Gesloten =

[Ano_071120]

Zeau.. Lekker hoor! Eerst flink buffelen op de OHP om het vervolgens nog even af te maken met 10 reppers op de squat

Klik om te verkleinen...

Netjes, netjes.....

Klik om te verkleinen...

nice! ziet er goed uit!

Klik om te verkleinen...

het loopt allemaal erg vlotjes allemaal op het moment, daar moet ik nog ff gebruik van maken want als het weer een beetje inkakt dan ga ik cutten

 

[Ano_071120]

Met paused kun je ook leren meer snelheid te maken. Maar dan moet je het wel een beetje zwaar doen

Klik om te verkleinen...

dan zal ik ze rond de 80 kg gaan doen denk ik

 

[Ano_071120]

training 7-3

bench
15x40
10x60
5x6x71
12x71

close grip bp
10x60
10x60
10x60
is een hele vervelende oefening, voelt niet lekker

bor
10x40
10x60
10x80
5x85
5x90

lat pulldown
20x40
3x10x60
15x40
10x40

duur 1 uur 10 min

 

[Bosco55555]

last van je polsen of ellebogen?

 

[Ano_071120]

last van je polsen of ellebogen?

Klik om te verkleinen...

ja het voelt niet echt lekker op de gewrichten, maar alleen bij close grip bp, bij andere oefeningen geen last van

 

[Bosco55555]

ja het voelt niet echt lekker op de gewrichten, maar alleen bij close grip bp, bij andere oefeningen geen last van

Klik om te verkleinen...

Probeer met een EZ-bar dat scheelt echt enorm in je grip
En dan vanaf onderkant borst recht omhoog

 

[Ano_071120]

lijkt me een goed plan bos, ga ik volgende keer gelijk proberen
thx

 

[Crakie]

dan zal ik ze rond de 80 kg gaan doen denk ik

Klik om te verkleinen...

Dat lijkt me een mooi gewichtje ja.

CGBP hoeft niet maximaal close he, beetje wijder kan al behoorlijk schelen!

 

[Ano_071120]

training 9-3

bench
15x40
5x60
5x70
2x5x81 pauze reps ( ff wennen weer, wel zwaar )
3x5x81
8x81

squat
10x40
5x60
5x80
5x105
5x110
5x110
5x112.5
5x112.5

ohp
10x40
8x45
6x50
6x50
6x50

duur 1 uur 15 min
voelde zwaar allemaal, weer te weinig gegeten vandaag.

 

[eddieuutemst]

Mooie laatste set op de bench! cgbp is inderdaad een pols killer, vooral als je de stang binnen schouder breedte vastpakt. Ik kan je in ieder geval aanraden om wrist wraps te dragen als je cgbp in je schema wilt houden, dat scheelt echt een hoop.

 

[Bosco55555]

pauzed reps are killing!!..nice

 

[Ano_071120]

Mooie laatste set op de bench! cgbp is inderdaad een pols killer, vooral als je de stang binnen schouder breedte vastpakt. Ik kan je in ieder geval aanraden om wrist wraps te dragen als je cgbp in je schema wilt houden, dat scheelt echt een hoop.

Klik om te verkleinen...

pauzed reps are killing!!..nice

Klik om te verkleinen...

ik doe (bijna) alles wat me hier aangeraden wordt om die 100 kg bench te halen, 6x3x100kg, dat is het doel.

 

[Bosco55555]

vooral explosief liften Droop..
maar geef het wel tijd ok?

 

[Rambo1]

Geduld en constant doorgaan is the key

 

[Ano_071120]

Geduld en constant doorgaan is the key

Klik om te verkleinen...

geduld............ moeilijk, moeilijk
maar ik snap wat je bedoeld

 

[Ano_071120]

training 11-3

bench
20x40
10x60
5x70
5x80
5x3x91
6x91

deadlift ( sumo )
10x40
10x70
5x90
3x110
3x130
3x140
3x147.5 had de 150 er aan hangen maar toch niet gedaan

bor
15x40
10x50
10x60
10x70
geen zin meer in zwaarder

ab wheel
3x10

duur 1 uur 20 min
lekkere training, bench ging super, dl was wel wat zwaar, die zal ik nu ook met 2.5kg gaan verhogen ipv 5 kg

 

[Rambo1]

Looking good

 

[Crakie]

bench ging super

Klik om te verkleinen...

Direct resultaat van de paused! Het valt even tegen in het begin, maar het went. Varieer ook nog eens met 1, 2 of 3 sec pauze.

 

[Basma]

Nice hoor! DL zit een beetje op de max nu?

 

[Ano_071120]

training 13-3

ohp
5x40
5x50
3x55
3x57.5
3x60
3x62.5
3x67
met deze kleine stapjes in gewicht hou ik het hopelijk nog even vol.

squat
15x40
10x60
10x70
10x80
10x80
10x80
12x82.5

deadlift
5x40
5x60
5x80
5x100
9x115

was m weer in 1 uur en 10 min