Gesloten =

[Ano_071120]

training 20-11

ohp
10x30
5x40
5x50
60
1x63.5 + 1xF
2x60
2x60
2x60
2x60
2x60
2x60

chins
3x5xbw

lat pulldown
3x12x50

tricep pushdown
3x10x35

klaar

was ernstig van plan om 6x2x63.5 te doen op de ohp, maar dat zat er vandaag niet in, met 60 ging het redelijk .
gelijk maar terug in gewicht en misschien even blijven hangen rond dit gewicht.

 

[neet61]

Jammer, maar nice try

 

[Ano_071120]

Jammer, maar nice try

Klik om te verkleinen...

is ook een beetje blessure preventie, ik heb mezelf voorgenomen om niet teveel meer te grinden, de eerste set ging van geen kanten dus gelijk gewicht eraf, anders had ik ze allemaal naar boven moeten stoempen en daar heb ik de andere dag last van.

 

[Robke78]

Misschien beter 62.5 gepakt dan? Soms is het gewoon een mind f**k ook

 

[neet61]

is ook een beetje blessure preventie, ik heb mezelf voorgenomen om niet teveel meer te grinden, de eerste set ging van geen kanten dus gelijk gewicht eraf, anders had ik ze allemaal naar boven moeten stoempen en daar heb ik de andere dag last van.

Klik om te verkleinen...

dat is ook wel verstandig

Misschien beter 62.5 gepakt dan? Soms is het gewoon een mind f**k ook

Klik om te verkleinen...

mind f**k, of de vorm van de dag? misschien lukt het de volgende keer wel, zo niet, dan maar echt flink gewicht eraf en weer rustig opbouwen ...

 

[Robke78]

mind f**k, of de vorm van de dag? misschien lukt het de volgende keer wel, zo niet, dan maar echt flink gewicht eraf en weer rustig opbouwen ...

Klik om te verkleinen...

Bwah. Die ohp is van zoveel dingen afhankelijk hé. Bv niet genoeg spanning op je quads, je lats niet naar beneden & naar achteren... En vooral ook hoe je naar het gewicht kijkt.

 

[neet61]

En vooral ook hoe je naar het gewicht kijkt.

Klik om te verkleinen...

Mart Smeets!

 

[Robke78]

Mart Smeets!

Klik om te verkleinen...

Que?

 

[neet61]

Que?

Klik om te verkleinen...

Nederlandse sportverslaggever, die altijd psychologische theorieen van de koude grond op sporters loslaat
(hoe je moet kijken naar gewicht bijvoorbeeld)

 

[Ano_071120]

Misschien beter 62.5 gepakt dan? Soms is het gewoon een mind f**k ook

Klik om te verkleinen...

die mindfuck klopt wel denk ik, gisteren een lange dag buiten gewerkt en best moe en dan mis ik wel een beetje pit onder de bar.

dat is ook wel verstandig

mind f**k, of de vorm van de dag? misschien lukt het de volgende keer wel, zo niet, dan maar echt flink gewicht eraf en weer rustig opbouwen ...

Klik om te verkleinen...

ik ga deze ook gewoon in hml doen, dus dat brengt wat meer rust en meer tijd

Bwah. Die ohp is van zoveel dingen afhankelijk hé. Bv niet genoeg spanning op je quads, je lats niet naar beneden & naar achteren... En vooral ook hoe je naar het gewicht kijkt.

Klik om te verkleinen...

je setup moet wel on point zijn idd, je hebt snel een misser bij deze lift.

Mart Smeets!

Klik om te verkleinen...

Que?

Klik om te verkleinen...

bah, mart smeets, de alwetende, buitengewoon onsympathieke kerel.

 

[Bosco55555]

1e set voelt altijd zwaar aan...daar wordt je echt door verrast..en dan komt de twijfel idd...
met dubbeltjes zit je ook al dicht bij je 1RM das wel @ 9 best wel pittig

Geeft het ff de tijd....of voer je reps op met restpauze...van 2x62,5 en dan restpauze 10" en druk weer 1x62,5
en dan bouwen naar 6x4 6x5....bv en daar schijfje erbij....dat lukt bij mij ook aardig

Was dit in je HML?

 

[Ano_071120]

1e set voelt altijd zwaar aan...daar wordt je echt door verrast..en dan komt de twijfel idd...
met dubbeltjes zit je ook al dicht bij je 1RM das wel @ 9 best wel pittig

Geeft het ff de tijd....of voer je reps op met restpauze...van 2x62,5 en dan restpauze 10" en druk weer 1x62,5
en dan bouwen naar 6x4 6x5....bv en daar schijfje erbij....dat lukt bij mij ook aardig

Was dit in je HML?

Klik om te verkleinen...

was eerst van plan om met de ohp h-l te blijven doen, maar ik ga deze ook HML doen, en dan worden het voor de zware sets singles. als medium een 5x5 en voor de light een 3x8.
klopt wel wat je zegt, de eerste set is altijd wel lastig, de derde en vierde set gaan naar verhouding het makkelijkst

 

[Ano_071120]

training 22-11

bench l
20x30
10x50
8x60
8x60
15x60 ( voor de leuk ff kijken of ik de 20 kan halen @Bosco55555 )

deadlift sumo l
5x50
5x80
8x110
8x110
8x110

bor
10x50
3x6x70

ab wheel
3x10xbw

klaar

 

[Bosco55555]

all the way ....you go!! 3x5 3x10 1x20

Elke wk vechten voor een repje...houd je wel scherp

 

[Ano_071120]

training 24-11

squat h
10x30
10x50
5x80
2x100
2x115
2x115
2x115
2x115
2x115
was allemaal te zwaar voor het mooie, ga volgende keer stap terug doen

ohp m
10x30
5x40
4x5x50

front squat
5x50
3x5x60

klaar

 

[neet61]

was allemaal te zwaar voor het mooie, ga volgende keer stap terug doen

Klik om te verkleinen...

Mooi weer hoor!
De heilige graal is natuurlijk met een heel nette vorm met veel gewicht doen. Dus af en toe een stapje terug om de puntjes weer op de i te zetten, en dan weer langzaam opbouwen, is een goed plan.

 

[Bosco55555]

Weer last van je heup? je kan nou eenmaal niet zo zwaar gaan hiermee, is te belastend .......denk ik

 

[Ano_071120]

Mooi weer hoor!
De heilige graal is natuurlijk met een heel nette vorm met veel gewicht doen. Dus af en toe een stapje terug om de puntjes weer op de i te zetten, en dan weer langzaam opbouwen, is een goed plan.

Klik om te verkleinen...

ben er op zich best tevreden mee, maar dit was nu ff de max en dan gaat de uitvoering achteruit en ik doe er veel te lang over, ik wil ook weer niet teveel rust tussen de setjes nemen, er mag wel een beetje vaart in zitten.
dus terug naar 100 en nu opbouwen met 3s.

Weer last van je heup? je kan nou eenmaal niet zo zwaar gaan hiermee, is te belastend .......denk ik

Klik om te verkleinen...

nee geen last hoor, maar als ik nu blijf verzwaren gaat dat wel gebeuren, dus even stapje terug.
zwaar squatten zit er niet meer in inderdaad, maar vorige periode lukte 130kg nog wel en dat wil ik op termijn toch wel weer halen, alleen dat gaat heeeeeeel langzaam

het plan is nu opbouwen met 3s, als dat niet meer gaat 2s, dan singles en hopen dat je op de singles steeds een stapje hoger kan, en weer opnieuw
ondertussen lopen op de medium en light onderdelen de gewichten en aantal reps ook op.
ik probeer het maar gewoon.

 

[Ano_071120]

training 26-11

squat m
10x30
10x50
5x70
5x85
5x85
5x85

bench m
20x30
10x50
5x70
5x75
5x75
5x75

tri pushdown
3x10x35

latpulldown
3x12x50

klaar

 

[Ano_071120]

training 27-11

deadlift (sumo) h
10x50
5x80
5x110
3x130
150
2x165
2x165
2x165
2x165
2x165

ohp l
10x30
3x8x40

rdl
10x50
5x70
5x75
5x75
5x75

klaar
rdl's waren heel lang geleden, en dat vond m'n ass ook