Gesloten =

[Ano_071120]

haha ja best wel wat koffie naar binnen gewerkt, maar bij die 5x10 brak het zweet me aan alle kanten uit, en ik had al best wat kerststerretjes gezien met het deadliften.
vanmiddag om een uur of 4 gaan we weer verder...
kerst bbq

 

[Ano_071120]

training 26-12

ohp
10x30
5x35
3x40
3x45
11x50

bench
10x40
5x50
3x60
3x70
3x85

ohp
BBB
3x10x37.5 dat was nou net iets teveel
2x10x35

db row
10x20
8x32
8x37
6x39
4x42.5

lat pulldown
3x15x50

tricep pusdown ss ez bar curls
3x15x35/3x15x18

duur 1 uur 20 min
ondanks de feestdagen toch wel een lekkere training, viel niet helemaal tegen

 

[marina1975]

Lekker zo een training op kerst!

 

[Ano_071120]

pure noodzaak marina, ik zit dan wel in een bulk maar de kcal kwamen wel heel erg ver boven onderhoud uit, beetje compenseren

 

[marina1975]

pure noodzaak marina, ik zit dan wel in een bulk maar de kcal kwamen wel heel erg ver boven onderhoud uit, beetje compenseren

Klik om te verkleinen...

Kerst he.. je kan er bijna niet onderuit...
Nu back on track neem ik aan?

 

[Ano_071120]

volgende week nog ff de jaarwisseling, dat is ook nog wel een dingetje, maar dat valt wel gunstig, kan deze week aardig op schema blijven

 

[neet61]

Die 11x50 OHP was naturlijk teveel, niet de BBB set.
Lekkere train

 

[Ano_071120]

Die 11x50 OHP was naturlijk teveel, niet de BBB set.

Klik om te verkleinen...

zou dat het geweest zijn dan?

 

[neet61]

zou dat het geweest zijn dan?

Klik om te verkleinen...

mwahhh... misschien

 

[Bosco55555]

Flinke DB rows Droop, wissel je niet af met BOR?

(Ik heb altijd behoorlijk spierpijn in mn abs met DB rows door het stabiliseren)

 

[Ano_071120]

jawel ik doe op donderdag borretjes, dat is mijn bench dag, dus dat combineert lekker

 

[Bosco55555]

jawel ik doe op donderdag borretjes, dat is mijn bench dag, dus dat combineert lekker

Klik om te verkleinen...

Ja klopt, antagonisten. Ik zeg altijd BOR is "achterkant borst"

 

[Rambo1]

Hardcore trainen met kerst

 

[Ano_071120]

Ja klopt, antagonisten. Ik zeg altijd BOR is "achterkant borst"

Klik om te verkleinen...

het is een superoefening om te doen, kan hem alleen niet zo zwaar als dat ik bench,

Hardcore trainen met kerst

Klik om te verkleinen...

lekker hoor, ik hou er wel van, alleen nog naar de hardcore gewichten toe werken

 

[Ano_071120]

training 27-12

deadlift ( sumo)
5x40
5x50
5x60
3x70
3x80
3x90
11x105

squat
5x50 p
5x60 p
3x70 p
3x80 p
3x90
3x100
3x110

deadlift
BBB 5x10x57.5

seated leg curls
2x15x20
15x30
15x40
10x45

ham curls
10x10
15x10
10x12.5

ab weel
2x15

duur 1 uur 20 min
ging wel heel soepel vandaag, steeds meer vertrouwen in sq en dl boven de 100 kg, voelt ook steeds beter.

 

[Ano_071120]

training 29-12

bench
10x40
5x40
3x60
3x70
3x80
6x85

ohp
5x40
5x45
3x50
3x55
3x60

bench
BBB 5x10x55

bor
10x40
8x60
6x70
3x80 tikkie terug
6x75

lat pulldown
3x12x52.5

tricep pushdown ss ez bar curls
3x12x35/3x12x20

duur 1 uur 10 min

 

[Bosco55555]

Laatste workout dit jaar?

Voor mij morgen...

 

[Ano_071120]

morgen nog een keertje ipv zaterdag,
nog een beetje squatten en deadliften

 

[neet61]

Ik weet niet wat je oude kracht was, maar volgens mij komtie weer helemaal terug

 

[Starx6673]

Laatste workout dit jaar?

Voor mij morgen...

Klik om te verkleinen...

Voor mij ook. Volume day.... we beginnen met 3x20 Overhead Press en nog ergens een set van 20 frontsquats ertussendoor!