Gesloten =

[Ano_071120]

Voorzichtig hoor, ik vind skullcrushers behoorlijke elleboogverneukers.

Klik om te verkleinen...

+1 Ik heb mijn ellebogen daar ook snel mee verneukt. Je gewrichten worden in een bepaalde hoek geduwd. Met losse DBs kan je je ellebogen op een natuurlijker manier buigen vind ik.

Klik om te verkleinen...

ik hoor wel vaker dat ze slecht zijn voor je elleboogjes, in dat geval zijn dumbells zeker een goed alternatief, zelf heb ik eigenlijk (nog) nooit last van mn ellebogen. en ik pak m natuurlijk niet zo zwaar als iron

Is dat zo? Eigenlijk nooit over nagedacht, heb em sinfskort ook weer in mn schema.

Goeie ohp man.

Klik om te verkleinen...

is meer een dingetje voor mannen van een zekere leeftijd flexx, daar hebben jullie jonge honden nog weinig last van.
wel een redelijke ohp, maar loop op dit gewicht voor de derde keer vast volgende week maar met 1 kilootje verzwaren.

Klik om te verkleinen...

 

[Ano_071120]

Ken je deze ook ?

Klik om te verkleinen...

ja daar ben ik toch echt te tenger voor gebouwd, wat een beulewerk.

 

[Sanca Saxon]

ja daar ben ik toch echt te tenger voor gebouwd, wat een beulewerk.

Klik om te verkleinen...

Dit kun je ook gewoon gecontroleerd doen met pakweg 10kg of zo (?) ik deed 'em met 20-25kg en vond het wel een leuke oefening.

Edit, vanaf 1.30min.

 

[Ano_071120]

training 5-11

one arm db row
1x20x12.5 kg
1x20x15 kg
3x15x20 kg

ohp
5x40 kg
5x42.5 kg
5x45 kg
5x47.5 kg
5x50 kg
5x52.5 kg
5x55 kg
5x57.5 kg
3x60 kg
1x60 kg

latpull down
37.5 kg
breed 50 reps
smal 40 reps
nek 30 reps

biceps
26 kg
10-10-10

duur 1 uur 15 min

 

[Bosco55555]

Lekker die Delts aangepakt...

 

[Ano_071120]

yup, wou weten waar ik nu eigenlijk stond met mn ohp, ik ga volgende week met 1 kg ophogen en dan kijken waar ik strand.
voelde wel goed, maar 60 kg is voorlopig nog een no go.

 

[Bosco55555]

Deze rit heb je natuurlijk veel vooraf gedaan, en behoorlijk uitgeput
Maar jij zit ver boven de 60 Droop

Wel helemaal kapot zeker

 

[Ano_071120]

ja schouders zitten aardig vol nu, maar bv 5x5x60 zit er voorlopig toch niet in hoor bos

 

[IronWarfare]

Je kunt meer dan je denkt..

 

[Bosco55555]

ja schouders zitten aardig vol nu, maar bv 5x5x60 zit er voorlopig toch niet in hoor bos

Klik om te verkleinen...

10 x 30
5 x 40
3 x 50

Werksets
5 x 60 ...yes you can!! haha

 

[Ano_071120]

Je kunt meer dan je denkt..

Klik om te verkleinen...

Werksets
5 x 60 ...yes you can!! haha

Klik om te verkleinen...

de zaak heel houden is ook belangrijk guys

 

[Starx6673]

OHP op 60 is altijd weer een mooie stap voorwaarts!

 

[neet61]

de zaak heel houden is ook belangrijk guys

Klik om te verkleinen...

Inderdaad. Ik denk ook aan onderrug. Of ben ik de enige die daar door gaat zakken bij (te) zware OHP?

 

[IronWarfare]

Helemaal mee eens!
Ik denk dat het binnen de grenzen kan. Maar jij weet dat zelf het beste

 

[Starx6673]

Inderdaad. Ik denk ook aan onderrug. Of ben ik de enige die daar door gaat zakken bij (te) zware OHP?

Klik om te verkleinen...

Daarom is een sterke "core" ook zo belangrijk. Toen ik daarin sterker werd kon ik ineens tot 60 kg zonder belt pressen, terwijl ik een paar jaar terug nog bij 30 kg zowat door mijn rug ging.

 

[Bosco55555]

Helemaal mee eens!
Ik denk dat het binnen de grenzen kan. Maar jij weet dat zelf het beste

Klik om te verkleinen...

Het is ook bij mij erg lastig, en weinig vooruitgang...veel geduld hebben

 

[Ano_071120]

Inderdaad. Ik denk ook aan onderrug. Of ben ik de enige die daar door gaat zakken bij (te) zware OHP?

Klik om te verkleinen...

meer deadliften neet

 

[Bosco55555]

Inderdaad. Ik denk ook aan onderrug. Of ben ik de enige die daar door gaat zakken bij (te) zware OHP?

Klik om te verkleinen...

Ga je niet staand pressen?
Bekken kantelen dus je pik naar voren Neet

 

[neet61]

meer deadliften neet

Klik om te verkleinen...

Daar train je vlgs mij de verkeerde kant mee. Ik denk dat je hip thrusts en dat soort dingen moet doen.

Ga je niet staand pressen?
Bekken kantelen dus je pik naar voren Neet

Klik om te verkleinen...

Ja staand! Zittend pressen is voor huisvrouwen
Daar zit de oplossing eerder. Dus met je buikspieren (en hams?) het bekken recht trekken, en pik naar voren idd.

 

[Ano_071120]

Daar train je vlgs mij de verkeerde kant mee. Ik denk dat je hip thrusts en dat soort dingen moet doen.

Klik om te verkleinen...

hip thrusts kan ook, maar het gaat erom dat je traint op het bracen, dat kun je onbelast doen met vele oefeningen maar de squat en deadlift zijn daar ook goeie oefeningen voor.
hoeft niet eens met zwaar gewicht, focussen op het bracen en langzame reps maken,