Gesloten =

[A3anT]

Mooie training, die van 3 januari!

Beterschap en succes met de volgende training!

 

[Ano_071120]

thx
komt goed, maandag weer aan de bak

 

[Starx6673]

Ziek zijn is klote. Je kracht blijft op zich wel intact, maar je bent de eerstkomende tijd meestal gewoon veel sneller gaar. Maar komt goed!

 

[Ano_071120]

training 9-1

beetje ziek geweest, beetje rustig weer beginnen met een nieuwe week van een nieuwe cycle wendler 531
een eerste week is wat lager in gewicht ( 75%), en ik doe geen repout sets deze week.

ohp
10x30
5x35
5x40
5x45
5x50
5x55

bench
10x40
5x50
5x60
5x70
5x80
5x82.5

ohp BBB
3x10x37.5
2x10x35

lat pull down
3x15x50

seated row
20x40
20x30
20x50

tricep push down ss ez bar curls
2x15x35/2x15x20

duur 1 uur 15 min
viel me niet helemaal tegen, had zwaarder verwacht

 

[Bosco55555]

Heel verstandig Droop rustig aan man, geef je body ff de tijd...

 

[neet61]

Zo lekker weer begonnen... niet te gek

 

[marina1975]

in ieder geval ben je weer begonnen na je griepje.
Nu rustig aan weer opbouwen!

 

[Ano_071120]

training 10-1

deadlift ( sumo )
10x40
5x50
5x60
5x70
5x80
5x100
5x110
5x120 ( soort van gemakkelijk ook nog )

squat
10x40
5x50
5x60
5x70
5x80
5x90
5x100

deadlift BBB
5x10x60 ( oef, had wel wat minder gemogen )

seated legcurls
2x15x20
2x15x30

duur 1 uur 10 min
ik had altijd een soort van "moeilijke'' plek in mijn rug waar ik nooit doorheen durfde met wat hoger gewicht op de deadlift, dat lijkt weg nu, op de dl kan ik de komende tijd wel aardig vooruit komen hoop ik.

 

[neet61]

Dat is wel fijn, die doorbraak bij DL. Sumo pak je zwz meer op beenkracht dan rugkracht toch?

 

[Crakie]

Netjes hoor, bolle!

 

[Bosco55555]

Sumo is toch n heel andere techniek, ga dr ff voor zitten..

Deadlift Form: Sumo vs Conventional, Round Back vs Flat Back

 

[Ano_071120]

Dat is wel fijn, die doorbraak bij DL. Sumo pak je zwz meer op beenkracht dan rugkracht toch?

Klik om te verkleinen...

klopt, komt veel meer uit de benen, maar ook je onderrug doet nog wel mee hoor

Netjes hoor, bolle!

Klik om te verkleinen...

ik weeg 88.1 kg

Sumo is toch n heel andere techniek, ga dr ff voor zitten..

Klik om te verkleinen...

meer legdrive en een andere stand van je rug, deze is bij sumo veel rechter als bij conventional,

 

[Bosco55555]

klopt, komt veel meer uit de benen, maar ook je onderrug doet nog wel mee hoor


ik weeg 88.1 kg


meer legdrive en een andere stand van je rug, deze is bij sumo veel rechter als bij conventional,

Klik om te verkleinen...

is ideaal voor jouw rugklachten toch

 

[Starx6673]

ik weeg 88.1 kg

Klik om te verkleinen...

Ecto!

Vanwaar de keuze om volledig sumo te gaan pullen? Als je niet powerlifting gericht traint lijkt conventional me "lucratiever".

 

[Ano_071120]

is ideaal voor jouw rugklachten toch

Klik om te verkleinen...

zeker weten, is voor mij gewoon een betere houding

Ecto!

Klik om te verkleinen...

pas ziek geweest.

ik pak de deadlift nu eigenlijk alleen maar sumo, ik heb het een tijd lang conventional geprobeerd maar dat ging gewoon iedere keer mis met mn rug, dat betekende dan weer een tijd lang niet deadliften of een tijd lang op lage gewichten, dat gaat slecht voelen en dan krijg ik er de pest in, met sumo liften geeft gewoon meer vertrouwen en sinds kort durf ik weer door te trekken op wat hoger gewicht, ik wil nu weer gaan werken om weer met gruwlijke gewichten te smijten op mijn dl

 

[Starx6673]

zeker weten, is voor mij gewoon een betere houding


pas ziek geweest.

ik pak de deadlift nu eigenlijk alleen maar sumo, ik heb het een tijd lang conventional geprobeerd maar dat ging gewoon iedere keer mis met mn rug, dat betekende dan weer een tijd lang niet deadliften of een tijd lang op lage gewichten, dat gaat slecht voelen en dan krijg ik er de pest in, met sumo liften geeft gewoon meer vertrouwen en sinds kort durf ik weer door te trekken op wat hoger gewicht, ik wil nu weer gaan werken om weer met gruwlijke gewichten te smijten op mijn dl

Klik om te verkleinen...

Ik wil ook wel naar 88 kg, beetje vet minder kan geen kwaad hier, hoor.

Ah, ja, dan is het misschien wel goed om een tijdje sumo te doen. Het mentale aspect is ook belangrijk!

 

[Ano_071120]

training 12-1

bench
10x40
5x50
5x60
5x70
5x80
5x82.5

ohp
5x40
5x45
5x50
5x55
4x57.5 ( dat ging goed zwaar )

bench
BBB 5x10x57.5

bor
10x40
10x60
8x70
8x75

lat puldown
15x50
15x50
12x50

tricep pushdown
2x12x30

bicep hammer curls
2x12x12

duur 1 uur 20 min

 

[Bosco55555]

lekker bezig toch?

 

[Ano_071120]

ja wel hoor, ff een tikkie terug deze week en dan volgende week weer in de opbouw, kan nog steeds verzwaren op alle compounds, al gaat het met dit schema natuurlijk niet zo heel snel

 

[Basma]

Gewoon slow en steady doorbouwen @droopyy