Gesloten =

[Starx6673]

Mooi weer allemaal, Droopster!

 

[Ano_071120]

training 27-10

squat pauze ~3sec
10x30
5x50
5x70
6x3x80 p

deadlift (sumo)
5x50
5x80
3x110
3x130
1x150
2x155
2x155
4x155

front squat
5x50
5x60
5x70
5x72.5

klaar

 

[Ano_071120]

training 29-10

ohp
10x30
5x35
5x40
5x45
3x50
3x55
2x60
2x60
2x60
2x60
2x60
8x50

cgbp
10x30
10x50
4x6x70

chins
5-5-5

bi curls
3x10x21

tri push down
3x12x30

klaar

 

[RaceRookie]

Flink volume op de ohp!

 

[Bosco55555]

Voelt lekker die 60 serie
Die back off was dat een AMRAP?

 

[Ano_071120]

Flink volume op de ohp!

Klik om te verkleinen...

valt wel mee toch?
ik schrijf de main lift van de dag tegenwoordig helemaal uit, dan lijkt het nog wat.

Voelt lekker die 60 serie
Die back off was dat een AMRAP?

Klik om te verkleinen...

pas de eerste 60 weer, dus een serie is het nog niet, maar de lage 60ers geven nog geen problemen, ga nu iedere week 1kg erbij doen en dan kijken hoever ik kom met 2-tjes
niet echt amrap, blijf tegenwoordig heel ver weg van falen,

 

[Bosco55555]

valt wel mee toch?
ik schrijf de main lift van de dag tegenwoordig helemaal uit, dan lijkt het nog wat.


pas de eerste 60 weer, dus een serie is het nog niet, maar de lage 60ers geven nog geen problemen, ga nu iedere week 1kg erbij doen en dan kijken hoever ik kom met 2-tjes
niet echt amrap, blijf tegenwoordig heel ver weg van falen,

Klik om te verkleinen...

ben benieuwd hoever het je brengt...2tjes zijn wel heftig voor je delts

 

[Ano_071120]

ben benieuwd hoever het je brengt...2tjes zijn wel heftig voor je delts

Klik om te verkleinen...

ik vind het lekker trainen met 2-tjes ( in ieder geval iets met low reps) op de zware lifts, je slijt de setup lekker in en je doet je reps met een goede uitvoering.

 

[Ano_071120]

training 30-10

squat
10x30
5x50
5x70
5x90
3x100
2x107.5
2x107.5
2x107.5
2x107.5
2x107.5
2x107.5
6x90

deadlift (sumo)
5x50
5x80
5x110
5x120
5x130

bor
10x50
8x60
3x8x70

klaar

ik heb er weer een ub/lb van gemaakt, chins op maandag, lp op donderdag en de db-row is een bor geworden op de dinsdag.
dus lb is weer voornamelijk squat en deadlift.

 

[neet61]

Gaat lekker. Weer helemaal uit het dalletje als ik dat zo zie.

 

[Crakie]

ik vind het lekker trainen met 2-tjes ( in ieder geval iets met low reps) op de zware lifts, je slijt de setup lekker in en je doet je reps met een goede uitvoering.

Klik om te verkleinen...

Vind ik ook. Helaas blijft higher rep noodzakelijk. Hoeveel reps zou je kunnen als je een repout doet met 60 MP?

 

[Ano_071120]

Gaat lekker. Weer helemaal uit het dalletje als ik dat zo zie.

Klik om te verkleinen...

het gaat z'n gangetje weer, dalletje ben ik wel weer uit idd, nu maar hopen dat ik niet in bergachtig terrein terecht ben gekomen.

Vind ik ook. Helaas blijft higher rep noodzakelijk. Hoeveel reps zou je kunnen als je een repout doet met 60 MP?

Klik om te verkleinen...

in het schema wat ik nu volg, zit voor iedere lift nog ruimte om het aantal reps te verhogen.
6-7 reps met 60 kg op de mp zou moeten kunnen denk ik.

 

[neet61]

nu maar hopen dat ik niet in bergachtig terrein terecht ben gekomen.

Klik om te verkleinen...

dat is niet zo erg, soms gaat het omhoog, soms omlaag maar je komt wel verder

 

[Ano_071120]

training 1-11

bench
20x30
10x50
5x60
5x70
5x80
2x85
2x85
2x85
2x85
2x85
3x80
4x75
5x70

ohp
5x30
5x40
6x3x50

lat pulldown
3x15x45

ab wheel
3x8xbw

klaar

 

[Crakie]

het gaat z'n gangetje weer, dalletje ben ik wel weer uit idd, nu maar hopen dat ik niet in bergachtig terrein terecht ben gekomen.


in het schema wat ik nu volg, zit voor iedere lift nog ruimte om het aantal reps te verhogen.
6-7 reps met 60 kg op de mp zou moeten kunnen denk ik.

Klik om te verkleinen...

2 vs 6-7? Is dat genoeg belasting dan?

 

[Ano_071120]

2 vs 6-7? Is dat genoeg belasting dan?

Klik om te verkleinen...

nee, nog niet denk ik . maar ik vind het best op het moment.
6-7 reps is wel de max voor nu, ik kan geen 2 of 3 sets daarmee, ik ben meer op de route van meer sets en weinig reps gegaan, als er totaal maar 15-20 reps gemaakt worden is het goed, ik denk dat dit totaal op een zware oefening met relevant gewicht voldoende is voor nu om vooruit te komen.
ik tel dan de 5x2 en de laatste wu set als relevant gewicht, met die 2s weet ik zeker dat ik voldoende snel herstel, dat gaat voor mij ook wel meetellen.

 

[Ano_071120]

training 3-11

deadlift (sumo)
10x50
5x80
5x110
3x130
2x150
2x157.5
2x157.5
2x157.5
2x157.5
2x157.5

squat pauze ~3sec
10x30
5x50
5x70
6x3x80 p

front squat
5x50
5x60
5x70
5x75

klaar

 

[neet61]

die sumo's blijven er uitspringen, lekker

 

[Ano_071120]

training 5-11

ohp
10x30
5x40
5x45
3x50
3x55
2x61
2x61
2x61
2x61
2x61
2x61
7x50

cgbp
10x3
5x50
4x5x72.5

chins
6-6-5

bicep curls
3x12x21

tricep pusdown
3x12x32.5

klaar

 

[Ano_071120]

training 6-11

squat
10x30
5x50
5x70
3x80
3x100
2x110
2x110
2x110
2x110
2x110
3x110
8x90

deadlift (sumo)
5x50
5x80
8x110
6x120
5x130

bor
10x50
4x6x70

klaar