen hebt terwijl je zelf nooit geen ene ruk gegaind hebt. Echt om moe van te worden.

 

[mascotte]

Dat zal dan jouw mening zijn. Mijn mening is dat niet. Het is totaal wat anders.

Als je ergens de ballen van snapt hou dan je muil.. Als je het nu geprobeerd had en er een mening over had zou het weer anders zijn. Je bent echt weer zo'n mannetje die wat gelezen heeft en denkt dat er geen andere manier is naast de manier die jij gelezen hebt terwijl je zelf nooit geen ene ruk gegaind hebt. Echt om moe van te worden.

Klik om te verkleinen...

Lekker persoonlijk doen siert je wel enorm .

heb even mn text gedelete .kreeg net door dat ik het magisch getal van 120bench nog niet doorbroken heb .en dan word ik toch niet serieus genomen door een beer als jij

 

[Anoniem8600]

Lekker persoonlijk doen siert je wel enorm .

heb even mn text gedelete .kreeg net door dat ik het magisch getal van 120bench nog niet doorbroken heb .en dan word ik toch niet serieus genomen door een beer als jij

Klik om te verkleinen...

Eerst zeg je dat wat ik adviseer niet werkt en vervolgens ga je beweren dat wat jij doet hetzelfde is als wat ik adviseer en dat wat jij doet wel werkt. Snap je jezelf nog?

Die 120 bench maakt eigenlijk niet uit, dat je geen 120 bankt was al duidelijk door je posts in dit topic

 

[mascotte]

Eerst zeg je dat wat ik adviseer niet werkt en vervolgens ga je beweren dat wat jij doet hetzelfde is als wat ik adviseer en dat wat jij doet wel werkt. Snap je jezelf nog?

Die 120 bench maakt eigenlijk niet uit, dat je geen 120 bankt was al duidelijk door je posts in dit topic

Klik om te verkleinen...

Is het je trouwens al opgevallen dat ik rob91 quote in bovenstaande post ?

 

[3XL]

Ik gebruik alleen "piramide' om een beetje op te warmen, iedere oefening zo doen heb ik nooit begrepen...en is ook niet echt productief. Ik begin liever het zwaarst met de assistance oefeningen en bouw dan af (zie laatste voorbeeld). Je pakt dan totaal verreweg het meeste gewicht en mijn inziens de beste training stimulans.
Voorbeelden zijn een beetje uit de losse pols maar volgens mij niet onrealistisch vanuit het piramide setje, ik ga uit van setjes een rep korter dan failure.

Piramide
10x60
8x70
6x80
= totaal 1640kg

ipv

8x80 640
8x80 640
6x80 480
= totaal 1760

of

10x60
10x60
10x60
= totaal 1800

10x80
10x70
9x60
= total 2040

Zelfs 5x5 met bijv. 70kg kom je hoger uit.
Etc... .

Klik om te verkleinen...

Ben je geen fan van pyramide training op zich of alleen niet van bepaalde variante.

Total Tonnage zegt trouwens weinig als je de factor tijd weglaat (densiteit) waardoor je door het zelfde gewicht te willen halen of laag moet starten of tussen de sets door rust moet verlengen (wat trouwens DeLorme pyramide varianten zijn

 

[C6DL]

@all
Dank voor de reacties.
Was even vergeten te antwoorden in dit topic.

Bruikbare reacties
Ik lees sommige hier ook dat ik geen "progressie" maak met mijn 3x8 methode?
Waar baseer je dat op? Bij elke training 1 of 2 herhalingen extra pakken, en de keer erna het gewicht met 5 kilo verhogen om met 3x8 te starten is toch een vorm van progressie?

 

[Fav0]

@all
dank voor de reacties.
Was even vergeten te antwoorden in dit topic.

Bruikbare reacties
ik lees sommige hier ook dat ik geen "progressie" maak met mijn 3x8 methode?
Waar baseer je dat op? Bij elke training 1 of 2 herhalingen extra pakken, en de keer erna het gewicht met 5 kilo verhogen om met 3x8 te starten is toch een vorm van progressie?

Klik om te verkleinen...

ja!

 

[Onslow]

Ik gebruik alleen "piramide' om een beetje op te warmen, iedere oefening zo doen heb ik nooit begrepen...en is ook niet echt productief. Ik begin liever het zwaarst met de assistance oefeningen en bouw dan af (zie laatste voorbeeld). Je pakt dan totaal verreweg het meeste gewicht en mijn inziens de beste training stimulans.
Voorbeelden zijn een beetje uit de losse pols maar volgens mij niet onrealistisch vanuit het piramide setje, ik ga uit van setjes een rep korter dan failure.

Piramide
10x60
8x70
6x80
= totaal 1640kg

ipv

8x80 640
8x80 640
6x80 480
= totaal 1760

of

10x60
10x60
10x60
= totaal 1800

10x80
10x70
9x60
= total 2040

Zelfs 5x5 met bijv. 70kg kom je hoger uit.
Etc... .

Klik om te verkleinen...

Vind de voorbeelden wel nogal onrealistisch. op een rep van failure kan je in de 1e situatie 10x60kg en op je alternatief begin je opeens met 10x80. Met deze theorie kan je nog beter 3x15x50kg doen want dan kom je uit op 2250.

Het schema van Adon1s is interessant, want je bent in staat om 8x3 te doen met in totaal 24 reps op 80-90% van je 1rm. Zelf denk ik wel dat na een maand of 2 de rek er wel snel uit is en zou het zeer licht beginnen.