Gesloten =

[Crakie]

Ik zou die repouts wat hoger in gewicht doen, dan doe je tenminste een fatsoenlijke krachtset. Tenzij je heel lang Wendler gaat doen, kan komt het vanzelf natuurlijk.

 

[Ano_071120]

Ik zou die repouts wat hoger in gewicht doen, dan doe je tenminste een fatsoenlijke krachtset. Tenzij je heel lang Wendler gaat doen, kan komt het vanzelf natuurlijk.

Klik om te verkleinen...

voor de ohp heb ik eigenlijk een te laag startgewicht genomen, dan krijg je die gekkigheid, dat gaat vanzelf over als de gewichten weer wat toenemen.
was wel van plan om wendler lang te gaan doen, bevalt me wel

 

[Ano_071120]

training 6-12

deadlift ( sumo )
5x40
5x55
3x65
3x75
3x85
8x95

squat
5x40
5x50 paused
3x60 paused
3x80 paused
3x100 paused

deadlift
BBB 5x10x55

leg curls
10x10
10x20
10x22.5
15x25

ham curls
10x10
10x12.5
10x15

ab weel
3x12

duur 1 uur 15 min

 

[Ano_071120]

training 8-12

bench
10x40
5x45
3x55
3x60
3x70
7x80

ohp
10x20
5x35
3x40
3x42.5
3x45
3x47.5

bench
BBB 5x10x47.5

bor
10x40
10x50
10x60
8x70
5x75

lat pulldown
20x42.5
15x42.5
15x42.5

tri pushdown ss ez bar curls
15x33.5/12x18
15x33.5/15x18
10x33.5/15x18

duur 1 uur 30 min
typische niks aan de hand training
gewicht steady op 90 kg

 

[Rambo1]

Solide training

 

[Ano_071120]

training 10-12

squat
10x40
5x55
3x65
3x75
3x85
10x100

deadlift
5x45
5x55
3x70
3x80
3x90
3x105

BBB squat
5x10x57.5

seated leg curls
25x10
20x20
15x25
10x30
10x35

ham curls
15x12.5
10x15
8x15

ab weel
3x15

duur 1 uur 25 min
heb zelden spierpijn maar moet er morgen toch aan geloven denk ik

 

[Basma]

No pain, no gain!! Gekte man, die 10-repper op squats

 

[Ano_071120]

No pain, no gain!! Gekte man, die 10-repper op squats

Klik om te verkleinen...

wel lekkere gekte toch
je moet pakken wat je pakken kan, niets laten liggen

 

[Bosco55555]

lopen die pootjes al vol Droop...beetje stijf...dat beloofd wat

 

[Ano_071120]

jaah, valt nu nog wel mee, maar opstaan gaat niet vlot verlopen morgenochtend

 

[Ano_071120]

training 12-12

ohp
5x25
5x30
5x40
3x45
10x50

bench
10x40
5x55 p
5x65 p
5x75 p
3x85 p zwaar

ohp
BBB 5x10x35

db row
10x20
10x32
8x34.5
6x37

lat pulldown breed
3x15x47.5

tri pushdowns ss ez bar curls
15x32.5/15x20
12x32.5/12x20
12x32.5/10x20 op, dikke armpjes

duur 1 uur 30 min

 

[Starx6673]

Mooie training, hoor. Lukt nog aardig tot nu toe, maar zie dat bench al zwaarder begint te worden na het pressen.

 

[Ano_071120]

Mooie training, hoor. Lukt nog aardig tot nu toe, maar zie dat bench al zwaarder begint te worden na het pressen.

Klik om te verkleinen...

dat is op de ohp dag ook een beetje de bedoeling, dan bench ik met paused reps en die zijn een stukje zwaarder, als ik faal op het benchen is dat bijna altijd op het eerste stukje van het uitdrukken, dus met die pauze creeer ik een beetje moeite in dat gedeelte van de bench.
triceps zijn dan al een beetje voorbewerkt van de eerste ohp oefening, dan benchen met pauze, en dan nog een keer die bbb ohp erachteraan, lekker aanpakken die triceps.
een goede ohp ondersteund een goede benchpress, en je krijgt er gewoon lekkere dikke armen van,

 

[Crakie]

Ik sta er toch altijd van te kijken hoe goed ik nog kan oh-pressen na een bench-sessie. Andersom dan weer minder gek genoeg, al doe ik dat zelden.

 

[Ano_071120]

training 13-12

deadlift
5x40
5x50
3x60
5x80
3x90
9x100

squat
10x40
5x50 p
3x60 p
5x70 p
3x80 p
3x100 eerste 2 reps paused

deadlift
BBB 5x10x55

seated leg curl
25x10
20x20
15x25
15x30
15x35

ham curls
15x10
12x12.5
10x15

ab weel
2x15
1x10 en op

duur 1 uur 25 min

 

[Ano_071120]

training 15-12

bench
10x40
5x45
3x55
5x65
3x75
7x85

ohp
5x40
5x42.5
5x45
3x47.5
3x50
3x52.5

bench
BBB 5x10x50

bor
10x40
10x60
10x70
8x75
4x80

lat pulldown
3x15x45

trricep pushdown ss bicepcurls
15x32.5/15x10
15x32.5/15x10
12x32.5/10x10

duur 1 uur 15 min
vlot,lekker,goed

 

[neet61]

Er zit een goeie regelmaat in je trainingen. Gaat lekker hier!

 

[Ano_071120]

Er zit een goeie regelmaat in je trainingen. Gaat lekker hier!

Klik om te verkleinen...

ja, klopt ik hou me keurig netjes aan het schema, maar de verleiding is wel groot om weer eens lekker te maxen, vandaag ging de ohp weer lekker vlot en ik wou weer opbouwen naar een maxset maar ik heb het niet gedaan.

 

[Crakie]

Je bent gek Droop, zo hard werken voor die paar kilootjes

 

[Ano_071120]

Je bent gek Droop, zo hard werken voor die paar kilootjes

Klik om te verkleinen...

tsja je hebt gelijk, het word toch nooit niks meer