Gesloten =

[Ano_071120]

training 2-3

bench
15x40
5x60
5x70
5x5x80
7x80

squat
10x40
5x60
5x80
3x100
5x107.5
5x107.5
5x110
5x110

ohp
6x40
6x45
6x50
6x50
6x50

duur 1 uur 10 min

 

[Bosco55555]

lekker volume weer Droop!!

 

[Ano_071120]

lekker volume weer Droop!!

Klik om te verkleinen...

yup, lekker gespeeld weer.

 

[Ano_071120]

training 4-3

bench
15x40
5x60
5x70
5x80
5x3x90
4x90

deadlift ( sumo )
5x40
5x70
5x90
3x110
3x130
3x140
3x145

bor
10x40
10x60
10x70
5x80
5x85

ab wheel
2x15
1x10

duur 1 uur 15 min

 

[Bosco55555]

lekker gespeeld

 

[Ano_071120]

lekker gespeeld

Klik om te verkleinen...

ja ging wel lekker weer
bench was pittig maar kon nog goed uitdrukken en de deads waren super vandaag, voor het eerst sinds lange tijd geen squat erbij dus redelijk vers kunnen deadliften, en dat scheelt een boel.

 

[Bosco55555]

scheelt al snel een paar duizend kilo..lol

 

[Ano_071120]

3575 kg om precies te zijn

 

[cnh]

Begrijp ik goed dat je nu voor bench steeds 6 sets op 6,5,3 reps doet met als laatste set een repout? Ziet er wel interessant uit, hoe ben je van plan het te verhogen?

 

[Ano_071120]

Begrijp ik goed dat je nu voor bench steeds 6 sets op 6,5,3 reps doet met als laatste set een repout? Ziet er wel interessant uit, hoe ben je van plan het te verhogen?

Klik om te verkleinen...

yup dat klopt, dan is het een beetje licht/medium/zwaar verspreid over de week, ik heb de laatste reeks van 10x3x90 van vorige week als basis genomen voor de zwaarste serie, die is nu 6x3 geworden en daar ga ik weer mee uitbouwen
ik ben nu van plan om iedere week 1 kg te verhogen op alle drie de workouts, dus de werkgewichten voor volgende week zijn 71-81 en 91 kg

 

[cnh]

Ok klinkt logisch idd, wie weet neem ik hem over het iets hogere volume spreekt.mij wel aan tov texas method

 

[Crakie]

yup dat klopt, dan is het een beetje licht/medium/zwaar verspreid over de week, ik heb de laatste reeks van 10x3x90 van vorige week als basis genomen voor de zwaarste serie, die is nu 6x3 geworden en daar ga ik weer mee uitbouwen
ik ben nu van plan om iedere week 1 kg te verhogen op alle drie de workouts, dus de werkgewichten voor volgende week zijn 71-81 en 91 kg

Klik om te verkleinen...

Nog overwogen om een paused variant te doen één van die 3 sessies? Kan enorm helpen!

 

[Ano_071120]

Nog overwogen om een paused variant te doen één van die 3 sessies? Kan enorm helpen!

Klik om te verkleinen...

ik heb omdat ik het makkelijkst blijf ''hangen'' in de tweede helft van het uitdrukken een close grip variant in gedaan, maar ik kan natuurlijk altijd nog de eerste 2 of 3 setjes van een lichtere serie paused doen.

 

[Ano_071120]

training 6-6

ohp
5x40
5x50
3x55
3x57.5
3x60
3x62.5
3x66 ( pr )

squat
10x40
10x60
10x70
10x80
10x80
10x80
10x80

deadlift
5x40
5x60
5x80
5x100
5x110
2x5x115

duur 1 uur 10 min
lekker weer, wel gare pootjes

 

[Bosco55555]

Nice...gratz met je PR OHP
dikke pootjes Droop...haha

 

[Ano_071120]

thx bos, het is maar een kg maar hij staat er wel.

 

[Basma]

Zeau.. Lekker hoor! Eerst flink buffelen op de OHP om het vervolgens nog even af te maken met 10 reppers op de squat

 

[neet61]

Netjes, netjes.....

 

[marina1975]

nice! ziet er goed uit!

 

[Crakie]

ik heb omdat ik het makkelijkst blijf ''hangen'' in de tweede helft van het uitdrukken een close grip variant in gedaan, maar ik kan natuurlijk altijd nog de eerste 2 of 3 setjes van een lichtere serie paused doen.

Klik om te verkleinen...

Met paused kun je ook leren meer snelheid te maken. Maar dan moet je het wel een beetje zwaar doen