- Lid sinds
- 18 dec 2012
- Berichten
- 20.858
- Waardering
- 21.488
- Lengte
- 1m71
- Massa
- 78kg
- Vetpercentage
- 12%
Daar ga je zeker winst uit halen, maar kan ff duren dus vooral doorgaan!!
Gesloten =
- Topic starter Ano_071120
- Startdatum
- Recente activiteit Recente activiteit:
- Reacties 3.702
- Weergaven 121.641
- Volgers 28
Logs
- Status
- Lid sinds
- 22 mei 2016
- Berichten
- 3.963
- Waardering
- 5.279
- Lengte
- 1m78
- Massa
- 84kg
- Vetpercentage
- 14%
training 16-10
squat
15x30
8x50
5x70
5x100
2x110
2x122.5
deadlift (sumo)
8x50
5x80
3x110
5x137.5
5x137.5
5x137.5
5x137.5
5x137.5
rdl
8x82.5
8x82.5
landmine row
10x20
10x30
10x35
klaar
op squat had wel wat meer ingezeten, maar rug voelde vandaag niet lekker dus voorzichtig gedaan
zaterdag nog een keer ''zwaar'' benchen, en dan alle gewichten op de heavy onderdelen weer naar beneden.
squat
15x30
8x50
5x70
5x100
2x110
2x122.5
deadlift (sumo)
8x50
5x80
3x110
5x137.5
5x137.5
5x137.5
5x137.5
5x137.5
rdl
8x82.5
8x82.5
landmine row
10x20
10x30
10x35
klaar
op squat had wel wat meer ingezeten, maar rug voelde vandaag niet lekker dus voorzichtig gedaan
zaterdag nog een keer ''zwaar'' benchen, en dan alle gewichten op de heavy onderdelen weer naar beneden.
Laatst bewerkt:
- Lid sinds
- 18 jan 2012
- Berichten
- 25.672
- Waardering
- 23.840
- Lengte
- 1m73
- Massa
- 77kg
- Vetpercentage
- 17%
- Lid sinds
- 22 mei 2016
- Berichten
- 3.963
- Waardering
- 5.279
- Lengte
- 1m78
- Massa
- 84kg
- Vetpercentage
- 14%
Kan je tegenwoordig ook al sumo squatten?
dat kan wel, maar ik doe dat niet
fixed
Vissertje1980
Ripped Bodybuilder
- Lid sinds
- 31 jan 2018
- Berichten
- 3.227
- Waardering
- 5.294
- Lengte
- 1m63
- Massa
- 67kg
- Vetpercentage
Be
benen wijd en zakken maar
Kan je tegenwoordig ook al sumo squatten?
benen wijd en zakken maar
- Lid sinds
- 22 mei 2016
- Berichten
- 3.963
- Waardering
- 5.279
- Lengte
- 1m78
- Massa
- 84kg
- Vetpercentage
- 14%
training 19-10
bench
15x30
10x50
5x70
3x80
2x90
2x95
ohp
10x30
5x40
5x53.5
5x53.5
5x53.5
5x53.5
5x53.5
10x40
8x40
lat pulldown ss tricep pushdown
3 sets 15x50/10xoranje stiek
ab wheel
10x5xbw
klaar
beetje gehandicapte training,
rug is nog steeds stug dus niet lekker archen bij benchen
heb ook een beetje auw aan pols dus niet lekker ohp-en
voor de rest is alles ok
bench
15x30
10x50
5x70
3x80
2x90
2x95
ohp
10x30
5x40
5x53.5
5x53.5
5x53.5
5x53.5
5x53.5
10x40
8x40
lat pulldown ss tricep pushdown
3 sets 15x50/10xoranje stiek
ab wheel
10x5xbw
klaar
beetje gehandicapte training,
rug is nog steeds stug dus niet lekker archen bij benchen
heb ook een beetje auw aan pols dus niet lekker ohp-en
voor de rest is alles ok
- Lid sinds
- 18 jan 2012
- Berichten
- 25.672
- Waardering
- 23.840
- Lengte
- 1m73
- Massa
- 77kg
- Vetpercentage
- 17%
- Lid sinds
- 20 jan 2017
- Berichten
- 9.296
- Waardering
- 10.225
- Lengte
- 1m78
- Massa
- 72kg
- Vetpercentage
Raphie
Competitive Bodybuilder
- Lid sinds
- 24 mrt 2008
- Berichten
- 1.891
- Waardering
- 2.091
- Lengte
- 1m92
- Massa
- 102kg
- Vetpercentage
- 25%
- Lid sinds
- 18 dec 2012
- Berichten
- 20.858
- Waardering
- 21.488
- Lengte
- 1m71
- Massa
- 78kg
- Vetpercentage
- 12%
alsof je een sinaasappel tussen je schouderbladen klemt, daarmee trek je je schouders naar beneden en ontlast je die daarmee om vervelende schouderblessures te voorkomen
- Lid sinds
- 22 mei 2016
- Berichten
- 3.963
- Waardering
- 5.279
- Lengte
- 1m78
- Massa
- 84kg
- Vetpercentage
- 14%
pijntjes gaan wel weer weg, beetje hinderlijk dat welJammer van de pijntjes, maar de bench is wel HEEL dicht bij de 3 cijfers nu
de 100 of 100+, zou aan het eind van het schema moeten kunnen denk ik.
voor mij wel, het houd me toch een beetje weg van (schouder)blessures, ik hou zo beter alles op spanning
ik ga altijd, zeker bij hogere gewichten en bij een hogere reprange, meer en meer met de schouders/triceps drukken, dit brengt je schouders/schouderbladen altijd in een verkeerde positie en is het wachten op pijntjes en blessures.
jij zal waarschijnlijk gemakkelijker vanuit je chest kunnen drukken, maar ondanks dat je dan niet arched, zal je toch alles wel strak en onder spanning houden tijdens de oefening.
kan allemaal, of met opgetrokken knietjes, jefferson press kan ook, geeft allemaal meer focus op de chest,
maar is ben 50+ dus hypertrofy has left the building
dwz, dat gaat zo traag dat ik liever progressie meet aan mijn gewichten, aantal reps enz, de spiergroei de daar eventueel bij hoort is dan mooi meegenomen.
dit dus.
wat eigenlijk het belangrijkste is dat ieder voor zich zijn eigen manier ''ontwikkeld'' om gezond en veilig te kunnen banken, gewoon doen wat goed voelt.
- Lid sinds
- 18 jan 2012
- Berichten
- 25.672
- Waardering
- 23.840
- Lengte
- 1m73
- Massa
- 77kg
- Vetpercentage
- 17%
- Lid sinds
- 20 jan 2017
- Berichten
- 9.296
- Waardering
- 10.225
- Lengte
- 1m78
- Massa
- 72kg
- Vetpercentage
- Lid sinds
- 18 jan 2012
- Berichten
- 25.672
- Waardering
- 23.840
- Lengte
- 1m73
- Massa
- 77kg
- Vetpercentage
- 17%
lekker doorgaan dan zo .....
- Lid sinds
- 22 mei 2016
- Berichten
- 3.963
- Waardering
- 5.279
- Lengte
- 1m78
- Massa
- 84kg
- Vetpercentage
- 14%
je kan prima ''plat'' benchen, maar uiteraard ook wel met de schouderbladen samen getrokken en naar beneden. dat is bij allebei hetzelfde
met de ''extra'' holling in je rug druk je je schouders nog beter in het bankje en geef je net wat meer legdrive.
- Lid sinds
- 22 mei 2016
- Berichten
- 3.963
- Waardering
- 5.279
- Lengte
- 1m78
- Massa
- 84kg
- Vetpercentage
- 14%
training 21-10
deadlift (sumo)
10x50
5x80
3x110
3x130
3x150
4x165
squat
10x30
5x50
5x80
5x97.5
5x97.5
5x97.5
5x97.5
5x97.5
10x82
chins
1-2-3-4-5
1-2-3-4
2-3
leg curls
15x15
10x17.5
10x17.5
klaar
nog steeds een beetje voorzichtig met de rug
geen gekke dingen en een paar extra reps in de tank gelaten
wel alles volgens schema kunnen doen
deadlift (sumo)
10x50
5x80
3x110
3x130
3x150
4x165
squat
10x30
5x50
5x80
5x97.5
5x97.5
5x97.5
5x97.5
5x97.5
10x82
chins
1-2-3-4-5
1-2-3-4
2-3
leg curls
15x15
10x17.5
10x17.5
klaar
nog steeds een beetje voorzichtig met de rug
geen gekke dingen en een paar extra reps in de tank gelaten
wel alles volgens schema kunnen doen
Vissertje1980
Ripped Bodybuilder
- Lid sinds
- 31 jan 2018
- Berichten
- 3.227
- Waardering
- 5.294
- Lengte
- 1m63
- Massa
- 67kg
- Vetpercentage
- Lid sinds
- 18 dec 2012
- Berichten
- 20.858
- Waardering
- 21.488
- Lengte
- 1m71
- Massa
- 78kg
- Vetpercentage
- 12%
Het gaat zeker goed komen Droop!training 21-10
deadlift (sumo)
10x50
5x80
3x110
3x130
3x150
4x165
squat
10x30
5x50
5x80
5x97.5
5x97.5
5x97.5
5x97.5
5x97.5
10x82
chins
1-2-3-4-5
1-2-3-4
2-3
leg curls
15x15
10x17.5
10x17.5
klaar
nog steeds een beetje voorzichtig met de rug
geen gekke dingen en een paar extra reps in de tank gelaten
wel alles volgens schema kunnen doen
- Lid sinds
- 22 mei 2016
- Berichten
- 3.963
- Waardering
- 5.279
- Lengte
- 1m78
- Massa
- 84kg
- Vetpercentage
- 14%
Koppie
Ripped Bodybuilder
- Lid sinds
- 17 nov 2016
- Berichten
- 3.229
- Waardering
- 3.763
- Lengte
- 1m84
- Massa
- 86kg
- Vetpercentage
- 16%
- Status
