- Lid sinds
- 18 dec 2012
- Berichten
- 20.858
- Waardering
- 21.488
- Lengte
- 1m71
- Massa
- 78kg
- Vetpercentage
- 12%
ik heb ook niet gezegd welk jaar....wahahanog niet hoor, beetje oefenen nog, ben natuurlijk ook geen 20 meer, alles gaat traag hier
Gesloten =
- Topic starter Ano_071120
- Startdatum
- Recente activiteit Recente activiteit:
- Reacties 3.702
- Weergaven 121.633
- Volgers 28
Logs
- Status
- Lid sinds
- 22 mei 2016
- Berichten
- 3.963
- Waardering
- 5.279
- Lengte
- 1m78
- Massa
- 84kg
- Vetpercentage
- 14%
training 11-2
bench
10x40
5x60
5x70
3x80
10x3x87.5
voelde niet zwaar, laatste set was ook nog 4 reps
squat
10x40
5x60
3x80
3x90
6x97.5
6x97.5
6x97.5
11x65
deadlift (sumo)
8x40
5x60
5x80
3x100
3x110
3x120
3x130
2x135
140
duur 1 uur 30 min
ging lekker, volgende week even rustig op de dl en squat, bench gaat even voor.
bench
10x40
5x60
5x70
3x80
10x3x87.5
voelde niet zwaar, laatste set was ook nog 4 reps
squat
10x40
5x60
3x80
3x90
6x97.5
6x97.5
6x97.5
11x65
deadlift (sumo)
8x40
5x60
5x80
3x100
3x110
3x120
3x130
2x135
140
duur 1 uur 30 min
ging lekker, volgende week even rustig op de dl en squat, bench gaat even voor.
- Lid sinds
- 18 jan 2012
- Berichten
- 25.667
- Waardering
- 23.836
- Lengte
- 1m73
- Massa
- 77kg
- Vetpercentage
- 17%
- Lid sinds
- 18 dec 2012
- Berichten
- 20.858
- Waardering
- 21.488
- Lengte
- 1m71
- Massa
- 78kg
- Vetpercentage
- 12%
Heel wijs ik zou sws het volume gaan halveren, (onderhoud) wel dezelfde intensiteit natuurlijk op DL en SQ.
Anders ga je het niet redden denk ik, tenzij je laag hebt gecalculeerd, maar dan ga je ook niks winnen...
Hoe ver zit je bijna klaar met die cycle?
- Lid sinds
- 22 mei 2016
- Berichten
- 3.963
- Waardering
- 5.279
- Lengte
- 1m78
- Massa
- 84kg
- Vetpercentage
- 14%
bench gaat eindelijk lekker nu, maar verder dan 10 sets gaat het programma niet, maandag weer lager in sets en dan weer opbouwen.
- Lid sinds
- 22 mei 2016
- Berichten
- 3.963
- Waardering
- 5.279
- Lengte
- 1m78
- Massa
- 84kg
- Vetpercentage
- 14%
volgende week is de laatste week smolov jr dan staat 10x3x90 op het programma, met 90 kg heb ik al meer gewerkt en soms een uitschieter naar boven, maar nooit echt lekker, en het kwam er altijd op neer dat ik dan weer een stap terug moest, als ik a.s vrijdag haal, dan kan ik vanuit die 90 weer opbouwen, maar dan in een schema met minder sets.
wat voor schema moet ik nog even bekijken, maar op de bench moet 100 kg voor sets en reps de komende tijd wel haalbaar zijn.
de winst zit niet zozeer in de kg, maar in het vertrouwen dat ik nu terugkrijg op wat hogere gewichten , zaterdag ging 87.5 kg gewoon erg lekker.
- Lid sinds
- 2 sep 2013
- Berichten
- 8.480
- Waardering
- 7.244
- Lengte
- 1m80
- Massa
- 96kg
Lekker veel volume via 3-tjes met 10x3 altijd! Nice!
eddieuutemst
Advanced Bodybuilder
- Lid sinds
- 1 feb 2012
- Berichten
- 1.189
- Waardering
- 834
- Lid sinds
- 22 mei 2016
- Berichten
- 3.963
- Waardering
- 5.279
- Lengte
- 1m78
- Massa
- 84kg
- Vetpercentage
- 14%
meestal 1 minuutje of iets meer, maar bij de 10x3 heb ik de eerste 5 sets 1 min gedaan en de laatste 5 sets 90 sec
- Lid sinds
- 18 dec 2012
- Berichten
- 20.858
- Waardering
- 21.488
- Lengte
- 1m71
- Massa
- 78kg
- Vetpercentage
- 12%
- Lid sinds
- 22 mei 2016
- Berichten
- 3.963
- Waardering
- 5.279
- Lengte
- 1m78
- Massa
- 84kg
- Vetpercentage
- 14%
ja ik hoop het en ik denk het ook wel, maar dan ook voor een setje van 3 of 5, dan is het echt
- Lid sinds
- 18 dec 2012
- Berichten
- 20.858
- Waardering
- 21.488
- Lengte
- 1m71
- Massa
- 78kg
- Vetpercentage
- 12%
lekker verder man...niceja ik hoop het en ik denk het ook wel, maar dan ook voor een setje van 3 of 5, dan is het echt
Crakie
Huge Freak
- Lid sinds
- 18 apr 2009
- Berichten
- 7.241
- Waardering
- 2.529
- Lengte
- 1m80
- Massa
- 89kg
- Lid sinds
- 17 sep 2007
- Berichten
- 1.379
- Waardering
- 725
- Lengte
- 1m88
- Massa
- 96kg
- Vetpercentage
- 13%
+1
Je kan misschien eens proberen om 2 oefeningen 'gewoon te trainen' en de ander vlot opbouwen naar je max.
Ik heb gemerkt dat als ik zoiets aanhou, ik telkens mijn grens verleg.
Maar iedereen zijn eigen ding en manieren natuurlijk!
- Lid sinds
- 22 mei 2016
- Berichten
- 3.963
- Waardering
- 5.279
- Lengte
- 1m78
- Massa
- 84kg
- Vetpercentage
- 14%
training 13-2
bench
15x40
5x60
5x70
6x6x75
close grip bench
3x8x60
ohp
5x40
5x50
5x55
3x60
2x62.5
2x65 die is nieuw, maar daar heb ik nog niks te zoeken.
te kort bij falen
bor
15x40
10x60
10x70
5x80
5x80
lat pull down
3x15x50
lekker rustige reps
bicep dingetjes
duur 1 uur 20 min
bench
15x40
5x60
5x70
6x6x75
close grip bench
3x8x60
ohp
5x40
5x50
5x55
3x60
2x62.5
2x65 die is nieuw, maar daar heb ik nog niks te zoeken.
te kort bij falen
bor
15x40
10x60
10x70
5x80
5x80
lat pull down
3x15x50
lekker rustige reps
bicep dingetjes
duur 1 uur 20 min
- Lid sinds
- 22 mei 2016
- Berichten
- 3.963
- Waardering
- 5.279
- Lengte
- 1m78
- Massa
- 84kg
- Vetpercentage
- 14%
ja, die 100 druk ik wel denk ik, maar dan kan ik er nog niet mee werken in een 5x5 of 5x3 schema, daar wil ik dan naar toe gaan werken en de basis is dan die 90 kg.
wil dan gaan verhogen met 2,5 kg als ik het aantal reps haal.
ik ga toch volgende week maandag even kijken wat mijn 1 rm is
- Lid sinds
- 2 sep 2013
- Berichten
- 8.480
- Waardering
- 7.244
- Lengte
- 1m80
- Massa
- 96kg
- Lid sinds
- 22 mei 2016
- Berichten
- 3.963
- Waardering
- 5.279
- Lengte
- 1m78
- Massa
- 84kg
- Vetpercentage
- 14%
Carrotpower
Advanced Bodybuilder
- Lid sinds
- 10 nov 2016
- Berichten
- 900
- Waardering
- 632
- Lengte
- 1m73
- Massa
- 62kg
- Lid sinds
- 22 mei 2016
- Berichten
- 3.963
- Waardering
- 5.279
- Lengte
- 1m78
- Massa
- 84kg
- Vetpercentage
- 14%
veel eten is nooit een probleemEn anders veel eten
maar goed eten, das iets anders
- Status
