Ir0n M1ke
Cool Novice
- Lid sinds
- 25 okt 2008
- Berichten
- 64
- Waardering
- 0
bedankt, met die liggende cable fly's. heeft niet echt wat met elkaar te maken maar anders vond ik dat mn borst te lang rust kreeg
8 weken voor meer kracht en massa
- Topic starter Ir0n M1ke
- Startdatum
- Recente activiteit Recente activiteit:
- Reacties 40
- Weergaven 2.174
- Volgers 6
bedankt, met die liggende cable fly's. heeft niet echt wat met elkaar te maken maar anders vond ik dat mn borst te lang rust kreeg
- Lid sinds
- 18 feb 2006
- Berichten
- 7.884
- Waardering
- 2
Ir0n M1ke
Cool Novice
- Lid sinds
- 25 okt 2008
- Berichten
- 64
- Waardering
- 0
Gister een lichte training: kuiten, buik en een halfuur hardgelopen
Vandaag weer een volle training en het was weer behoorlijk pittig, wel weer 2 PR's neergezet. Altijd leuk.
Squat
WU-set: 12x50
5x75
5x80
5x85 PR
5x80
6x75
Rug
Lat Machine pulldown wide grip
WU-set: 8x50
8x60
6x65
6x65
8x50
Deadlifts
6x50
5x70
4x80
3x90 PR
5x70
Optrekken superset met shrugs
6x brede grip : 10x22kg(dumbbells)
4x bar behind neck : 8x24kg
7x normaal : 6x26kg
Triceps
Skullcrushers barbell
8x20
8x20
Skullcrushers dumbbells
6x10
10x6
Triceps pulldown (touw)
8x22.5
5x27.5
12x17.5
Na de training meteen dextrose naar binnen net als maandag voor het eerst. En ik begin nu wel behoorlijke progressie te merken. Ik voel me sterker en als ik in de spiegel kijk zie ik de spiermassa ook goed toe nemen. Alleen maar motivatie om nog harder door te gaan
Vandaag weer een volle training en het was weer behoorlijk pittig, wel weer 2 PR's neergezet. Altijd leuk.
Squat
WU-set: 12x50
5x75
5x80
5x85 PR
5x80
6x75
Rug
Lat Machine pulldown wide grip
WU-set: 8x50
8x60
6x65
6x65
8x50
Deadlifts
6x50
5x70
4x80
3x90 PR
5x70
Optrekken superset met shrugs
6x brede grip : 10x22kg(dumbbells)
4x bar behind neck : 8x24kg
7x normaal : 6x26kg
Triceps
Skullcrushers barbell
8x20
8x20
Skullcrushers dumbbells
6x10
10x6
Triceps pulldown (touw)
8x22.5
5x27.5
12x17.5
Na de training meteen dextrose naar binnen net als maandag voor het eerst. En ik begin nu wel behoorlijke progressie te merken. Ik voel me sterker en als ik in de spiegel kijk zie ik de spiermassa ook goed toe nemen. Alleen maar motivatie om nog harder door te gaan
- Lid sinds
- 10 apr 2008
- Berichten
- 6.165
- Waardering
- 252
- Lengte
- 1m86
- Massa
- 95kg
- Vetpercentage
- 12%
Ir0n M1ke
Cool Novice
- Lid sinds
- 25 okt 2008
- Berichten
- 64
- Waardering
- 0
Ir0n M1ke
Cool Novice
- Lid sinds
- 25 okt 2008
- Berichten
- 64
- Waardering
- 0
Training vrijdag: (vooral schouders)
Millitary Press (staand, losse halter)
Warm up set: 5x30
5x40
4x45 PR
5x42.5
8x35
Power Clean
Warm up set: 5x35
5x50
5x50
3x60 PR
5x45
Front dumbbell raises (superset 1)
16x10 (8x rechts 8 x links, om en om)
16x10
16x12
16x10
Good Morning (superset 1)
8x30
8x40
8x40
8x30
Bent over lateral dumbbell raises (superset 2)
10x4
10x6
10x4
(plus 1 keer kabel crossovers achterlangs, 8x3.75 beide kanten)
Upright Rows (superset 2)
8x30
8x25
8x25
8x27.5
Schouders zijn gesloopt!
Ik voel mn kracht met de dag toenemen. Ik weeg nu al 72-73 kg dus tot nu toe mag ik niet klagen.
Dit is wat ik ongeveer eet op een dag:
70gram brinta met +- 300 ml volle melk
4 bruine boterhammen (met pindakaas, kip of kaas)
wat fruit
500gram volle franse kwark
noten (gewoon pinda's)
avondeten
een uitsmijter(4eiwitten, 2 dooiers) + 2 boterhammen
150 gram tonijn
nog op of aanmerkingen?
Millitary Press (staand, losse halter)
Warm up set: 5x30
5x40
4x45 PR
5x42.5
8x35
Power Clean
Warm up set: 5x35
5x50
5x50
3x60 PR
5x45
Front dumbbell raises (superset 1)
16x10 (8x rechts 8 x links, om en om)
16x10
16x12
16x10
Good Morning (superset 1)
8x30
8x40
8x40
8x30
Bent over lateral dumbbell raises (superset 2)
10x4
10x6
10x4
(plus 1 keer kabel crossovers achterlangs, 8x3.75 beide kanten)
Upright Rows (superset 2)
8x30
8x25
8x25
8x27.5
Schouders zijn gesloopt!
Ik voel mn kracht met de dag toenemen. Ik weeg nu al 72-73 kg dus tot nu toe mag ik niet klagen.
Dit is wat ik ongeveer eet op een dag:
70gram brinta met +- 300 ml volle melk
4 bruine boterhammen (met pindakaas, kip of kaas)
wat fruit
500gram volle franse kwark
noten (gewoon pinda's)
avondeten
een uitsmijter(4eiwitten, 2 dooiers) + 2 boterhammen
150 gram tonijn
nog op of aanmerkingen?
- Lid sinds
- 18 feb 2006
- Berichten
- 7.884
- Waardering
- 2
Ir0n M1ke
Cool Novice
- Lid sinds
- 25 okt 2008
- Berichten
- 64
- Waardering
- 0
Training vandaag:
Benchpress
5x50
5x70
4x75
3x75
1x80 PR
5x70
Incline dumbbell press
10x16
8x20
8x20
6x22
Inverted Rows
10x
8x
8x
Staande cable fly's
8x12.5
6x15
10x10
Cable Curl
10x20
8x25
4x30
12x17.5
Hammer Curl
12x14kg
Onderhands smal optrekken
1x8
Borst ging weer behoorlijk vandaag maar bij biceps was ik leeg. Iets minder gegeten als normaal misschien dat het daar aan lag. Moet niet te vaak gebeuren
Benchpress
5x50
5x70
4x75
3x75
1x80 PR
5x70
Incline dumbbell press
10x16
8x20
8x20
6x22
Inverted Rows
10x
8x
8x
Staande cable fly's
8x12.5
6x15
10x10
Cable Curl
10x20
8x25
4x30
12x17.5
Hammer Curl
12x14kg
Onderhands smal optrekken
1x8
Borst ging weer behoorlijk vandaag maar bij biceps was ik leeg. Iets minder gegeten als normaal misschien dat het daar aan lag. Moet niet te vaak gebeuren
Ir0n M1ke
Cool Novice
- Lid sinds
- 25 okt 2008
- Berichten
- 64
- Waardering
- 0
Training van gister (woensdag)
Optrekken
10x breed, 9x normaal, 6x breed
Squat
8x50
8x60
8x70
8x70
Deadlift
5x50
5x60
5x70
Bent over row
10x35
10x35
Pulley machine
10x30
8x35
Dips (zonder gewicht)
17x, 16x, 16x
Triceps dumbbell in nek omhoog uitstoten
8x16
8x18
8x20
En nog wat buikspieren gedaan.
Squat en deadlift bewust niet zo heel zwaar gedaan vandaag omdat ik een beetje last had van mn stuitje
Optrekken
10x breed, 9x normaal, 6x breed
Squat
8x50
8x60
8x70
8x70
Deadlift
5x50
5x60
5x70
Bent over row
10x35
10x35
Pulley machine
10x30
8x35
Dips (zonder gewicht)
17x, 16x, 16x
Triceps dumbbell in nek omhoog uitstoten
8x16
8x18
8x20
En nog wat buikspieren gedaan.
Squat en deadlift bewust niet zo heel zwaar gedaan vandaag omdat ik een beetje last had van mn stuitje
SebastiaanG
Competitive Bodybuilder
- Lid sinds
- 26 apr 2006
- Berichten
- 2.132
- Waardering
- 13
Ir0n M1ke
Cool Novice
- Lid sinds
- 25 okt 2008
- Berichten
- 64
- Waardering
- 0
ik zit nu al rond de 73kg. Ongeveer 2 kilo in een kleine 3 weken erbij. Vind ik niet slecht. Afgezien van dit schema heb ik ook mn voeding aangepast. Ontbijt is nu volle melk met 100gr brinta en 2 scheppen whey. Na de training neem ik 50gr dextrose. En savonds voor het slapen gaan neem ik 500gr kwark en wat fruit. Ook eet ik overdag iets meer als gewoonlijk.
Tot nu toe erg tevreden. Hoop dat die stijgende lijn blijft
- Lid sinds
- 20 dec 2006
- Berichten
- 13.376
- Waardering
- 799
- Lengte
- 1m80
- Massa
- 95kg
- Vetpercentage
- 13%
- Lid sinds
- 18 feb 2006
- Berichten
- 7.884
- Waardering
- 2
Ir0n M1ke
Cool Novice
- Lid sinds
- 25 okt 2008
- Berichten
- 64
- Waardering
- 0
Training vandaag:
Millitary press
8x35
8x35
5x40
5x40
Lateral Raises
10x6
10x6
8x8
8x8
Power Clean
3x55
3x55
3x55
Achterlangs kabel kruislings zijwaarts omhoog
geen idee hoe het heet
8x5
8x3.75
Behind the neck press (staand losse halter)
8x30
5x35
5x35
Good Morning
8x35
8x40
8x40
Onderhands smal optrekken (tot failure)
10x
8x
Hammer Curl (om en om links rechts)
16x12
16x14
16x14
Was wel weer een lekkere training op zich.
Heb ook een foto geplaatst in de galerij. Hij is niet echt super duidelijk omdat ie met de webcam is gemaakt maar ben toch benieuwd naar de reacties
Millitary press
8x35
8x35
5x40
5x40
Lateral Raises
10x6
10x6
8x8
8x8
Power Clean
3x55
3x55
3x55
Achterlangs kabel kruislings zijwaarts omhoog
geen idee hoe het heet8x5
8x3.75
Behind the neck press (staand losse halter)
8x30
5x35
5x35
Good Morning
8x35
8x40
8x40
Onderhands smal optrekken (tot failure)
10x
8x
Hammer Curl (om en om links rechts)
16x12
16x14
16x14
Was wel weer een lekkere training op zich.
Heb ook een foto geplaatst in de galerij. Hij is niet echt super duidelijk omdat ie met de webcam is gemaakt maar ben toch benieuwd naar de reacties
Ir0n M1ke
Cool Novice
- Lid sinds
- 25 okt 2008
- Berichten
- 64
- Waardering
- 0
Training vandaag
een keer niet begonnen met bechpress, die voelde ook meteen een heel stuk zwaarder.
Borst
Incline DB press
8x16
8x20
8x22 PR
8x22
Benchpress
4x70 5de hulp
4x70 5de hulp
5x67.5
5x67.5
Incline Cable fly's
8x6.25
8x7.5
8x10
Cable fly's crossover (van boven kruislings naar beneden, geen idee hoe het heet)
8x12.5
8x12.5
12x7.5
Biceps
Smal onderhands optrekken
4 series van 5, met 20-30 seconden rust ertussen
dumbbell curls
8x12
8x12
Cable curl
8x25
8x20
voelde me echt gigantisch opgepompt. Afgelopen weekend wees de weegschaal voor het eerst de 74kg aan, dit wel na een maaltijd, maar toch.. Mijn doel van 75 kg (+4) moet wel te doen zijn, ik zit pas aan het begin van week 4.
een keer niet begonnen met bechpress, die voelde ook meteen een heel stuk zwaarder.
Borst
Incline DB press
8x16
8x20
8x22 PR
8x22
Benchpress
4x70 5de hulp
4x70 5de hulp
5x67.5
5x67.5
Incline Cable fly's
8x6.25
8x7.5
8x10
Cable fly's crossover (van boven kruislings naar beneden, geen idee hoe het heet)
8x12.5
8x12.5
12x7.5
Biceps
Smal onderhands optrekken
4 series van 5, met 20-30 seconden rust ertussen
dumbbell curls
8x12
8x12
Cable curl
8x25
8x20
voelde me echt gigantisch opgepompt. Afgelopen weekend wees de weegschaal voor het eerst de 74kg aan, dit wel na een maaltijd, maar toch.. Mijn doel van 75 kg (+4) moet wel te doen zijn, ik zit pas aan het begin van week 4.
SebastiaanG
Competitive Bodybuilder
- Lid sinds
- 26 apr 2006
- Berichten
- 2.132
- Waardering
- 13
Ir0n M1ke
Cool Novice
- Lid sinds
- 25 okt 2008
- Berichten
- 64
- Waardering
- 0
^nog bedankt
had de training van woensdag nog niet gepost dus hier die van woensdag en daaronder die van vandaag
Woensdag
Squat
5x82.5
5x82.5
5x82.5
5x82.5
5x82.5
Optrekken breed
4 series van 5 herhalingen met 30 seconden rust tussen de series
Deadlift
5x70
5x70
5x70
Inverted Rows
8x
8x
Pulley machine
8x30
8x25
8x25
Close grip benchpress
10x35
10x40
8x45
8x50
Dips
12x
11x
10x
Vrijdag
Power Clean
3x50
3x55
3x60
machine shoulder press
8x37.5
8x42.5
6x47.5
delts machine
8x20
8x25
8x30
Achterlangs cable schouder crossover raises (
)
8x3.75
8x3.75
10x2.5
Front raises
16x8
(schouders kapot dus gestopt)
Good Morning
8x40
8x40
8x40
Cable bovenhandse curl
10x10
10x12.5
Dumbbell Curl
8x12
8x12
Onderhands smal optrekken
10x korte stukjes laatste stuk
10x korte stukjes eerste stuk
Nog geen training overgeslagen, voel mezelf steeds sterker worden, ik eet als een idioot en ik groei met de dag. Niks te klagen
had de training van woensdag nog niet gepost dus hier die van woensdag en daaronder die van vandaag
Woensdag
Squat
5x82.5
5x82.5
5x82.5
5x82.5
5x82.5
Optrekken breed
4 series van 5 herhalingen met 30 seconden rust tussen de series
Deadlift
5x70
5x70
5x70
Inverted Rows
8x
8x
Pulley machine
8x30
8x25
8x25
Close grip benchpress
10x35
10x40
8x45
8x50
Dips
12x
11x
10x
Vrijdag
Power Clean
3x50
3x55
3x60
machine shoulder press
8x37.5
8x42.5
6x47.5
delts machine
8x20
8x25
8x30
Achterlangs cable schouder crossover raises (
)8x3.75
8x3.75
10x2.5
Front raises
16x8
(schouders kapot dus gestopt)
Good Morning
8x40
8x40
8x40
Cable bovenhandse curl
10x10
10x12.5
Dumbbell Curl
8x12
8x12
Onderhands smal optrekken
10x korte stukjes laatste stuk
10x korte stukjes eerste stuk
Nog geen training overgeslagen, voel mezelf steeds sterker worden, ik eet als een idioot en ik groei met de dag. Niks te klagen
SebastiaanG
Competitive Bodybuilder
- Lid sinds
- 26 apr 2006
- Berichten
- 2.132
- Waardering
- 13
Keep it up kerel!!
