Gesloten =

[Ano_071120]

Voor mij ook. Volume day.... we beginnen met 3x20 Overhead Press en nog ergens een set van 20 frontsquats ertussendoor!

Klik om te verkleinen...

lekker hoor, op hoeveel % gewicht doe je die?

Ik weet niet wat je oude kracht was, maar volgens mij komtie weer helemaal terug

Klik om te verkleinen...

ik mag niet klagen hoor neet ( maar ik kan het wel heel goed), het gevoel is goed in ieder geval, ik kan nog steeds vrij gemakkelijk progressie maken, al moet ik wel de tijd nemen en soms wat afremmen, als alles heel blijft kan er op de compounds nog wel leuk wat gewicht bij aankomende periode.
leuke bijkomstigheid is dat de shape ook weer lekker terug komt.

 

[Starx6673]

lekker hoor, op hoeveel % gewicht doe je die?

Klik om te verkleinen...

Dat weet ik nog niet! Ben helemaal niet gewend aan zulke hoge reps!

 

[Ano_071120]

bij 20 reps wordt een klein gewichtje vanzelf ook zwaar, je kan bij laag gewicht altijd wel goed op vorm/uitvoering letten, daar is die
BBB 5x10 in mijn schemaatje ook super voor.

 

[Starx6673]

bij 20 reps wordt een klein gewichtje vanzelf ook zwaar, je kan bij laag gewicht altijd wel goed op vorm/uitvoering letten, daar is die
BBB 5x10 in mijn schemaatje ook super voor.

Klik om te verkleinen...

Yup, wordt vooral spieruithoudingsvermoggen. BBB deed ik op 50-60%, dus denk rond de 30-40% maar proberen.

 

[Bosco55555]

Voor mij ook. Volume day.... we beginnen met 3x20 Overhead Press en nog ergens een set van 20 frontsquats ertussendoor!

Klik om te verkleinen...

vuurwerk in de sportschool. Haha

 

[Ano_071120]

training 30-12

squat
10x40
5x50
5x60
3x70
3x80
3x90
3x100
7x110

deadlift ( sumo )
5x40
5x60
3x80
3x100
3x115
3x120

squat
BBB 5x10x65

duur 1 uur 10 min

 

[neet61]

Een deftige laatste train van het jaar. Goeie jaarwisseling!

 

[marina1975]

Een mooie afsluiting van 2016!
op naar 2017! een hele goede jaarwisseling!

 

[Ano_071120]

een gelukkig 2017 voor iedereen !!

de eerste training van 2017, nog niet helemaal fris na de jaarwissel maar goed, toch maar gedaan.

2-1

ohp
10x30
3x35
5x45
3x50
8x55

bench
5x40
5x50
3x60
5x70
3x80
3x90

ohp
BBB 5x10x37.5

db row
10x20
10x32
8x34.5
6x34.5

lat pulldown
10x60
10x55
12x55

tricep pushdown ss ez curls
2x15x30/2x15x20

 

[Bosco55555]

hetzelfde ook voor jouw Droop, veel succes in2017
het wordt alleen maar beter toch?

 

[Ano_071120]

thx bos
als we er een beetje voor blijven werken en erin blijven geloven, dan gaat het inderdaad alleen maar beter worden aankomend jaar

 

[Crakie]

thx bos
als we er een beetje voor blijven werken en erin blijven geloven, dan gaat het inderdaad alleen maar beter worden aankomend jaar

Klik om te verkleinen...

Amen

 

[Ano_071120]

training 3-1

deadlift ( sumo)
5x45
5x55
3x70
5x85
3x95
8x110

squat
5x50
5x60
3x70
5x90
3x100
3x110
2x115

deadlift
BBB 5x10x57.5

ab weel
3x15

duur 1 uur 10 min
beetje korte training, met tussen de oefeningen best veel rust, ben snotterverkouden dus had weinig lucht, heel snel moe, zeker op de deads
beetje jammer want zit in mn derde week wendler.

 

[Bosco55555]

in de 3e wk komen de PR's?
Een weekje of 2 opschuiven dan maar?

 

[Ano_071120]

in week 3 doe je de laatste set een amrap met de hoogste gewichten van de drieweekse cyclus van 5-3-1, deze kan je gebruiken om je 1 rm te berekenen, en daarmee de nieuwe gewichten voor je volgende cycle te berekeken, ik neem daarin nog wat marge om het allemaal wat te rekken.
maar ik wil net zo lang verzwaren totdat ik in de derde week de laatste set maar 1 rep kan maken met het dan geldende gewicht.
maar het gaat nog vrij aardig ondanks het gesnotter, morgen dagje rust en donderdag max reppen voor de bench op 90kg, en vrijdag/zaterdag voor de squat op 115 kg.

 

[Bosco55555]

Weer n beetje hersteld?

 

[neet61]

Ja, is die beloofde squat nog gekomen?

 

[Ano_071120]

ik ben weer aardig beter, een paar dagen goed beroerd geweest, niet gegeten en goed zweten, ben wel lekker afgevallen, er is een dikke 3 kg af in die paar dagen
maandag weer trainen en dan zal ik wel zien wat het met de kracht heeft gedaan.
dus de squatrepout op 115 kg is niet gekomen helaas, maandag even aanvoelen hoe het gaat en dan wil ik eigenlijk de vorige week opnieuw doen
ben in ieder geval nu flink aan het eten, ff weer een basis maken

 

[neet61]

OK. Eerst maar weer een beetje aansterken dan....

 

[Bosco55555]

ik ben weer aardig beter, een paar dagen goed beroerd geweest, niet gegeten en goed zweten, ben wel lekker afgevallen, er is een dikke 3 kg af in die paar dagen
maandag weer trainen en dan zal ik wel zien wat het met de kracht heeft gedaan.
dus de squatrepout op 115 kg is niet gekomen helaas, maandag even aanvoelen hoe het gaat en dan wil ik eigenlijk de vorige week opnieuw doen
ben in ieder geval nu flink aan het eten, ff weer een basis maken

Klik om te verkleinen...

Halve kracht vooruit skipper! geef het ff de tijd...