Gesloten =

[Bosco55555]

Voelt weer goed als je wat doet

 

[Ano_071120]

Voelt weer goed als je wat doet

Klik om te verkleinen...

echt wel !!
wel een flinke stap terug in de gewichten, maar dat kan natuurlijk ook niet anders
aankomende week weer beginnen met creatine en weer wat beter op de voeding gaan letten, lange weg te gaan tot ik weer een beetje in de buurt kom van mijn oude nivo,
maar goed, we hebben het hele najaar en winter weer om te spelen

 

[Ano_071120]

training 20-9

ohp
10x30
5x35
5x3x40

bench
10x30
5x50
5x60
3x5x70

decline bench
3x8x50

db shoulder press
3x8x12

klaar

shoulder press doe ik zittend, zonder leuning, was wel 100 jaar geleden dat ik die gedaan had

 

[neet61]

shoulder press doe ik zittend, zonder leuning

Klik om te verkleinen...

goeie oefening voor de stabiliteit van de rug!

 

[Ano_071120]

goeie oefening voor de stabiliteit van de rug!

Klik om te verkleinen...

je voelt inderdaad dat die lekker aan het werk is om de zaak recht te houden, fijne oefening wel.

 

[Bosco55555]

shoulder press doe ik zittend, zonder leuning, was wel 100 jaar geleden dat ik die gedaan had

Klik om te verkleinen...

Het zal vast pijn gedaan hebben dan ...niks vastgeroest??

 

[Ano_071120]

Het zal vast pijn gedaan hebben dan ...niks vastgeroest??

Klik om te verkleinen...

nee nee, geen roest, wel spierpijn van gehad.

 

[Ano_071120]

training 22-9

squat pauzed ~3sec
10x30
5x50
5x60
5x3x70 p

deadlift (sumo)
10x50
5x80
3x100
1x120
3x5x130

leg extensions
4x10x20
per been

klaar

was het eerste inkom weekje, heel rustig begonnen, volgende week 3-tjes op de heavy lifts en een beetje zwaarder.

 

[Ano_071120]

training 24-9

ohp
10x30
5x35
5x40
3x45
3x3x50
12x40

cgbp
10x30
5x50
3x8x60

tricep pusdown
3x12x25

bi curls ez bar
3x10x18.5

bpa
3x15 gele stiek

klaar

 

[Pieter68]

Goed aan terug komen @droopyy

 

[Ano_071120]

Goed aan terug komen @droopyy

Klik om te verkleinen...

jawel, gaat goed hoor

 

[Ano_071120]

training 25-9

wu; bw squats en 2x10 ab wheel

squat
10x30
5x50
5x70
3x80
3x3x90
10x80

chin up
6-6-5 bw

db row
3x10x32

lat pulldown
3x15x40

klaar

conditie is nog ff een dingetje, zou ik eens wat aan moeten doen

 

[RaceRookie]

conditie is nog ff een dingetje, zou ik eens wat aan moeten doen

Klik om te verkleinen...

Make it so...

 

[Ano_071120]

Make it so...

Klik om te verkleinen...

ik ben echt verschrikkelijk lui op dat gebied. maar ik verzin wel wat

 

[RaceRookie]

ik ben echt verschrikkelijk lui op dat gebied. maar ik verzin wel wat

Klik om te verkleinen...

Ik wil ook wel wat voor je verzinnen hoor.

 

[Ano_071120]

haha, shoot !!
note: hardlopen/sprinten kan ik niet.

 

[eddieuutemst]

conditie is nog ff een dingetje, zou ik eens wat aan moeten doen

Klik om te verkleinen...

Na je werksets een setje van 15 tot 20 reps squatten met een licht gewicht? Dat geeft je na een tijdje voldoende werkcapaciteit

 

[RaceRookie]

haha, shoot !!
note: hardlopen/sprinten kan ik niet.

Klik om te verkleinen...

Je kunt gaan fietsen in hoog tempo of een kracht circuit gaan doen met alternate, no rest. Dat wordt zweten en afzien.

 

[CoronaChris]

haha, shoot !!
note: hardlopen/sprinten kan ik niet.

Klik om te verkleinen...

Boksen,kickboksen,bjj, grappeling(vechtsport liefhebber) Allemaal goed voor de cardio en conditie

 

[Ano_071120]

Na je werksets een setje van 15 tot 20 reps squatten met een licht gewicht? Dat geeft je na een tijdje voldoende werkcapaciteit

Klik om te verkleinen...

beetje back off werk kan er wel in idd, zeker op de 3tjes week en volgende week de singles week, anders draai je wel erg weinig relevant volume

Je kunt gaan fietsen in hoog tempo of een kracht circuit gaan doen met alternate, no rest. Dat wordt zweten en afzien.

Klik om te verkleinen...

een hele tijd terug heb ik het wel gedaan, fietsen, even goed opwarmen en dan een paar keer flink de hartslag opjagen,
nam nog niet eens zoveel tijd in beslag eigenlijk.

Boksen,kickboksen,bjj, grappeling(vechtsport liefhebber) Allemaal goed voor de cardio en conditie

Klik om te verkleinen...

boksen, kickboksen, mma, ik ben er een groot liefhebber van.
om naar te kijken
maar is zeker goed voor de conditie.