- Lid sinds
- 18 dec 2012
- Berichten
- 20.858
- Waardering
- 21.488
- Lengte
- 1m71
- Massa
- 78kg
- Vetpercentage
- 12%
Altijd maar weer die Delts
Veel mensen lopen er als eerste op vast....me to
Ff n stapje terug Droop...
Gesloten =
- Topic starter Ano_071120
- Startdatum
- Recente activiteit Recente activiteit:
- Reacties 3.702
- Weergaven 121.626
- Volgers 28
Logs
- Status
Altijd maar weer die Delts
Veel mensen lopen er als eerste op vast....me to
Ff n stapje terug Droop...
- Lid sinds
- 22 mei 2016
- Berichten
- 3.963
- Waardering
- 5.279
- Lengte
- 1m78
- Massa
- 84kg
- Vetpercentage
- 14%
klein stapje maar denk ik
of ik doe volgende keer zelfde gewicht met drietjes of ga terug naar 52.5kg
- Lid sinds
- 18 dec 2012
- Berichten
- 20.858
- Waardering
- 21.488
- Lengte
- 1m71
- Massa
- 78kg
- Vetpercentage
- 12%
Anders maar n kilootje verhogen....why not?
- Lid sinds
- 22 mei 2016
- Berichten
- 3.963
- Waardering
- 5.279
- Lengte
- 1m78
- Massa
- 84kg
- Vetpercentage
- 14%
because > auw
- Lid sinds
- 18 dec 2012
- Berichten
- 20.858
- Waardering
- 21.488
- Lengte
- 1m71
- Massa
- 78kg
- Vetpercentage
- 12%
Ik bedoel 10% deload en dan pas met n kilootje omhoog eey
- Lid sinds
- 22 mei 2016
- Berichten
- 3.963
- Waardering
- 5.279
- Lengte
- 1m78
- Massa
- 84kg
- Vetpercentage
- 14%
Crakie
Huge Freak
- Lid sinds
- 18 apr 2009
- Berichten
- 7.241
- Waardering
- 2.529
- Lengte
- 1m80
- Massa
- 89kg
- Lid sinds
- 4 dec 2007
- Berichten
- 10.974
- Waardering
- 1.341
- Lengte
- 1m83
- Massa
- 110kg
- Lid sinds
- 22 mei 2016
- Berichten
- 3.963
- Waardering
- 5.279
- Lengte
- 1m78
- Massa
- 84kg
- Vetpercentage
- 14%
training 11-11
op de compound ong 70% van de ma-di-wo gewichten
squat
70 kg
15-17-12-12=56
volgende week verhogen naar 75 kg
bench
62.5 kg
15-15-14-12= 56
volgende keer verhogen naar 65 kg
scullcrushers ss ez bar press
3x15x20kg
bankje decline gezet ( jaja heb een nieuw bankje )
tricep push down
26 kg
20-20-20
laatste set, laatste 5 reps even spanning eraf bovenin
deadlift
65 kg
10-10-10
eindelijk
kan ook wat bij volgende keer
duur 1 uur 30 minuten
op de compound ong 70% van de ma-di-wo gewichten
squat
70 kg
15-17-12-12=56
volgende week verhogen naar 75 kg
bench
62.5 kg
15-15-14-12= 56
volgende keer verhogen naar 65 kg
scullcrushers ss ez bar press
3x15x20kg
bankje decline gezet ( jaja heb een nieuw bankje )
tricep push down
26 kg
20-20-20
laatste set, laatste 5 reps even spanning eraf bovenin
deadlift
65 kg
10-10-10
eindelijk
kan ook wat bij volgende keer
duur 1 uur 30 minuten
- Lid sinds
- 22 mei 2016
- Berichten
- 3.963
- Waardering
- 5.279
- Lengte
- 1m78
- Massa
- 84kg
- Vetpercentage
- 14%
training 12-11
ohp
1x15x20 kg
2x5x40 kg
5x3x50 kg
2x6x47.5 kg
1x6x42.5 kg
1x6x40 kg
bor
1x10x40 kg
2x10x50 kg
2x8x60 kg
2x8x65 kg
2x6x70 kg
1x4x75 kg
1x4x80 kg
laatste 2 sets wel een beetje veel zwaar
latpull down
37.5 kg
breed 2x25
smal 2x20
nek 2x15
viel niet mee na de bor sessie
biceps
1x10x26 kg
2x15x21 kg
viel niet mee na de bor en latpull down sessie
duur 1 uur 15 min
na het uitscheuren van 2 overhemden en een t shirt maar eens op de weegschaal gaan staan,
weeg nu 90 kg
ohp
1x15x20 kg
2x5x40 kg
5x3x50 kg
2x6x47.5 kg
1x6x42.5 kg
1x6x40 kg
bor
1x10x40 kg
2x10x50 kg
2x8x60 kg
2x8x65 kg
2x6x70 kg
1x4x75 kg
1x4x80 kg
laatste 2 sets wel een beetje veel zwaar
latpull down
37.5 kg
breed 2x25
smal 2x20
nek 2x15
viel niet mee na de bor sessie
biceps
1x10x26 kg
2x15x21 kg
viel niet mee na de bor en latpull down sessie
duur 1 uur 15 min
na het uitscheuren van 2 overhemden en een t shirt maar eens op de weegschaal gaan staan,
weeg nu 90 kg
marina1975
Never give up!
Super Mod
Elite Member
10 jaar lid
Voeding
10.000 likes
10.000 berichten
10 media-items
- Lid sinds
- 3 feb 2013
- Berichten
- 33.991
- Waardering
- 18.464
- Lengte
- 1m68
Nice!
- Lid sinds
- 18 jan 2012
- Berichten
- 25.665
- Waardering
- 23.835
- Lengte
- 1m73
- Massa
- 77kg
- Vetpercentage
- 17%
- Lid sinds
- 22 mei 2016
- Berichten
- 3.963
- Waardering
- 5.279
- Lengte
- 1m78
- Massa
- 84kg
- Vetpercentage
- 14%
die 85 kg is alweer van een tijd terug, volgende week weet ik precies waar het allemaal bij is gekomen, dan moet ik nog een keer terug naar mijn fysiotherapeut die mij behandeld heeft na mijn ongeluk, die heeft toen heel veel opgemeten, dus die heeft wat beginwaardes.
- Lid sinds
- 22 mei 2016
- Berichten
- 3.963
- Waardering
- 5.279
- Lengte
- 1m78
- Massa
- 84kg
- Vetpercentage
- 14%
training 14-11
supermonday
squat
10x40 kg
5x60 kg
5x80 kg
3x100 kg
3x105 kg
5x3x110 kg
bench
10x40 kg
5x60 kg
5x80 kg
3x85 kg
5x3x90 kg
in de bonus;
3x90 kg
5x80 kg
5x60 kg
incline db press
3x8x25kg
tricep push down
30 kg
15-15-15
duur 1 uur 35 min
bench ging nog vrij gemakkelijk
squat was een beetje stug in de rug, laatste 3 sets met belt gedaan,
supermonday
squat
10x40 kg
5x60 kg
5x80 kg
3x100 kg
3x105 kg
5x3x110 kg
bench
10x40 kg
5x60 kg
5x80 kg
3x85 kg
5x3x90 kg
in de bonus;
3x90 kg
5x80 kg
5x60 kg
incline db press
3x8x25kg
tricep push down
30 kg
15-15-15
duur 1 uur 35 min
bench ging nog vrij gemakkelijk
squat was een beetje stug in de rug, laatste 3 sets met belt gedaan,
marina1975
Never give up!
Super Mod
Elite Member
10 jaar lid
Voeding
10.000 likes
10.000 berichten
10 media-items
- Lid sinds
- 3 feb 2013
- Berichten
- 33.991
- Waardering
- 18.464
- Lengte
- 1m68
- Lid sinds
- 22 mei 2016
- Berichten
- 3.963
- Waardering
- 5.279
- Lengte
- 1m78
- Massa
- 84kg
- Vetpercentage
- 14%
ja het valt me niet tegen marina, ik sukkel zo maar rustig een beetje doorGaat lekker hier!
Crakie
Huge Freak
- Lid sinds
- 18 apr 2009
- Berichten
- 7.241
- Waardering
- 2.529
- Lengte
- 1m80
- Massa
- 89kg
- Lid sinds
- 18 jan 2012
- Berichten
- 25.665
- Waardering
- 23.835
- Lengte
- 1m73
- Massa
- 77kg
- Vetpercentage
- 17%
- Lid sinds
- 22 mei 2016
- Berichten
- 3.963
- Waardering
- 5.279
- Lengte
- 1m78
- Massa
- 84kg
- Vetpercentage
- 14%
Netjes. Voorlopig gaat ie als maar beter. Waar ligt de grens?
ik denk dat er nog wel een klein beetje bij kan, ik zit nu in week 7 van mijn trainingsschema, normaal gesproken zou ik nog een 2-3 weken moeten kunnen voordat ik een deload/rustweek neem, al weet ik nog niet zo goed hoe ik deze week zal invullen, normaal gesproken gooi ik dan een week alles aan de kant en doe dan een keer of 3 licht benchen/squatten en wat ohp
ik zit er nu eigenlijk aan te denken om per compound te deloaden, dus als er geen progressie meer is, op die compound resetten en waar nog wel vooruitgang in zit gewoon door te gaan.
tips zijn welkom
- Lid sinds
- 22 mei 2016
- Berichten
- 3.963
- Waardering
- 5.279
- Lengte
- 1m78
- Massa
- 84kg
- Vetpercentage
- 14%
training 15-11
one arm db row
1x15x20 kg
1x10x27 kg
1x10x32 kg
1x8x35 kg
1x8x37.5 kg
bor
1x10x40 kg
1x10x50 kg
1x10x60 kg
1x10x65 kg
chin ups bw
5-5-5-4-3 dat valt me niet meer mee op dit bw
lat pull down
3x15x50 kg breed
3x15x50 kg smal
3x15x50 kg nek
biceps ( ez bar)
2x10x26 kg
1x10x28.5 kg
1x6x31 kg
duur 1 uur 25 min
verder vandaag bij de fysio geweest, was ruim een jaar geleden, hij had toen ik bij hem in behandeling kwam de volgende maten/gegevens bij mij opgenomen
toen ;gewicht 77 kg vp 13% borstomvang 98cm middel 73cm r bovenarm 35cm r bovenbeen 55cm linkerkant 3cm minder.
nu ;gewicht 90 kg vp 16% borstomvang 117cm middel 86cm r bovenarm 42cm r bovenbeen 64cm nu links 1 cm minder
one arm db row
1x15x20 kg
1x10x27 kg
1x10x32 kg
1x8x35 kg
1x8x37.5 kg
bor
1x10x40 kg
1x10x50 kg
1x10x60 kg
1x10x65 kg
chin ups bw
5-5-5-4-3 dat valt me niet meer mee op dit bw
lat pull down
3x15x50 kg breed
3x15x50 kg smal
3x15x50 kg nek
biceps ( ez bar)
2x10x26 kg
1x10x28.5 kg
1x6x31 kg
duur 1 uur 25 min
verder vandaag bij de fysio geweest, was ruim een jaar geleden, hij had toen ik bij hem in behandeling kwam de volgende maten/gegevens bij mij opgenomen
toen ;gewicht 77 kg vp 13% borstomvang 98cm middel 73cm r bovenarm 35cm r bovenbeen 55cm linkerkant 3cm minder.
nu ;gewicht 90 kg vp 16% borstomvang 117cm middel 86cm r bovenarm 42cm r bovenbeen 64cm nu links 1 cm minder
- Status
