Gesloten =

[Ano_071120]

training 30-5

bench incline
10x40
5x50
5x60
3x65
5x8x70

sumo deadlift
10x50
5x90
3x110
3x8x122.5

db row
3x8x35

lat pulldown
3x12x60

klaar
alles 'light' maar het zweten was er niet minder om.

 

[Bosco55555]

Er zit veel te weinig zuurstof in de lucht...bahh
Ik pak ook een extra rustdag en meer eten....(zaterdag knallen!!)

 

[Ano_071120]

Er zit veel te weinig zuurstof in de lucht...bahh
Ik pak ook een extra rustdag en meer eten....(zaterdag knallen!!)

Klik om te verkleinen...

we zitten in nederland, dus de warmte kan nooit lang duren
jaah, zaterdag aan de bak jij !!

 

[Ano_071120]

training 1-6

squat
10x40
5x60
5x80
3x100
1x115
8x2x122.5 VPR
5x100
de 8x2 gingen prima, maar bij de repout met 100 was de squatvreugde snel verdwenen

ohp
5x40
5x50
5x55
5x60

chins
4x6xbw

ab wheel
3x15

klaar

 

[neet61]

de 8x2 gingen prima, maar bij de repout met 100 was de squatvreugde snel verdwenen

Klik om te verkleinen...

Maar netto toch een mooie prestatie!

 

[Bosco55555]

Had je wel voldoende rust na je VPR? NICE VPR
Is die repout een AMRAP? flinke hartslag...daarom ff goed rusten...

OP=OP

 

[Ano_071120]

Maar netto toch een mooie prestatie!

Klik om te verkleinen...

die 8x2 staat in ieder geval, kan nog 1 of 2 keer verhogen met 2.5 denk ik, en dan maar weer eens wat aanpassen denk ik

Had je wel voldoende rust na je VPR? NICE VPR
Is die repout een AMRAP? flinke hartslag...daarom ff goed rusten...

OP=OP

Klik om te verkleinen...

nee, niet voldoende rust , dan heb ik die 8x2 gehaald en dan denk ik dat er zo nog weer een 10 repper met 100 achteraan kan, vorige keren lukte dat nog wel eens een enkele keer maar nu kwam bij rep 4 de man met de hamer.
is niet echt amrap, goal is 8-10 reps, hoger ga ik eigenlijk nooit meer op geen enkele lift, dan gaat de uitvoering te wensen over laten en dat geeft blessures

 

[neet61]

is niet echt amrap, goal is 8-10 reps, hoger ga ik eigenlijk nooit meer op geen enkele lift, dan gaat de uitvoering te wensen over laten en dat geeft blessures

Klik om te verkleinen...

 

[Crakie]

8x2, dat zie je niet vaak. Wat is de intensiteit, denk je?

 

[Ano_071120]

training 4-6

sumo deadlift (h)
10x50
5x90
3x120
140
160
5x2x167.5
170
172.5
175 x fail op grippppppp

bench (m)
10x40
5x60
3x70
5x4x82.5

squat (m)
5x40
3x60
3x80
100
3x5x105

klaar
op de fail op de dl na, ging alles lekker vlot op en neer.

 

[Ano_071120]

Klik om te verkleinen...

8x2, dat zie je niet vaak. Wat is de intensiteit, denk je?

Klik om te verkleinen...

8x2 is voor mij het lekkerst om te doen, dan ben ik er het meest zeker van dat ik de uitvoering on point kan houden, om er een waarde aan te hechten vind ik altijd moeilijk, maar ik denk @8-9, al zegt dit niks, vandaag deed 3x5x105 met 2 vingers in mijn neus

 

[Bosco55555]

mixed grip....en als je wisseld?...was ook wel een lekker volume Droop

 

[Starx6673]

Volgende keer de 170 en 172,5 skippen en je trekt die 175 gewoon!

 

[Ano_071120]

mixed grip....en als je wisseld?...was ook wel een lekker volume Droop

Klik om te verkleinen...

deadlift altijd met overhandse grip, nooit lekker gevonden om met mixed grip te liften, vandaag magnesium binnen gekregen dus dat zou beter moeten gaan.

Volgende keer de 170 en 172,5 skippen en je trekt die 175 gewoon!

Klik om te verkleinen...

de 175 kan ik wel, moet het alleen even goed indelen idd, 2,5 kg verhogen op het eind van een serie heeft niet zoveel nut.
ga de volgende keer als ik zwaar moet deadliften toch over op singles, ben nu op het punt gekomen dat als ik ook nog een medium dl in de week heb zitten, 2x in de week behoorlijk zwaar ga op deze lift. even tijdig ingrijpen

 

[Ano_071120]

training 6-6

bench
10x40
5x60
3x80
90
5x1x100 zonder ss
3x2x105 met ss
3x3x80 zonder ss

sumo deadlift
5x50
5x90
3x110
3x130
3x5x152.5 VPR
ging er wel helemaal dood op

db row
3x10x34

klaar
was een dagje te vroeg, de train van maandag was nog niet uit het systeem, merkte het gelijk met deadliften
lat pulldown geskipt, en ik was nog van plan om wat te doen met pauze of boxsquats, dit heb ik ook geskipt,was er behoorlijk goor van.
vr/za doe ik denk ik alles lichtjes, en dan heb ik 15 weken op de HML manier getraind, mooi moment om alles eens even te herzien en wat veranderingen aan te brengen

 

[Starx6673]

Lekker VPR op deze hete dag, Droopster. Ben erg benieuwd wat voor veranderingen je gaat maken. Ik neem aan op basis van de vele info van Andy Baker.

 

[Ano_071120]

Lekker VPR op deze hete dag, Droopster. Ben erg benieuwd wat voor veranderingen je gaat maken. Ik neem aan op basis van de vele info van Andy Baker.

Klik om te verkleinen...

yup, andy baker it is at the moment,
de bedoeling is om gewoon HML te blijven doen, het bevalt me erg goed, alleen stelt andy dat je nooit zou moeten falen op een light workout, en dat gaat zeer binnenkort wel gebeuren, hij geeft aan om dan varianten te gaan doen op je lifts, en dan natuurlijk de varianten die je gaan helpen bij je sticking points, dus voor mij worden dit pauzed benchpress, pauzed squats en deficit deadlifts, deze komen dan in de plaats voor het light werk wat ik nu doe.
op het heavy gedeelte ga ik wat meer met topsets werken, singles en dubbels, en dan wat backoff werk

 

[Starx6673]

yup, andy baker it is at the moment,
de bedoeling is om gewoon HML te blijven doen, het bevalt me erg goed, alleen stelt andy dat je nooit zou moeten falen op een light workout, en dat gaat zeer binnenkort wel gebeuren, hij geeft aan om dan varianten te gaan doen op je lifts, en dan natuurlijk de varianten die je gaan helpen bij je sticking points, dus voor mij worden dit pauzed benchpress, pauzed squats en deficit deadlifts, deze komen dan in de plaats voor het light werk wat ik nu doe.
op het heavy gedeelte ga ik wat meer met topsets werken, singles en dubbels, en dan wat backoff werk

Klik om te verkleinen...

Yup, dat is inderdaad de bedoeling. Ik merk dat je van zowel Andy Baker als van Barbell Medicine veel meer leert over programmeren. Al zal ik zelf gewoon zoveel mogelijk de bestaande templates blijven volgen om niet van het padje te raken.

 

[neet61]

Enorm volume op die sumo's zeg

 

[Bosco55555]

Hard gewerkt op die DL Droop nice VPR!!

Je kan mooi ff maxen voor de vakantie en dan genieten vd rust ISDAWA?