Gesloten =

[Ano_071120]

Hij gaat lekker Droop....vooral zo doorgaan..lekker weer n pr...toppertje!!

Klik om te verkleinen...

yup een 3x65 had ik nog niet op de ohp
wel aardig aan de max met de ohp nu, voor volgende week wat schuiven in het schema zodat ohp en bench niet meer in 1 workout zitten

 

[Ano_071120]

In ! Mooie workouts

Klik om te verkleinen...

heey strongliftman, beetje de zelfde oefeningen die jij doet in sl 5x5

 

[Ano_071120]

Nice PR! Gaat nog altijd prima hier....

Klik om te verkleinen...

ik mag niet klagen neet

 

[Ano_071120]

training 25-2

squat
10x40
5x60
5x80
5x90
5x105
5x105
5x107.5
5x107.5

deadlift (sumo)
5x40
5x70
5x90
3x110
3x130
3x140

squat
3x10x65

ab wheel
3x10

duur 1 uur 10 min
bw is nu bijna 92 kg, ga de calorieen iets terug brengen

 

[Ano_071120]

training 27-2

ohp
5x40
5x50
3x55
3x57.5
3x60
3x62.5
3x65

squat
10x40
10x60
8x80
8x80
8x80
8x80

deadlift
5x40
5x60
5x80
5x100
5x110
5x115

squat
3x10x65

duur 1 uur 15 min
weer wat wijzigingen in het schema, alle isolatie een tijdje niet doen, nu alleen bench 3x per week, ohp 2x per week, squat 2 keer per week en deadlift 2 keer per week.
ga op iedere compound een lichtere en zware dag doen, en 1 keer per week proberen te verhogen in gewicht.

 

[Bosco55555]

Droop jij ben nie bang...overmoedig misschien
Das n uitdaging...

 

[Rambo1]

Als je alleen compounds gaat doen zou ik niet te laag in kcals gaan zitten.

 

[Ano_071120]

Droop jij ben nie bang...overmoedig misschien
Das n uitdaging...

Klik om te verkleinen...

nee, is niet overmoedig toch, deed het al een tijdje een beetje zo, maar skip nu de isolatie ( was toch al weinig) en er komen lichtere dagen in nu, dus minder gewicht maar wat meer reps.
en 3 keer bankdrukken gaat ook licht/medium/zwaar worden

 

[Ano_071120]

Als je alleen compounds gaat doen zou ik niet te laag in kcals gaan zitten.

Klik om te verkleinen...

nee klopt, das niet verstandig, denk ik ook.
maar wel iets gaan minderen want ik ga iets te snel naar de 100 kg nu, en geloof me dat ziet er niet fraai uit

 

[Bosco55555]

nee, is niet overmoedig toch, deed het al een tijdje een beetje zo, maar skip nu de isolatie ( was toch al weinig) en er komen lichtere dagen in nu, dus minder gewicht maar wat meer reps.
en 3 keer bankdrukken gaat ook licht/medium/zwaar worden

Klik om te verkleinen...

ah ok hoe liggen de % light medium heavy ..50-70-90?

 

[Ano_071120]

ja zoiets zal het gaan worden op de bench, en dan ga ik op mijn 1rm iets lager zitten zodat ik wat meer marge heb, en ga dan iedere week 1 kg verhogen, misschien de eerste week wat meer. maar rustig aan.
dan hoop ik heel langzaam en zonder onderbreking naar die 100 kg te gaan.

 

[Bosco55555]

ja zoiets zal het gaan worden op de bench, en dan ga ik op mijn 1rm iets lager zitten zodat ik wat meer marge heb, en ga dan iedere week 1 kg verhogen, misschien de eerste week wat meer. maar rustig aan.
dan hoop ik heel langzaam en zonder onderbreking naar die 100 kg te gaan.

Klik om te verkleinen...

mooi plan je bedoelt 100 OHP. ...haha...succes man

 

[Ano_071120]

training 28-2

bench
15x40
5x60
5x6x70
11x70

cg bench
8x60
8x60
7x60

bor
10x40
10x60
10x70
5x80
5x85

lat pulldown
15x40
3x8x60

duur 1 uur 10 min

 

[neet61]

weer wat wijzigingen in het schema, alle isolatie een tijdje niet doen, nu alleen bench 3x per week, ohp 2x per week, squat 2 keer per week en deadlift 2 keer per week.
ga op iedere compound een lichtere en zware dag doen, en 1 keer per week proberen te verhogen in gewicht.

Klik om te verkleinen...

Zeker mooie principes. het wekelijks verhogen zal een uitdaging zijn (op een bepaald moment onmogelijk denk ik)
hoeveel trainingsdagen in de week worden dat?

 

[Ano_071120]

de verhogingen in gewicht zullen ook niet hoog zijn hoor, 1 kg op ub en 2,5 kg op lb, en soms zal dat niet lukken inderdaad.
ik wil toch nog het maximale eruit halen de komende tijd, de tijd dat ik wat moet gaan cutten komt steeds dichterbij en dan is het wel even gedaan met krachttoename denk ik.

 

[Crakie]

Hehe, ik zie opeens overal wisselende rep-ranges. Hoe zou dat nou komen?

 

[cnh]

de verhogingen in gewicht zullen ook niet hoog zijn hoor, 1 kg op ub en 2,5 kg op lb, en soms zal dat niet lukken inderdaad.
ik wil toch nog het maximale eruit halen de komende tijd, de tijd dat ik wat moet gaan cutten komt steeds dichterbij en dan is het wel even gedaan met krachttoename denk ik.

Klik om te verkleinen...

prima toch. beter om langzame progressie te maken dan steeds te stallen Let's do it!

 

[Bosco55555]

ja juist in de kruipmodus Droop
voordeel is dat je (langer) heel blijft

 

[Ano_071120]

Hehe, ik zie opeens overal wisselende rep-ranges. Hoe zou dat nou komen?

Klik om te verkleinen...

grappig he en ook wisselende intensiteiten enzo. heel leerzaam zo'n forum met allemaal van die trainingslogs

prima toch. beter om langzame progressie te maken dan steeds te stallen Let's do it!

Klik om te verkleinen...

yup, easy does it, langzaam vooruit

a juist in de kruipmodus Droop
voordeel is dat je (langer) heel blijft

Klik om te verkleinen...

heel proberen blijven gaat zeker een rol spelen bos, het smolov uitstapje is maar net goed afgelopen, dat moet ik eigenlijk niet meer doen zulke grappen en dat lekker aan de jonge honden overlaten.

 

[Bosco55555]

ik werk meestal met opbouwend volume ipv intensiteit en dat gaat me (nog steeds) goed af...och ja ieder zijn ding...eey