Gesloten =

[Ano_071120]

training 17-3

squat (light)
10x30
5x50
5x60
5x65
4x8x72.5

ohp (heavy)
5x30
5x40
3x45
3x50
3x55
3x60
3x60

chins
1-2-3-4-5
1-2-3-4
een paar negatiefjes, toen was het wel op.

ab wheel
3x10xbw
nieuwe manier van 'verzwaren' toegepast, knieen op een verhoging (~5cm)

klaar

 

[neet61]

Mooie OHP hoor!

 

[Crakie]

met het laatste ben ik het gelijk eens, je voelt je eigenlijk altijd beter na een training, kom best vaak behoorlijk moe thuis van werk, soms een beetje spanningskoppijn, en dat is na het trainen altijd wel weg of veel beter geworden.

Klik om te verkleinen...

Ja precies, je frist lekker op, of anders ben je toch 'lekker moe'.

 

[Vissertje1980]

Wat wordt er bij chins bedoeld met 1-2-3-4-5 ??

 

[Starx6673]

Wat wordt er bij chins bedoeld met 1-2-3-4-5 ??

Klik om te verkleinen...

Dat zijn laddersetjes: 1 rep, even rusten, 2 reps, even rusten en dat tot 5 reps. In totaal 15 reps. Goede manier om er toch veel volume in te krijgen als je niet zulke lange sets kunt doen.

 

[Ano_071120]

Mooie OHP hoor!

Klik om te verkleinen...

ging goed idd, even afwachten hoe het verder gaat want ik doe hem maar 1 keer in de week (ipv 2x)

Ja precies, je frist lekker op, of anders ben je toch 'lekker moe'.

Klik om te verkleinen...

in ieder geval gezond moe

Wat wordt er bij chins bedoeld met 1-2-3-4-5 ??

Klik om te verkleinen...

Dat zijn laddersetjes: 1 rep, even rusten, 2 reps, even rusten en dat tot 5 reps. In totaal 15 reps. Goede manier om er toch veel volume in te krijgen als je niet zulke lange sets kunt doen.

Klik om te verkleinen...

zoals starx zegt, ideaal als je er nog niet zo goed in bent of zoals ik nooit goed in bent geweest
bij lange sets ga ik altijd teveel op mijn armen trekken en krijg dan last van m'n ellebogen.op deze manier niet en je maakt toch je repjes

 

[Inb4]

Goed bezig met die ab-wheel Droop

Bij mij ligt ie te verstoffen

 

[Ano_071120]

Bij mij ligt ie te verstoffen

Klik om te verkleinen...

schoon blazen en weer beginnen

 

[neet61]

ging goed idd, even afwachten hoe het verder gaat want ik doe hem maar 1 keer in de week (ipv 2x)

Klik om te verkleinen...

als je nog een ander schouderding in de week doet is het toch prima?

Bij mij ligt ie te verstoffen

Klik om te verkleinen...

zonde, want dit is een van de weinige (of het enigste) tell-sell achtige ding wat echt werkt

 

[Ano_071120]

training 19-3

squat (heavy)
10x30
5x60
5x80
3x90
5x2x105
10x90

incline bench (light)
10x30
5x40
4x8x52.5

deadlift sumo (light)
10x50
5x80
4x8x107.5

chins
1-2-3-4
1-2-3-4
zwaar zo op het einde

klaar

 

[Ano_071120]

als je nog een ander schouderding in de week doet is het toch prima?

Klik om te verkleinen...

nu je het er zo over hebt, ik doe inderdaad wel een beetje weinig voor de schoudertjes, nog eens wat erbij verzinnen

 

[Bosco55555]

nu je het er zo over hebt, ik doe inderdaad wel een beetje weinig voor de schoudertjes, nog eens wat erbij verzinnen

Klik om te verkleinen...

Misschien afwisselen met Incline Bench?

 

[Ano_071120]

Misschien afwisselen met Incline Bench?

Klik om te verkleinen...

incline bench (light)
10x30
5x40
4x8x52.5

Klik om te verkleinen...

 

[Bosco55555]

Klik om te verkleinen...

Dan is het dik voor elkaar toch
Je kan na het Benchen ook ff licht pompen/afmatten op je OHP alszijnde light...tis n id

 

[Ano_071120]

training 21-3

deadlift sumo (heavy)
10x50
5x80
2x110
2x130
2x150
2x160
2x170

bench (medium)
10x30
5x50
3x5x75

bor
10x60
3x5x80

lat pulldown
3x15x50

klaar

 

[Bosco55555]

snelle jellle

 

[Ano_071120]

snelle jellle

Klik om te verkleinen...

vlugge japie

 

[Ano_071120]

training 24-3

ohp (light)
10x30
5x40
4x8x45 ( nou ja, light )

squat (medium)
10x30
5x50
3x80
3x5x87.5

chinups
1-2-3-4-5
1-2-3-4
5x1 negatives

ab wheel
3x12xbw
knieen op verhoging

klaar
volgende week ga ik ipv 4x8, 5x8 doen bij de light onderdelen.

 

[Bosco55555]

dat wordt toch lekker doorpompen op OHP Droop

 

[Starx6673]

Uiteindelijk moeten de "light" dagen ook weer zwaarder worden natuurlijk.