- Lid sinds
- 18 jan 2012
- Berichten
- 25.665
- Waardering
- 23.835
- Lengte
- 1m73
- Massa
- 77kg
- Vetpercentage
- 17%
Je bent gek Droop, zo hard werken voor die paar kilootjes
tsja je hebt gelijk, het word toch nooit niks meer
Tof he zo'n forum, om elkaar te motiveren.
Gesloten =
- Topic starter Ano_071120
- Startdatum
- Recente activiteit Recente activiteit:
- Reacties 3.702
- Weergaven 121.627
- Volgers 28
Logs
- Status
Tof he zo'n forum, om elkaar te motiveren.
- Lid sinds
- 22 mei 2016
- Berichten
- 3.963
- Waardering
- 5.279
- Lengte
- 1m78
- Massa
- 84kg
- Vetpercentage
- 14%
training 17-12
squat
10x40
5x60
3x70
5x80
3x90
8x105
deadlift ( sumo )
5x40
5x60
5x80
3x100
105
110
115
120 ging best nog soepeltjes naar boven
squat
BBB 5x10x60
seated leg curls
25x10
20x20
15x25
15x30
17x35 de laatste 2 reps waren vrij dodelijk, vooral als de spanning van je benen gaat
ham curls
20x10
15x12.5
8x15
ab weel
3x15
duur 1 uur 35 min
dit was week 3 van het wendler 531 schema, volgens het programma zou ik volgende week een deload hebben maar deze skip ik, het is in de afgelopen weken geen moment spannend geweest dus ik ga gelijk door met de volgende ronde met de bijbehorende ophoging.
squat
10x40
5x60
3x70
5x80
3x90
8x105
deadlift ( sumo )
5x40
5x60
5x80
3x100
105
110
115
120 ging best nog soepeltjes naar boven
squat
BBB 5x10x60
seated leg curls
25x10
20x20
15x25
15x30
17x35 de laatste 2 reps waren vrij dodelijk, vooral als de spanning van je benen gaat
ham curls
20x10
15x12.5
8x15
ab weel
3x15
duur 1 uur 35 min
dit was week 3 van het wendler 531 schema, volgens het programma zou ik volgende week een deload hebben maar deze skip ik, het is in de afgelopen weken geen moment spannend geweest dus ik ga gelijk door met de volgende ronde met de bijbehorende ophoging.
- Lid sinds
- 2 sep 2013
- Berichten
- 8.480
- Waardering
- 7.244
- Lengte
- 1m80
- Massa
- 96kg
- Lid sinds
- 22 mei 2016
- Berichten
- 3.963
- Waardering
- 5.279
- Lengte
- 1m78
- Massa
- 84kg
- Vetpercentage
- 14%
de eerste 2 sets van die leg curls zijn nog een beetje op therapeutische basis, mijn linkerbeen is na het ongeluk altijd een beetje stug gebleven, bij de lockout van mijn deadlift blijft dat een probleem vooral als ik wat zwaarder ga, bij de eerste 2 sets hou ik mijn linkerbeen altijd wat meer op spanning in het probleemgebied zeg maar. maar dat hoeft niet met te zwaar gewicht, er doorheen halen is genoeg.
en het lijkt wel te helpen, krijg steeds minder last en durf er nu ook bij wat zwaarder gewicht doorheen te trekken bij het deadliften.
en het lijkt wel te helpen, krijg steeds minder last en durf er nu ook bij wat zwaarder gewicht doorheen te trekken bij het deadliften.
- Lid sinds
- 2 sep 2013
- Berichten
- 8.480
- Waardering
- 7.244
- Lengte
- 1m80
- Massa
- 96kg
Crakie
Huge Freak
- Lid sinds
- 18 apr 2009
- Berichten
- 7.241
- Waardering
- 2.529
- Lengte
- 1m80
- Massa
- 89kg
Tof he zo'n forum, om elkaar te motiveren.
Beetje plagen, maar met een serieuze ondertoon. Ik vraag me af hoeveel 40-60-plussers nog aan spiermassa kunnen maken, zeker als ze al wat massa hebben. De studies over de invloed van leeftijd op hyperthrofie vergelijken meestal 60+ met jong, beide ongetraind. Dan kunnen de oudjes nog wel wat aanmaken, maar of dat nou relevant is...
- Lid sinds
- 18 dec 2012
- Berichten
- 20.858
- Waardering
- 21.488
- Lengte
- 1m71
- Massa
- 78kg
- Vetpercentage
- 12%
- Lid sinds
- 18 dec 2012
- Berichten
- 20.858
- Waardering
- 21.488
- Lengte
- 1m71
- Massa
- 78kg
- Vetpercentage
- 12%
- Lid sinds
- 22 mei 2016
- Berichten
- 3.963
- Waardering
- 5.279
- Lengte
- 1m78
- Massa
- 84kg
- Vetpercentage
- 14%
zie onder;
ik ben natuurlijk realistisch genoeg om te beseffen dan ik nooit meer de shape zal hebben die ik heb gehad, maar de motivatie is heel erg groot om toch nog een keer alles eruit te halen ( het is me wat te persoonlijk om hier verder op in te gaan) maar ik heb me er aardig in vastgebeten
het feit is dat ik nog steeds aankom, probleem op mijn (onze) leeftijd is dat je gemakkelijk meer vet aanzet dan 15 jr geleden, dus rustig/verstandig met de kcal omgaan is key
zolang ik in mijn trainingen nog kan ophogen in kgs of reps, heb ik de overtuiging dat ik nog massa aanzet, gaat natuurlijk wat langzamer als in het begin maar vooruit is vooruit.
op dit moment zit ik boven de 90 kg ( start was ong 75kg), kom nog steeds aan en heb sterk de indruk dat mijn vp niet meer stijgt en misschien zelfs wat daalt, het plan is om deze winter zo door te doen en ergens begin van het voorjaar een echte serieuze cut te gaan doen richting 10 %,
dan zullen we het resultaat zien.
- Lid sinds
- 18 dec 2012
- Berichten
- 20.858
- Waardering
- 21.488
- Lengte
- 1m71
- Massa
- 78kg
- Vetpercentage
- 12%
Crakie
Huge Freak
- Lid sinds
- 18 apr 2009
- Berichten
- 7.241
- Waardering
- 2.529
- Lengte
- 1m80
- Massa
- 89kg
Het vermogen om kracht te winnen (ook zonder massa erbij) is veel minder leeftijdsafhankelijk, dus die vlieger gaat niet helemaal op. Maar ik denk ook wel dat er nog wat bij kan hoor, daar niet van. Ik volg het met interesse in ieder geval!
- Lid sinds
- 18 jan 2012
- Berichten
- 25.665
- Waardering
- 23.835
- Lengte
- 1m73
- Massa
- 77kg
- Vetpercentage
- 17%
Ik denk dat het bij iedereen behoorlijk begint af te vlakken na 4-5 jaar effectief trainen. Daarna komen er nog maar procenten bij, tenzij je de spuit in je billen zet. In die 4-5 jaar komen de gassies die op 16-18 jaar beginnen natuurlijk verreweg het meest aan, omdat die de enorme hormoondosis van de puberteit nog hebben. En 50+ers het minst. En de rest zit daar tussen in, wat hoger of lager afhankelijk van je genetische mazzel. Uitzondering: mensen die vroeger aardig gespierd waren, en het 10 jaar hebben laten verslonzen, die komen ook op latere leeftijd nog behoorlijk aan door een spiergeheugen effect. Dat is ongeveer wat ik heb begrepen.
Crakie
Huge Freak
- Lid sinds
- 18 apr 2009
- Berichten
- 7.241
- Waardering
- 2.529
- Lengte
- 1m80
- Massa
- 89kg
Het draait niet alleen om hormonen. Er zijn hele sterke lifters die geen bijzondere bloedwaardes hebben. Maar verder kan ik me goed vinden in deze analyse
- Lid sinds
- 18 jan 2012
- Berichten
- 25.665
- Waardering
- 23.835
- Lengte
- 1m73
- Massa
- 77kg
- Vetpercentage
- 17%
Puberteit is vooral hormonen, spiergeheugen niet of nauwelijks denk ik. En goede genen kan van alles zijn.Het draait niet alleen om hormonen. Er zijn hele sterke lifters die geen bijzondere bloedwaardes hebben. Maar verder kan ik me goed vinden in deze analyse
Gelukkig zitten we een keer op een lijn
- Lid sinds
- 22 mei 2016
- Berichten
- 3.963
- Waardering
- 5.279
- Lengte
- 1m78
- Massa
- 84kg
- Vetpercentage
- 14%
training 19-12
ohp
10x30
3x35
5x35
5x40
5x45
9x50
bench
5x40
5x50
5x60
5x70
5x80
5x85
allemaal met pauze, behalve laatste 2 reps op 85kg
ohp
BBB 5x10x36
one arm db row
10x20
8x32
6x37
4x42
lat pulldown
3x15x47.5
tri pushdown ss hammer curls
3x12x35/3x12x10
duur 1 uur 20 min
ohp
10x30
3x35
5x35
5x40
5x45
9x50
bench
5x40
5x50
5x60
5x70
5x80
5x85
allemaal met pauze, behalve laatste 2 reps op 85kg
ohp
BBB 5x10x36
one arm db row
10x20
8x32
6x37
4x42
lat pulldown
3x15x47.5
tri pushdown ss hammer curls
3x12x35/3x12x10
duur 1 uur 20 min
- Lid sinds
- 18 jan 2012
- Berichten
- 25.665
- Waardering
- 23.835
- Lengte
- 1m73
- Massa
- 77kg
- Vetpercentage
- 17%
- Lid sinds
- 22 mei 2016
- Berichten
- 3.963
- Waardering
- 5.279
- Lengte
- 1m78
- Massa
- 84kg
- Vetpercentage
- 14%
toch maar blijven proberen
- Lid sinds
- 8 jan 2005
- Berichten
- 16.711
- Waardering
- 7.946
- Lengte
- 1m85
- Massa
- 105kg
- Vetpercentage
- 14%
- Lid sinds
- 18 dec 2012
- Berichten
- 20.858
- Waardering
- 21.488
- Lengte
- 1m71
- Massa
- 78kg
- Vetpercentage
- 12%
Crakie
Huge Freak
- Lid sinds
- 18 apr 2009
- Berichten
- 7.241
- Waardering
- 2.529
- Lengte
- 1m80
- Massa
- 89kg
Puberteit is vooral hormonen, spiergeheugen niet of nauwelijks denk ik. En goede genen kan van alles zijn.
Gelukkig zitten we een keer op een lijn
Altijd maar die hormonen... het heeft invloed ja, maar lang niet zoveel als mensen denken. Als je 3-4x zo hoog als normaal moet gaan zitten om echt wat te merken, lijkt het me duidelijk dat het verschil tussen matige en hoge natuurlijke hormoonspiegel niet veel gaat uitmaken. Er zijn zoveel meer factoren die samen veel belangrijker zijn.
- Status
